Боді памп - що це таке? Сучасне фітнес напрямок, підкорило серця мільйонів людей, набуло широкої популярності заслужено. Кожна сучасна людина бажає мати гарне тіло, і багато хто стає на шлях його отримання саме завдяки спеціальними силових тренувань, сприятливо впливають на фізичне здоров'я і фігуру.
Одне з найпопулярніших сьогодні фітнес-напрямків - боді памп. Що це таке, ми розповімо в нашій статтіБоді-памп (Body Pump) - це методика силових тренувань у фітнесі, спеціальна аеробіка, Орієнтована, в першу чергу, на спалювання жиру і підвищення мускулатури фізично підготовлених людей, що проводиться в супроводі ритмічної музики.
Включає в себе вправи зі штангою, гантелями і силові вправи без спортивних снарядів, В окремих випадках - вправи на тренажерах. Завдяки тому, що в результаті тренувань активно спалюються жирові відкладення, техніка боді памп придбала популярність в численних програмах для схуднення.
Body pump - що це таке в фітнесі?
Займатися фітнесом - це модно, цікаво і корисно для здоров'я. У спортивні клуби йдуть ті, хто хочуть отримати незрівнянну рельєфну фігуру, хто хоче схуднути, і просто, хто прагне завжди бути в формі.
В даний час кожен фітнес-клуб прагне запропонувати клієнтам якомога більше різноманітних тренувань. Боді памп швидко виявилася на лідируючій позиції. Таке становище зумовлено тим, що це високоефективна тренування, що поєднує в собі елементи силових і аеробних навантажень.
Багато молодих людей, які прагнуть першими дізнаватися про новинки в фітнесі, повинні знати, що це таке боді памп.
принципи програми
Основоположними принципами боді памп є:
- Основу популярного спрямування боді памп складають силові вправи, які виконуються за допомогою штанги і гантелей.
- Виконуються вони в швидкому, ритмічному темпі, і в супроводі запальної музики.
- Кожній вправі відповідає свій трек.
Плюси і мінуси занять Боді памп
Як і всі фітнес-програми, боді памп має свої переваги і недоліки.
плюси:
- Поєднання в тренуванні силових і аеробних елементів. Тут не використовуються великі ваги, акцент зроблений на многоповторних вправ, і швидкому, ритмічному темпі.
- Боді памп - це таке тренування, що допоможе знайти індивідуальний підхід до кожного бажаючому, незалежно від типу його фігури і рівня підготовки.Програми регулярно оновлюються, тому, як тільки буде освоєна один щабель програми, можна без праці перейти на наступну, більш складну.
- Тренування боді памп - це не робота над проблемними зонами. Тут задіяні всі групи м'язів, що дозволяє досягти високої ефективності занять. Провідні фахівці в галузі спорту давно довели результативність такої методики.
- Представницям прекрасної статі можна не переживати про те, що дана методика призведе до надмірного м'язового росту. Використовуваний в програмі вагу (і тривалість його фіксації) не дозволять отримати "перекаченние" фігуру.
Програма боді памп ідеально підійде як для чоловіків, так і для жінок.
мінуси:
- Досвідчені фахівці категорично не рекомендують звертатися до цієї програми тим людям, які ніколи не займалися фітнесом. Якщо займатися з мінімальним навантаженням, що не буде результату, тому інструктори радять почати з більш сприятливих програм.
- Боді памп має високу ступінь травмоопасності.При найменшому недотриманні техніки виконання вправ, можна отримати розтягнення зв'язок та інші ушкодження.
- Для домашніх тренувань необхідна обов'язкова наявність додаткового обладнання.
Штанга для аеробіки Боді памп
Деякі люди соромляться, опинившись в залі поруч з накачаними, натренованими людьми. Уроки боді памп принесуть впевненість в собі, тому що такі заняття мають чітку послідовність.
На першому рівні пропонується використання тільки грифа від штанги - це дозволить легко впоратися із завданнями тренера. Поступово завдання ускладнюються, і вага додається.
Штангу для занять боді памп краще купувати поліуретановуЯкщо у людини виникає бажання займатися і вдома, то необхідно придбати штангу. Інтернет-магазини стануть оптимальним варіантом, тому що в багатьох є доставка прямо до будинку. Перед здійсненням покупки варто гарненько придивитися до тієї штанзі, яка використовується на занятті.
Бодіпампи (так називають штанги для занять цієї аеробікою) зроблені з різних покриттів. Фахівці стверджують, що з усіх матеріалів поліуретан є самим надійним і довговічним.
При покупці штанги слід звернути увагу на замки. Саме від них залежить безпека займається, так як вони відповідають за міцність утримання млинців.
Крім штанги, на заняттях потрібні гантелі і степ - платформа.
Тренування Боді памп - вправи і як їх виконувати
Заняття починається з розминки. Відбувається розігрів кожної групи м'язів тіла, починаючи з шиї, і закінчуючи ногами. Всі вправи виконуються під музику, ритм постійно змінюється. Виконуючи вправи вдома, слід уважно стежити за вказівками інструктора, Намагаючись виконати все максимально точно і правильно.
Виконуючи вправи, важливо пам'ятати про правильне дихання. Якщо дихати неправильно, збільшується внутрішньочерепний тиск, з'являються болі і запаморочення.
Після розігріву починаються вправи зі штангами. Для виконання першої вправи береться гриф з невеликим обважнення, кладеться на плечі.
Перша вправа являє собою присідання. Важливо не поспішати, і слухати ритм музики. Підборіддя тягнеться вгору. Потім присідання переходять в випади. Коли випади закінчені, необхідно виконати розтягування, прибравши штангу.
