Skip to main content

Грейпфрутова дієта - унікальний спосіб позбутися від жирових відкладень

Прописні істини свідчать, що для схуднення необхідно скласти низькокалорійний, але збалансований раціон, забезпечити активний витрата енергії і дефіцит калорій. Але є ще один секрет ефективного скидання ваги - це включення в меню продуктів, які стимулюють спалювання жирів. Саме на цій властивості грунтується меню грейпфрутової дієти, адже її основою є найсильніший ворог підшкірних відкладень.

Цитрусові вважаються найактивнішими помічниками в боротьбі з проблемами зайвої ваги: ​​лимон рекомендують додавати в першу склянку води натщесерце, апельсин нарівні з грейпфрутом дарує організму масу мікроелементів, які надають комплексний позитивний вплив. А сам цитрус з червоною м'якоттю відрізняється величезним списком корисних властивостей.

властивості грейпфрутів

Цитрусові відомі багатим вмістом вітаміну С, який допомагає боротися з різними інфекціями, підсилює імунітет, позитивно впливає на стан епідермісу, очищає судини від холестерину, активізує обмінні процеси.

Що входить до складу грейпфрута пектин допомагає вивести з організму токсини і вільні радикали, нормалізувати перистальтику кишечника.Численний комплекс вітамінів і мінералів робить благотворний вплив на роботу всіх органів.

Але основне секретна зброя цього цитруса - його вплив на виділення інсуліну. Нормалізує обмінні процеси, грейпфрут знижує секрецію цього гормону, який при розподілі отриманих з їжею речовин відправляє їх в жирові відкладення - "про запас". Саме тому грейпфрутова дієта для схуднення вважається однією з найефективніших на сьогоднішній день.

Основні принципи дієти

Перший варіант такої методики відомий з 1930 року, коли систему харчування називали Голлівудської, так як нею користувалися знамениті актриси першої половини XX століття. Тривалість дієти становила 10-12 днів, а її суть полягала в скороченні калорійності до 800 ккал з обов'язковим вживанням червоного цитруса кожен день.

Так, основні правила збереглися з тих пір, адже їх ефективність доведена:

  • Перед кожним прийомом їжі необхідно з'їсти половинку грейпфрута.
  • Протягом дня потрібно їсти три рази через рівні проміжки часу.
  • Повечеряти потрібно приблизно за три години до того, як ви плануєте лягти спати, якомога раніше, але не пізніше.
  • Слід відмовитися від цукру, випічки, гострих приправ, а також скоротити кількість солі.
  • Всі кисломолочні продукти, м'ясо, риба повинні бути виключно маложирними.
  • Категорично заборонено в цей час пити газовані напої, розчинна кава алкоголь. Кількість же натуральної кави слід скоротити до одного кухля в день.
  • Не слід поєднувати дієту і лікування будь-якими медикаментами. Якщо ж курс препаратів є обов'язковий в певний період вашого життя, слід вибрати інший раціон.
  • Добова калорійність не повинна перевищувати 1000 ккал.

тривалість дієти

Традиційно системи харчування підбираються по їх тривалості, і схуднення за допомогою грейпфрутів - не виняток.

На 3 дні

Грейпфрутова дієта на 3 дні - нескладний варіант розвантажувальних днів. Вдаючись до неї раз в 6 місяців, можна підтримувати свою вагу на одному рівні. За цей час можна позбавитися від 2 кг, які складе, швидше за все, зайва рідина, але разом з нею піду токсини, поганий холестерин, частина жирових відкладень.

Меню на три дні буде приблизно таким:

  • Вранці потрібно з'їсти пару курячих яєць, шматочок чорного хліба, половину грейпфрута і чашку гарячого напою.
  • Обід складе овочевий мікс, в який обов'язково потрібно додати зелень, трохи курячого філе і половина грейпфрута.
  • На вечерю приготуйте рибу з овочами. Перед прийомом їжі необхідно знову з'їсти половину цитруса.

На 7 днів

Особливістю такої дієти для схуднення як на 3 дні, так і тиждень, в тому, що меню в цілому схоже - це досить збалансований раціон з сумарно низькою калорійністю. Звичайно, на суворому раціоні протриматися навіть 7 днів складно, тому меню відрізняється великою різноманітністю, ніж в розвантажувальні три-чотири дні.

