Порхающая хода, гордо піднята голова, виточена постава, очі випромінюють упевненість і харизму: ці якості притаманні жінкам, які змогли стати впевненими в собі і підвищити свою самооцінку.
Щоб стати успішною особистістю, мати багато шанувальників і друзів, важливо працювати над собою, постійно прагнути до кращого. А для цього необхідно виховати в собі якості абсолютної впевненості і твердих переконань.
На що в житті жінки впливає самооцінка?
За твердженням психологів, проблеми з самооцінкою здатні впливати на всі сфери життя жінки:
- успіхи на професійній ниві;
- спілкування з друзями, колегами і родичами;
- благополуччя сімейного життя;
- фізичне і психологічне здоров'я.
Як стати впевненою в собі жінкою і підвищити самооцінку? Допоможуть поради психологаСтатистика показує, що представниці прекрасної статі більш схильні до заниженої самооцінки, ніж чоловіки. Цікаво те, що майже кожна жінка знає, чи є у неї проблеми в цьому питанні чи ні.
Тест на визначення рівня ставлення до себе
Психологічні тести допомагають точно визначити, чи є у людини проблеми з самооцінкою.
Якщо виявиться, що самооцінка занижена, то необхідно провести роботу щодо вдосконалення особистості.
Представлений нижче тест, дасть точне визначення рівня ставлення до себе. Потрібно чесно відповідати на всі питання і відразу вести підрахунок набраних балів. В кінці тесту всі бали сумуються. Отримана цифра покаже, до якого рівня відноситься учасник опитування.
Тест: Визначення рівня самооцінки
Чи часто ви думаєте про те, що не варто щось робити або говорити?
- Так, часто - 1 бал;
- Ні, не часто - 3 бали.
Під час спілкування з дотепним і чудовим співрозмовником, ви:
- Зробите все, щоб перевершити його в дотепності - 5 балів;
- Чи не захочете брати участь в подібному змаганні, показавши тим самим перевагу співрозмовника -1 бал.
Яке з думок вам найбільш підходить?
- Ніякого везіння, домогтися чого-небудь, можна тільки наполегливою працею - 5 балів;
- Успіх приходить лише за щасливим збігом обставин - 1 бал;
- У складних ситуаціях везіння і завзятість не допоможуть. Справжня допомога приходить від людини, здатного втішити і підбадьорити - 3 бали.
Що ви відчуєте, побачивши свою смішну карикатуру?
- Від душі сміється, звернувши увагу на хороше схожість - 3 бали;
- Будете засмучені, але видать не подасте - 1 бал;
- Почнете у відповідь жартувати над співрозмовником - 4 бали.
Чи часто ви виконуєте в поодинці роботу, яку повинні робити кілька людей?
- Так - 1 бал;
- Ні - 5 балів;
- Не знаю 3 бали.
Які парфуми ви виберете в подарунок подрузі?
- Ті, які сподобаються вам - 5 балів;
- Ті, які не подобаються вам, але, на вашу думку, сподобаються подрузі - 3 бали;
- Ті, які недавно бачили в рекламному ролику - 1 бал.
Чи часто ви уявляєте собі ситуацію, в яких ведете себе так, як ніколи не повели б себе в реальному житті?
- Так - 1 бал;
- Ні - 5 балів;
- Не знаю 3 бали.
Ваш молодий колега по роботі, домігся кращих результатів на службі, ніж ви. Засмутить це вас?
- Так - 1 бал;
- Ні - 5 балів;
- Не дуже - 3 бали.
Чи відчуваєте ви задоволення, заперечуючи будь-кому?
- Так - 5 балів;
- Ні - 1 бал;
- Не знаю - бали.
Закрийте очі і постарайтеся уявити будь-який з квітів. Ви представили:
- Блакитний, синій, білий - 1 бал;
- Зелений, жовтий - 3 бали;
- Чорний, червоний - 5 балів.