Все тренування складається з 8 частин, кожна частина - робота з певною групою м'язів під відповідну музику. Головною перевагою в заняттях є многоповторних і високий темп вправ.
При вправах зі штангою важливо:
- штанги лежать не на шиї, а на 2-х точках трапеції;
- лікті спрямована не в підлогу, а трохи назад.
Боді памп володіє такою високою результативністю, тому що тут немає м'язової адаптації до навантажень. Як тільки відбувається "звикання", вправи змінюються, і м'язи знову працюють в інтенсивному режимі.
Кожній вправі відповідає свій музичний трек. Це допомагає налаштуватися на ритмічне виконання, і відмінно піднімає настрій.
Боді памп для схуднення. витрата калорій
В основному жінки, що йдуть на фітнес, переслідують одну, загальновідому мета - схуднути. Боді памп є відмінним помічником в цьому, але одним з важливих аспектів є правильне харчування.
Дослідники з Бразилії проводили досвід, в якому брали участь жінки, що займаються програмою боді памп, але не стежили за своїм харчуванням. В результаті схуднути у них не вийшло.
Комбінування боді памп з іншими фізичними навантаженнями - наприклад, плаванням в басейні - збільшує ефективність тренуваньТренування боді памп є відмінною підмогою в придбанні бажаної фігури, але якщо поєднувати її зі збалансованим харчуванням та іншими навантаженнями.
До таких навантажень відносяться:
- плавання в басейні;
- біг;
- кардіотреніровки;
- будь-які інші заняття в аеробному режимі.
Офіційні дані свідчать, що середньостатистична людина, що займається боді Пампа, витратить на занятті 500-600 ккал. Для довідки: атлети, виконують вправи з важкими вагами, спалюють близько 250 ккал.
Ненависні калорії будуть спалюватися і після занять - під час відпочинку вдома, це досягається за рахунок активного синтезу білка під час тренувань.
Боді памп для набору ваги
У попередньому пункті говорилося про дослідження бразильських вчених, які протягом певного періоду часу спостерігали за займаються в техніці боді памп. За 12 тижнів випробовувані набрали 800 г м'язової маси, що ясно свідчить про те, що, використовуючи такі тренування, можна набрати вагу.
Щоб за допомогою боді памп набрати вагу, тренування слід поєднувати з правильним харчуванням і режимом дняДля досягнення найкращого результату, слід поєднувати боді памп:
- з силовими тренуваннями;
- з різними тренуваннями зі штангою, і іншими обважнювачами;
- з правильним харчуванням і режимом дня.
Боді памп відео уроки з Ліс Міллс (Les Mills) російською
Основоположниками даного напрямку є новозеландці Ліс і Філіп Міллс. На даний момент існує 99 унікальних програм з боді пампу, які поширені по всьому світу.
Для мають бажання займатися вдома, існують спеціально адаптовані уроки з Ліс Міллс. Вони складаються з 8 груп:
Один з уроків за методикою Ліс Міллс - базові вправи- базові вправи, що сприяють освоєнню техніки;
- виконання вправ в повільному темпі;
- нарощування темпу, додавання млинців до грифу;
- повноцінні інтенсивні вправи;
- задіяння всіх м'язів, число повторень досягає 800;
- посилена тренування в швидкому темпі;
- вправи на розтяжку;
- робота над пресом і м'язами ніг.
Програма тренувань для чоловіків
Зазвичай заняття, де змішаний або жіночий склад, не відрізняються від тренувань чисто чоловічого складу. Відрізнятися може лише вага, з яким працює група. Зазвичай на таких заняттях відбуваються:
- в положенні лежачи на степ, жими міні - штанги;
- станові тяги з прямими ногами, і підтягування штанги до живота;
- жимовие швунгі;
- присідання і випади;
- різні вправи на прес;
- підйоми штанги і жими на біцепс і трицепс.
Кругова тренування Боді памп
Круговий називається тренування, яка тягне за собою розвиток кожної групи м'язів. Крім цього, вона грає роль в розвитку координації, сили і витривалості.
Кругова тренування дозволяє задіяти кожну групу м'язівНа круговій тренуванні боді памп все займаються розставлені колом. Кожному дано своє вправу і свій інвентар.
За час, відведений тренером, кожен виконує поставлені завдання.
Потім відбувається зміна позицій по колу - і так до тих пір, поки все не повернуться на свої місця.
Важливі поради для бажаючих почати займатися з Боді Памп
Перед тим, як почати тренуватися, має сенс відвідати пробне заняття, подивившись на власні очі: боді памп - що це таке.
Фахівці рекомендують дотримуватися таких моментів при виконанні занять боді памп:
- Не варто відразу починати займатися з великими вагами, слід уникати надмірних навантажень.
- Необхідно уважно ставитися до слів тренера, намагаючись виконати все максимально точно і правильно.
- Вага використовуваної штанги не повинен бути занадто маленьким або занадто великим. У першому випадку не буде результату, у другому - не вийде виконати вправи точно і правильно, і зростає ризик розривів і болю в м'язах.
- Важливо пам'ятати про регулярність тренувань. Оптимальна кількість: 3-4 рази на тиждень.
Боді памп - це такий напрям у фітнесі, яке стає на перші ряди по популярності серед спортивних людей по всьому світу. Музичний супровід дає необхідний емоційний і ритмічний фон занять, поєднання силових і аеробних навантажень надає відмінний результат для створення красивого тіла.
Боді памп - що це таке:
Боді памп від Ліс Міллс: