Загальновідомо, що мрія кожної сучасної дівчини - мати ідеальну фігуру. Деякі дами з народження стрункі, але є і такі, яких природа не нагородила бездоганною фігурою.
- Швидка навігація по статті:
- Дієтичне харчування
- Корисні поради худнуть
- Принципи здорового харчування
- Які продукти можна
- рекомендації дієтологів
- Як уникнути зривів
- Меню на тиждень
- Відгуки
Багато хто вважає, що рішенням проблеми є чудодійні препарати, що допомагають наблизиться до ідеалу, починають жменями їх приймати, чим суттєво шкодять власному здоров'ю.
Насправді секрет ідеальної фігури криється у вживанні здорової їжі. Давайте розглянемо, яким має бути правильне меню для схуднення, яке на тиждень скласти не так вже й складно.
Як дієтичне харчування допомагає схуднути
Коли людина сідає на дієту і включає в режим дня фізичні навантаження, починають спалюватися запаси глікогену, які скупчилися в м'язових тканинах за довгі роки.
Природно, самих полісахаридів, утворених внаслідок накопичених залишків глюкози, в м'язах невелика кількість, близько 300-400 грамів.
За перші 2 тижні правильного харчування можна скинути близько 4 кілограмів.При цьому 1 молекула глікогену об'єднує 4 молекули рідини. Таким чином, за допомогою активних тренувань і привального раціону спалюється 300 грам глікогену і 900 грам рідини.
Якщо ще враховувати скинутий жир, то за тиждень дієтичного харчування для схуднення, в меню якого повинні входити корисні продукти, в середньому можна позбутися від 2 зайвих кілограмів.
Якщо людина продовжує далі правильно харчуватися, не припиняє тренуватися в залі, стежить за станом свого здоров'я, з організму починають виводитися різні шлаки, які з'явилися через незбалансованого харчування. Крім цього в процесі схуднення будуть зникати і м'язові тканини.
В підсумку, за перші 2 тижні можна скинути близько 4 кілограмів. Природно, чим людина повніше, тим більше у нього в організмі зайвої рідини, шкідливих шлаків та іншого, тому результат буде коливатися в залежності від його статури.
Корисні поради для тих, що худнуть
Щоб домогтися бажаних результатів в схудненні, потрібно визначити для себе оптимальні години прийому їжі і їсти строго в один і той же час.
Не ставте для себе нездійсненних цілей. В ідеальному варіанті потрібно домагатися втрати не менше 1 кг за тиждень. Майте на увазі, що результат поступового скидання ваги буде набагато ефективніше, ніж від експрес-дієти.
Не ставте для себе нездійсненних цілей. В ідеальному варіанті потрібно домагатися втрати не менше 1 кг за тиждень, природно за більший проміжок часу - результат більш помітний.Періодично винагороджуйте себе за результат. По проходженню 1-2 тижнів, у разі, якщо було досягнуто бажаного результату, заохочуйте себе дрібними призами. Це підвищить бажання довести справу до кінця і не зупинитися на півдорозі.
Чи не карайте себе за маленькі помилки. Якщо ви не витримали і з'їли заборонений продукт, або не скинули запланований кілограм за тиждень, не карайте себе занадто суворо.
Їжте мало, але часто. Робіть перекушування тими продуктами, які мають багато клітковини.
Щоб не так відчувати голод, часто пийте воду з лаймом, додаючи в неї шматочки льоду або трав'яний чай.
Коли підбираєте дієтичне харчування для схуднення, меню на тиждень складайте так, щоб воно не було занадто виснажливим для організму.
Принципи здорового харчування
Основа ефективного схуднення - правильно підібраний раціон. У ньому мають бути присутні різноманітні корисні продукти, які допоможуть організму спокійно розлучитися з заважають кілограмами.
При складанні раціону обов'язково потрібно враховувати, що загальна калорійність, що вживається за цілу добу, повинна бути менше тієї кількості, яка витрачається за той же проміжок часу.
Основним харчуванням під час схуднення повинні бути фрукти і овочі, багаті на клітковину, вітаміни і мінерали.Основним харчуванням під час схуднення повинні бути фрукти і овочі, Багаті на клітковину, вітаміни і мінерали. Більше вживати потрібно саме овочів, так як в них міститься менша кількість сахарози. З фруктів вибирайте цитрусові -грейпфрути, апельсини, ананаси.
Пити потрібно багато. Якщо організму не вистачає рідини, то шкіра в'яне, очі тьмяніють, відчувається часте перевтома, і можуть з'явитися проблеми з травними процесами. Тому, потрібно встановити для себе правило випивати за добу не менше 2 літрів рідини.
