У період очікування дитини жінкам рекомендують берегти себе, обмежувати фізичну активність і навантаження. Також існує думка, що підняття рук вгору майбутнім мамам вкрай небажано. Чи справді це небезпечно? Розглянемо факти і міфи, що стосуються того, чому вагітним не можна піднімати руки вгору.
Зрозуміти, чи припустимі такі навантаження у вашій ситуації, допоможе перелік можливих ускладнень і умов, при яких вони виникають. Враховувати нове положення і накладаються їм обмеження слід навіть майбутнім мамам, які займаються спортом.
Чому вагітним не можна піднімати руки вгору?
Ця заборона вагітні часом чують від своїх мам і бабусь. Старше покоління пояснює його тим, що якщо майбутня мати піднімає руки, дитина може оповитися пуповиною і задихнутися внутрішньоутробно, або під час пологів. Детальніше про обвиття пуповиною →
Приймати цю інформацію близько до серця не варто. З наукової точки зору зв'язок між даними подіями нічим не обґрунтована. Імовірність подібних ускладнень залежить від довжини пуповини, що є спадковою особливістю, якості допологової УЗД-діагностики та кваліфікованості акушера, що приймає пологи.Але є і цілком реальні негативні наслідки.
Якщо вагітна на пізніх термінах (починаючи з 2-го триместру) різко піднімає руки, можливі ускладнення, а саме:
- Переривання вагітності. Надмірні навантаження, що припадають на прес під час тривалого утримання рук вище голови або їх різкого підняття, можуть спровокувати вилиття навколоплідних вод і передчасні пологи.
- відшарування плаценти. Ризик такого результату існує, якщо у жінки передлежання плаценти.
- гіпоксія плода. У позі стоячи з піднятими руками кровопостачання матки погіршується. Відповідно, дитина в цей момент недоотримує кисень і поживні речовини. Наслідки тривалої гіпоксії плода - відставання внутрішньоутробного розвитку, розумові і психічні відхилення після народження.
- Запаморочення або непритомність. Так як при піднятті рук приплив крові до мозку зменшується, тривале перебування в такій позі здатне викликати перераховані симптоми і може закінчитися падінням, що для вагітної жінки дуже небезпечно.
- Зміна положення плода в матці на пізніх термінах. Оскільки, коли вагітна піднімає руки, місця в матці стає більше, дитина,що знаходиться в головному передлежанні, може перевернутися. Неправильна поза плода напередодні ПДР здатна ускладнити процес пологів.
З огляду на можливі наслідки, гінекологи не рекомендують майбутнім мамам піднімати руки вгору на пізніх термінах. Обмеження поширюється на різкі рухи і тривале перебування в такій позі (розвішування штор, поклейка шпалер, фарбування стін і т. Д.). Навіть якщо ви в хорошій фізичній формі, ці побутові заняття краще передоручити родичам.
Також не варто піднімати руки вгору на будь-якому терміні при діагностуванні загрози викидня або передчасних пологів. Особливо обережною жінці потрібно бути в ті дні, коли у неї раніше відбувалася менструація.
У яких випадках можна?
Обмеження на підняття рук вгору під час вагітності не буде зайвим. Але це не означає, що цього зовсім не можна робити. Небезпечні різкі рухи і тривале утримання статичного положення, а ось короткочасне підняття рук в ході розминки не принесе шкоди.
Якщо вагітність протікає без ускладнень, відсутня загроза викидня, а самопочуття жінки нормальне, повністю виключати навантаження немає причин.У такій ситуації можна робити нескладні фізичні вправи з підняттям рук і виконувати легку роботу по дому, наприклад, розвішування білизни. Це не зашкодить ні матері, ні дитині.
Яка фізична активність допустима під час вагітності?
Розібравшись, чому вагітним не можна піднімати руки вгору різко або утримувати їх так тривалий час, варто ознайомитися і з допустимими навантаженнями. Розглянемо види дозволеної для майбутніх мам фізичної активності по пунктам.
