Skip to main content

яблучна дієта

Вибираючи оптимальний варіант для схуднення, багато хто шукає не просто ефективний, але і смачний спосіб скинути зайві кілограми. Одним з таких методів можна назвати яблучну дієту: її оцінять любителі цього плоду, а також ті, хто взагалі вважає за краще фруктовий раціон. Така їжа позитивно позначається на травленні в цілому. Хоча яблука підвищують апетит, під час схуднення вони стимулюють очищення організму.

Особливості харчування на яблуках

Плоди містять вітаміни, мінерали, клітковину і пектини. Все це в сукупності дозволяє наситити організм цілим комплексом корисних речовин, необхідних як для нормальної роботи внутрішніх органів, так і для поліпшення стану шкіри, волосся, нігтів.

Яблука корисні при анемії, спричиненої нестачею заліза. Вони знижують бажання з'їсти заборонене солодке блюдо, як правило, не викликають алергію, а також допускаються при захворюваннях шлунково-кишкового тракту. В цьому випадку їх рекомендують вживати в запеченому вигляді. Досить додати до них трохи кориці, і вийде вишуканий десерт.

Звичайно, щоб схуднути, слід виключити цукор і борошняне з раціону, інакше результати дієти будуть нульовими.Щоб домогтися максимального ефекту, важливо вибрати оптимальний варіант для себе, адже тривалість раціону залежить від того, скільки кілограмів вам необхідно скинути. Але при великому надлишку первинної ваги слід звернути увагу на тривалі програми для акуратного і безпечного зниження маси тіла.

Для стимуляції схуднення підійде яблучна монодієта, яка може тривати 1-5 днів, щоб активізувати обмінні і жиросжигательние процеси.

Питання вибору яблук залежить повністю від вашого смаку. Але рекомендують вибирати зелені плоди і ті, які виросли у вашій місцевості, інакше вони будуть оброблені речовинами для збереження свіжості.

тривалість дієти

Яблучна дієта для схуднення - це ефективна методика для швидкого очищення організму і запуску метаболічних процесів. Почати можна з розвантажувального дня. Його проводять двічі на тиждень, і протягом одного місяця завдяки такій мірі можна позбутися від 5 кілограмів. Для підтримки ваги і фігури яблучний день можна проводити 1 раз в 1-2 тижні.

На 3 дні

За три доби простий і невиснажливого яблучної дієти можна позбутися від пари-трійки зайвих кілограмів.Меню на цей час буде приблизно таким:

1 день:

  • Скромний сніданок буде складатися з шматочка чорного хліба, ½ яблука і 1 столової ложки сиру мінімальної жирності.
  • Перекусити трохи пізніше можна яблуком і хлібці.
  • В обід слід з'їсти салат з яблука, апельсина і зелені селери з лимонним соком і йогуртом в якості заправки, а також 150 г будь-якої риби з невеликою жирністю.
  • Перекус складе знову яблуко і сир (до 100 г при мінімальному відсотку жирності).
  • На вечерю слід з'їсти не більше двох скибочок хліба, пару шматочків сиру мінімальної жирності і кілька скибочок яблука.

2 день:

  • Пара столових ложок вівсяних пластівців, залитих гарячим молоком мінімальної жирності разом з тертим яблуком і родзинками.
  • Яблуко на перекус.
  • В обід - млинець з яблуком в якості начинки.
  • На перекус - знову яблуко плюс 100 г йогурту, звичайно, мінімальної жирності.
  • На вечерю можна з'їсти 40 г рису (бажано вибирати коричневий, нешліфований і інші сорти необробленої крупи), ½ банана і одне ціле яблуко.

3 день:

  • Поснідайте ½ яблука, 1 ст. л. сиру, шматочком чорної хлібини.
  • Перекусіть половиною склянки кефіру, 1 яблуком в тертому вигляді, залитим чайною ложкою соку лимона.
  • Пообідати потрібно курячим філе (100 г), 1 яблуком і лимонним соком.Всі разом це можна загасити, щоб отримати вишукане і корисне блюдо.
  • Перекус знову складе яблуко.
  • Увечері з'їжте салат з яблука з морквою. Заправити такий мікс можна вершками мінімальної жирності або домашнім йогуртом.