Як вважати результати тесту
- Якщо сума балів від 38 до 50, То ваша самооцінка завищена. Ви впевнений і задоволений собою людина. Як в колі спілкування, так і в повсякденному житті часто підкреслюєте свою "Я", ставите особиста думка вище інших і намагаєтеся домінувати над співрозмовниками.Критика оточуючих ваше звичайна справа, але вам байдуже те, що вони думають про вас. "Я не люблю інших, але люблю себе". Чим ближче ваша цифра до 50, тим більше ця фраза до вас підходить. Завищена самооцінка заважає вам приймати критику на свою адресу.
- Якщо сума балів від 24 до 37, То ваша самооцінка адекватна. Ви повністю довіряєте собі, і ваше життя наповнене згодою з собою. Завжди можете знайти вихід зі складних ситуацій. Ви зазвичай задоволені собою і оточуючими вас людьми. Завжди можете бути підтримкою для своїх близьких і колег.
- Якщо сума балів від 10 до 23, То ваша самооцінка занижена. Ви зовсім не задоволені собою. Ваш інтелект, зовнішність, досягнення, здібності, вік і навіть стать провокують в вас незадоволеність і сумніви. Вам складно домогтися успіху на роботі і думка оточуючих серйозно впливає на ваше життя.
Будь-яка жінка, зрозумівши, що відноситься до третьої групи, повинна зробити все, щоб стати впевненою в собі. Для підвищення самооцінки, необхідно розібратися в причинах, які до цього призвели.
Причини заниженої самооцінки і способи їх усунення
Існує багато причин, які введуть до зниження рівня самооцінки.Серед найпоширеніших наступні:
- неправильне виховання в дитинстві;
- часті невдачі в дитячому віці;
- немає конкретних цілей в житті;
- нездорове навколишнє суспільство;
- різні захворювання і дефекти зовнішності.
Необхідно розібрати кожну причину більш детально, щоб знайти спосіб її усунути. Тільки позбувшись від них, можна прийти до результату.
Неправильне виховання в сім'ї
Основна маса психологічних недоліків зароджується ще в ранньому дитинстві. Погана самооцінка не виняток. До неї призводять надмірно завищені вимоги батьків, докори, критика, відсутність ласки і похвали. Якщо дитина звикає до такого відношення, то в майбутньому він вже буде вести себе так, немов заслужив це.
Часті невдачі в дитячому віці
Якщо батьки не підтримують свою дитину, в разі його невдач, то ставлення до себе у їх чада буде тільки погіршуватися. Завищені вимоги батька і матері зазвичай призводять до того, що дитина починає оцінювати себе по дорослим критеріям. Це веде до втрати самозадоволення і розчарування в собі.
Значну роль в цьому питанні відіграє і ставлення однолітків,яким властиво з невдах робити ізгоїв. Це сприяє втраті віри в свої сили і негативно впливає на самооцінку.
Відсутність цілей в житті
При відсутності чітких і реальних цілей, як дитина, так і доросла людина може стати особистістю з негативним ставленням до себе. Якщо людина перестає ставити собі завдання, його життя позбавляється фарб. Ці люди зазвичай не хочуть звертати увагу на свою зовнішність, не хочуть щось міняти, припиняють мріяти і як наслідок рівень самооцінки знижується.
Нездорове соціальне оточення
Коло спілкування відіграє значну роль у формуванні самооцінки, як у дорослих, так і у дітей. Здорове ставлення до себе формується там, де є хороший приклад для наслідування. Але при наявності безініціативний друзів, які постійно скаржаться на життя, критикують оточуючих і не хочуть нічого змінювати у своєму житті, самооцінка буде тільки погіршуватися.
У подібних випадках необхідно кардинально міняти коло спілкування і більше наближатися до людей, які прагнуть до успіху, намагаються втілити свої мрії в життя, вміють долати труднощі і постійно самовдосконалюються.
Дефекти зовнішності і здоров'я
У випадку з дефектами в зовнішності і при певних проблемах зі здоров'ям, у багатьох дітей формується погана самооцінка. Така дитина зазвичай відчуває себе не схожим на оточуючих. Найчастіше становище ускладнюється безжальними глузуванням і знущаннями однолітків.