Раціон протягом тижня буде приблизно таким:

  • На сніданок можна вибрати 50 г шинки зниженої жирності, одне яйце, фруктовий салат і доповнити щось одне грейпфрутом або склянкою цитрусового соку.
  • Днем можна з'їсти овочевий салат, трохи сиру або знежиреного сиру, суп без картоплі або пару запечених картоплин в мундирі. Обов'язково потрібно доповнити обід грейпфрутом.
  • На вечерю вибирайте 150 г відвареного м'яса, зелений салат або запечені овочі та, звичайно ж, грейпфрут.

На 14 днів

Грейпфрутова дієта на 14 днів - один з найбільш поширених і ефективних способів.Ходять чутки, що до такої системи підтримки гарної фігури вдавалася Маргарет Тетчер, нібито з цієї причини раціон іноді називають дієтою Маггі, хоча таку назву носять і інші методики, тому стверджувати що-небудь складно. Іноді двотижневий раціон називають яєчно-грейпфрутової дієтою. Очевидно, що основою харчування стають цитрусові і яйця, а ефективність такого поєднання давно доведена численними відгуками.

Система вважається складною, тому використовувати її можна лише при відсутності будь-яких захворювань. Допускається така дієта тільки раз на рік. Зате за два тижні можна позбутися від 8 кг зайвої ваги.

Протягом дня необхідно з'їдати по 5-6 яєць і пару грейпфрутів. До них додають трохи овочів в свіжому або запеченому вигляді, скибочку цільнозернового або висівкового хліба. Розподіливши по 2 яйця і половинці грейпфрута на прийом їжі, іноді можна замінити курячий продукт відвареним м'ясом, рибою, сиром, омлетом.

Таким чином, меню складається переважно з білкових продуктів, що дозволяє позбавлятися від зайвого жиру, але не від м'язової тканини, яка нерідко йде разом з кілограмами при нізкобелковую харчуванні.

На 4 тижні

Грейпфрутова дієта тривалістю на 4 тижні? це варіант попередньої системи, в якій основою виступають яйця і цитрусові. Занадто жорсткий раціон на цілий місяць слід розбавити було більшим меню і порціями овочів.

Але важливо дотримуватися таких правил:

  • Якщо ви вибрали додатковий фрукт на перекус або в обід, інші плоди вже не можна їсти в цю добу.
  • Всі сніданки однакові - це пара яєць і половинка червоної м'якоті грейпфрута.
  • На обід завжди вибирають трохи нежирного м'яса і багато овочів, можна з'їсти шматочок сиру.
  • Вечеряють яйцями, рибою, м'ясом, овочами, грейпфрутом.
  • На 4-му тижні дієти порції білкових продуктів слід збільшити приблизно на третину.

Вихід з дієти

Вибираючи жорсткий грейпфрутовий раціон, слід розуміти, що відразу після закінчення дієти не слід накидатися на жирні страви і торти. Крім елементарного повернення втрачених кілограмів, виникає ризик розвитку запальних процесів в підшлунковій залозі та інших органах, які звикли до обмежень і стали працювати в іншому режимі. Тепер важливо підтримати цей режим і почати харчуватися помірно і розумно.Для акуратного виходу з дієти нові продукти додають поступово і в дуже малих дозах.

Протипоказання

З огляду на склад раціону на грейпфрутової дієті, слід розуміти, що меню підходить не всім, тому важливо вчасно проконсультуватися з лікарем.

Не рекомендується проводити таку дієту тим, у кого є:

  • алергія на цитрусові плоди;
  • виразка шлунково-кишкового тракту або гастрит;
  • підвищена кислотність шлунка;
  • коліт;
  • чутливість зубів;
  • призначення лікаря щодо прийому лікарських препаратів: сік грейпфрута підвищує всмоктуваність речовин в кишечнику, тому дієта посилить вплив медикаментів, що може негативно позначитися на здоров'ї і призвести до побічних ефектів.

Худнути або НЕ худнути на грейпфрутової дієті?

Відгуки про дієту в основному позитивні. Складнощі виникли у тих, хто не знав про існуючі проблеми зі здоров'ям і тим самим спровокував ускладнення. В іншому грейпфрутовий раціон дозволяє поповнити запаси вітамінів в організмі, що робить таку дієту корисної за різними параметрами, а не тільки для схуднення. Тому рекомендують дотримуватися саме цієї системи в період весняного авітамінозу, поєднавши два позитивних ефекту подібної системи харчування.

Автор: Євгенія Сухомлин,
спеціально для Mama66.ru

Корисне відео про грейпфрутової дієті