Не секрет, що позбутися від зайвого жиру на внутрішній частині стегна досить складно. Однак фітнес-тренери для жінок говорять, що якщо підійти до цієї проблеми комплексно - правильно харчуватися, робити гімнастику і косметологічні процедури - можна досить швидко привести свої ніжки в порядок. Головне, - робити всі маніпуляції щодо усунення жиру регулярно і якомога частіше.
Причини появи зайвого жиру на внутрішній частині стегна
На внутрішньої і зовнішньої частини стегна утворення жиру може статися в будь-якому віці. І щоб розуміти, як швидко прибрати жир в цій області, потрібно знати причини його утворення. Найпоширеніші причини:
- Гормональні збої, пов'язані з статевим дозріванням.
Гормональні збої, що мають іноді місце в підлітковому віці, можуть стати причиною ожиріння стегонУ підлітків статеві гормони починають подавати сигнал організму, щоб він запасався додатковою енергією (жиром) на випадок майбутньої вагітності. Відкладатися жирові запаси можуть на різних ділянках тіла, але частіше за все це відбувається на стегнах.
- Вагітність.
У цей момент організм запасається енергією, яка повинна допомогти вигодувати дитину.Жирові запаси після вагітності утворюються як в період лактації, так і після її закінчення.
- Рецептори клітин.
За відкладення жиру в тілі відповідають адренорецептори. Зменшенню жиру сприяють бета-рецептори, а його накопичення відбувається завдяки альфа-рецепторів. Залежно від кількості альфа-рецепторів в районі стегон і буде відбуватися накопичення жиру. У чоловіків, як правило, їх кількість мінімально в стегнах, а у жінок навпаки.
- Зайва вага.
Іноді навіть 1-2 зайвих кілограма ваги тіла відіграють значну роль в утворенні жиру саме на стегнах. Залежить це від певного типу фігури жінки. Найчастіше це відбувається, якщо фігура «грушоподібна».
- Сидячий образ життя.
Найбільше страждають повнотою стегон жінки, що працюють в офісі або на інших роботах з низьким рівнем рухливості. Під час сидячої роботи м'язи стегон втрачають тонус, що і призводить до жирових відкладень в цій області.
Є ще й інші причини, наприклад, пов'язані з хворобами або прийомом лікарських препаратів, які призводять до гормонального сплеску. Це також відбивається на збільшенні жирових відкладень.
Як позбутися від жиру на внутрішній частині стегна
Найважче піддається схудненню внутрішня частина стегна, як прибрати жир швидко з неї - питання, що не має однозначної відповіді. Але абсолютно все можливо при правильному розподілі навантаження на ноги і все тіло, харчуванні та інших процедурах, що сприяють схудненню.
Немає такої гімнастики, яка б за кілька днів прибрала жир зі стегон. Але якщо підходити до питання комплексно, то вже протягом кількох тижнів можна помітити перші радують результати.
При такому підході необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:
- правильно харчуватися;
- робити фізичні вправи;
- вести активний спосіб життя;
- робити масаж, обгортання або пілінг стегнової частини ноги;
- займатися плаванням або вело прогулянками.
Зверніть увагу! Жир неможливо прибрати конкретно з будь-якої області. Це відбувається одночасно у всьому тілі.
Однак є місця, де жир починає набиратися раніше. Відповідно він там і йти буде в найостаннішу чергу. Особливо це стосується дівчат з грушоподібної фігурою, у яких стегна будуть худнути в самому кінці.
Правильне харчування і вода, як спосіб швидко прибрати жир
Красива фігура і здорове тіло потребує правильній дієті.Для зниження ваги і зменшення жиру на стегнах і в інших частинах тіла обов'язково варто переглянути харчування.
Насамперед, потрібно звернути увагу на кількість споживаних в день калорій. Якщо їжа має занадто високий коефіцієнт калорійності (солодощі, борошняне, жирне), від неї необхідно відмовитися. Молочні продукти краще вживати з низьким відсотком жирності.
Необхідно виключити з раціону шкідливу їжу:
- алкоголь;
- чіпси;
- майонез;
- ковбаси;
- сирки;
- маргарин;
- смажена їжа.
У свій раціон варто включити більше фруктів, овочів і зелені. М'ясо і рибу потрібно вибирати нежирні, наприклад, курка, хек, лосось. Дуже добре сприяє схудненню гречка. Інші крупи теж можна в невеликих кількостях вживати в своїй дієті.
Для прискорення обміну речовин необхідно пити більше рідини - соки, коктейлі, трав'яні чаї. Але найкраще пити просто воду. Ця дія допомагає вгамувати голод на якийсь час і добре виводить токсини. Мінімальний обсяг рідини в день має становити 2 л.
Ефективні вправи для внутрішньої частини стегна
Жирові прошарки на стегнах є у кожної людини, але їх кількість залежить від порушення співвідношень жиру з м'язами в цій області.Якщо правильно дати навантаження на м'язи верхньої частини ніг і на все тіло в загальному, можна досягти необхідного балансу жир-м'язи, що призведе до схуднення стегон до потрібного розміру.
Найкращими в даному випадку будуть кардіо вправи для ніг і сідниць:
- Стрибки на одному місці. Ноги при цьому слід розводити в сторони, а руки піднімати вгору через сторони.
- Ножиці ногами. Можна робити горизонтальні (лежачи на боці) або вертикальні з стрибком.
- Стискання та разжимание м'язів стегна при по потужності будь-якого предмета (фітболу або подушки). Можна робити в лежачому положенні (на спині) або сидячи на стільці.
- Присідання. Ця вправа допоможе швидко прибрати жир, як з внутрішньої частини стегна, так і з зовнішньої, і з самих сідниць.
- Підйом ноги і відведення в сторону. Можна цю вправу поєднати з присіданням.
Також допоможе досягти бажаного результату ходіння на спеціальному тренажері, де можна вибрати функцію «сменяющая сходи». Ступні при цьому повинні бути трохи розгорнуті в сторони.
Цікавий факт! Пишні стегна бувають не тільки від надлишку жиру в шкірних покривах, а й при м'язових стегнах.
Таке часто буває у жінок, які займалися фізичними навантаженнями, посилено спрямованими на роботу ніг (танці або спринт).Якщо додати до цього фітнес вправи, то м'язи будуть збільшуватися ще більше. А якщо різко припинити заняття - запливут жиром. В цьому випадку необхідно підібрати правильний комплекс вправ.
Програма тренувань для сушки внутрішньої частини стегна
Для більш ефективної сушки стегон, необхідно скласти для себе спеціальну програму тренувань, спрямовану на щоденне зменшення жирових відкладень. Це може бути як домашній комплекс вправ, так і похід в тренажерний зал, фітнес-центри, на танці, аеробіку та інше.
Щоб заняття приносили максимум користі, треба робити їх з регулярною періодичністю і інтенсивністю. Ось деякі параметри для виконання тренувань як в домашніх умовах, так і в спортзалі.
| Місце проведення занять | параметри | Час і кількість разів |
| В спортзалі | Кількість підходів протягом тижня | 2 рази |
| інтенсивність | Середня | |
| Відпочинок між вправами | 45 сек. | |
| кількість повторів | призначене | |
| тренажер | 20 хв. | |
| Розтяжка м'язів внутрішньої частини стегна | Виконується після кожного кардіо вправи (допомагає швидко прибрати жир, а не воду з організму) | |
| будинки | Кількість підходів в тиждень | 2 рази |
| інтенсивність | Велика | |
| Відпочинок між вправами | 30 сек. | |
| кількість повторів | призначене | |
| Тренувальна кардіо гімнастика | Виконується після кожної вправи по 3 хв | |
| Розтяжка внутрішніх м'язів | Виконується після кожного кардіо вправи |
Косметологічні процедури для позбавлення від жиру в бедрах
Хорошим засобом для боротьби з непотрібним жиром є косметологічні процедури. Їх краще робити відразу ж після тренувань і фізичного навантаження. Періодичність процедур - 2-3 рази в тиждень.
Найкраще чергувати їх між собою. Наприклад, в понеділок і четвер - масаж і сауна, у вівторок і п'ятницю - пілінг, а в середу і суботу - обгортання.
Відвідувати косметологічні процедури можна в салоні, де фахівець буде використовувати спеціальні засоби від целюліту. Але можна деякі процедури робити і вдома.
Масаж для схуднення ніг
Коли стала проблемною внутрішня частина стегна, як прибрати жир швидко, знають масажисти. Саме масаж цієї зони найбільше допомагає позбутися від зайвих накопичень і швидко привести фігуру в форму.
Звичайно, масаж в SPA салоні - справа не з дешевих, але ефект відчувається негайний.Якщо ж немає часу або грошей на таке задоволення, можна обійтися і самомасаж.
Найпростіший спосіб - придбати ручний масажер. Використовувати його можна в будь-який час, навіть за переглядом улюблених серіалів. Досить 10-20 хвилин в день для досягнення позитивного результату.
Ще один лідер серед руйнівників жиру - баночний масаж. Вакуум, що створюється під силіконової баночкою, дуже добре усуває целюліт і жирові відкладення.
Пілінг шкіри тіла в боротьбі з жировими відкладеннями
Пілінги і скраби займають одне з найбільш значущих місць в боротьбі з жиром. Найдоступніші варіанти засобів для скрабів в домашніх умовах - це кава і сіль.До даних жироспалюючим засобів можна додати мед, корицю, ефірні масла.
Кавово-медовий скраб можна робити раз на тижденьКавово-медовий скраб наносять масажними легкими рухами протягом 10-15 хв, потім змивають. Робити такий пілінг необхідно 3-4 рази в тиждень, протягом 2 тижнів.
Сольовий пілінг теж роблять приблизно 10-15 днів, через день. Для цього морську сіль крупного помелу змішують з декількома краплями цитрусового ефірного масла і також масажними рухами втирають в шкіру, після чого змивають.
Обгортання для схуднення в стегнах
Для проведення обгортання самостійно беруть 50 г блакитної глини і 1/4 ст.води. Змішують до кремоподібного стану і додають 3-5 кап. ефірного масла цитрусових. Потім додають не більше ніж 10 г меленої кориці і ретельно змішують. Суміш кладуть на проблемні зони і загортають простий харчовою плівкою. Через 2 год все змивають.
Для обгортання можна також використовувати мед, кава, гірчицю або шоколад. Оптимальна кількість процедур в одному курсі для досягнення позитивного результату - 10-15. Виконувати їх краще через день.
Якщо є серцево-судинні захворювання, то від обгортань внутрішньої частини стегна краще відмовитися або замінити їх на більш щадні процедури для швидкого усунення жиру, як наприклад, маска з морських водоростей.
Водні процедури
Серед найдієвіших водних процедур варто відзначити лазні і сауни. Перед тим, як паритися, тіло натирають спиртом або медом, від чого підвищується потовиділення, і всі обмінні процеси в верхніх шкірних тканинах прискорюються. Така процедура сприяє розчиненню жирових клітин і виходу їх крізь пори.
Сухе гаряче повітря в сауні теж відмінно впливає на обмінні процеси в тілі. Особливо рекомендується сюди ходити людям з проблемою метаболізму шкіри.
Після цього необхідно зробити протівоцеллюлітние масаж.
Як швидко з'являться перші результати
Якщо комплексно підходити до боротьби з жиром на стегнах і старанно виконувати всі перераховані вище процедури і рекомендації, то вже через 2-3 тижні будуть помітні перші результати.
Але не варто сподіватися, що цей процес буде швидким, оскільки жир в області стегон йде дуже довго. А значить, необхідно набратися терпіння і старанно продовжувати виконувати все необхідне для схуднення.
Коли повної є внутрішня частина стегна, як прибрати жир швидко з цієї зони, залежить від причини появи сальних відкладеньЧас повного усунення проблеми залежить від причин, пов'язаних з відкладенням жиру. Якщо це пов'язано з вагітністю, то після пологів необхідно більше уваги приділяти фізичним навантаженням. Як правило, після закінчення періоду лактації все може повернутися на своє місце.
Якщо ж проблема в зайвій вазі, може знадобитися півроку або рік, залежно від стадії ожиріння. При сидячій офісній роботі можна привести себе в порядок за кілька місяців, за умови наполегливої дотримання всіх рекомендацій.
Позбутися від зайвого жиру в бедрах насправді не так складно, як здається. Потрібно всього лише велике бажання і трохи зусиль, а також запастися терпінням. Хоча перші результати будуть не такі помітні, але якщо продовжувати щодня намагатися робити все можливе для досягнення мети, то дуже скоро можна досягти бажаного ефекту.
Внутрішня частина стегна - як прибрати жир швидко:
Експрес-метод схуднення внутрішньої частини стегон:
