Система схуднення Мінус 60. Таблиця, принципи схуднення, результати

Красу і молодість підкреслює досконала фігура, тому всі, хто хоче мати бездоганний зовнішній вигляд, дбають не тільки про збереження свіжості особи, але і про стрункість тіла.

Найчастіше це неможливо без дотримання певних правил харчування - дієти. вельми ефективною виявилася програма набуття стрункості "Мінус 60". Система схуднення, таблиця дозволених продуктів і принципи їх вживання детально розглянуті в цій статті.

Суть системи схуднення "Мінус 60", її принципи

Дієта "Мінус 60" створена Е. Мірімановой. Вона обгрунтувала, які продукти харчування можна їсти (наведені нижче в таблиці) і в який час.

Автору методики вдалося схуднути за 1,5 року на 60 кг, після чого було прийнято рішення про написання книги про схуднення, щоб передати свій особистий досвід, свої напрацювання і принципи схуднення всім, хто також хоче позбутися зайвих кілограмів.

Суть методики схуднення, запропонованої Мірімановой, зводиться до наступного:

• психологічний настрою худне;
• спеціальне дієтичне харчування;
• обов'язкові регулярні тренування;
• догляд за шкірою і тілом.

Вже згадана програма схуднення не гарантує швидких результатів, схуднення відбувається поступово, Головне - правильний підхід і настрій.

Зважуватися щодня немає необхідності, головне чітко слідувати правилам

Результати краще відстежувати динаміку процесів: нечасто, приблизно раз на місяць, зважитися і заміряти обсяги частин тіла. Велика увага приділяється правильному харчуванню.

Автор методики, Катерина Мириманова, що не була раніше худенькою. Але їй вдалося розробити ефективну методику схуднення і скинути 60 кг.

Зверніть увагу! "Мінус 60" - система схуднення (таблиця продуктів буде розглянута нижче) не встановлює заборон на вживання продуктів, що худнуть можуть щодня з'їдати свою улюблену "шкідливу" їжу, але тільки в певний час - до 12 годин дня!

У ранкові години не встановлено ніяких заборон, Можна все: і солодке, і солоне, і борошняне, і смажене. До нечисленних винятків відносять солодку газовану воду, молочний шоколад. Про ці продуктах слід забути зовсім.

Основні принципи системи схуднення "Мінус 60"

Рівномірний вживання насичують продуктів (Сиру, м'яса, круп і т.д.) з кожним прийомом їжі. Це означає, що такі продукти на кожен з прийомів їжі з'їдаються в однаковому обсязі, наприклад, по 250 гр., І доповнюються іншими, корисними, але не настільки ситними продуктами (наприклад, овочами, фруктами).

Досягненню великої мети - схудненню на певну кількість кілограмів - сприяють маленькі цілі, які набагато легше досягти і за часом, і по докладеним зусиллям.

Наприклад, якщо необхідно схуднути на 20 кг за 7 місяців, то цей період можна розбити на більш короткі терміни: 1 місяць - 2 кг, 2 місяць - 4 кг і так далі. Справитися з маленькими завданнями легше, а досягнення мети додасть сил для нових перемог.

ця система харчування встановлює дотримання часових рамок вживання їжі: До полудня допускається вживання в їжу майже всіх продуктів; на обід можна смажене, м'ясо і риба вживаються відповідно до вимог роздільного харчування, а вечерю - найбільш легка трапеза.

Переваги і недоліки дієти

Головним достоїнством даної системи схуднення став той факт, що немає необхідності відмовлятися від улюбленої їжі, тільки вживання всіх "шкідливих" продуктів в більшості випадків доводиться на сніданок.

Схуднення за системою: до і після

Окрім цього, до переваг "Мінус 60" належать такі моменти:

1. Дозволено вживання солодкого і алкоголю (сухого вина), це допоможе худнуть людині не стати ізгоєм на будь-якому святі.
2. Немає потреби пити велику кількість води. Рекомендується не обмежувати обсяг випитого, але і не змушувати насильно випивати багато рідини, слід прислухатися до побажань свого організму.
3. Ця система харчування не зажадає великих матеріальних вкладень, всі рекомендовані продукти доступні і зберігаються майже на кожній кухні.

