Всі ми після пологів, в суєті дитячих і домашніх турбот, замислюємося про свій зовнішній вигляд і хочемо швидше ввійти в свою первинну форму, а деякі жінки хочуть таким чином заодно і підкоригувати те, що не влаштовувало раніше. Що ж, все правильно. Жінка повинна мати гарний вигляд і бути доглянутою. Навіть в такий непростий час, як післяпологовий період. Коли потрібно звикати до нового, незнайомого режиму і укладу життя. До того, що ви вже собі не належите. І все залежить далеко не від вас, а від нового, маленького, але дуже владного члена сім'ї.
Необхідність занять спортом для годуючої мами
Існує багато думок і суперечок про те, чи можна мамі, що годує займатися спортом або не можна. Теорія про шкідливість спорту після пологів не обгрунтована і помилкова. У всіх доступних засобах масової інформації та друкованих джерелах описана і доведена користь спорту не тільки після пологів, а взагалі для життя. Активний спосіб життя завжди підтримував людини в тонусі, надавав внутрішню легкість і впевненість у собі. А для жінки це особливо важливо. Особливо це актуально при грудному вигодовуванні. Давайте розбиратися, як зробити заняття спортом оптимальними і сумісними з турботою про крихті, який потребує вашої присутності і турботі.
Грудне вигодовування дуже корисне і обов'язкове заняття, як для маляти, так і для самої матусі. І чим довше ви будете годувати, тим здоровішою буде ваш малюк і більш гарної форми залишиться ваша груди. Але потрібно відволікатися і на активні дії. Багато жінок скаржаться на болі в шиї, хребті, попереку, лопатках від незвичного носіння маляти на руках, заколисування і ігор. Коляска теж аж ніяк не легка сумочка, а домашні не завжди можуть допомогти її підняти або спустити. Всі ці навантаження, особливо для тих, хто не був готовий і не звик до такого м'язового напруження, з незвички бувають дуже важкі фізично. А морально і поготів. Не завжди все проходить гладко у зростанні малюка. І різні незрозумілі питання і проблеми викликають переживання і хвилювання. А є ще таке поняття, як "депресія після пологів". Загалом, нерви можуть бути на межі і молодій мамі не варто допускати до такого стану себе, а згодом і свого малюка, який буде відчувати все, що з нею відбувається краще будь-якого пеленга і радара. Заняття спортом прекрасно вирішують майже всі ці проблеми і негаразди.
Багато жінок скаржаться на болі в шиї, хребті, попереку, лопатках від незвичного носіння маляти на руках, заколисування і ігор.Коляска теж аж ніяк не легка сумочка, а домашні не завжди можуть допомогти її підняти або спустити. Всі ці навантаження, особливо для тих, хто не був готовий і не звик до такого м'язового напруження, з незвички бувають дуже важкі фізично.
З чим борються заняття спортом після пологів
- З одноманітністю роботи по дому і догляду за малюком. Вони буквально змушують вас перериватися, відволікатися на щось інше. Нове заняття змушує переглянути свій режим дня, і, звільнивши час для спорту, упорядкувати інші свої справи. Це, якщо хочете, причина встановити свій домашній таймменеджемент.
- З змінилася фігурою після пологів. Підтяжка всіх м'язів, їх пружність, змінилася хода і з'явилася пластика в рухах обов'язково буде оцінена оточуючими і в першу чергу, коханим чоловіком.
- Нагромаджені проблеми, можливі образи, переживання - всього цього є дуже раціональний і корисний вихід, під назвою "спорт" в будь-яких своїх проявах. Дати вихід накопичилася емоціям краще на залозі, ніж на близьких, чи не так?
- Рухова активність благотворно впливає на серцево-судинну систему, дихальну, опорно-рухову, травну.Дослідження довели позитивний вплив активних занять на жінок, що годують, які демонстрували прекрасне здоров'я і відмінне емоційний стан.
Коли можна мамі, що годує займатися спортом
На заході, в Європі і США психологи схиляються до думки, що перші три місяці після вагітності прирівнюються до її якомусь продовження, має назву "четвертий триместр". Вони не далекі від істини в своїх припущеннях. Малюк гостро відчуває присутність мами, до якого він звик протягом цілих дев'яти місяців і не готовий так швидко від нього відмовлятися. Тому ви можете присвятити занять в перші три місяці після пологів приблизно два з половиною - три години разом з дорогою. При цьому обов'язково перед відходом погодуєте крихітку і залиште приблизно сто двадцять грам сцеженного молока тим, хто з ним залишиться.
Коли малюкові виповниться чотири місяці, можна продовжити своє відсутність на дві-три години. А вже після дев'яти місяців залишати дитину без мами просто необхідно. Він повинен поступово звикати до самостійності і відчувати своє дорослішання.
Всі ці рекомендації можна дотримуватися, якщо:
- у вас немає протипоказань від лікаря для занять спортом після пологів;
- вам є з ким залишити крихітку (а якщо немає, дочекайтеся поки він підросте, і почніть відвідувати заняття зі слінгом);
- якщо ви не хворієте інфекційними та вірусними захворюваннями.
Страхи про молочній кислоті
Іноді не зовсім обізнані доктора лякають жінок тим фактом, що при грудному вигодовуванні заняття спортом впливають на якість молока, збільшуючи в організмі рівень молочної кислоти. Дійсно, це так. Молочна кислота, звичайно ж, виділяється, це нормальний фізіологічний процес при заняттях спортом. Але на якість молока вона ніяк не впливає. А ось та "гірчинка", яку відзначають деякі годують матусі, і відмова малюка від молока після занять може бути, якщо ваша відвідуваність залу більше, ніж три рази на тиждень, і вони проходять в режимі "підвищеної інтенсивності".
Можна мамі, що годує займатися спортом, починаючи заняття з малих навантажень під чуйним наглядом інструктора. Годуєте малюка перед відходом, правильно і збалансовано харчуйтеся, дотримуйтеся особистої гігієни і все буде в порядку. Зверніть увагу на те, що під час занять не повинно бути навантажень на м'язи грудей, поки ви годуєте дитину. Нею займетеся, коли повністю припиніть грудне вигодовування.Якщо, звичайно, вирішите, що у вашому випадку це необхідно.
Активними руховими вправами можна займатися і не йдучи з дому. Це можна робити не тільки в тренажерному залі або тренувальному класі. Прогулянки пішки, з коляскою або ще краще з "кенгуру" або слінгом будуть прекрасною альтернативою, тим більше на свіжому повітрі. Також можна знайти для себе комплекс вправ, виконувати які можна вдома, як самої, так і з малюком. Будьте здорові і красиві!