На 5 днів

Цей варіант також досить ефективний, коли потрібно скинути до 5 кг. Харчування будується за принципом чергування раціонів.

У непарні дні дієти меню повинно бути таким:

  • Поснідати потрібно 100 г сиру, змішаним з одним натертим яблуком.
  • Перекус складе запечене яблуко і сухарик чорного хліба.
  • В обід покуштуйте 100 г риби будь-якої породи і апельсиново-яблучний салат.
  • Полудень - знову запечене яблуко і трохи кефіру.
  • Увечері з'їжте пару фруктових плодів і 50 г сиру.

У парні дні раціон буде таким:

  • На сніданок приготуйте гречану або вівсяну кашу (без масла і цукру). Закусите яблуком.
  • На перекус заздалегідь підготуйте салат з яблука і моркви.
  • На обід відваріть 150 г курячого філе, закусите його яблуком.
  • Полудень складе терте яблуко, змішане з 100 г сиру.
  • Увечері доведеться обмежитися парою запечених яблук.

На 7 днів

Яблучна дієта на тиждень має різні назви, так як обіцяє такий варіант позбавлення від досить істотного зайвої ваги.Це, звичайно, можливо, якщо надлишок становить 30 і більше кг, тоді і результати яблучної дієти в мінус 10 кг будуть реальністю, але суть семиденного раціону полягає в запуску метаболізму, особливо якщо організм звик до певного харчування.

Нормальним різке зниження ваги не назвеш, тому підходити до вибору такої системи слід розумно.

Принципи такої полягають в наступному раціоні:

  • У перший день слід з'їсти 1 кілограм вибраного сорту яблук.
  • Далі - 1,5 кг плодів.
  • 2 кг яблук на третій, 4-й і 5-й день.
  • 6-й день - півтора кілограма яблук.
  • на сьомому

Очевидно, що такий спосіб схуднення досить екстремальний, і зважитися на подібну дієту може тільки винятковий любитель фруктів. Але і дієтологи, як і лікарі, зазвичай відмовляють від таких кардинальних заходів, так як нічого хорошого монодиета не принесе, незважаючи на багатий склад яблук.

варіанти дієти

Звичайно, монодієта - не найкращий варіант, тому нерідко дієтологи рекомендують поєднувати фрукти з іншими продуктами.

Залежно від раціону розрізняють найрізноманітніші варіанти яблучної дієти.

