У світі дуже мало жінок, задоволених своєю фігурою поле пологів. Кому-то докучає зайву вагу, набрану під час вагітності, кого-то засмучує зовсім не плаский животик, і втратила колишню пружність груди.
Але найчастіше, відновлення фігури після пологів необхідно проводити по всіх фронтах, а саме:
- Нормалізація ваги.
- Відновлення живота.
- відновлення грудей.
Крім того, жінок часто турбують проблеми з волоссям, і про це ми теж поговоримо.
Нормалізація ваги після пологів
Під час вагітності майбутня мама стрімко набирає вагу. У кого-то він іде в процесі пологів, особливо, якщо вони були довгими і важкими. Але у більшості щасливих матусь зайві кілограми не поспішають зникати, а іноді і додаються під час грудного вигодовування.
Ситуація ускладнюється тим, що звичайні дієти в післяпологовий період абсолютно недоречні, Так як вони тільки погіршать стан, і без того ослабленого, організму, позбавлять малюка необхідних поживних елементів, які він отримує через мамине молоко.
Що ж робити? Необхідно попрацювати над своїм раціоном.
1. Дробове харчування
Ви повинні їсти 5-6 разів на день невеликими порціями.Так їжа повністю засвоюється, а не відкладається на боках, животі та сідницях про запас.
Якщо між прийомами їжі вас потурбує відчуття голоду, перекусіть чимось корисним і низькокалорійним: фрукти, овочі, сухофрукти, випийте склянку кефіру або йогурту.
Не відмовляйтеся від м'яса, але вибирайте нежирне і приготоване на пару, відварене або запечене в духовці.
Не ігноруйте сніданки. Ранковий прийом їжі дуже важливий. Найкраще, якщо це буде каша. Крупи сприяють відмінному травленню.
2. Менше жирного, солодкого, мучного та інших шкідливих
Це, як відомо, основні вороги стрункої фігури. Та й маляті такі продукти ні до чого. солодке, Наприклад, веде до підвищеного газоутворення, розвитку діатезу, проблемам із зубами і кістками.
Іноді можна побалувати себе пастилою або зефіром, але все ж намагайтеся замінити солодощі сухофруктами.
Про жирах... Вважається, що для збільшення поживності молока мамі, що годує потрібно споживати достатню кількість жирів. Існує навіть таке поняття, як "рідке молоко", тобто, недостатньо жирне і поживне для малюка.
У зв'язку з цим деякі бабусі з найбільш добрих переконань радять молодим матусям налягати на жирне м'ясо тощо.Однак на користь молока це ніяк не позначається, тому що дитині важливо отримувати повноцінний набір вітамінів, мікроелементів, білків, вуглеводів і легкозасвоюваних жирів - саме таке молоко вважається поживним. А ті калорії, які мама бере з жирної їжі, відправляються прямо в її підшкірно-жирову клітковину, і там залишаються надовго.
То чи не краще харчуватися правильно, споживаючи корисні жири, Що містяться в рибі, горіхах (їх потрібно їсти дуже невеликими порціями), рослинних маслах, таких як оливкова, лляна і таке інше.
Постарайтеся відмовитися і від інших шкідливих продуктів: консервів, напівфабрикатів, їжі містить консерванти, барвники, шкідливі добавки; а також від гострого, смаженого, копченостей.
3. Більше вітамінів
Не відмовляйте собі в овочах і фруктах. Крім того, що ці продукти не викликають утворення зайвих кілограмів, вони містять безліч вітамінів і мікроелементів для повноцінного постачання організму, клітковину для профілактики запорів, цукру для задоволення потреб організму і вашого бажання з'їсти що-небудь солоденьке без шкоди для здоров'я.
4. Більше рідини
При відновленні фігури після пологів вода відіграє одну з найважливіших ролей. Причина в тому, що нестача води призводить до уповільнення процесу обміну речовин і, як наслідок, до того, що спожиті калорії не витрачаються на потреби організму, а надійно кріпляться до нього у вигляді жирових відкладень.
