Питаннями зміцнення імунітету, м'язової системи цікавляться не тільки люди, що професійно займаються спортом, а й ті, які ведуть напружену розумову діяльність, а також пацієнти при відновленні після важких захворювань або травм.
У зв'язку з цим для багатьох людей питання про те, що це таке, глютамин, якими властивостями він володіє і як його правильно приймати, в залежності від мети, є дуже актуальними.
Глютамин - що це таке?
Згідно медичній літературі, глютамін - це амінокислота, що входить в 20 стандартних амінокислот, які формують білок. В організмі людини вона міститься в м'язах, внутрішніх органах і крові людини.
Даний елемент являє собою компонент білка, який відповідає за імунну систему, сприйнятливість організму до зовнішніх факторів, підвищує захисні функції, сприяє росту м'язів.
Глютамин - одна з 20 стандартних амінокислот, які формують білокУ натуральному вигляді глютамин присутній в продуктах тваринного походження (м'ясо, риба), молочних продуктах, бобових культурах, капусті, квасолі, буряках, зелені (шпинаті, петрушці).
Однак в процесі травлення частина амінокислоти втрачається і м'язам дістається недостатня кількість. Тому його рекомендують застосовувати в чистому вигляді людям з підвищеним фізичним навантаженням.
Для чого потрібен глютамин
Однозначних думок про необхідність застосування додаткової амінокислоти для організму не існує. Скептики кажуть про недоведеність ефективності її застосування в цілях збільшення обсягу м'язів.
Однак доведено, що вона позитивно впливає на підвищення витривалості в цілому, тому додаткове застосування глютамина для спортсменів дозволяє робити тренування більш інтенсивними, а навантаження серйознішими.
Інші фахівці стверджують, що прийом речовини збільшує рівень гормону росту, в зв'язку з чим відбувається ріст м'язової системи.
Даний елемент рекомендований після інтенсивних тренувань для відновлення силОскільки дана амінокислота виробляється організмом самостійно, її додаткове отримання організмом є необхідним тільки при сильних фізичних виснаженнях, після тренувань.
У випадках інтенсивних занять спортом м'язи автоматично виробляють глютамин в організмі,якщо починається перевантаження і самостійного вироблення амінокислоти не вистачає, відбувається руйнування м'язової системи.
У будь-якому випадку зайвий глютамин виводиться з організму, і його додаткове застосування не має побічних ефектів. Винятком є індивідуальна непереносимість і деякі захворювання: виразка шлунка, анемія, лейкопенія, хронічні захворювання печінки і нирок.
Фахівці радять не перевищувати максимальну дозу вживання амінокислоти в добу. Це може викликати болі в шлунку, нудоту, блювоту.
Глютамінова кислота і глютамин: в чому різниця
Дані елементи ідентичні за хімічним складом. Різницею є те, що в глютамине присутній азот, завдяки якому синтезується м'язовий білок.
Області застосування у даних речовин абсолютно різні. Глютамінова кислота застосовується для стимуляції нервової системи, викиду надлишку енергії.
Глютамин сприяє росту м'язів, відновлення всього організму після виснаження, хвороби. Для якнайшвидшої втрати ваги при проходженні дієти фахівці також радять застосовувати глютамин.
Таким чином, глютамінова кислота лікує захворювання ЦНС, Глютамин, що це таке, як і де його правильно застосовувати, визначається лікарями зовсім інакше. Він призначений для зміцнення імунітету, реабілітації організму в цілому.
застосування глютамина
Що таке глютамін, як застосовується цей засіб, рекомендації містяться не тільки в медичній літературі, а й в довідниках по здоровому харчуванню, харчування спортсменів і людей, з великим фізичним навантаженням.
Спортивне харчування
Для людей, які ведуть активний спосіб життя, необхідно дотримуватися рекомендацій зі спортивного харчування. Підвищений витрачання енергії має постійно відновлюватись.
Глютамин сприяє відновленню енергетичного балансу в організмі, в результаті чого зростає інтенсивність і тривалість тренувань. Також прискорюються обмінні процеси, зміцнюється імунітет.
Засіб застосовується двічі на день - після тренування і на ніч. У дні без тренувань приймати засіб необхідно після обіду і перед сном. Добова доза до 8-10 м
Деякі фахівці рекомендують застосування до 50 г на добу для людини від 85 кг. Доза розраховується виходячи з індивідуальних характеристик приймає,його фізичної активності і досягається їм мети.
У бодібілдингу глютамин
Властивості амінокислоти знайшли своє застосування в бодібілдингу. Її додаткове застосування викликано потребою організму, а також здатністю збільшення обсягу м'язової тканини.
При підвищених фізичних навантаженнях вироблення організмом власною амінокислоти виявляється недостатнім. В результаті страждає імунітет спортсмена, стає неможливим підвищення інтенсивності вправ.
Така речовина в бодібілдингу - це незамінний стимулятор енергії, що робить глютамин необхідним для занять цим видом спорту.
Плюси застосування амінокислоти в бодібілдингу:
Мало хто знає глютамин, що це такий засіб, яке використовується при заняттях бодібілдінгом- зміцнення імунітету спортсмена;
- зниження больових відчуттів в м'язах при інтенсивних тренуваннях;
- запобігає розпад білка м'язів;
- поліпшується сон;
- глютамін - це такий енергетик для організму, що допомагає швидко відновитися після фізичного напруження;
- придбання гарної форми тіла;
- сприяє виведенню шкідливих речовин з організму.
Глютамин для схуднення
Властивості амінокислоти активно використовуються дієтологами при розробці різних методів схуднення. Вона прискорює обмінні процеси в організмі, в результаті чого жиросжигание відбувається значно швидше і ефективніше.
При низькокалорійних дієтах імунітет потребує підтримки і відновлення. У цьому випадку така амінокислота, як глютамин застосовується, щоб відбувалася вироблення гормону росту в якості анаболика для ліполізу.
Сама амінокислота не спалює жири, не повинні зменшувати апетит і не є цукрозамінників. Вона виступає цеглинкою при будівництві м'язової системи організму.
Міцна м'язова система дозволяє прискорити обмін речовин і забезпечити швидке спалювання жиру. Підвищення витривалості робить можливим посилити навантаження на організм, щоб запустити процес спалювання жирів.
У яких продуктах підвищений глютамин: список
Харчові джерела амінокислоти досить різноманітні. Вона міститься в продуктах тваринного і рослинного походження, морепродуктах.
Список продуктів:
У 100 г арахісу міститься близько 5-6 г глютамина- Лідером за змістом є соя, арахіс, сир "Голландський", в них зміст глютамина на 100 г продукту досягає 5-6 м
- На другому місці, з питомою вагою в 3-3,5 г на 100 г продукту є: м'ясо кролика, мідії, сочевиця, фундук, курка, яловичина, оселедець.
- Третє місце займають продукти, в яких вміст глютамина на 100 г продукту становить 0,5-2,2 г: помідори, свинина, курячі яйця, горбуша.
Прийом 2 г амінокислоти в день здатне стабілізувати роботу всього організму, збільшити синтез гомонов на 30%. Це для людей зі звичайною фізичної і розумової навантаженням, при підвищених тренуваннях або сильному виснаженні організму потрібні відповідно значно більші дози амінокислоти.
Глютамин в продуктах не має протипоказань, досить скласти правильний раціон харчування, і дана амінокислота буде постійно присутній в організмі. Головне мати достатнє фізичне навантаження, щоб не викликати її надлишку.
Як правильно приймати глютамин (інструкція)
Амінокислота випускається в різних формах, способи застосування залежать від конкретних параметрів людини і від форми випуску. Амінокислота випускається у вигляді таблеток, порошку, капсул, готових батончиків, коктейлів. Щоб порахувати необхідну кількість, необхідно знати, що на 1 кг ваги потрібно 0,3 м
Переваги таблеток:
- Тривалий термін зберігання.
- Легко і зручно приймати.
- Просто розрахувати дозу.
Капсули мають аналогічні переваги, плюс вони не впливають на стінки шлунка і швидко розщеплюються в процесі травлення.
Як приймати в порошку глютамин
Плюси від застосування порошкоподібного глютамина:
- Дуже швидке потрапляння в м'язи.
- Можна змішувати з їжею або коктейлями.
- Це найдешевший варіант з усіх видів.
Недоліком прийому порошку є необхідність його самостійної дозування. До розфасовці прикладається мірна ложка, проте дуже легко помилитися в грамах.