У подібних випадках, поліпшити самооцінку допоможе усунення цих недоліків. Якщо ж це неможливо, необхідно розвивати в собі якості, які допоможуть стати впевненим у собі, більш розвиненим і привабливим для оточуючих людиною.
Методи підвищення самооцінки і впевненості в своїх силах
Далі наведені методи, які допоможуть кожній жінці стати більш впевненою в собі і підвищити рівень своєї самооцінки. Ця робота може зайняти всього кілька місяців - це твердження психологів. Головне мати бажання і прагнення до результату.
"Адже Ви цього варті" - цей рекламний слоган цілком може стати девізом жінки, вирішальною, як підвищити самооцінку і стати впевненою в собі.
Так, жінці необхідна впевненість в тому, що вона гідна найкращого - самоповаги, любові і поваги оточуючих, особистісного росту, життєвого успіху.Важливо розвивати в собі цю впевненість, і для цього є перевірені методи. Дійте!
Перестати себе критикувати
Не буває ідеальних людей, і ви - не виняток. Але не можна постійно критикувати себе за наявні недоліки. Самокритика - корисна якість, але в розумних межах.
Для подолання негативного ставлення до самого себе психологи радять скласти докладний список своїх достоїнств і періодично перечитувати його. Перестаньте себе критикувати, навчитеся хвалити. Впевнений в собі людина відрізняється не відсутністю недоліків, а умінням не звертати на них увагу.
Навчитися приймати похвалу
Уміння приймати похвалу - обов'язкова якість впевненою в собі жінки. Зайва скромність так само шкідлива, як і її недолік. Комплімент, прийнятий з гідністю і вдячністю, приємний обом сторонам.
перестати виправдовуватися
Обов'язково знайдеться хтось, кому щось не подобається у вашому житті. Тут можливі два варіанти розвитку подій. Якщо ви неправі - наприклад, начальник незадоволений неякісним проектом, - не варто шукати виправдання. Визнайте і виправте помилку.Уміння визнати свою неправоту - ознака сильної людини, здатного відповідати за свої вчинки.
Але ви не зобов'язані намагатися догодити всім оточуючим. Наприклад, якщо комусь не подобається ваша манера одягатися, ви не зобов'язані виправдовуватися. Це ваше життя, і тільки вам вирішувати, чия думка має для вас значення.
Навчитися просити допомоги
Уміння просити про допомогу - ознака не слабкості, а сили. Слабкий людина не просить про допомогу через острах відмови, побоювання опинитися в боргу, помилкового сорому і інших страхів. Упевнена в собі жінка не боїться просити, спокійно переносить відмова і дякує за допомогу щирою посмішкою.
Почніть з малого - попросіть притримати двері, піднести важку сумку, пояснити якийсь нюанс. Навіть якщо почуєте "ні", це не катастрофа, а новий досвід, який зробить вас сильніше. Не соромтеся просити про допомогу. І допомагайте самі.
Доводити свої справи до кінця
Не можна домогтися успіху, якщо опускати руки після перших труднощів. Незавершені справи і нереалізовані плани значно знижують самооцінку. Успішне подолання труднощів - прекрасний спосіб для її підвищення.
Кілька правил, які в цьому допоможуть:
- продумайте мотивацію.Ранкова зарядка - струнка фігура, зданий проект - отримана премія і т.д .;
- не намагайтеся зробити все відразу. Наприклад, вчіть нової мови через 20 хвилин, але - кожен день. Головне - почніть діяти;
- знайдіть однодумців. Або приклад для наслідування;
- не забувайте себе хвалити - навіть за маленькі успіхи.
Навчитися любити своє тіло
У сучасному суспільстві зовнішність відіграє чималу роль. Але для життєвого успіху необов'язково володіти бездоганним тілом. В інтернеті достатньо прикладів успішних харизматичних людей, чия зовнішність далека від досконалості.
Прийміть і полюбіть себе - ви унікальні. Стан гармонії додасть вам впевненості - і це обов'язково позначиться на ставленні оточуючих.
