Тренування інтимних м'язів в домашніх умовах. Вправи Кегеля, тренажери

Send

Тренування інтимних м'язів проводяться з метою профілактики захворювань жіночої статевої сфери посилення контролю і відчуттів при інтимній близькості.

Завдяки натренованим м'язам тазового дна, допологової і післяпологовий період життя жінки проходить легше, ніж у тих, що не тренували інтимну м'язову тканину.

Техніка виконання вправ не складна, тому їх можна виконувати в домашніх умовах.

Для чого потрібні тренування інтимних м'язів

Коли м'язи тазового дна жінки натреновані, вони сильні, пружні і гнучкі. Завдяки цьому під час статевої близькості жінка може керувати ними для досягнення партнером більшого задоволення.

Добре натреновані м'язи дозволяють здійснювати отримання оргазму навіть в нерухомому стані обох партнерів, це називається бесфрікціонного статевим актом. Під час нього запущені в роботу тільки м'язи жіночих статевих органів.

Жінки, які володіють мистецтвом бесфрікціонного оргазму, регулярно тренують м'язи тазу, завдяки чому мають великий успіх у відносинах з представниками сильної статі. Як стверджують сексологи, регулярна, повноцінна і неодноманітно інтимне життя є необхідністю для сімейних чоловіків.

Тому, жінка, яка може вносити оригінальність і різноманітність в інтимні стосунки, безсумнівно, буде впевнена у вірності чоловіка. Для цього багато сучасних жінки регулярно тренують інтимні м'язи в домашніх умовах.

Переваги тренувань м'язів таза для жінок:

Гімнастика для розвитку інтимних м'язів зміцнює здоров'я репродуктивних жіночих органів. Натреновані м'язи мають сильніший кровотік, а значить, клімактеричний період настане пізніше, ніж у тих жінок, які мають ослаблену м'язову тканину.
Міцний м'язовий тонус органів тазового дна дозволяє родової діяльності пройти легше і з меншою хворобливістю. Багато жінок починають тренування інтимних м'язів в домашніх умовах саме перед пологами.

Відчутний ефект від тренування інтимних м'язів в домашніх умовах можна відчути приблизно через місяць, якщо займатися цим регулярно

Разом зі зміцненням м'язової тканини в інтимних місцях, зміцнюються стегна, живіт і сідниці, а значить, усувається целюліт.
Натреновані вагінальні стінки підтримують тонус чоловічого статевого органу, продовжуючи чоловічий сексуальний вік.
У жінок з пружними інтимними м'язами феромони виробляються активніше, що приваблює чоловіків.

Позитивні сторони тренувального комплексу інтимної м'язової тканини

У жінок, регулярно тренують м'язову тканину в інтимній області, відзначаються такі зміни:

тренування інтимної м'язової тканини покращують сексуальне життя;
завдяки тонусу м'язів зменшуються розміри піхви;
статева близькість розбавляється новими відчуттями;
відновлення еластичності в зв'язках статевих органів;
зменшується болючість менструацій;
припинення патологічних процесів сечостатевої системи;
тренування в домашніх умовах є профілактикою захворювань статевої сфери;
менша хвороблива симптоматика під час пологів;
зміцнення тазового дна і преса очеревини;
поліпшення загального самопочуття.

Незаперечною перевагою тренувань є можливість їх проведення в будь-якому місці: удома, в офісі, під час відвідування культурних заходів або навіть на відпочинку на природі.

Тренування за методикою Кегеля

Перед початком тренувань

Найвідомішу техніку по зміцненню вагінальних м'язів називають методикою Кегеля.Перед тим як братися за активні заняття, потрібно навчитися чуттєвим відчуттям самих м'язів.

Відчути роботу інтимних м'язів можна в період сечовипускання. Для цього потрібно стримувати процес кілька разів, роблячи паузи.

Під час такої дії працюють промежинні і вагінальні м'язи. Після сеансу сечовипускання потрібно повторити дії в звичайному стані кілька разів.

Після того як відчується м'язова тканина в інтимній області і знайдуть навички її напруги, дозволено переходити до безпосередніх вправ Кегеля.

Вправи тренування інтимних м'язів по Кегелю

Протягом 15 секунд потрібно стискати і розтискати м'яз в прискореному темпі, розслабитися на такий же час і повторити вправу ще тричі. Після відпочинку в 30 секунд виконати таке ж стиск / разжатие протягом 7 секунд, відпочити стільки ж, повторитися 8 разів.
Потрібно напружити вагінальні м'язи і утримувати в такому стані 6 секунд, Потім розслабитися. Зробити повтори до 8 разів. На наступному етапі потрібно аналогічно стиснути м'язи, утримати півхвилини, відпочинок також, півхвилини. Зробити 3 підходи таких тренувальних рухів.На завершення цього тренування слід ритмічне стиснення і разжатие по 8 секунд.

