Монодієти по праву належать до одних з найжорсткіших, Оскільки під час їх дотримання дозволено їсти тільки один конкретний продукт, і далеко не кожна панночка може витримати таке випробування.
Ефект від такого харчування буде просто приголомшливим - за 3 дні можна скинути до 5 кг. Але так як різке зниження калорійності і відсутність надходження корисних речовин може завдати шкоди організму, дієтологи не рекомендують дотримуватися її більше 3 днів.
Оскільки зловживання подібної дієтою може привести до ослаблення імунітету або збою в обміні речовин, вдаватися до неї слід тільки в екстрених випадках.
Переваги та недоліки монодієти на 3 дні
Монодиета на 3 дні "мінус 5 кг" не дарма так полюбилася жінкам з усіх куточків земної кулі, адже незважаючи на її простоту, вона дійсно допомагає позбутися від ненависних кілограмів в найкоротший термін.
Ось її основні переваги:
- простота. Для того, щоб дотримуватися такий режим харчування, не доведеться постійно готувати різні страви.
- доступність. Найчастіше основним компонентом подібних дієт виступають яблука, куряча грудка, знежирений сир або крупи.Придбання будь-якого з цих продуктів не вдарить по фінансовому стану.
- Очищення організму. Під час дотримання такого раціону організм очиститься від токсинів і шлаків, обмінні процеси нормалізуються.
- Монодиета на 3 дні "мінус 5 кг" дає швидкий ефект. Дієтологами давно доведено, що однотипне харчування є найдієвішим методом для термінового схуднення.
Якою б гарною була подібна методика харчування, вона також має і слабкі сторони:
- нестача калорій може викликати головні болі, періодичні запаморочення і загальну ослабленість;
- деякі люди насилу витримують монотонний раціон, якщо зірватися, всі зусилля будуть марними;
- після подібної дієти не рекомендується харчуватися в колишньому режимі, інакше скинуті кг повернуться через кілька днів.
Кому підійде монодиета на 3 дні
Вдаватися до допомоги монодієти можна жінкам будь-якого віку, так як при дотриманні всіх рекомендацій, вона не несе шкоди організму.
Єдиний мінус - дієта не підходить тим панянкам, яким потрібно скинути більше 5-7 кг, Так як дотримуватися її постійно не можна.
Також такої системи харчування варто уникати жінкам, які страждають від хронічних захворювань.
Особливості білкової монодієти на 3 дні
Білок - продукт, який активно вживають спортсмени і бодібілдери під час так званих "сушок". Цей продукт за кілька днів виводить з організму зайву воду і допомагає підкреслити рельєф м'язів.
Любителям білкової їжі під час процесу схуднення можна вживати кисломолочні продукти, морепродукти, м'ясо і рибу. А ось від овочів і свіжих фруктів доведеться відмовитися.
Візьміть на замітку! Дотримуватися білкової монодієти можна не 3 дня, а до 10 діб, так як при такій системі харчування організм не страждає від нестачі калорій. Але при виникненні запаморочення і слабкість від подібного раціону настійно рекомендується відмовитися.
Меню для триденної білкової дієти
Найвідоміша білкова монодієта, яку досить легко витримати і не відчувати при цьому постійне відчуття голоду приведена нижче.
Перший день
Сніданок: можна з'їсти 2 варені яйця і випити склянку зеленого чаю без цукру. На другий сніданок рекомендується з'їдати 200 г знежиреного сиру.
Обід: оптимальний варіант - з'їсти салат з морепродуктів і невеликий шматочок вареної курки.
На вечерю дієтологи рекомендують з'їсти шматок вареної нежирної риби і випити склянку знежиреного йогурту.
Другий день
Сніданок включає в себе 2 яйця і склянку зеленого чаю.А другий сніданок - 100 г м'якого нежирного сиру.
Обід: салат з морепродуктів і шматочок курячої грудки.
І на вечерю покуштуйте невеликий шматочок відвареної яловичини.
Третій день
На сніданок з'їжте шматочок сиру із зеленим чаєм. Другий сніданок складається з 2 яєць і декількох варених креветок.
Обід: пачка сиру зниженої жирності.
І на вечерю - склянка кефіру.
Будь-яка "монодиета на 3 дні: мінус 5 кг" повністю виключає вживання кави і алкогольної продукції.
Фруктово-овочева монодиета на 3 дні її особливості
Ефективність строгих 3-денних монодієт, які називаються "мінус 5 кг", вже давно доведено.
Влітку і восени фахівці рекомендують дотримуватися дієт, заснованих на фруктах і овочах, так як ці продукти не тільки допомагають позбавитися від зайвої ваги, але і насичують організм корисними вітамінами і мінералами.