Вести здоровий спосіб життя, займатися спортом
Здоровий спосіб життя і регулярні фізичні навантаження необхідні для жінки, вирішальною, як стати впевненою в собі і підвищити самооцінку. Науково доведено, що фізичні навантаження стимулюють вироблення дофаміну - "гормону радості". Здоровий спосіб життя і спорт підвищують якість життя, зміцнюють здоров'я, покращують зовнішній вигляд, позитивно впливають на стан нервової системи.
Стежити за своїм зовнішнім виглядом
Впевнену в собі жінку відрізняє доглянутість. Вона любить себе і дбає про себе. Похід в салон краси - прекрасний засіб від депресії. Зробіть елегантну стрижку, поновіть гардероб. Вважайте це інвестиціями в своє успішне майбутнє.
Спілкуватися з оптимістами і успішними людьми
Якщо у вашому оточенні є люди, які живуть за інерцією, то вони будуть висміювати всі ваші амбіції. Обмежте подібні контакти до мінімуму.
Шукайте успішних, активних і натхнених людей, однодумців. Де? У спортзалі, на виставках, семінарах, тренінгах, в мережі. Цілеспрямовані, впевнені, сильні люди послужать прекрасною мотивацією для особистого росту.
Навчитися виходити з "зони комфорту"
"Зона комфорту" - це місце не стільки зручне, скільки звичне. Наприклад, звичний щовечірній перегляд серіалів на домашньому дивані. В "зоні комфорту" душно і тісно, але зате звично і безпечно.
Зламайте комфортний стереотип. Почніть з малого - поверніться додому незвичній дорогою. Замість лежання на дивані підіть в басейн, сходіть в театр, запишіться на курси. Нові відчуття, знання, знайомства - потужний стимул для формування впевненості в собі.
Читати позитивну літературу
Вирішивши зробити своє життя більш позитивною, по можливості захищайте її від негативних вражень. Не варто читати новини, повні негативу. Та й серйозної, але надто реалістичною літератури варто уникати.
Зараз цілком можна побалувати себе "казками для дорослих" - романами з хорошим кінцем, гумористичними детективами і т.п. Дуже корисно буде читання спеціалізованої літератури про виховання самоповаги.
Знайти роботу своєї мрії
Зміна роботи - це дуже серйозний крок, вирішуватися на який можна тільки після підготовки. Спочатку дайте собі перепочинок - припустимо, тиждень відпустки. І тільки скинувши накопичений негатив, можна приймати рішення. Може, робота подобається, але не дуже згуртований колектив? Або з начальством не склалися відносини? Тоді подавайте резюме і шукайте таку ж вакансію, але в інших умовах.
А якщо прийшло розуміння, що займаєтеся не тим? Знову-таки - не поспішайте. Визначтеся, що вам подобається, і починайте діяти. Відвідуйте курси, вивчіть літературу, знайомтеся з фахівцями. І життя обов'язково подарує вам шанс.
жити бажаннями
Сучасне життя наповнене рекламою, яка нав'язує нам псевдо-бажання, але не дозволяйте керувати собою. Визначтеся, чого ви хочете в цьому житті, і кожен день робіть хоча б маленький крок в потрібному напрямку.
Хочете політати на дельтаплані? Шукайте інформацію, фахівців - і цілком реально наступний відпустку провести в небі.
Чи не заздрити чужим успіхам
Не слід порівнювати своє життя з чужою. Глянцевий життя, яку так легко спостерігати в соціальних мережах, може виявитися красивою упаковкою, що приховує купу проблем. Чужий успіх повинен не лякати або викликати заздрість, а надихати і навчати. Не порівнюйте себе з кимось, порівнюйте себе саму - вчора і сьогодні.
відкинути лінь
Під лежачий камінь вода не тече - ця приказка актуальна і сьогодні. Упевнена в собі жінка не дозволить ліні зіпсувати собі життя. Хочете чогось досягти - дійте. Існує багато способів впоратися з лінню: розбивати справи на складові частини, супроводжувати роботу музикою, придумати винагороду і т.д. Виберіть свій спосіб і реалізуйте його.
Поради психолога: як змінити життя на краще
Щоб зрозуміти, як стати впевненою в собі жінкою і підвищити самооцінку, варто скористатися допомогою професійних психологів.Розроблено спеціальні методики, тренінги, вправи для вирішення цих завдань.
Використовувати свої позитивні якості
Складіть список своїх позитивних якостей і проаналізуйте їх. Усвідомте, яким величезним потенціалом ви володієте. Продумайте, як ви можете використовувати ці якості в повсякденному житті. Працюйте над їх розвитком.
прослуховувати афірмації
Афірмації - коротке формулювання ваших бажань як справдженого факту. Це ефективна форма самонавіювання, програмування підсвідомості, що проводиться шляхом зосередженого багаторазового повторення вербальних фраз.
Формулювати афірмації слід дуже ретельно, закладаючи в них квінтесенцію своїх бажань, щоб їх повторення формувало потрібну установку.
Їх можна повторювати або прослуховувати в записі. Приклади формулювань: "Я впевнена в собі", "Я люблю і любима", "Я талановита і успішна".
Щоденник успіхів і досягнень
Ефективним інструментом є щоденник. Кожен день необхідно фіксувати всі свої досягнення, незалежно від їх масштабу. Ведення подібних записів і їх подальший аналіз - хороший стимул для жінки, що допомагає стати впевненою в собі і підвищити самооцінку.
практичні вправи
медитація
медитувати слід в спокійній обстановці, без зовнішніх подразників. Займіть зручне положення, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, щоб зосередитися. Тепер з кожним видихом позбавляйтеся від негативних вражень.
візуалізують негатив і уявляйте, як він розчиняється, поступаючись місцем спокою і оптимізму. Налаштувавшись на позитивний лад, уявіть себе такою, якою ви хотіли б бачити. Не поспішайте, ретельно промальовувати образ.
Рухи, інтонація, міміка, постава - опрацювати кожну деталь. Постарайтеся передати створеному образу любов і підтримку.
Ця вправа займає 10-15 хвилин. Робити його можна вранці або ввечері, без поспіху. Регулярно проводиться медитація поступово закріпить цей ідеал у свідомості, передаючи його риси реального образу.
аутотренінг
Аутотренінг можна ефективно використовувати, щоб заспокоїтися в стресовій ситуації, налаштуватися на вирішення складного завдання, набути впевненості в собі. Для цього вголос або про себе проговорюються відповідні афірмації.
Для максимальної ефективності аутотренінг краще проводити в спокійній обстановці, повністю розслабившись, промовляючи афірмації вголос 10-15 хв.Але ця техніка здатна допомогти і в робочих умовах: навіть в людних місцях можна заспокоїтися, просто закривши очі і кілька разів повторивши афірмації про себе.
психологічні тренінги
Вони спрямовані на адаптацію до соціуму, вірніше, на вироблення імунітету на громадську думку. Безумовно, з думкою оточуючих необхідно рахуватися, але воно не повинно повністю підпорядковувати вашу особистість.
Для цього необхідна внутрішня сила, впевненість в собі, в своїй цінності. Ось три нескладних тренінгу:
- Навчіться не боятися публіки і навіть управляти нею. А для цього не соромтеся виступати перед великою аудиторією. Використовуйте всі можливості: пісня під гітару біля вогнища, анекдот в компанії, доповідь на роботі, презентація товару перед замовниками. Поступово ви позбудетеся від комплексів, відчуєте себе впевнено, навчитеся володіти аудиторією - прекрасна якість для кар'єрного зростання.
- "Двійник". Тут необхідно уяву. Якщо ви не комфортно почуваєте себе на людях, і подолати цей комплекс не виходить, уявіть себе в ролі коханої "зірки", для якої спілкування - повсякденна реальність. Ведіть себе з тією ж невимушеній свободою.Нехай не відразу, але це вийде. А з часом і двійник не знадобиться.
- Впевненість незважаючи ні на що. Для цього тренінгу необхідний реквізит. Додайте в свій вигляд безглузду деталь (старомодні окуляри, бігуді, викликає піджак) і виходите на вулицю. Ходіть по магазинах, спілкуйтеся, гуляйте з абсолютно незворушним виглядом. Це сильний засіб, тому почніть з дрібних деталей.
