Skip to main content

Мотивація для схуднення на кожен день. Як правильно мотивувати себе

Будь-які поради про те, як ефективно схуднути, впираються в дві складові: здорове харчування і фізичні навантаження. Це елементарні методи корекції фігури і зміцнення здоров'я.

Ніхто не може змінити людину, якщо він сам не хоче змінитися

Однак перехід на здоровий спосіб життя на ділі виявляється досить важким. Дуже складно відмовитися від звичок і встановленого режиму дня. Саме тому потрібна мотивація для схуднення на кожен день.

Прийоми мотивації на початковому етапі

Для початку необхідно визначити істинні причини бажання скинути зайву вагу.З причин складаються цілі: до чого в кінцевому результаті хочеться прийти?

Просте "жіноче" бажання підготувати тіло до пляжного сезону найчастіше виявляється недостатнім стимулом на кожен день. Потрібно шукати дійсно важливі підстави для дієти і тренувань.

Можливо, доведеться зізнатися собі в неприємних обставин і фактах. Але це піде тільки на користь і зміцнить бажання працювати над собою.

Правильною мотивацією для схуднення, як правило, служать наступні причини.

Зміна себе і свого життя

Це дуже потужний стимул і стосується він не лише зовнішності.

Незадоволеність власним життям, часті стреси, депресії можна лікувати не лише психологічними розмовами, а й спортом.

Будь ласкаві)))

Зміна світу і життя починається з самої людини, Тому варто переглянути своє харчування і фізичний стан і почати змінюватися на краще.

Зміцнення здоров'я

Дієта і спорт потрібні не тільки для пляжного сезону, але і для попередження різних захворювань, пов'язаних з серцево-судинною системою і опорно-руховим апаратом.

Якщо помітні проблеми з травленням, задишка, перевтома, сонливість, часта дратівливість, то варто задуматися про зміну способу життя.

Самоствердження у своїй зовнішності

Всі жінки різної статури, але стандарти краси диктують свої правила і змушують відчувати комплекси.

Невпевненість у своїй зовнішності і сором можна використовувати на благо і зробити своє тіло привабливим і красивим. Звичайно, досконалості немає меж, але змінити недоліки (позбутися від живота, підтягнути попу, зміцнити м'язи ніг), цілком можливо.

Виховання в собі сили волі

Іноді для амбітних жінок досить простого виклику "А ти зможеш?", Щоб почати діяти.Робота над собою добре загартовує силу волі, а з кінцевим результатом з'являється гордість за себе: я впоралася, я змогла, у мене вийшло.

Страх розчарування в своїх силах будить азарт, який стане відмінним стимулом.

Важливо пам'ятати! Схуднення - це довгий процес, що вимагає самовіддачі і багато роботи над собою. Не варто очікувати, що одне емоційне рішення ( "я схудну, у що б то не стало") перетворить фігуру чарівним чином за місяць або навіть за 2 тижні.

Якими б не були причини, не можна втрачати впевненості в своїх силах, потрібно вірити в себе до кінця.

Якщо жінка сідає на дієту, вправляється, але не зовсім розуміє, навіщо їй це потрібно, і не впевнена, що протримається і тиждень, то неважко здогадатися, який результат її чекає. Саме тому мети повинні бути масштабними.

Не просто коротка мета "потрібно скине пару кіло" або "хочу через місяць влізти в одяг на пару розмірів менше", а прагнення стати краще, красивіше, привабливіше і, нарешті, щасливішим.

Постановка реалістичних цілей

Мотивація для схуднення на кожен день не буде "працювати" без реалістичних цілей. Потрібно бути реалістом і ставити перед собою досяжні цілі.

Слід пам'ятати, що різкий перехід на новий режим - це стрес для організму, Тому необхідно вносити корективи поступово і прислухатися до свого тіла.

Установка "скинути 10 кг за 2 тижні" - це каприз, який дуже складно задовольнити, особливо якщо худне жінка не відчуває любові до спорту і не готова змінюватися. Через 2 тижні результат буде ледь вловив, якщо взагалі буде, а залишки мотивації і зовсім пропадуть.

Якщо вам необхідна мотивація для схуднення на кожен день - налаштуйте себе заздалегідь, підготуйте все, що необхідно для подальшого поліпшення фігури.

Не варто поспішати, потрібно ставити цілі по своїх силах. Якщо урізати споживання 500 кал в день, то за тиждень легко скинути півкіло, тому для початку, щоб перевірити свою силу волі, досить поставити мету в 1 кг за тиждень.