  • Кефіру яблучна система харчування базується на вживанні фруктів і кисломолочного напою. Такий раціон рекомендують не тільки для схуднення. Це оптимальне меню для відновлення після операцій або тривалого лікування різними медикаментами. При такому харчуванні можна позбутися від 5 кг за тиждень, тобто цей варіант яблучної дієти на 7 днів передбачає, що необхідно п'ять разів на день їсти по одному яблуку зелених сортів, а через 30 хвилин після такого прийому їжі випивати ½ чашки кефіру мінімальної жирності.
  • Варіантом попередньої системи можна назвати яблучно-сирну дієту. Для любителів цих продуктів вона буде здаватися ситної і необтяжливою. Але більше 3 тижнів сидіти на такому раціоні не рекомендується. Добове меню складається з розрахунку 200 г сиру і до 2 кг яблук в день.
  • Гречано-яблучна дієта за 7 днів допоможе скинути до 7 кг. Згідно меню цієї системи харчування, сніданок складається з каші без масла і солі. А подальший добовий раціон є яблука - до 1 кг.
  • Якщо замінити гречку рисовою кашею, то вийде рисово-яблучна дієта, Ефективність якої буде аналогічно високою. При вживанні звареної крупи тільки на сніданок калорійність добового раціону залишиться досить низькою, тому за тиждень подібного меню можна скинути близько 5-7 кг.
  • Морквяно-яблучний варіант - смачний і низькокалорійний раціон, який допоможе істотно схуднути всього за кілька днів. Протягом дня потрібно з'їдати по одному плоду і запивати його склянкою соку з моркви. Куплені напої неприпустимі, тому складність такої дієти полягає в необхідності регулярно готувати свіжовичавлений сік.
  • Апельсиново-яблучна дієта має кілька варіантів, один з яких нагадує раціон з морквяним соком. Але в рамках даної програми можна їсти на сніданок бутерброди з сиром і яблуком, в обід допускається заправити яблучний салат йогуртом. Такого харчування можна дотримуватися до 7 днів.
  • Нестандартний варіант яблучної дієти - креветковий раціон. Його запропонувала відома поп-виконавиця Анна Семенович: можна їсти креветки і яблука в будь-яких кількостях. Така система дозволить за 3 дня скинути не менше 3 кг зайвої ваги. При цьому співачка допускає вживання не тільки води і чаю, а й пари келихів сухого вина в день.
  • Ще один варіант досить екстремального схуднення - це дієта на яблучному соку. Вживати можна виключно свіжовичавлений напій.Схема розрахована на 3 дні: в 8 ранку потрібно випити 1 стакан, а потім кожні дві години - по дві чашки соку.
  • Цікавим і ситним варіантом можна назвати яєчно-яблучну дієту. Кислоти, що містяться у фруктах, ефективно впораються з білком і жирами, якими насичені яйця. Триває така система харчування до 5 днів. Обмежень щодо вживання яблук немає, а ось яєць слід з'їсти за день не більше п'яти штук.
  • Вівсяно-яблучний раціон можна вибрати на 5-7 днів схуднення. Суть такої дієти полягає у вживанні запареною вівсянки і яблук в якості перекусу. Щоб скласти добове меню, візьміть чашку пластівців "Геркулес", залийте їх двома кружками окропу, залиште на ніч. Цю порцію каші необхідно з'їсти протягом дня. Між прийомами їжі їдять яблука і п'ють воду.
  • Якщо ви вмієте готувати самостійно яблучний оцет, то вам припаде до смаку дієта, заснована на цей продукт. Виключивши з раціону жирну і смажену їжу, після кожної їди потрібно випивати склянку води з парою столових ложок натурально оцту. Як стверджують відгуки, результати такої системи харчування відразу не проявлять себе, однак при регулярному вживанні води з оцтом вага буде знижуватися повільно, але впевнено.

Вихід з дієти

З огляду на суворість раціону будь-якого варіант яблучної дієти, переходити до нормального харчування слід поступово. Спочатку в меню додають білкові продукти - нежирні види м'яса, риби і, звичайно ж, сир. Через пару днів вводять в раціон овочі та каші. При цьому важливо, як і раніше обмежуватися невеликими порціями, щоб організм підтримував звичку харчуватися дрібно.

Протипоказання

Важливим питанням при виборі дієти завжди залишається можливість використання того чи іншого раціону за станом здоров'я. Так як яблука містять кислоти, клітковину та інші активні речовини, їх не рекомендують вживати в свіжому вигляді при таких захворюваннях, як гастрит, виразка шлунково-кишкового тракту, дискінезія жовчовивідних шляхів, цукровий діабет та інші хвороби в гострому перебігу.

На закінчення

Яблучний раціон залишається одним з моноваріантов харчування і досить низькокалорійним способом схуднення, тому дієтологи не рекомендують звертатися до такої системи, якщо вага спочатку великий або ви не готові перейти повністю на здоровий раціон.

Пара-трійка розвантажувальних днів, як і тиждень жорсткого меню, не дадуть результатів, якщо ви знову повернетеся до фастфуду і пізнім вечерею.Щоб така дієта дала старт сприятливих змін вашої фігури, потрібно істотно переглянути свої харчові пріоритети.

Автор: Євгенія Сухомлин,
спеціально для Mama66.ru

Корисне відео про те, як вибирати яблука для дієти