Крім того, вода необхідна для вироблення грудного молока і становить 87% від його складу. Пийте більше чистої води, бажано близько 2 літрів в день. Також можна пити компоти, морси, натуральні соки, мінеральну воду (без газу). Однак стежте за кількістю цукру, яке ви споживаєте з солодкими напоями, а щодо мінеральної води необхідно проконсультуватися з лікарем, тому що тільки він може визначити не зашкодять вам і малюкові мінеральні солі і в якій кількості їх можна вживати.
Врахуйте, що рідина підсилює вироблення грудного молока. Якщо лактація вже налагоджена, обсяг пиття можна сміливо збільшувати, однак в тому випадку, якщо вас все ще турбують припливи і застої молока - необхідно дотримуватися обмежений питний режим до нормалізації стану.
Обмін речовин
Взагалі, хороший обмін речовин має для відновлення фігури після пологів і нормалізації ваги величезне значення.І, звичайно, не варто обмежуватися тільки збільшенням споживання рідини.
На нормалізацію обміну речовин значно впливає повноцінний сон. Звичайно, складно говорити про це, коли новоспечена мама не спить ночами з дитиною на руках, але іноді ми самі позбавляємо себе можливості відпочити.
Якщо ви можете поспати з дитиною вдень - не відмовляйте собі в цьому. Краще відкласти домашні справи: від пилу і брудного посуду позбутися набагато легше, ніж від зайвої ваги і проблем зі здоров'ям.
Ще один важливий фактор - фізична активність. Більше гуляйте на свіжому повітрі, коли малюк трохи підросте, грайте з ним в рухливі ігри.
Лактація в допомогу
На жаль, дуже часто ми ігноруємо механізми, закладені природою в жіночий організм, вважаючи за краще вірити в новітні наукові теорії і вишукування. Згідно природному фізіологічному процесу, зайві кілограми, набрані під час вагітності повинні самі піти за період довгого грудного вигодовування.
приблизно 500 ккал в день втрачає мама, яка годує малюка грудним молоком. Якщо вона при цьому помірно їсть, то калорії витягуються з "жирових запасів".Малюк повноцінно харчується, мама позбавляється від зайвих кілограмів, стройнеет і гарнішає поступово, без стрибків і шкоди для здоров'я.
При цьому необхідно виконання ще двох цілком природних умов: мама годує довго, Не менше року, і відчуває хоча б мінімальні фізичні навантаження.
В якості останніх можуть виступати звичайні прогулянки з малюком. Якщо умови дозволяють - не сидіть в парку на лавці, гуляйте, побільше ходіть, по можливості відвідуйте басейн і, звичайно ж, займайтеся будинку через пару місяців після пологів, проконсультувавшись з лікарем.
Якщо вам здається, що немає сил на зайвий рух, не те, що на заняття спортом - просто почніть це робити, і сили з'являться.
Відновлення фігури після пологів: підтягуємо живіт
Займатися своїм животиком потрібно відразу після пологів. У буквальному сенсі. Мова про використання післяпологового бандажа. Всупереч поширеній думці він потрібен не тільки жінкам, які пройшли через кесарів розтин, але і тим, хто народив самостійно.
Бандаж необхідний для того, щоб шкіра не провисала, а м'язи були зафіксовані в нормальному положенні.Він повинен відповідати вашим "добеременное" розмірами, якщо загальна надбавка у вазі за час вагітності не дотягувала до 12 кг. Якщо набрали понад те - бандаж потрібен на 1-2 розміри більше.
Одягайте бандаж лежачи, і носите на добу не більше 10 годин, на ніч знімайте. Післяпологовий бандаж можна носити до 2х місяців після того, як у вас з'явився малюк.
На перші дні після пологів бажано придбай бандаж у вигляді пояса, Тому що бандаж з трусиками може занадто сильно притискати гігієнічну прокладку до тіла, утруднюючи відходження лохій. Детальніше про те, що таке лохії, і як відбувається відновлення матки після пологів →
діастаз
як правило, м'язи живота самостійно приходять в норму, якщо жінка носила бандаж, годує грудьми і веде активний спосіб життя. Однак буває так, що м'язи довго не можу повернутися в нормальне положення через розбіжності - діастаза.
Визначити диастаз можна наступним чином. Ляжте на живіт і підніміть прямі ноги на 5-10 сантиметрів. При розбіжності м'язів по середній лінії живота підніметься валик.
Чи впорається з проблемою можна за допомогою фізичних вправ, у важкому випадку - за допомогою пластичної операції, якщо жінка більше не планує виношувати дітей.
Повноцінно займатися можна тільки через 1,5 - 2 місяці після пологів, Попередньо поговоривши з лікарем і з'ясувавши, що протипоказань немає. А робити дихальну гімнастику, Позитивно впливає на відновлення живота, після пологів можна вже на 2 добу.
Гімнастика виконується щодня по кілька підходів: на вдиху надуває живіт, на вдиху - втягуєте. За один підхід повторювати 10-15 разів. Гімнастика протипоказана тим жінкам, у яких було кесарів розтин.
Косметичні засоби для відновлення фігури після пологів
Сьогодні можна купити косметичні засоби від будь-якої проблеми. Принаймні, так стверджують виробники косметики. Однак не будемо забувати про те, що гелі і креми для зміцнення шкіри, спалювання підшкірного жиру і т.п. працюють тільки в комплексі з фізичними вправами, щоб не було написано на їх упаковці.
Такі кошти можуть лише трохи згладити нерівний рельєф шкіри, злегка підтягти її, надати невеликий тонус + свіжий вигляд. Самого по собі такого ефекту буде недостатньо, але він може стати прекрасним доповненням до фізичних навантажень, і в підсумку ви отримаєте чудове тіло без вад.
Відновлення фігури після пологів: груди
Детально про відновлення грудей ви можете прочитати в окремій статті →
Тут же ми коротко перерахуємо основні чинники, які допоможуть повернути пружність і об'єм грудей після пологів і грудного вигодовування.
Щоб відновити груди після пологів необхідно:
- продовжувати гв до півтора - дух років; в цей період проходить стадія інволюції лактації, коли тканини перетворюються з залізистих в жирові, і груди приймає "добеременное" стан;
- приймати контрастні водні процедури для поліпшення кровопостачання;
- займатися гімнастикою для відновлення грудей;
- доглядати за шкірою за допомогою синтетичних або натуральних косметичних засобів;
- робити масаж грудей.
Відновлення організму жінки після пологів: волосся
Відновлення волосся після вагітності більше схоже на знущання. Як правило, через кілька місяців після появи на світ довгоочікуваного малюка, а в деяких випадках, і відразу після цього, волосся починає випадати. Буває, що це явище носить катастрофічний характер, ніж чимало молодих матусь валить в депресію.
Розберемося, чому так відбувається.Волосся активно реагують на гормональні перебудови в організмі вагітної жінки: цибулини збільшуються, кількість лусочок на самому волосі зростає, через що вони здаються густішими і міцні.
Після пологів гормональний фон нормалізується: у годуючих мам це відбувається поступово, у годують - більш різко. Волосяні цибулини повертаються до колишнього стану, зменшуються і не справляються з важким волоссям. Саме це є причиною інтенсивного випадання волосся після пологів.
Якщо жінка годує дитину молоком, то це процес для неї може бути менш помітні, ніж для матусь, які відмовилися від гв з тих чи інших причин. Але багато в чому це залежить і від спадковості, і від індивідуальних чинників. Чималу роль відіграє повноцінне харчування.
Щоб відновлення волосся після пологів пройшло швидше і ефективніше робіть маски для їх зміцнення.
Наприклад, змішайте 1 чайну ложку вершкового масла з 1 яєчним жовтком. Нанесіть масу на волосся на 30-40 хвилин, надівши зверху шапочку або поліетиленовий пакет і укутавши рушником (можна використовувати шапку). Змийте маску теплою водою з шампунем.
У післяпологовий період доцільно буде зробити коротку стрижку, Щоб знизити навантаження на волосяні цибулини. Крім того, поки ваші волосся відновлюються і виглядають більш рідкісними, коротка стрижка дозволить з легкістю створити видимість об'єму.
Отже, якщо пологи і грудне вигодовування йдуть по природному сценарієм, то відновлення жінки після пологів нехай і поступово, але має привести до того, що тіло придбає стан, в якому воно перебувало до вагітності. Наше завдання - допомогти йому в цьому доглядають процедурами, фізичними вправами, а також правильним харчуванням.
Радимо почитати:Воссатнавліваем груди після пологів