зміцнюють вправи
Для легкого появи дитини на світ жінці потрібно вміти управляти своїм тілом, підтримувати нормальний тонус м'язів, бути витривалою. Вирішити ці завдання допоможуть дозволені види спорту - йога і аквааеробіка для вагітних. Детальніше про вправи для підготовки до пологів →
Крім групових занять, майбутня мати може проводити легку розминку будинку. У неї входять:
- Ходьба на місці протягом хвилини.
- Напівприсідання. Для початку достатньо 10-ти раз, якщо зберігати рівновагу складно, можна триматися за спинку стільця або іншу опору.
- Плавні нахили вправо і вліво, супроводжувані ковзанням рук вниз і вгору вздовж тулуба, відповідно напрямку руху. Виконується 10-12 разів.
- Розтяжка м'язів в положенні сидячи на підлозі.Ліву ногу згинають в коліні і кладуть так, щоб стопа стосувалася правої ноги, витягнутої перед собою. Далі корпус нахиляють вперед і зберігають такий стан протягом 20 секунд. Дія повторюють 6 разів для кожної ноги.
- Вправи для витривалості. Лежачи на спині біля стіни, притисніть до неї сідниці і, зігнувши ноги в колінах, переступати вгору. Дійшовши до верхньої точки, прямі ноги розведіть в сторони і утримуйте їх в цьому положенні 30 секунд.
Всі перераховані вправи допускаються тільки при нормальному самопочутті і відсутності ускладнень протягом вагітності. Якщо у вас є сумніви, варто порадитися з гінекологом.
При бажанні можна підібрати комплекс, який тренує інші групи м'язів. Для профілактики розривів під час пологів вагітним рекомендується приділяти увагу зміцненню м'язів промежини. Для цього підійдуть вправи Кегеля, що виконуються щодня. Детальніше про те, як народити легко і без розривів →
Тим, хто до зачаття займався фітнесом, потрібно знизити навантаження. Але якщо загрози переривання вагітності немає, повна відмова від тренувань не потрібно.
Дихальна гімнастика
Уміння контролювати дихання корисно як під час пологів, так і до них, для повноцінного постачання плода киснем.
Дихальна гімнастика для вагітних включає в себе:
- Грудне дихання - розмірені вдихи через ніс і видихи через рот. Щоб відчути, як повітря наповнює легені, покладіть руки на ребра.
- Черевний подих - глибоке дихання, який поєднується з рухом черевної стінки в такт йому. Для контролю руки кладуть на живіт.
- Дихання "по-собачому" - швидкі поверхневі вдихи і видихи.
Такі вправи виконують не більше 10 хвилин щодня, в положенні лежачи на спині. Під час занять в приміщенні повинно бути досить свіжого повітря. На додаток до дихальної гімнастики корисно співати. Це зміцнює м'язи діафрагми.
Робота по дому
Нормально протікає вагітність - не привід відмовлятися від всієї роботи по дому. Жінка може продовжити займатися:
- приготуванням їжі;
- прибиранням (без фанатизму і в міру сил);
- миттям посуду;
- розвішуванням і прасуванням білизни;
- шиттям.
При розумному підході домашні клопоти підуть тільки на користь, допомагаючи майбутньої матері підтримувати фізичну форму. Але важливо уникати різких рухів, роботи з агресивними хімічними речовинами і підйому важких предметів. Детальніше про те, яку вагу можна піднімати вагітним →
прогулянки
Ходьба спокійним кроком не заборонена і навіть рекомендована вагітним.Щодня майбутній мамі слід приділяти прогулянкам на свіжому повітрі не менше 1,5 годин. У холодну пору року їх можна скоротити до 30-40 хвилин.
Взуття підходить тільки зручна і стійка, з каблуком не більше 3-4 см або на плоскій підошві. При появі відчуття втоми не можна йти через силу, потрібно відпочити на лавочці 5-10 хвилин.
Будь-які фізичні навантаження під час вагітності, будь то вправи або домашні справи, повинні бути помірними. Різке підняття рук вгору, переміщення вантажів - знаходяться під забороною, в іншому слід керуватися здоровим глуздом і рекомендаціями лікаря.
Автор: Яна Семич,
спеціально для Mama66.ru
