Після настання вагітності майбутній мамі багато доводиться міняти в своєму способі життя. Під забороною виявляються деякі продукти, алкоголь, інтенсивні фізичні навантаження, стресові ситуації. Обмеження поширюються навіть на пози для сну. Тепер положення тіла жінки впливає не тільки на її власне самопочуття, але і на стан плода. Те, що потрібно уникати тиску на зростаючий живіт зрозуміло всім, але чи можна спати на спині при вагітності?
У перші тижні виношування дитини кістки малого таза надійно захищають невелику за розміром матку, тому будь-яке положення не принесе шкоди. Але з певного часу сон, лежачи на спині, призводить до здавлення великих судин.
Як спати під час вагітності?
Спокійний міцний сон в період вагітності - запорука гарного самопочуття жінки. Він допомагає відновити сили, емоційну рівновагу, забезпечує відпочинок органів і систем.
Як спати на ранніх термінах вагітності?
Початок вагітності у більшості жінок супроводжується підвищеною сонливістю: прилягти хочеться в будь-який час доби. Такий стан вважається нормальним і пов'язане воно зі змінами гормонального фону.Не варто опиратися бажанню поспати, сон сприятливо позначається на перебігу вагітності. У 1 триместрі положення тіла може бути будь-яким: на спині, на животі, на боці. Це ніяк не вплине на стан майбутньої матері і дитини. Матка і плід ще дуже малі в розмірах і тому з усіх боків прикриті кістками малого тазу. Детальніше про 1 триместрі вагітності →
Багато жінок не можуть спати на животі через підвищену чутливість грудей - супутника 1 триместру. Бажання лежати на спині може не виникати, тому що симптоми токсикозу в цих положеннях посилюються.
Як спати на пізніх термінах вагітності?
На початок 2 триместру вже повинна бути вироблена звичка спати на боці. Положення на животі небезпечно для майбутньої дитини. Незважаючи на те що він надійно захищений м'язами і плодовим міхуром, є ризик травми. Крім цього, в такій позі створюється тиск на матку, здатну спровокувати гіпертонус. У 3 триместрі спати на животі зі зрозумілих причин неможливо.
У 2 триместрі не рекомендується спати на спині. Розміри плоду і матки постійно збільшуються і починають здавлювати органи і судини. Можуть з'явитися болі в спині, порушення в роботі кишечника. Але найнебезпечніше - передавлювання порожнистої вени.Цей кровоносну судину є одним з найбільших в організмі і відповідає за кровопостачання всієї нижньої частини тіла. У 3 триместрі спати на спині категорично заборонено.
Найправильнішою і корисною для здоров'я є поза на боці. Сон в такому положенні сприятливо позначається на стані вагітної і майбутньої дитини. Деякі лікарі вважають, що оптимальний варіант - спати на лівому боці, тоді плід не тисне на печінку, і зберігається нормальний кровообіг. Але перебувати в одній позі всю ніч дуже складно, нерідко розвивається оніміння кінцівок, тому найкраще перевертатися з одного боку на іншу.
Якщо виявлено поперечне передлежання плода, то варто більшу частину часу спати на тому боці, до якої адресовано головка. Це допоможе дитині швидше зайняти правильне положення.
На пізніх термінах вагітності при виборі зручною пози дуже допомагають подушки. Їх може бути кілька різних за розміром або одна спеціальна для вагітних. Ці пристосування допомагають компенсувати незручності, що доставляються великим животом.
На що впливає положення тіла матері?
Положення тіла матері впливає на стан дитини починаючи з 12 тижня вагітності. Коли жінка лежить на животі, це викликає дискомфорт, в першу чергу, їй самій. Дитина захищений шаром м'язів преса, стінками матки і навколоплідними водами. На думку деяких лікарів, такий стан може спровокувати гіпертонус матки.
Коли вагітна жінка лягає на спину, в роботі органів відбуваються зміни. Вони обумовлені тиском зростаючої матки, і тому чим більше термін, тим сильніше вплив положення тіла на стан дитини і матері. Здавлювання кишечника провокує розвиток запорів, скупчення газів. Навантаження на поперековий відділ хребта призводить до болів в спині і в області малого тазу. Характер відчуттів може бути різним: від ниючих до гострих. Порушення роботи нирок проявляється через набряки, особливо помітні на руках і ногах.
У положенні лежачи на спині найнебезпечніше - тиск на нижню порожнисту вену. Цей великий кров'яний посудину забезпечує відтік крові від нижньої частини тулуба до серця. При його порушенні вагітна жінка відчуває нестачу повітря, дихання порушується, стає переривчастим.Через деякий час розвивається запаморочення, темніє в очах, частішає пульс і виступає піт. Всі ці симптоми говорять про порушення відразу в декількох системах: серцево-судинної, дихальної, ендокринної.
Сон на спині позначається не тільки на самопочутті вагітної, а й на стані дитини. Через порушення кровотоку він отримує недостатню кількість кисню і деяких поживних речовин. Розвивається стан внутрішньоутробної гіпоксії, здатної привести до патологій формування і розвитку органів, поразок центральної нервової системи. Після народження спостерігається затримка в рості, поганий апетит, порушення сну, неспокій.
Коли вагітна спить на боці, всіх цих проблем не виникає. Кров в достатній кількості надходить до дитини, а, значить, він повністю забезпечений киснем і поживними речовинами, необхідними для правильного розвитку. Внутрішні органи працюють без додаткового навантаження, рідше з'являються набряки, печія, нудота, болі в спині.
Корисні поради для хорошого сну
Повноцінне відновлення сил при вагітності дуже важливо.Від того, наскільки відпочила і виспатися буде жінка, залежить стан дитини.
Щоб нормалізувати сон, варто дотримуватися кількох рекомендацій:
- провітрювати кімнату перед сном;
- регулярно міняти постільну білизну;
- уникати прийому снодійних препаратів, особливо аптечних (використовувати їх можна тільки за призначенням лікаря, в крайніх випадках);
- відмовитися від напоїв з кофеїном (кави, міцного чаю);
- за 2 години до сну не є, щоб не викликати проблем з травленням;
- за 3 години до сну скоротити кількість споживаної рідини;
- корисно зробити невелику пішу прогулянку перед сном, проте, більш інтенсивних фізичних навантажень варто уникати;
- дотримуватися режиму сну, прокидатися і лягати щодня в один і той же час;
- якщо причиною нічних пробуджень є судоми, то варто повідомити про це лікаря (він призначить препарати для їх усунення);
- при порушеннях сну, викликаних емоційними переживаннями, потрібно звернутися за консультацією до психолога, допомогу можуть надати близькі жінки (мама, сестра, подруга), що вже народили дитину.
Вибір зручної і правильної пози - важливий компонент здорового сну.Положення на спині при вагітності тим небезпечніше, чим більше термін. Якщо є звичка спати саме так, то варто зайнятися її зміною вже з перших тижнів. Оптимальний варіант при виношуванні дитини - сон на боці. Гарною підмогою будуть подушки і валики, вони допоможуть м'яко зафіксувати правильне положення і зробити його більш зручним.
Автор: Ольга Ханова, лікар,
спеціально для Mama66.ru
Корисне відео про подушках для вагітних
Радимо почитати: Скринінг першого триместру: про що розкажуть тести?