Швидкими темпами (12 підходів) потрібно стискати і розтискати вагінальні м'язи. Далі півхвилини відпочинок, виконати двічі. Напружити м'яз, і залишитися в даному положенні до 1,5 хвилин, відпочити і знову повторитися.
Робити стиснення і разжатия 25 раз, (цю цифру слід щодня збільшувати, дійшовши до 90 разів). Потім слід міцно стиснутися і утримувати, вважаючи до 25, розслабитися на півхвилини, повторитися. Таких підходів слід зробити 5.
З звичайної, спокійною швидкістю потрібно розслабляти і напружувати м'язи протягом 3 хв. З кожним днем час збільшується, доводячи його до 15 хв. за один сеанс.
Необхідно напружувати інтимні м'язи по зростаючій, дійшовши до пікового стану, затриматися на пару секунд, також розслабитися поступово. Зробити до 6 підходів.

Важливо знати! Якщо тренуватися за методикою Кегеля в домашніх умовах хоча б 3 рази на день, - інтимні м'язи швидко придбають тонус, пружність і силу.

Тренування вагінальної м'язи за допомогою тренажерів в домашніх умовах

Крім виконання самостійних вправ по методиці Кегеля,для тренування інтимних м'язів фахівці рекомендують застосовувати тренажери, ефективність результатів яких була підтверджена неодноразово.

Цікавий факт! Найперший тренажер був створений Арнольдом Кегелем для розробленої ним методики. Його назва - Промежностнометр.

Він призначався для вимірювання сили затиску сфінктера вагіни, зі створенням необхідного опору. Прилад так і не отримав схвалення в використанні, а ось сама методика Кегеля користується попитом.

Сучасні дослідження і розробки отримали позитивні результати по застосуванню нових тренажерів для зміцнення інтимних м'язів. Ось деякі з них:

пневматичний тренажер

Завдяки цьому пристрою, відбувається регулювання внутрішньочеревного тиску, що дає можливість розвинути здатність керувати м'язами інтимних зон. На додаток тренажер здійснює масування стінок вагіни.

лазерний тренажер

Основною функцією даної розробки є посилення почуття зворотного зв'язку з м'язовою тканиною інтимної області (оцінка ефективності тренувань). Ця модель стежить за правильністю виконання вправ і вказує на ступінь формування м'язів.

тренажер Яйце

У цього тренажера є схожість з відомими вагінальними кульками і нефритовими яйцями.

Для тренувань в домашніх умовах він має в своєму розпорядженні значною результативністю і простотою використання. Його мета спрямована на заняття по тренуванню інтимного органу.

Його застосування полягає в носінні яйця деякий час всередині піхви. Таким чином можна контролювати м'язи, навчивши їх входити в тонус, незалежно від бажань. Пристосування також розраховане для тренувань з навантаженнями, але до них переходити можна тільки після підготовки.

Поради з придбання та використання тренажера для вумбілдингу

Сучасна методика тренування м'язів тазового дна у жінок (вумбілдінг) має безліч позитивних сторін для здоров'я жінки і сексуального життя сім'ї. Тренажери призначаються для якнайшвидшого досягнення результату тренувань.

Відмінність тренажера Яйце від методики Кегеля в простоті використання. Потрібно лише ввести його всередину вагіни і проробляти стискають - розтискати руху м'язом (втягування і виштовхування) рекомендована кількість разів.

Перед тим як придбати тренажер,зверніть увагу на наступні моменти:

Яйце потрібно вибрати по разрешаемому розміром (для жінок, які народили яйце має бути більшого розміру).
Для тренувальних занять потрібно користуватися презервативом. Це не тільки гігієнічно, але і з ним пристрій легше витягувати (зовні потрібно залишити маленький хвостик).
У тренажера не повинно бути вад (відколи, тріщини), це допоможе уникнути травмування вагінальної слизової.

По можливості краще віддати перевагу лікувальним камінню (кварцу або сапфіру), використання їх в цілях тренувань нормалізує мікрофлору, загоює ранки.
Ефективному зміцненню м'язів в тазовому дні сприяє регулярність занять. Щоб отримати очікуваний ефект від застосування пристроїв для тренувань інтимної м'язи, заняття потрібно проводити тричі на тиждень протягом 3-5 місяців.

Якщо користуватися зазначеними радами та лікувальною гімнастикою для зміцнення м'язів тазового дна, результат не змусить себе довго чекати.

У медичній практиці найчастіше тренування інтимних м'язів у жінок за методом Кегеля призначається при нетриманні сечі, ранньому клімаксі, складнощами в отриманні оргазму і при хворобах сечостатевої системи, таких як опущення матки.