Ось як діють на організм деякі види фруктів:
- Персики та нектарини містять в собі величезну кількість заліза, яке допомагає активізувати імунітет і відновити його захисні функції. Також залізо незамінне для гіпертоніків і людей, які страждають від надлишку холестерину.
- цитрусові - їх основним діючим компонентом є аскорбінова кислота, яка бореться з негативним впливом навколишнього середовища і є найсильнішим природним антиоксидантом.
- сухофрукти насичують організм кальцієм, покращують стан волосся, епідермісу і нігтів.
- ягоди регулюють діяльність нервової системи і знімають стреси, що вкрай важливо під час процесу схуднення.
- банани - їх основна властивість - активізація діяльності мозку.
Крім того, в будь-якому вигляді фруктів міститься велика кількість води, Яка також сприяє очищенню організму і прискорює процес зниження ваги.
Меню для триденної фруктово-овочевої дієти
Домогтися найкращого результату допомагає 3-денна дієта, заснована на вживанні тільки одного виду плодів.
Якщо ваш вибір для схуднення - монодієта на 3 дні "мінус 5 кг" - пам'ятаєте, що є необхідно нессколько раз в день, але маленькими порціями.Дотримуватися її більше 3 діб настійно не рекомендується, так як подібне голодування може негативно позначитися на стані здоров'я.
Незважаючи на те, що дотримуватися таку дієту може бути важко, організм не буде страждати, тому що буде насичуватися всіма необхідними речовинами.
Якщо протриматися і не порушити правила, за 3 дні можна позбутися від 4 кг.
Фахівці також стверджують, якою б фрукт не був обраний, в день можна з'їдати не більше 2 кг.
Найпопулярніші однокомпонентні дієти проводяться на основі наступних продуктів:
- банани;
- яблука;
- грейпфрути;
- ананаси.
Якщо протриматися 3 дня на одному продукті складно, монодієту "мінус 5 кг", можна трохи змінити, кожен день вживаючи різний вигляд фруктів.
Який дотримуватися режиму в період монодієти
Дієтологам дуже часто задається питання: яку саме монодієту вибрати, щоб скинути зайві кг?
На думку більшості фахівців, найдієвішими виявилися дієти, засновані на вживанні:
- кефіру і сиру;
- гречки;
- яблук;
- цитрусових.
Під час дотримання будь монодієти необхідно також дотримуватися наступних правил:
- для того, щоб легше перенести подібний раціон, починати рекомендується з розвантажувальних днів;
- в день необхідно випивати мінімум 2 літри дистильованої води;
- харчуватися потрібно буде кілька разів на день, порції повинні бути досить маленькими;
- навіть якщо продукт підібраний неправильно, переривати дієту не слід.
Зверніть увагу! Фахівці стверджують, що подібні дієти - не найкращий вибір для людей, які страждають від захворювань нирок і печінки.
Як правильно виходити з монодієти
Оскільки подібний режим харчування є досить важким, після його завершення багато жінок зриваються, і в підсумку організм отримує ще більше навантаження, а вага повертається на колишнє місце.
Для того щоб уникнути таких проблем, потрібно знати, як виходити з монодієти:
- кожен день в раціон потрібно буде додавати новий вид продуктів;
- харчуватися рекомендується 6 раз в день маленькими порціями;
- потрібно пити багато води: це допоможе уникнути переїдання;
- в раціон слід включити овочі - бажано, щоб вони були тушкованими або приготованими на пару;
- не можна різко відмовлятися від продуктів, які становили основу монодієти;
- не можна відмовлятися від кисломолочних продуктів, оскільки вони також допоможуть нормалізуватися травленню і врегулюють обмінні процеси.
Перехід на звичайну систему харчування повинен зайняти близько 2 тижнів.
Монодиета на 3 дні: результат - мінус 5 кг. Фото до і після
Якщо правильно підібрати продукт, який буде ідеально підходити організму, і протриматися на дієті все 3 дні, результат буде більш, ніж позитивним.
Більшості дівчат за цей час вдається скинути від 3, 5 до 5 кг, не докладаючи при цьому великих зусиль і не голодуючи.
Причому якщо грамотно виходити з дієти і після цього дотримуватися правильного харчування, можна не сумніватися, що зайві кг так і не повернуться.
Монодієти сьогодні вважаються не тільки однією з найефективніших методик схуднення, але і найбезпечніших.
Лікарі вже давно довели, що проводити подібні розвантажувальні дні дуже корисно для організму, так як вони допомагають вивести шлаки і токсини і нормалізувати процес травлення.
Однак перш, ніж вибирати монодієту і сідати на неї, рекомендується проконсультуватися з лікарем, щоб не заробити ускладнення хронічних захворювань і не спровокувати авітаміноз.