Недоліків розглянутої дієти, за великим рахунком, небагато:

• вона не підходить людям, яким необхідні швидкі результати;
• щоб зберегти гарну фігуру, дотримуватись вимог дієти доведеться завжди;
• досить складно виконувати рекомендований дієтою розпорядок працюючим жінкам, адже часто правильно пообідати на робочому місці складно, а вечеряти також доведеться на роботі, так як майже всі офісні співробітники знаходяться тут до 18 годин.

Не сподобається дієта і тим, хто не може змусити себе повноцінно поснідати, для таких людей дана дієта може перетворитися в голодовку,тому що саме на сніданок доведеться найбільше число кілокалорій (єдиний вихід - поступово переглянути свої звички і виробити нові).

І, звичайно ж, як і до початку дотримання будь-якої дієти, найкраще звернутися за порадою до лікаря, Особливо людям з порушеннями роботи шлунково-кишкового тракту, годуючим матерям, спортсменам.

Таблиці продуктів дієти "Мінус 60"

Продукти, які дозволені і заборонені для вживання при дотриманні "Мінус 60" (система схуднення), дані в таблиці окремо для кожної трапези.

При підготовці персонального меню важливо врахувати наступне: хоча рецепти страв можуть поєднувати багато продуктів, слід дотримуватися основ роздільного харчування, наприклад, риба, м'ясо вживаються окремо від круп, картоплі і бобових, які, в свою чергу, використовуються для варіння перших страв тільки на воді, не на бульйоні.

Смажені продукти допустимі тільки до 12 год. Дня, після рекомендуються запечені, тушковані, відварні, приготовані на грилі продукти.

Рисова і гречана крупи повинні скласти основу раціону. При цьому рис найкраще підходить дикий, а також коричневий.

Слід скоротити до мінімуму прийом цукру.Цей продукт слід замінювати фруктозою або коричневим цукром.

Таблиця продуктів для сніданку

Дозволено для сніданку	Заборонено для сніданку
1. Картопля і макаронні вироби	Молочний шоколад, солодкі газовані напої.
2. М'ясо, риба, м'ясні та рибні напівфабрикати
3. Птах (без шкіри) і яйця
4. Бобові, будь-які овочі, фрукти
5. Хлібні вироби та випічка
6. Гіркий шоколад і будь-які солодощі
7. Сири
8. Молочні та кисломолочні продукти

Як видно з наведеної таблиці, ранкова трапеза за системою схуднення "Мінус 60" майже не містить продуктів, заборонених до вживання.

Таблиця продуктів на обід

Дозволено на обід	Продукти, які заборонені для вживання на обід
1. Кукурудза, бобові	Все, що не вказано як дозволене.
2. Ковбасні вироби (крім копчених і сирокопчених виробів), парові котлетки, шашлик на грилі
3. М'ясо та субпродукти, заливне
4. Риба, вироби з неї
5. Гречка, рис
6. Морська капуста, корейські салати
7. Різноманітні гриби
8. Овочі, фрукти, ягоди
9. Чай, кава, натуральні соки, вино

На обід по системі схуднення "Мінус 60" продукти з таблиці допускаються солоними і малосольними, квашеними, маринованими, копченими, але споживання всіх продуктів, які дозволені на обід, обмежена за обсягом - 50 гр.

Купуючи в магазині продукти харчування для обіду, необхідно проконтролювати їх склад, вони не повинні містити заборонених інгредієнтів, наприклад, цукру, вершкового масла. Однак допускаються в якості інгредієнтів желатин і агар-агар.

Таблиця продуктів на вечерю

Найбільш легкої трапезою для "Мінус 60" (система схуднення) є вечерю. Таблиця продуктів для цієї трапези наочно доводить це твердження.

Дозволено на вечерю	Продукти, які заборонені на вечерю
1. Овочі, за винятком заборонених	Гриби, картопля, гарбуз, баклажани, зелений горошок, кукурудза
2. Рисова, гречана або перлова крупа з овочами, фруктами	Все інше
3. М'ясо та субпродукти
4. Риба, морепродукти
5. Яйця
6. Сир, йогурт (натуральний) з додаванням овочів, фруктів

Рекомендовано харчуватися 3 рази в день

На думку автора, не варто робити перекушування. Однак, якщо голод такий сильний, що немає сил дочекатися чергової трапези, найкраще випити зелений чай. Коли цей варіант не допомагає, можна перекусити сливами, яблуками, ківі, ананасом, цитрусовими або кавуном.