10 книг, які розкажуть, як підняти самооцінку
Як стати впевненою в собі жінкою і підвищити самооцінку, можуть підказати книги.
- Луїза Хей "Зціли своє життя";
- Лариса Парфентьева "100 способів змінити своє життя";
- Брайан Трейсі "Самооцінка";
- Дейл Карнегі "Як перестати турбуватися і почати жити";
- Дейл Карнегі "Як виробляти впевненість у собі і впливати на людей, виступаючи публічно";
- Володимир Леві "Мистецтво бути собою";
- Сергій Мамонтов "Повір у себе. Тренінг впевненості в собі";
- Хелен Анделін "Чарівність жіночності";
- Рафаель Сантандреу "Як не перетворити своє життя в кошмар";
- Шарон Вегшіда-Крус "Скільки ви стоїте? Як навчитися любити і поважати себе".
Фільми для мотивації і віри в себе
До теми сильної жінки не раз звертався кінематограф.
- "Диявол носить Prada", США 2006;
- "Їж, молись, кохай", США 2010 року;
- "Ще одна з роду Болейн", Великобританія 2008;
- "Сибірський цирульник", Росія, Італія 1998;
- "Москва сльозам не вірить", СРСР 1979.
Як стати впевненою в собі в спілкуванні з чоловіком?
Упевнена в собі жінка приваблює чоловіків. Вона вміє спілкуватися, не боячись висловлювати свою точку зору, що робить її цікавою співбесідницею. Як все сильні люди, вона вміє поступатися, не вважаючи це ознакою слабкості. Вона вміє підкреслювати свої достоїнства, а недоліки залишає в тіні. Вона вміє при необхідності настояти на своєму, але при цьому зуміє не образити партнера.
Упевнена в собі жінка завжди знає собі ціну. Вона не стане терпіти неприпустиму поведінку чоловіка, і зуміє сказати про це делікатно, але твердо. Вона не стане бурчати з приводу, а чітко сформулює своє невдоволення, залишаючись ввічливій. Навіть у складній ситуації вона зуміє зберегти спокій.
Можливо, поки не все вдається, як задумано. Не варто впадати у відчай, Розвивайте впевненість в своїх силах, і все обов'язково вийде!
Як набути впевненості після розставання або розлучення?
Це важкий період навіть для сильних жінок.Пережити його з найменшими втратами допоможуть:
- близькі люди. Бажано, щоб в цей період вони були поруч, здатні вислухати і підтримати;
- хобі. Воно допоможе відволіктися;
- нові враження. Гуляйте, ходіть на виставки, в кіно - нові враження потроху витіснять гіркоту минулого;
- подорожі. Чудово, якщо є така можливість. Чим різкіше зміна декорацій, тим краще.
Розставання з чоловіком - не привід для розчарування в самій собі. Ваше життя триває.
Як стати впевненою в собі мамою?
Поява дитини змінює життя кардинально і назавжди. Що можна порадити:
- не втрачайте спокою і впевненості, незважаючи на відсутність досвіду. Ви дуже швидко навчитеся догляду за малюком, ваш досвід буде рости разом з дитиною, і скоро ви самі зможете давати поради;
- з вдячністю приймайте поради і допомогу старшого покоління, але вирішальне слово в процесі виховання залишається за вами;
- не забувайте про себе. Залучіть чоловіка і інших близьких людей і знайдіть час для себе - сходіть в перукарню, прийміть ванну, виспіться;
- цінуєте спілкування з дитиною. Радійте його посмішкам, першим зубкам і кроками, і відкривайте разом з ним цей дивовижний світ.
Життя сучасної жінки різноманітна і насичена. Щоб стати впевненою в собі і досягти успіху, досить повірити в себе, в свої сили, і почати діяти.
Досягнуті успіхи підвищать вашу самооцінку, зміцнять впевненість у власних силах - і надихнуть на нові звершення. Адже ви дійсно того варті!
Відео про те, як змінити життя на краще, стати впевненіше і успішніше
Поради психологів: Як стати впевненіше в собі:
Як полюбити себе і підвищити самооцінку:
Як стати більш привабливою:
