Гімнастика для шиї необхідна людям, діяльність яких пов'язана з тривалою роботою на комп'ютері, важкими фізичними навантаженнями і літнім пацієнтам. Зміни, що відбуваються в старечому віці, і надмірні навантаження ведуть до спазмування м'язів і появі больового синдрому. Тривале перебування за комп'ютером сприяє порушенню кровообігу в шийному відділі хребта і зменшення надходження кисню до тканин.
Шийна гімнастика Шішоніна допомагає зняти больовий синдром, дозволяє відновити руху в суглобах і еластичність м'язової тканини. Вправи для шиї коректують роботу глибоких м'язів, збільшують їх тонус, що веде до посилення кровопостачання головного мозку, зменшення болю і поліпшення самопочуття.
Показання та протипоказання
Гімнастика по Шішоніну передбачає виконання природних рухів в хребті, що виключає можливість його травмування та появи болю.
Лікувальна гімнастика для шийного відділу хребта має наступні показання:
- ВСД;
- грижа міжхребцевих дисків;
- порушення мозкового кровопостачання;
- безсоння;
- підвищений артеріальний і внутрішньочерепний тиск;
- сонливість в денний час;
- часті запаморочення;
- непритомність;
- остеохондроз;
- зниження пам'яті;
- підвищена інтелектуальна навантаження;
- післяопераційний період;
- низька фізична активність;
- сидяча робота.
Вправи для шийного відділу по Шішоніну протипоказані при таких станах, як:
- кровотечі;
- захворювання запального і інфекційного характеру, що супроводжуються підвищенням температури тіла;
- період загострення хронічної патології.
Суть методики Шішоніна
Гімнастика доктора Шішоніна для шиї сприяє зміцненню шийних і грудних м'язів, нормалізує їх тонус. Завдяки цьому зменшується Спазмування м'язової тканини і її напругу. Як наслідок - поліпшення кровообігу в тканинах, які страждають від нестачі кисню, зменшення ризику розвитку артеріальної і внутрішньочерепної гіпертензії. Комплекс вправ для шиї також знімає біль, нормалізує роботу нервової системи і сон, повертає працездатність.
Загальні правила виконання
При виконанні гімнастики від болю в шиї важливо дотримуватися деяких правил:
- починати ЛФК по Шішоніну дозволяється виключно в період ремісії;
- займатися можна тільки після лікарської консультації і постановки діагнозу;
- під час виконання шийної гімнастики потрібно стежити за диханням і пульсом. У разі їх збільшення необхідно знизити інтенсивність виконання вправ і скоротити число повторів;
- спину слід тримати правильно, від цього залежить наскільки ефективною виявиться гімнастика для шиї;
- вправи Олександра Шішоніна в перші 14-21 день виконують щодня, потім - тричі на тиждень;
- головна умова гімнастики для шийних хребців - регулярні заняття і точність виконання рухів.
комплекс вправ
Комплекс вправ доктора Шішоніна зручний тим, що його можна виконувати навіть на роботі. Для занять не потрібно багато часу. В основний комплекс гімнастики для шиї Шішоніна входить 7 вправ, кожне повторюється не менше 5 разів.
"Метроном"
Для виконання слід прийняти положення сидячи. Повільно нахиляти голову вправо до плечового суглобу до появи відчуття м'язового напруги. У такому положенні знаходитися протягом 0,5 хвилин, потім це ж саме виконати в протилежну сторону.
"Пружина"
Наступна вправа для шиї по Шішоніну.Опустити голову вниз і тримати півхвилини. Потім з цього положення потягнути підборіддя протягом 30 секунд.
"Погляд в небо"
Повернути голову до появи м'язового напруги і зафіксувати на півхвилини. Те ж зробити в інший бік.
"Рамка"
У цій вправі з гімнастики по Шішоніну задіяні м'язи плеча. Покласти кисть правої руки на лівий плечовий суглоб, лікоть тримати паралельно підлозі. Голову повертати вліво, поки не з'явиться невелика хворобливість. У такому положенні зафіксуватися на 30 секунд, після чого праву кінцівку опустити і покласти на коліно. Аналогічні руху зробити з протилежною стороною.
"Факір"
Даний елемент гімнастики по Шішоніну проводиться так само, як "Погляд в небо", але в додатку необхідно зігнути верхні кінцівки в ліктях і з'єднати долоні над головою.
"Чапля"
Дана вправа з комплексу доктора Шішоніна виконуватися з положення сидячи. Повільно підняти підборіддя і завести руки за спину. У такому положенні протриматися не менше 30 секунд, після чого повернутися у вихідну позицію. Далі, нахилити голову спочатку до правого плечового суглобу, потім до лівого.При цьому слід трохи натискати на шию рукою.
"Гусь"
Ця вправа по Шішоніну необхідно робити стоячи. Шийний відділ хребта витягнути вперед, повільно повернути голову вправо до появи невеликої хворобливості. Фіксувати таке положення протягом 30 секунд. Потім той же зробити в протилежну сторону.
масаж шиї
Після лікувальної гімнастики для шиї по Шішоніну бажано робити масаж. Це дозволить посилити ті позитивні ефекти, які надають вправи для шиї. Необов'язково користуватися послугами професійного масажиста, можна зробити його самостійно.
Масаж шиї по Шішоніну проводять від потиличної області до лопаток. Починати слід з погладжувань і легких стиснень. У міру просування до лопаток інтенсивність рухів і натиск потрібно збільшувати. Далі, круговими рухами кінчиків пальців помасажувати хребці.
Наступний етап масажу - розташувати кисть на шиї так, щоб великий палець розташовувався спереду, а решта пальців - на її задній поверхні. Виконувати щипкові руху, просуваючись зверху вниз.
Закінчити масаж потрібно погладжують зверху вниз на передній поверхні шиї.
Дану процедуру можна виконувати не тільки після проведення гімнастики по Шішоніну, але і до неї.Масаж сприяє розігрівання м'язової тканини, збільшення її еластичності і полегшення рухів в шийному відділі хребта.
Гімнастика Шішоніна - це спосіб швидко позбутися від болю в шиї, головного болю, запаморочення, безсоння. Вона допоможе у профілактиці таких патологій, як остеохондроз, артеріальна і внутрішньочерепна гіпертензія, грижа міжхребцевих дисків. Однак позитивні ефекти можливі тільки за умови правильного і регулярного виконання вправ і відсутності протипоказань.
Автор: Владислава Спиридонова, фахівець,
спеціально для Mama66