Система схуднення "Мінус 60" дозволяє посилювати смак страв не включеними в таблицю приправами, спеціями.Так наприклад, до 14 год. можна з'їсти 1 ч. ложку сметани, майонезу або будь-якого рослинного масла; весь день дозволені невеликі порції кетчупу, хрону та інших приправ, а також зелень, часник і ін. Перевагу слід віддавати натуральним продуктам і спецій.

Поради по харчуванню

Снідати рекомендується безпосередньо після пробудження, це допомагає запустити процеси організму.

системний сніданок

Сніданок повинен бути один, нормальний, а не тривати все допустиме для нього час - з ранку і до обіду. іноді можна розбити сніданок на 2 етапи:

• перший - чашечка чаю, кави або стакан води;
• другий - прийом їжі.

Хоча немає суворої заборони на вживання цукру, слід постаратися обмежити його кількість в добовому раціоні, навіть на сніданок.

Заборонений молочний шоколад можна замінити гірким, Який більш корисний. Вживання картоплі і макаронів допустимо, але тільки на сніданок, або на обід, але без м'яса.

Вживання білого хліба можливо також тільки з ранку, після чого слід вживати тільки чорний хліб.

У раціоні харчування в цей період є певні заборони на вживання продуктів. Заборонено все смажене на маслі. Крім того існують обмеження на вживання сметани (майонезу), цей продукт дозволений, але допустимий обсяг становить всього 1 ч. Ложечку до 14 годин.

Після 12 год. Дотримуватися основ роздільного харчування особливо важливо

Вечірній прийом їжі передбачає заборону на ще більшу кількість продуктів, а також варіантів їх поєднання: вживання круп і м'яса допускається тільки самостійно або з овочами. Дозволено все молочне.

Важливо пам'ятати! Цю трапезу, відповідно до рекомендацій, найкраще завершити до 18 год., Допустимо в особливих випадках - після 20 годин. Якщо голод починає турбувати після цього часу, рекомендується пити зелений чай, який допоможе придушити почуття голоду.

Якщо вечеря пропущений, то краще взагалі забути про нього.

Зверніть увагу! У житті досить часто виникають ситуації, коли порушується звичний щоденний розпорядок, наприклад, намітився корпоратив, на який немає можливості чи не піти.

Що ж робити дівчатам, які дотримуються правил харчування відповідно до системи схуднення "Мінус 60", адже навіть при наявності на банкеті продуктів з таблиці, час проведення даного заходу буде, природно, не раніше 18 год.

На таких святах допускається перекусити 2-3 шматочками будь-якого нежирного сиру, Також допустимо пити сухе вино, бажано червоне.

Фізичне навантаження при дієті "Мінус 60"

Встановлювані розглянутої системою схуднення обмеження вживання харчових продуктів принесуть швидший результат, якщо вони поєднуються з регулярними заняттями фізкультурою.

Фізичне навантаження допомагає легше позбутися від зайвої ваги, А також підтримує м'язовий корсет і шкіру в тонусі.

Результат принесуть тільки регулярні тренування, а не виконання зрідка деяких вправ.

Комплекс вправ можна підібрати самостійно, А можна виконувати вправи, запропоновані Мірімановой.

Автор даної системи пропонує виконувати нескладні махи ногами, присідання, місток і інші вправи, знайомі всім по урокам фізкультури в школі і дозволяють задіяти основні групи м'язів.

Вправи, що допомагають прибрати живіт

думка дієтологів

"Мінус 60" - досить ефективна дієта, з чим згодна більшість дієтологів, адже вона заснована на перевірених часом постулатах роздільного харчування.

Сніданок дозволяє людині не відчувати себе нещасним і одночасно допомагає збалансувати харчування, адже різноманіття продуктів в цей час обмежується тільки самою людиною, на дієті.

Дана методика схуднення менш шкідлива для організму і легше переноситься, ніж монодієти, білкові дієти і ін., які забороняють значна кількість продуктів.

Отже, помітного результату допоможе досягти "Мінус 60" - система схуднення. Таблиця рекомендованих і заборонених продуктів допоможе визначитися, з чого можна приготувати "правильні" сніданки, обіди та вечері.

Вже згадана система харчування нескладна, але при цьому вона дуже ефективна, не вимагає постійної боротьби з голодом.