Як не спати всю ніч і бути бадьорим, якщо хочеться заснути, як підбадьоритися і працювати вранці

Send

Сон необхідний для нормальної роботи організму людини. Бувають ситуації, коли після безсонної ночі, потрібно бути "в формі" протягом всього наступного дня. Дуже непросто НЕ спати, якщо напередодні не спав всю ніч. Як це зробити, що зробити?

Як не заснути, якщо хочеться заснути?

Кожен організм живе за своїм біологічним ритмом. Коли настає час відпочинку, сну, накочує нестерпна втома, важкість на весь організм. У цей момент, здається, що немає ніякої можливості впоратися з сонливістю.

Виявляється, такий стан різкого занепаду сил триває у людини в середньому 20 хвилин, а потім настає приплив енергії.

Як же пережити цю третину години, - просто сидіти не вийде. Потрібно чимось зайнятися, обдурити організм, тобто зробити те, що в цей період зазвичай не виконується.

Наприклад, виконати кілька вправ, найпростіших. За мільйони років існування людського організму, на генному рівні передалося, що активність в "недозволений" час - це небезпека. Мобілізуються всі сили, і сонливість миттєво пропадає. Існує міф про те, що кава надовго бадьорить і не дає заснути.

Це не так, а вірніше - все навпаки.Чашка кави допоможе в перші 15-20 хвилин, кофеїн швидко вбереться і підвищується артеріальний тиск. Далі, через хвилин 40-50, в сон потягне ще сильніше. Це відбувається тому, що в каві є речовини, здатні знижувати тиск. У сон потягне з новою силою. Хоча все індивідуально, на кожну людину чашка кави діє по-різному.

Як не спати добу (24 години), двоє - кращі способи

Замість кави, зелений чай - найбільш підходящий напій, що бадьорить. Кофеїну в обох напоях міститься однакова кількість, але в чаї є ще тіанін. У поєднанні з кофеїном він дає ефект бадьорості.

дихальні вправи

Дихальна гімнастика запозичена у йогів. Потрібно зробити вдих і різко видихнути. Виконати вправу 10 разів. Ці дії розігрівають, впливають на залозу, яка впливає на циркадні ритми, які відповідають за "сон-неспання".

Включити яскраве освітлення

Обдурити організм можна включивши світло не тільки в кімнаті, де ви є, але і у всьому приміщенні. В цьому випадку, буде обдурений мозок, адже вдень заснути складніше. Це засіб також допоможе відчувати себе енергійніше після безсонної ночі і в похмурий день.

Холод в приміщення

Якщо не спав всю ніч, як допомогти організму не спати на наступний день - ось ще один рецепт. Задушливе, тепле приміщення викликає відчуття сонливості, тому, щоб відчути прилив енергії, необхідно провітрити кімнату.

Поморозьте тіло, прохолода прожене сон, змусить робити більше рухів - все це заважає сонному станом. Мозок в такій ситуації активізується, відбувається приплив енергії.

Приймайте прохолодний душ

Допоможе підбадьоритися контрастний душ. Це засіб не рекомендується використовувати, якщо вночі був прийнятий алкоголь, так як судини в цьому стані розширені і не слід їх напружувати. В цьому випадку, краще прийняти теплу ванну.

Зарядитися енергією години на 3-4 можна, зробивши в душі кавовий скраб. Позбутися від сонного стану допоможе процедура - сполоснути холодною водою зап'ястя рук або просто енергійно вмитися.

Чи не переїдати на ніч. Відмовтеся від солодкого на користь легкого вечері

Тут поради можуть бути різними, в залежності від конкретного організму. Для кого-то краще перед безсонною ніччю нічого не їсти. У будь-якому випадку, вечеря повинна бути легким. Не рекомендується вживати солодке.

Небажані висококалорійні страви, жирні.Організм, на перетравлення їжі, витрачає багато енергії, а від цього з'являється відчуття сонливості. Відчуття голоду, навпаки, бадьорить.

Пийте каву і енергетики, але маленькими порціями

Вважається, що випита чашка допоможе підбадьоритися. Але, як уже було сказано вище, ефект буде тимчасовим. Є перевірена система "сон + кава". Випивши чашку напою, потрібно постаратися відразу заснути на чверть години. Під час цього мікросна організм зарядитися енергією.

Найголовніше, в цій системі, - не проспати довше, так як через 90 хвилин настане вже інша стадія глибокого сну.

Перервавши її, людина відчує себе ще більш розбитим. Це спірне метод, так як не кожен зможе заснути за цей період. Фахівці, що вивчають сон людини на професійному рівні, також скептично ставляться до такого засобу проти сонливості. Можливо, комусь це і допоможе - все індивідуально.

Як не спати, якщо не спав всю ніч? спробуйте енергетичні напої.

В цьому випадку, необхідно бути обережним. Обов'язково потрібно прочитати склад енергетика. Джерелом енергії є кофеїн, якого в банку стільки ж, скільки в такому ж обсязі кави (80-100 мг).Друга складова енергетика - це глюкоза і сахароза. А ось далі, в складі можуть бути додаткові інгредієнти, які необхідно враховувати.

Розглянемо деякі:

таурин - норма для людини 400 мг на добу (в банку може бути до 1000 мг), нешкідливість його не доведена;
L-карнітин та глюкуронолактон - ці речовини в людському організмі містяться в необхідній кількості і допомагають при стресах. В енергетиках доза цих речовин в десятки, а іноді і сотні разів перевищує норму і наслідки такої кількості не вивчено до сих пір;
екстракт женьшеню у великих кількостях може викликати небажані перепади артеріального тиску, виникає почуття тривоги

Якщо ж ви зупинили свій вибір на енергетичному напої, то подивіться на склад і пам'ятайте, що не варто їм зловживати. А якщо вирішили підбадьоритися таурином, - подивіться в яких продуктах він міститься, щоб забезпечити організм саме ними.

Міцний чай

У чаї також присутній кофеїн, в поєднанні з тіаміном, він впливає м'якше і довше. У зеленому його більше, ніж в чорному. Фахівці не рекомендують пити чай перед сном, так як частішає пульс, кров швидше тече по судинах і заснути організму, в такому стані, не просто.

Краще жувати жуйку

Щоб прогнати сон, можна жувати жувальну гумку, наприклад, з ментолом. В цьому випадку, важливо не що жувати, а сам процес. Мозок готується перетравлювати їжу і підшлункова залоза виділяє інсулін, весь організм не спить.

Прогулянки і фізичні вправи

Хорошим помічником скинути сонливість є будь-які нескладні вправи для бадьорості та енергії. Виконуйте найпростіші: повороти голови, присідання, стрибки на місці і т.д. Це розжене кров, покращиться приплив кисню, організм отримує додаткову енергію.

Даний простий комплекс допоможе швидко підбадьорити тіло і мислення.

Рекомендується кожні 30 хвилин робити собі таку струс. Хорошим варіантом є ходьба хвилин 15. Це дасть можливість зарядитися енергією на 2 години.

Перемикатися з основного виду діяльності на більш цікавий

Якщо вдень необхідно працювати, що не спати, якщо не спав всю ніч. Ефективним способом є періодичне перемикання з основного виду роботи на заняття чимось більш цікавим. Це може бути захоплення, яке прожене сон.

Для жінок, які працюють на дому, прибирання - прекрасний засіб підбадьоритися.Кожна людина вибирає для себе, який вид діяльності підійде для підняття енергії.

Слухати гучну і енергійну музику

Щоб не заснути, можна включити музику. Вона повинна бути не гучною і дратівливою. Краще, щоб музика була невідомою, а слова було погано розібрати.

Тоді мозок змушений включитися і почати працювати, адже музика впливає на певні ділянки мозку.

створюйте незручності

Працюючи, після безсонної ночі, створіть собі незручності. У розслабленій позі, зручно сидячи, можна швидко заснути. Краще сидіти на жорсткому стільці, адже відчуваючи дискомфорт, навряд чи вдасться заснути.

масаж

Масування деяких точок допоможе позбутися від сонного стану. Помасажуйте: верхівку, задню частину шиї, мочку вуха, точку між вказівним і великим пальцем, а також область під коліном. Масажні процедури знімають напругу і покращують циркуляцію крові.

Ароматерапія

Якщо не спав всю ніч, а вдень необхідно бути в тонусі, то існує чимало способів що не спати. Одним з них є сильний запах. Він може бути приємний або навпаки огидний.

Для заспокоєння нервової системи в ароматерапії використовуються масла розмарину, евкаліпта, м'яти. Можна просто понюхати зерна кави.

Знайдіть яскраві враження: перегляд комедії або жахів

Одним із способів зняття сонливості є перегляд комедії або якогось відео зі смішним сюжетом, або страшного фільму. Дивитися бажано сидячи, а не лежачи в ліжку. Можливо, це додасть енергії організму і на якийсь час стане легше перенести наслідки безсонної ночі.

лоскіт

Це не означає, що ви повинні себе полоскотати під пахвами. Зробити це потрібно кінчиком язика, по верхньому неба. Як не дивно - це дієвий спосіб позбутися сонливості.

Знайдіть компанію для неспання

Якщо не спати доводиться в компанії, то зняти сонний стан вийти набагато легше. Можна поспілкуватися, згадати смішні історії, або обговорити якесь спільний захід. А можна просто про щось сперечатися.

Інтернет-суперечки в соціальних мережах або форумах

На самоті скинути сонливість допоможуть соціальні мережі. Можна вступити в диспут, знайшовши підходящу тему, яких на просторах Інтернету, величезна кількість.

Як не спати всю ніч і бути бадьорим вранці на роботу

Як постаратися не спати вранці, якщо всю ніч не спав? Необхідно з ранку підготуватися до робочого дня. Якщо дозволяє час можна поспати півтори години.Це допоможе організму зняти напругу, поліпшити фізичний стан. Вставати треба відразу, не давати організму розслабитися.

Швидко підбадьоритися допомагають аромати ялівцю, цитрусових, кави.

Можна кілька крапель ароматичного масла нанести на хустку, і користуватися протягом дня, якщо раптом почне долати дрімота.

Наступне, що потрібно зробити - це зарядка. Вона допоможе активізувати всі системи організму, підбадьорить і поліпшить фізичний стан. Додати енергії допоможе контрастний душ.

Такий невеликий стрес допоможе виділенню адреналіну, мозок отримає додатковий приплив крові, а весь організм наповнюється енергією. Водні процедури остаточно змиють млявість і сонний стан, а яскраве світло підкаже організму, що ніч закінчилася.

Як підбадьоритися без кави і енергетиків

Ніч, проведена без сну, повинна закінчиться сніданком. Бажано, щоб їжа заряджала енергією організм. Наприклад, вівсяна каша з додаванням ягід або фруктів. Можна включити в сніданок сир, твердий сир, яйця. Якщо не встигаєте поснідати, то перекусіть будь-якими горіхами. Хороший тонізуючий ефект дає зелений чай.

При заварюванні необхідно пам'ятати, що більше 2 хвилин заварку не тримати, так як потім чай може дати зворотний заспокійливий ефект. Чорний шоколад і добре заварений каву підбадьорять, знімуть напругу, покращиться настрій. Не слід зловживати кавою, велика кількість може негативно вплинути на нервову систему.

У громадському транспорті короткий сон допоможе відновити сили, пробіжка до робочого місця остаточно розбудить організм. Ніч без відпочинку знижує уважність і сприйняття інформації.

На 10 годину ранку організм повністю адаптується і можна включатися в роботу. До 13-14 годинам сонливість знову починає накочуватися на організм. Можна поспати хвилин 20 під час обіду, випити кави.

Якщо немає можливості поспати на робочому місці, то допоможуть наступні поради:

Зробити кілька нескладних вправ;
Пробігтися по сходах кілька разів;
Вмитися, провітрити приміщення, якщо є можливість, зробити нижче температуру в кімнаті;
Можна з'їсти що-небудь легке: яблуко, бутерброд, шоколад;
Намагайтеся тримати прямий поставу - це дозволяє підтримувати бадьорий стан;
Відпочиньте на щось приємне або жартівливе.

Наступна стадія сонливості настає в 18-19 годин. Якщо не спав всю ніч, то дуже важко не спати в цей період. Як подолати сонливість - постаратися цей час пересидіти і тоді наступна ніч стане справжнім відпочинком душевним і тілесним.

Є ще кілька рекомендацій перед безсонною ніччю:

Напередодні поспати довше;
Постаратися зменшити навантаження, фізичну, в тому числі;
Вночі є трохи, виключити висококалорійну їжу. Можна з'їсти шматочок шоколаду, який-небудь фрукт.

9 вправ для бадьорості на весь день

Кому не знайоме почуття, коли вранці хочеться потягнутися і розім'яти м'язи, що затекли за ніч. Тіло так і вимагає розігріву перед цілим днем роботи. Тому потрібно взяти за правило робити вранці зарядку. Крім того, такі нескладні вправи допоможуть зняти втому і сонливість.

Переваги виконання вправ для бадьорості та енергії:

Зарядка для бадьорості та енергії допоможе прокинутися. Легкі інтенсивні руху змусять серце швидше ганяти кров, що дасть приплив бадьорості, і залишки сну зникнуть.

Підніметься тонус і настрій. Вправи повинні бути не важкими і приємними, тоді мозок почне виробляти гормони щастя, що негайно позначиться на настрої. Але ж так важливо почати день з посмішки і позитивного настрою.
Зарядка сприяє зниженню ваги, розганяючи метаболізм, допомагає спалювати більше калорій, що і призводить до втрати зайвого жиру.
Виконуючи вправи, тренується сила волі. Адже, наприклад, вранці так хочеться поніжитися довше в теплому ліжку.
Зарядка допомагає зміцнити імунітет. Правильний початок дня допомагає організму боротися з інфекціями і зберігає молодість тіла.

Зрозумівши, чому так важливий розігрів тіла, розглянемо кілька простих вправ:

Розтягування. Не варто починати зарядку з різких рухів. Встаньте перед вікном, ноги поставте по ширині плечей, зчепіть руки в замок і потягніться вгору, до Сонця. Відчуйте, як тягнуться м'язи спини і рук, приємне тепло розливається по тілу. Повторіть вправу 4-5 разів.
Кроки. А тепер потрібно розім'яти ноги і стопи, і кроки на місці підходять для цього якнайкраще. Крокуйте хвилину або півтори.
Перекати. Прийміть положення стоячи, на вдиху перекочуйтеся на шкарпетки, на видиху - на п'яти. Вправа виконайте 15-20 разів.
Обертання. Розімніть суглоби обертальними рухами: шия, плечі, лікті, кисті, коліна, ступні. Виконуйте по 10 рухів на кожну групу суглобів.
Нахил, присед. Чергуйте нахили вперед і присідання. Повторити вправу 10-20 разів.
Нахили. Положення все той же стоячи, Робіть нахили в сторони, при цьому тягніться протилежною рукою в бік нахилу. Досить проробляти по 15 разів на кожну сторону.
Підтягування ніг. Ляжте на підлогу, килимок або фітнес-мат. По черзі згинайте ноги, притискаючи їх до грудей протилежною рукою. Повторіть по 15 разів на кожну ногу.
Вправа "кішка". Встаньте на карачки, упріться руками в підлогу, прогинайте поперек назовні і всередину. Повторіть 10 разів.
Віджимання. Є 2 види віджимань: на витягнутих руках і зігнутих. Вибирайте той чи інший вид залежно від вашої підготовки. Для зазвичай не натренованого людини досить буде виконати 15 віджимань.

Виконуючи ці прості вправи щоранку або днем, ви відчуєте прилив сил і бадьорості на цілий день.

Як не спати дітям (якщо потрібно вночі при перельоті)

Складніше буває змусять не спати дитини. Це буває в рідкісних випадках. Наприклад, мають бути вперше переліт з дитиною. Якщо він в тому віці, коли здатний розуміти, то можна попередньо підготувати. Для цього потрібно розповісти, що таке літак, як у ньому цікаво.

Необхідно викликати інтерес до майбутнього польоту.У польоті, щоб дитина не заснув, можна дозволити йому те, що заборонено в звичайному житті.

Наприклад, довше пограти в комп'ютерні ігри на планшеті, подивитися мультики. У перервах між іграми, можна дати дитині походити по салону (звичайно, коли це дозволено). Потрібно міняти розваги, щоб дитина переключався з одного заняття на інше.

Як не заснути за кермом

Досвідчені водії-далекобійники знають кілька способів, що не заснути в дорозі. Розглянемо основні, які стануть у пригоді тим, хто рідко вирушає в далеку дорогу.

Розмова з попутником. Бажано, щоб хтось із пасажирів стежив за шофером, вів з ним бесіди. Фахівці, що займаються вивченням мозку, стверджують, що цікава бесіда стимулює мозкову активність. У цій ситуації, головне не надто захопитися розмовою, стежити за дорогою. Якщо раптом попутник почне дрімати або засне, краще пересадити його на заднє сидіння, тому що вид сплячої людини, як і позіхає, передається як ланцюгова реакція;
В дорозі рекомендується голосно слухати музику. Вважається, що вона повинна бути ритмічна, що надає бадьорості. Бажано підспівувати, так як в цей момент надходить більше повітря, відбувається насичення організму киснем.Під час співу, згадуючи слова, ви змушуєте свій мозок працювати, а значить, заснути не вийде;
Багато водіїв-далекобійники в дорозі лускають насіння. Процес чищення і пережовування відволікає від сну. Можна погризти морквину або з'їсти яблуко - це більш корисна і здорова їжа. Льодяники з кислинкою володіють "антісонлівим" ефектом. Якщо немає проблем з шлунково-кишкового тракту, то, як тільки захочеться спати, можна покласти в рот шматочок лимона або просто понюхати. Цим засобом користуються багато професіоналів. Запах лимона стимулює гіпоталамус, який відповідає за концентрацію в критичних ситуаціях;
Енергетичні напої. В якості рідини, кожен вибирає, то, що йому допомагає не заснути. Кава на першому місці, у кожного своя доза. Як стверджують досвідчені водії, кофеїн діє години на півтора, і радять додати в каву лимон. У ньому міститься гліколева кислота, що надає тонізуючий ефект. Можна скористатися, з обережністю, такими тонізуючими засобами: настоянка женьшеню, елеутерококу та інших. Деякі досвідчені водії пропонують для зняття сонливості, випити склянку холодного соку.Адже теплі рідини заспокоюють, а холодні активізують всі процеси в організмі;
Можна міняти положення спинки сидіння. Під час руху постаратися напружувати і розслабляти м'язи рук і ніг, помасажувати вуха, розім'яти шию. Дуже корисно раз на годину зупинитися і зробити кілька простих вправ;

Корисні продукти для бадьорості

Для зняття втоми і отримання енергії організму необхідні крім різних процедур, спеціальні тонізуючі продукти.

напої

Однією з причин втоми вважається зневоднення організму. Пити потрібно звичайну холодну воду, особливо вранці. Чаї чорний і зелений містять кофеїн і тіамін, які добре тонізують і додають бадьорості.

