Ви добре висипаєтеся? Якщо у вас є маленька дитина, то відповідь, швидше за все, буде негативним. Тому ви розумієте, що малюки теж можуть страждати від недосипання. Пропонуємо більше дізнатися про дитячу безсонні і методах боротьби з нею.
Скільки повинен тривати дитячий сон?
У більшості випадків, як тільки ви потрапляєте до педіатра, той цікавиться якістю і тривалістю сну вашої дитини. А все тому, що здоровий сон дуже сильно впливає на правильне дитяче розвиток, шкільну успішність і психо-емоційний стан.
Щоб зрозуміти, висипається чи ваша дитина, потрібно знати, скільки повинен тривати дитячий сон. Медики стверджують, що молодші школярі повинні спати 10-11 годин на добу. Учні середніх класів повинні отримувати 9-10 годин здорового сну щодня. А сон старшокласників повинен тривати від 8-ми до 10-ти годин. Безумовно, є сім'ї, де дитячий сон не перевищує 7-ми годин, але ви повинні знати, що такий режим в підсумку може підірвати імунну систему і згубно позначитися на фізичному і психічному здоров'ї дитини.
Як проявляється дитяча безсоння?
Більшість дітей, які страждають від недосипання, можна визначити по явним ознаками, таким як темні кола під очима і засипання в машині або в школі прямо під час уроку.Є і менш очевидні симптоми. Наприклад, тяга до солодкого може бути ознакою безсоння. Дитина, який має потребу у відпочинку, періодично тре очі протягом дня. Крім того, ще одним показником безсоння є збільшення алергічних симптомів у дітей, які страждають на алергію, тому що втомленому організму важче справлятися з різними алергічними реакціями.
Як допомогти дитині висипатися?
Якщо ваш малюк не висипається, пора втрутитися в його спосіб життя. Встановіть режим 3-х разового здорового харчування з двома невеликими перекусами в проміжках. Тримайте солодощі і борошняний подалі від дитячих очей. Після виконання шкільних домашніх завдань і вечері починайте готувати нервову систему малюка до сну, краще всього це робити за допомогою теплої ванни.
Режим пробудження не менш важливий, ніж режим сну. Тому намагайтеся щодня будити дитину в один і той же час, причому вихідні дні не повинні бути винятком. Не дозволяйте дітям грати у відеоігри або дивитися телевізор перед сном і, взагалі, уникайте установки телевізора в спальні або дитячій кімнаті.
Не нехтуйте своєчасної професійною допомогою
Іноді буває так, що всі ваші зусилля по нормалізації дитячого сну не призводять до бажаного результату. Діти можуть страждати на безсоння з причин, не пов'язаних з їх неправильним розпорядком дня. Вам варто звернутися до лікаря, якщо ваша дитина засинає в школі, швидко набирає або втрачає вагу або страждає від важких нападів алергії. Кваліфіковані доктора за допомогою тестів та інших досліджень виявлять справжні причини дитячої безсоння.
Якщо ви виховуєте підлітків, зверніть увагу на їх соціальне життя. У цьому віці вони часто експериментують з алкоголем або наркотиками, які можуть впливати на тривалість нічного відпочинку.
