Вагітність - це період в житті жінки, коли кожен набраний кілограм сприймається радісно. І якщо в першому триместрі вага майбутньої мами змінюється незначно, то з ростом дитини він починає неухильно зростати. У цей період важливо не вийти "за межі дозволеного" і не набрати зайву вагу, який може істотно ускладнити процес протікання вагітності і, відповідно, самих пологів. Детальніше про зайву вагу при вагітності →
зважуємося правильно
Зважування - обов'язковий ритуал вагітної жінки. Максимально вірні свідчення можна отримати, стаючи на ваги вранці перед сніданком. Для цієї процедури виберіть яку-небудь одну одяг і намагайтеся не міняти її при кожному зважуванні: так ви побачите найбільш точні показники зміни ваги. Отримані цифри записуйте в спеціальний зошит.
Крім цього, 1 раз на місяць (після 28 тижнів - 2 рази) перед тим, як відправитися на прийом до лікаря, майбутню маму зважують в жіночій консультації.
Середній показник збільшення у вазі під час вагітності
Жінка за період вагітності повинна набрати від 9 до 14 кг, Під час очікування двійні - від 16 до 21 кг. Варто підкреслити, що показник цей розраховується на підставі середніх даних, і може варіюватися в меншу і більшу сторони.
В першому триместрі вага не сильно змінюється: жінка зазвичай набирає не більше 2 кг. вже починаючи з другого триместру він змінюється стрімкіше: 1 кг в місяць (або до 300 г в тиждень), а після семи місяців - до 400 г в тиждень (близько 50 г в день). Негативним сигналом стане повна відсутність збільшення у вазі або його стрімкий стрибок.
Такий розрахунок не завжди показує реальну картину зміни ваги, адже деякі жінки можуть сильно поправитися на самому початку вагітності, а інші, навпаки, погладшати перед пологами.
За рахунок чого жінка набирає вагу під час вагітності
Основна частина набраних кілограмів доводиться на частку самої дитини, вага якого, в середньому, близько 3-4 кг. Рівно стільки ж відводиться лікарями на жирові відкладення. Матка і навколоплідні води важать до 2 кг, збільшення обсягу крові - близько 1,5-1,7 кг. При цьому не втрачається з уваги послід і збільшення молочних залоз (по 0,5 кг кожен пункт). Вага додаткової рідини в організмі вагітної жінки може становити від 1,5 до 2,8 кг.
Виходячи з цих розрахунків, майбутня мама може набрати до 14 кг ваги і не хвилюватися про зайві кілограми.
Фактори, що впливають на кількість набраних кілограмів
На те, стільки в результаті кілограмів набере під час вагітності жінка, впливає ряд факторів:
- вихідний вага майбутньої мами
Цікаво те, що худорляві панянки набирають вагу набагато стрімкіше, ніж жінки в тілі. І чим далі від норми був їх "добеременний" вага, тим швидше він буде змінюватися в позитивну сторону в процесі виношування малюка.
- схильність до повноти
Навіть якщо ви дотримувалися суворої дієти і виконували ефективні фізичні вправи до вагітності, під час щасливого очікування природа все одно обдарує вас парою-трійкою зайвих кілограмів.
- зріст
Прийнято вважати, що чим вище жінка, тим більше кілограмів під час вагітності вона набере.
- великий плід
Це природний показник. Жінка, яка очікує великого по вазі дитини, сама набирає більше середньої норми.
- водянка вагітних
Набряки сигналізують про скупчення в організмі великої кількості рідини, яка також має властивість "обтяжувати" свою володарку.
- токсикоз першого і гестоз третього триместрів вагітності
Нудота і блювання, якими часто супроводжуються ці стани, можуть привести до втрати ваги.
- підвищення апетиту
Цей фактор, пов'язаний безпосередньо з підвищенням рівня естрогену, вагітна жінка просто зобов'язана взяти під контроль, в іншому випадку їй загрожує набір зайвих, абсолютно непотрібних, кілограмів.
- многоводие
Збільшення кількості навколоплідних вод також позначається на кількості кілограмів, які показує стрілка вагів.
- вік
У зрілому віці жінка більш схильна до перевищення заданих лікарями норм збільшення ваги.
Формула розрахунку норми збільшення у вазі під час вагітності
Кожна вагітна жінка може самостійно розрахувати допустиму для її статури прибавку у вазі під час вагітності. Для початку потрібно отримати індекс маси тіла (BMI). Вираховується він дуже легко: треба вага в кілограмах розділити на зростання в квадратних метрах.
Таблиця набору ваги при вагітності
Існує умовний поділ жінок за типами фігури, виходячи з показника індексу маси тіла:
- 1 група (до 19,8) - худорляві жінки;
- 2 група (19,8-26) - жінки середньої статури;
- 3 група (від 26) - огрядні жінки.
Знаючи індекс, просто звірте свої показання під час зважування з цифрами в спеціальній таблиці:
| тиждень вагітності | BMI <19.8 | BMI = 19.8 - 26.0 | BMI> 26.0 |
|---|---|---|---|
| Збільшення у вазі, кг | |||
| 2 | 0.5 | 0.5 | 0.5 |
| 4 | 0.9 | 0.7 | 0.5 |
| 6 | 1.4 | 1.0 | 0.6 |
| 8 | 1.6. | 1.2 | 0.7 |
| 10 | 1.8 | 1.3 | 0.8 |
| 12 | 2.0 | 1.5 | 0.9 |
| 14 | 2.7 | 1.9 | 1.0 |
| 16 | 3.2 | 2.3 | 1.4 |
| 18 | 4.5 | 3.6 | 2.3 |
| 20 | 5.4 | 4.8 | 2.9 |
| 22 | 6.8 | 5.7 | 3.4 |
| 24 | 7.7 | 6.4 | 3.9 |
| 26 | 8.6 | 7.7 | 5.0 |
| 28 | 9.8 | 8.2 | 5.4 |
| 30 | 10.2 | 9.1 | 5.9 |
| 32 | 11.3 | 10.0 | 6.4 |
| 34 | 12.5 | 10.9 | 7.3 |
| 36 | 13.6 | 11.8 | 7.9 |
| 38 | 14.5 | 12.7 | 8.6 |
| 40 | 15.2 | 13.6 | 9.1 |
При розрахунку допустимої надбавки у вазі можна також керуватися шкалою середньої фізіологічної надбавки, яку використовують лікарі, починаючи з 7 місяця вагітності. Виходячи з даних цієї шкали, майбутня мама повинна набирати в тиждень близько 20 г на кожні 10 см свого зростання.
Деякі вагітні жінки, помітивши, що починають набирати вагу прискореними темпами, починають обмежувати себе в їжі або зовсім сідають на дієту. Робити цього у жодному разі не можна, так як недолік калорій може дуже негативно позначитися на здоров'ї малюка. Оптимальним рішенням стане похід до лікаря і активний спосіб життя: заняття йогою, походи в басейн, часті прогулянки і гімнастика для вагітних.
Радимо почитати:Слідкуйте за вагою? Ведете здоровий спосіб життя? Дізнайтеся, чи можна вагітним пити зелений чай - невід'ємний компонент програми здорового харчування