Відмовтеся від трапез перед телевізором. Коли їсте, думайте, про щось хороше або, принаймні, про нейтральний. У Тибеті взагалі прийнято кожну порцію, що потрапляє в рот, пережовувати по 40 разів.
Вчені довели, що голод відчувається перші 15 хвилин від початку прийому їжі, тому чим менша кількість з'їдається за цей проміжок часу тим швидше організм насичується.
Потрібно встановити для себе правило випивати за добу не менше 2 літрів рідини.Ходіть в супермаркет за продуктами з наповненим шлунком. Якщо людина голодна, то йому набагато складніше втриматися від покупки забороненої і шкідливої їжі.
Які продукти можна використовувати
Дуже часто людей лякає правильне дієтичне харчування з метою схуднення тільки через те, що бояться не витримати й тижня з мізерним і не смачним меню.
Але це абсолютно помилкова думка, так як існує безліч продуктів, вживання яких не завадить скидати зайву вагу. З них можливо приготування смачних вишуканих страв.
овочеві салати
Вживати їх можна, не надто обмежуючи себе в кількості. Завдяки тому що в них міститься багато клітковини, Відбувається швидке насичення шлунку і не позначається негативно на фігурі. Але заправляти такі салати можна тільки оливковою, або іншим нерафінованою, маслом.
Гарячі страви також не заборонені, а навіть необхідні. Готувати їх можна з будь-яких овочів, крім картоплі.Молочні продукти
Скидати зайву вагу, вживаючи їх, цілком можливо. Але вибирайте ті, які мають мінімальну жирність. Винятком є тільки йогурти з фруктовими добавками, в їх склад входить багато глюкози, що заважає організму спалювати жир.
Супи з овочів
Гарячі страви також не заборонені, а навіть необхідні. Готувати їх можна з будь-яких овочів, крім картоплі.
солодощі
Багато хто вважає, що під час схуднення абсолютно все солодке під величезним забороною. Але іноді можна себе балувати натуральним мармеладом, пастилою, зефіром і штруделем приготованим з прісного тіста.
Курка, нежирні види м'яса, бобові та зернові культури
Їх також дозволяється застосовувати в свій раціон. Але цих продуктів має бути зовсім небагато, так як вони не допомагають скидати кілограми, а потрібні для нормального функціонування організму.
Курку, нежирні види м'яса, бобові та зернові культури також дозволяється застосовувати в свій раціон.фрукти
Допускається вживання практично всіх.Утриматися варто тільки від бананів, винограду і авокадо.
Рекомендації дієтологів щодо здорового харчування
Коли утворилося нове медичне напрямок під назвою дієтологія, його метою було зовсім не змушувати людство худнути.
Збалансоване корисне харчування потрібно людям, які мають різні захворювання, організм яких не справлявся з певними продуктами.
Дієтологи становили індивідуальні меню для різних груп хворих. Але згодом з'ясувалося, що їх рекомендації ефективно допомагають скидати зайву вагу і харчування, запропоноване ними, діє краще будь-яких дієт.
Лікарі стверджують, що в напівфабрикатах, копченині, фаст-фудах, солодощах і у випічці немає нічого корисного.
Виключити їх зі свого раціону складно тільки на початку, так як смакові рецептори звикли насолоджуватися їх смаком.
Потрібно налагодити свій раціон так, щоб їсти часто, але маленькими порціями.Потрібно просто знайти їм альтернативу, наприклад, використовувати замість білого хліба хрусткі хлібці, а ковбасу замінити курячими грудками.
Потрібно налагодити свій раціон так, щоб їсти часто, але маленькими порціями. Таким чином, організм звикне спалювати всі калорії без зайвих відкладень про запас.
Прийом великої кількості рідини є обов'язковою умовою при схудненні. Причому пити потрібно виключно воду і між прийомами їжі.
також необхідно суттєво зменшити споживання солі. Вона порушує функціональність обміну речовин і затримує непотрібну рідина в організмі. Ідеальним буде під час приготування не додавати сіль, а тільки трішечки підсолювати вже готову страву.
Якщо людина не може уявити свого життя без кави, то цей продукт цілком можливо додати в своє меню.
Чашечку кави без побоювання можна випити через 30 хвилин після прийому їжі, Але його компоненти обов'язково повинні бути натуральними, меленими і без додавання цукру.
Як уникнути зривів в дієті
Щоб не зірватися і не звести всі зусилля нанівець, потрібно знати, як обдурити апетит.