Фруктові чаї збагачують вітамінами. Цитрусові соки багаті вітаміном С, а їх запах стимулює мозкову активність.

горіхи

Допоможуть зарядитися енергією різні горіхи. Краще вибрати кешью, волоські, фундук. Зловживати кількістю не рекомендується людям, з хворобами шлунково-кишкового тракту.

М'ясо, яйця

Вміщені в м'ясі протеїни перетравлюються повільно, але і енергії, виділеної ними вистачає на довго. У яйцях, крім протеїнів, є вітаміни і мінерали, для організму.

вівсянка

Для повноцінного енергетичного сніданку прекрасно підійде вівсянка з невеликою кількістю родзинок або горіхів.

Яблука і банан

Крім вітамінів, цей фрукт містить речовину кверцетин або флановол. Він змушує м'язи виробляти більше енергії. У банані знаходиться велика кількість калію, що відповідає за нервову систему. З'їдений банан здатний зарядити енергією організм на кілька годин.

Препарати з аптеки, що сприяють активного

В аптеці можна придбати препарати адаптогени - це засоби рослинного походження, що допомагають протидіяти зовнішнім впливам, підвищують стійкість до стресів.

Крім вітамінних комплексів для бадьорості та енергії, яких існує безліч, серед безпечних природних адаптогенів наступні трави:

Корінь женьшеню - надає стимулюючу дію при фізичних і розумових навантаженнях. Ефект від препарату настає відразу. Перед застосуванням необхідно проконсультуватися у лікаря з приводу дозування. Женьшень випускається в таблетках, гранулах, у вигляді екстрактів і настоянок;
Китайський лимонник дозволяє знімати втому, наповнюють організм енергією.Для досягнення потрібного результату необхідно пропити повний курс, чітко дотримуючись інструкції;
елеутерокок можна придбати в аптеці у вигляді настоянки або екстракту. Навіть після одного застосування підвищується тонус. Після повного курсу зменшується стомлюваність;
родіолу рожеву називають ще "золотий корінь". Вважається, що це альтернатива анаболикам, для активних людей. Застосовувати після вивчення інструкції, строго дотримуючись рекомендацій

Наслідки безсонної ночі

Будь-яка людина відчуває себе розбитим після безсонної ночі. Це не дивно, адже порушується біологічний ритм, а також можливі наступні порушення:

Погана пам'ять і слабка концентрація

Під час сну відбувається очищення організму від шкідливих речовин, що накопичилися за день. Тому через безсонної ночі порушується процес очищення. Вчені порівнюють наслідки ночі без сну зі струсом мозку. Ті ж симптоми: шум у вухах, запаморочення, нудота, втрата концентрації.

Високий рівень стресу

Після кількох ночей без сну, організм людини перебуває у стресовому стані. Якщо немає нормального відпочинку, то можна отримати високий рівень стресу.У цьому стані людина стає дратівливою, з'являється відчуття постійної втоми, пропадає сон. Така людина позбавлений задоволення, він не помічає навіть того, гарного, що відбувається навколо.

Ослаблення імунної системи

Як наслідок постійного недосипання - слабкий імунітет, людина часто хворіє, виникає відчуття постійної втоми і перевтоми. Тому, якщо не спав всю ніч, важливо не тільки знати, що не спати, а й як відновитися після безсонної ночі.

Вночі організм людини відновлюється після трудового дня, відбувається очищення клітин і тканин. Повноцінний сон неймовірно важливий для нормального функціонування всіх органів людини.

Якщо іноді доводиться працювати ночами, то важливо знати, як відновитися і не нехтувати порадами лікарів-спеціалістів. Необхідно пам'ятати про негативний вплив недосипу. Слід берегти свій організм, адже повноцінний сон для нього - це головне.

Корисні вигляді-ролики про те, як можна боротися зі сном