Як приймати в капсулах глютамин
Варіантів прийому кілька:
- 1 спосіб. Розбити денну норму на кілька невеликих доз (4-5) по кілька грам і приймати їх протягом дня. Постійне надходження глютамина в організм забезпечує швидкий ріст м'язової маси, а невелика доза гарантує його швидке засвоєння.
- 2 спосіб. Денна норма розбивається на три прийоми: перед тренуванням, після неї і за годину до сну.
- 3 спосіб. Глютамин в таблетках приймається 1-2 рази на день під час їжі.
Глютамин можна комбінувати з прийомом наступних добавок:
- ВСАА;
- цитрулін;
- Глюкоза.
Слід уникати його прийому спільно з протеїном, Т. К. Це уповільнює процес його засвоєння.
Беручи в якості добавки коктейлі і батончики, що містять глютамін, необхідно точно розраховувати його дозування і читати склад.
Коли найкраще приймати глютамин в спорті і для схуднення
Якщо амінокислота застосовується в якості накачування мускулатури, то найбільш ефективним вважається спосіб прийняття до тренування (або після неї) і на ніч. Для кращого засвоєння добавок проміжок між прийомом протеїну і глютамина повинен становити не менше однієї години.
Для схуднення амінокислоту застосовують спільно з тренуваннями від 2-х разів на день.
Скільки приймати глютамин
Тривалість застосування глютамина залежить від стану конкретного організму. Вона визначається з лікарем або з тренером. У стандартному порядку необхідно робити перерви в прийомі протягом деякого часу кілька разів на рік.
Скасування застосування амінокислоти проводиться поступово, щодня знижуючи дозу.
Рейтинг глютамина: огляд популярних добавок
У зв'язку з затребуваністю виробники пропонують різноманітні форми і види глютамина для продажу. Популярність препаратів залежить від виробника, розфасовки, кількості грам в упаковці.
драйв глютамин
Препарат в порошкоподібної формі, що містить л-Глютамин. Застосовується для відновлення організму після тренувань, зміцнення імунітету, зростання мускулатури. Крім того, він поліпшує розумову діяльність, допомагає боротися зі стресом, виводить токсини з організму.
Optimum Nutrition Glutamine Capsules
Препарат відноситься до спортивного харчування. Форма - капсульного, в 1 капсулі 1 грам речовини, що є дуже зручним для підрахунку щоденного прийому. Препарат призначений для підтримки організму спортсменів після тренувань.
MusclePharm Глютамин
Даний препарат випускається у вигляді порошку, популярний у людей, що активно займаються спортом. Має зручну розфасовку, що дозволяє регулювати щоденну дозу. Фахівці стверджують, що препарат сприяє максимально швидкому нарощенню м'язової маси і відновленню організму.
Глютамин: де купити, ціна
Амінокислота продається в аптеках, спеціалізованих магазинах спортивного харчування, в інтернет-магазинах.
Вартість залежить від ваги і виробника. Середня вартість препаратів:
- 300 г від 700 р.
- 500 г от 1100 р.
- 1000 г від 1800 р.
Найдешевшим варіантом є порошкоподібна форма.Капсули і таблетки розфасовкою в 100 шт. коштують від 600 р.
Амінокислоту найкраще купувати в аптеціКупувати глютамин краще через аптечну мережу, Там його вартість нижча, ніж в магазинах спортивного харчування.
Відгуки про глютамине
Прочитавши масу інформації про способи нарощування м'язової мускулатури, вирішив дізнатися про глютамин, що це таке і як його приймати. Спробувавши, зауважив стійкий прогрес фізичної активності.
Приємним "побічною дією" стало підвищення рівня стресостійкості та зміцнення імунітету. Від чого це сталося - від посилених тренувань або від прийому препарату - не знаю, але глютамин тепер приймаю постійно і відчуваю себе відмінно!
Матеріали про ефективність застосування препарату в основному позитивні або нейтральні. Тому вирішив спробувати придбати невелику дозу, це зовсім недорого. Протипоказань до застосування практично немає.
Незважаючи на свої позитивні якості, глютамин краще приймати після консультації з фахівцем, Щоб правильно визначити схему прийому.
Глютамин, що це таке, навіщо і як його застосовувати, повинні знати не тільки спортсмени, які нарощують м'язову масу, але і люди, що піклуються про своє здоров'я і потребують його зміцнення.