Замість того, щоб на ніч поласувати солоденьким, прийміть гарячу ванну, поєднуючи це з чаюванням.Розглянемо деякі способи такого обману апетиту:
- Якщо довго і ретельно пережовувати їжу, то незабаром з'явиться відчуття насичення;
- Обов'язково потрібно снідати.Їсти в будь-якому випадку захочеться: чи не поснідавши, організм вимагатиме набагато більше їжі, з якою йому буде складніше впоратися;
- Хвилин за 15 до прийому їжі рекомендується випити склянку чистої води, щоб наповнити нею частину шлунка;
- Перед трапезою можна з'їсти капустяний лист. Тартронова кислота буде перешкоджати відкладенням жирів;
- Після того як поїли не залишайтеся сидіти за столом, краще сходіть прогулятися, щоб витратилися калорії. Також вечірня прогулянка допоможе швидше заснути;
- Замість того, щоб на ніч поласувати солоденьким, прийміть гарячу ванну, поєднуючи це з чаюванням.
Дієтичне харчування для схуднення. Меню на тиждень
Пам'ятайте, що в першу половину для годиться є більше, ніж у другу.
понеділок
Снідаємо гречаною кашею, овочевим салатом і чаєм без додавання цукру.
Перекушуємо яблуком або грушею, запиваючи склянкою нежирного кефіру. Обідаємо супчиком з рибки, вареної грудкою курки, тушкованими овочами, трав'яним чаєм.
На полуденок з'їдаємо трохи нежирного сиру або випиваємо стаканчик натурального йогурту. Вечеряємо салатом зі свіжих овочів, відварений рибкою, хлібцями з висівок, трав'яним чаєм.
Вівторок
Снідаємо кашею з пластівців, натуральним йогуртом, яблуком, чашкою кави. Перекушуємо сиром зі сметаною і запиваємо склянкою відвару з шипшини. Обідаємо супом з круп на основі овочевого бульйону, запеченої рибкою з гарніром з вареного рису, вінегретом, компотом.
Полуднічаем інжиром або курагою, запиваємо йогуртом. Вечеряємо шматочком нежирного м'яса, овочевим салатом, трав'яним чаєм.
середа
Снідаємо кашею з пластівців, запеченим яблуком, чаєм. Перекушуємо декількома горішками, йогуртом. Обідаємо щами зі свіжої капусти, картопляним пюре, котлеткою з риби, фруктовим натуральним соком.
Полуднічаем салатом з фруктів, 2-3 пісними крекерами. Вечеряємо овочевим рагу, шматочком нежирної шинки, чай.
Снідаємо кашею з пластівців, натуральним йогуртом, яблуком, чашкою кави.четвер
Снідаємо сирної запіканкою з додаванням сухофруктів, соком або чаєм. Перекушуємо яблуком і натуральним йогуртом. Обідаємо борщем, курячої котлеткою, гречаною кашею, компотом.
Полуднічаем жменею сухофруктів, йогуртом. Вечеряємо тушкованим курячим філе, вінегретом, чаєм.
п'ятниця
Снідаємо рисовою кашею, жменею сухофруктів, чаєм.Перекушуємо склянкою кефіру, апельсином. Обідаємо овочевим супчиком, гуляшем з картопляним пюре, овочевим салатом, компотом.
Полуднічаем знежиреним сиром, склянкою натурального какао. Вечеряємо овочевим салатом, вареною рибою, натуральним йогуртом.
Полуднічаем 2-3 будь-якими свіжими фруктами, натуральним йогуртом.субота
Снідаємо омлетом, овочевим салатом, тостом, трав'яним чаєм. Перекушуємо 2-3 шматочками мармеладу, натуральним йогуртом. Обідаємо супчиком з овочів, шматочком курячої грудки, вінегретом, фруктовим соком.
Полуднічаем сиром зі сметаною, жменею сухофруктів. Вечеряємо тушкованим м'ясом кролика, вінегретом, соком або чаєм.
неділя
Снідаємо гречаною кашею, грейпфрутом, натуральним соком. Перекушуємо тостом, галетним печивом, соком. Обідаємо рисовим супчиком, запеченими овочами з м'ясом індички, компотом або чаєм.
Полуднічаем 2-3 будь-якими свіжими фруктами, натуральним йогуртом. Вечеряємо рибою або м'ясом зі свіжими овочами, чаєм.
З таким меню дієтичного харчування за тиждень з легкістю можна схуднути. Звичайно ж, карколомних результатів в 10-15 кг не буде, але пам'ятайте: скидати зайву вагу краще поступово.
Крім дієти, не забувайте про щоденні фізичні навантаження. Необов'язково ходити в спортзал або на фітнес, є маса комплексних вправ, які можна робити і в домашніх умовах.
