Ходьба при вагітності: корисне навантаження для майбутніх мам

Send

Помірна спортивне навантаження дозволяє підтримувати тіло в хорошій фізичній формі, створює настрій і тонізує організм. Сьогодні фізкультура не просто корисна, а скоріше життєво необхідна. Це сучасний стиль життя, що дозволяє витримувати її швидкий темп і високі психологічні навантаження.

Помірні заняття фізкультурою потрібні кожній здоровій людині, період виношування дитини не стане винятком. Швидше, навпаки, хороша фізична форма необхідна для нормального перебігу вагітності та успішного її завершення.

Однак не всякий вид спорту дозволений в цей час. Це пов'язано з тим, що організм жінки в період виношування малюка і без того відчуває великі навантаження, які постійно збільшуються.

Оптимальним вирішенням цього питання може стати ходьба. Ходьба при вагітності підійде і тим, хто раніше займався спортом, і тим, хто далекий від фізичної культури.

Ходьба при вагітності, чим корисна?

У період вагітності будь-яку фізичну активність, навіть таку нешкідливу, на перший погляд, як ходьба, необхідно узгоджувати з лікарем-гінекологом. Це обов'язкова умова того, щоб заняття спортом принесли користь, а не спровокували несподівані реакції організму.

Ходьба під час вагітності дає можливість зберегти хорошу фізичну форму, тим, для кого раніше заняття спортом були нормою життя. Цей вид фізкультури підійде і жінкам, для яких спорт був скоріше винятком, ніж правилом.

Основні переваги:

профілактика варикозу, оскільки при ходьбі зміцнюються м'язи ніг;
тренування м'язів живота, що поступово готує майбутню маму до процесу пологів;
кардиостимуляция, що дозволяє зменшити ризик розвитку гіпертонії;
вентиляція легенів;
стабілізація психологічного стану.

Корисною є ходьба по рівній місцевості, чого не можна сказати про пересування по сходах. Ходьба по сходах при вагітності створює небажану навантаження на суглоби, серцево-судинну систему, збільшує ризик падіння, травми, може викликати гіпертонус матки, задишку, тахікардію. Тому по можливості рекомендується зробити вибір на користь ліфта.

Якщо ж це неможливо, то необхідно дотримуватися правил безпеки:

дивитися під ноги;
триматися за поручні;
спиратися на повну стопу;
робити перепочинку.

Допустимий темп і тривалість ходьби

Розглядаючи питання про допустиму швидкість і тривалості ходьби для вагітної жінки, слід зазначити, що будь-який спортивний заняття і фізичне навантаження в цьому положенні повинні приносити тільки комфорт.

Неприємні відчуття, напруга, а тим більше біль, неприпустимі. Рівень навантаження повинен відповідати терміну вагітності. Швидка ходьба при вагітності, так само як і біг, небажані.

триместр	темп ходьби	рекомендації
I	Звичний комфортний. Якщо фізичні навантаження звичні, допускається спортивна ходьба	Взуття має бути зручним. Звернути увагу на погоду. Не рекомендується здійснювати піші прогулянки в сильну спеку або холод, в дощ або сніг. Перегрів або переохолодження організму в період виношування малюка неприпустимі!
II	звичний комфортний	Необхідно контролювати поставу, щоб уникнути болю в спині
III	Комфортний для жінки, більш спокійний, ніж раніше	Майбутня мама набуває більш округлі форми, може з'явитися незручність рухів. Тому рекомендується гуляти по хорошими, рівними доріжками. Необхідно подбати про можливість перепочити. Рекомендується гуляти в компанії.Супроводжуючий при необхідності зможе надати допомогу

Оптимальною в період очікування малюка є ходьба в парку. У ці моменти майбутня мама не тільки тренує серцевий і м'язову систему, але дихає свіжим повітрям. Рекомендована тривалість ходьби становить близько 30 хвилин.

Для жінок, які раніше інтенсивно займалися спортом, до інтенсивної півгодинної ходьбі можна приступати відразу. А іншим рекомендовано починати поступово з 5-10 хвилинної прогулянки.

Під час тренувань жінка обов'язково повинна уважно прислухатися до своїх відчуттів. При появі будь-яких дискомфортних відчуттів потрібно перервати тренування, присісти і відпочити. Якщо поліпшення не настало, необхідно негайно звернутися до лікаря!

При ходьбі рекомендується врахувати наступне:

рекомендується така швидкість руху, щоб у жінки не виникала задишка або біль;
руки завжди повинні бути вільні, це зменшує ймовірність падінь;
під час прогулянок необхідно уважно дивитися під ноги;
не варто гуляти в районі доріг з інтенсивним рухом;
для прогулянок потрібно підібрати зручне взуття і одяг;
щоб не перегрітися або не переохолодити, влітку краще гуляти вранці і ввечері, а взимку, навпаки, вдень;
при прогулянках необхідно дотримуватися питний режим. Рекомендується вживати негазовану воду невеликими порціями.

В яких випадках при ходьбі можуть виникати больові відчуття?

Біль при ходьбі під час вагітності може виникати:

внизу живота;
в спині;
в тазових кістках;
в ногах.

Причини болю можуть бути різні. Наприклад, болі в спині обумовлені найчастіше підвищеним навантаженням на хребет, до якої призводить збільшення плода.

Для попередження їх рекомендується в другій половині вагітності носити бандаж. Біль у попереку може викликати защемлення нервів, пов'язане зі зростаючою маткою.

Тазові кістки при ходьбі болять під впливом вироблюваного в організмі вагітної жінки спеціального гормону релаксину. Цей гормон відповідає за еластичність зв'язок, що забезпечує рухливість тазових кісток.

Це, з одного боку, викликає больові відчуття у мами, а, з іншого боку, дає можливість легкого просування малюка по родових шляхах. Для попередження таких болів рекомендується виконувати спеціальні вправи, які призначить лікар.

Біль в ногах може виникати через нестачу кальцію в організмі, а також з-за набряків. Щоб попередити такий стан, рекомендується раціональне харчування, спеціально підібране для вагітної жінки, вживання вітамінів і препаратів кальцію. Всі препарати в цей період застосовуються тільки за призначенням лікаря!

Будь-яка, неминаючий чи актуальна біль при ходьбі, вимагає екстреного звернення до лікаря з метою встановлення її причин і призначення рекомендацій. Крім того, жінку повинні насторожити змінилися виділення при ходьбі при вагітності. Термінової медичної консультації вимагають кров'янисті або рясні водянисті виділення, які можуть свідчити про загрозу переривання вагітності або подтекании навколоплідних вод.

Незважаючи на користь ходьби під час вагітності, існують деякі протипоказання:

многоводие;
гіпертонус;
загострення хронічних хвороб;
ГРЗ і ГРВІ;
загроза переривання вагітності;
токсикоз;
гестоз.

Ходьба в період виношування малюка - корисне заняття, що сприяє підтримці хорошої фізичної форми, що допомагає підготувати організм жінки до процесу пологів.

Але, як і будь-яка інша фізичне навантаження, вона повинна бути узгоджена і схвалена гінекологом. Ходьба повинна нести жінці позитивний настрій. Будь-який біль, дискомфорт вимагають звернення до лікаря для встановлення причин.

Автор: Вероніка Іванова,
спеціально для Mama66.ru