Вести блог своїх вправ

Будь-які записи про те, як просувається робота над собою, просто необхідні, Щоб наочно бачити результати і коригувати програму.

Для підрахунку калорій і кількості вправ (підходів) рекомендується завести окрему записну книжку або щоденник, а також блог на просторах Інтернету.Віртуальні записи можуть побачити друзі та подруги, і це стане новим стимулом, щоб хвалитися своїми досягненнями і вдосконалюватися.

Звичайно, можна не писати про "незручних" ситуаціях, Наприклад, про те, що пропущена вже друге тренування за тиждень або вчора були з'їдені зайві калорії. Однак тільки чесність перед собою зможе позитивно відбитися на результатах.

Продумати систему покарання і заохочення

Система покарання і заохочення дозволяє тримати лінь під контролем, А весь процес схуднення перетворити в якусь гру. Головне - встановлювати дієві для себе заохочення і покарання.

Як можна себе заохочувати (кілька прикладів):

  • покупка приємних особистих речей, наприклад, біжутерії;
  • відвідування салону краси (масаж, манікюр, корекція брів);
  • похід в кіно (без попкорну!) або в інше приємне для себе місце (боулінг, дельфінарій, музей);
  • монетизація - за кожен "правильний" день вкладати в скарбничку невеликі гроші, а накопичену тижневу суму приємно витрачати;
  • цікаве проведення вихідних - виїзд за місто, в гості, на природу або в іншу країну.

Приклади, як себе "карати":

  • відмова від покупок і розваг на місяць (або більше);
  • щоденне прибирання;
  • щоденний контрастний душ;
  • додаткові тренування замість часу для відпочинку;
  • дарування частини своєї зарплати (колегам, чоловікові, друзям).

Зверніть увагу! Мотивацією для схуднення також може стати заохочення у вигляді улюблених ласощів. Однак це не найкращий стимул на кожен день, і ефективно використовувати його можна тільки 1 раз в 1-2 тижні. Головне при цьому - контролювати можливість зриву.

Старі фото і улюблений одяг - на чільні місця

Для багатьох жінок стануть хорошою мотивацією старі фотографії зі своїм зображенням в кращому вигляді і гарний одяг на 1-2 розміри менше.

Старі фотографії будуть показувати, що нічого неможливого немає, Адже колись жінка на них була стрункою і підтягнутою, а улюблений одяг зайвий раз нагадає, що ще можна спробувати в неї влізти. Варто тільки серйозно зайнятися собою.

Якщо немає ні фотографій, ні одягу, можна купити нову річ, що сподобалася, наприклад, нові штани або обтягуючі сукні, але обов'язково на кілька розмірів менше. Одяг стане і стимулом, і винагородою за працю одночасно.

Розповісти всім про свої плани

Худнути дійсно важко і в фізичному, і в емоційному плані, тому підтримка близьких і рідних буде необхідна.

Варто розповісти друзям і родичам про своє рішення змінитися. Напевно. вони підтримають таке прагнення і будуть цікавитися поточними справами. Крім того, вони зможуть стежити за дієтою і зайвий раз натякати на неприпустимість пончиків і газованої води в раціоні.

Буде здорово, якщо друзі і близькі люди зможуть приєднатися. Худнути разом набагато приємніше, ніж на самоті.

Думати і діяти позитивно

Мотивація для схуднення на кожен день повинна супроводжуватися "правильними", позитивними думками про свої дії і своєї нової фігури.

Перш ніж починати програму схуднення, слід заспокоїтися і налаштуватися на позитивний результат. Думки в руслі "я товста, я не схудну" ніколи не зможуть допомогти перетворитися. Починати змінюватися слід з загального настрою.

Стрес - не найкращий помічник у чому-небудь. Саме тому для початку необхідно заспокоїти нерви і подивитися на себе в дзеркало без паніки і сліз, адекватно оцінити "поле дій" і налаштуватися на хороший лад.

Позитивний настрій допомагає повірити в свої сили і завершити розпочате, Незважаючи на те, скільки часу для цього буде потрібно. Якщо складно уявити, що все добре і все вийде, варто зайнятися медитацією, хоча б кілька хвилин в день, знаходячи в собі позитивні і привабливі сторони.

Коли зникне принизливе ставлення до себе, необхідно приступити до виконання намічених планів.

Мотивація для дотримання дієти і режиму тренувань

Дієту і тренування необхідно стимулювати на кожен день, Інакше є ризик не протриматися в новому режимі і тиждень. Рекомендується скласти на підставі системи штрафів і заохочень зведену таблицю, з якої буде видно "оплата" за плідний день в балах.

Кожне виконувану дію має свою "вартість". Дотримання всіх пунктів щоденного плану (скорочення денної норми калорій, збільшення кількості підходів, подолання додаткових 2 км і т. Д.) Буде мати своє найбільше "винагороду", наприклад, в 10 балів.

Відповідно, для отримання заохочення за тиждень роботи над собою необхідно набрати не менше 70 балів, інакше буде штраф.

Як приклад наведена мотиваційна таблиця на тиждень (Співвідношення "дієта / тренування" умовно):

  1. Понеділок - 500 кал за 1 км, 2 підходи за 100 кал - 1 бала, 1 км - 1 бал, 1 підхід - 2 бали;
  2. Вівторок - 500 кал за 1 км, 2 підходи за 100 кал - 1 бала, 1 км - 1 бал, 1 підхід - 2 бали;
  3. Середовище - 500 кал за 1 км, 2 підходи за 100 кал - 1 бала, 1 км - 1 бал, 1 підхід - 2 бали;
  4. Четвер - 500 кал за 1 км, 2 підходи за 100 кал - 1 бала, 1 км - 1 бал, 1 підхід - 2 бали;
  5. П'ятниця - 500 кал за 2 км, 3 підходи за 100 кал - 1 бала, 1 км - 1 бал, 1 підхід - 2 бали;
  6. Субота - 500 кал за 2 км, 3 підходи за 100 кал - 1 бала, 1 км - 1 бал, 1 підхід - 2 бали;
  7. Неділя - 500 кал за 2 км, 3 підходи за 100 кал - 1 бала, 1 км - 1 бал, 1 підхід - 2 бали.

Можна придумати свою систему нарахування балів, Наприклад, за кожен додатковий підхід +2 бали. Це буде стимулювати не тільки продовжувати тренування, але і збільшувати навантаження. Також порівняння загальної кількості балів за кожну тиждень наочно покаже дійсну роботу над собою.

Правильний темп - запорука схуднення

Для успішного стимулювання на схуднення необхідно взяти потрібний темп. Варто прислухатися до свого організму і давати йому достатнє навантаження, не шкодуючи, але і не перевантажуючи. Це відноситься як до дієти, так і до тренувань.

Різкий перехід на новий спосіб життя може негативно позначитися на здоров'ї, Так як нове харчування, несподівано великі фізичні навантаження є стресом для організму.

Біг з понеділка по 10 км - не найкращий варіант. Навіть якщо вдасться без підготовки подолати таку відстань, то наступного ранку, швидше за все, просто не захочеться вставати.

Варто витратити тиждень, пробуючи можливості свого тіла, і знайти потрібний для себе темп, поступово збільшуючи навантаження (на 10% щотижня). Якщо тіло незвично до спорту, необхідно продовжити час навантажень.

Наприклад, 2 тижні виконувати одні і ті ж вправи однакову кількість разів. Коли тіло відчує, що йому недостатньо, можна збільшити навантаження.

Вправи повинні приносити задоволення

По суті, більшість людей займається спортом заради задоволення. Тренування сприяють гарному настрою, За рахунок викиду адреналіну і дофаміну. Але для того щоб почати тренуватися, потрібно полюбити спорт і хотіти займатися.

Для цього достатньо виконувати декілька вправ в день. Навіть проста зарядка з декількома силовими вправами буде давати заряд бадьорості і гарного настрою на день.

Головне пам'ятати, що мотивація для схуднення - це позитивне нагадування на кожен день про зміну свого життя в кращу сторону.

Тому не слід спорт сприймати, як якесь покарання. Здоровий спосіб життя повинен стати хорошим другом, тоді результат не змусить себе чекати.

Хороший інвентар та спортивна форма для тренувань

Гарний інвентар і приємна спортивна форма допоможуть зайнятися спортом, адже нові і приємні речі захочеться обов'язково випробувати.

Нові зручні кросівки, красиві навушники, крокомір і пульсометр, модні спортивні шорти скрасять час тренування і стануть помічниками в зміні себе і свого життя.

«Так!» - улюбленої їжі, але в розумних межах

Дієта не передбачає перехід тільки на овочі без будь-яких жирів. Білки, вуглеводи, вітаміни і жири повинні обов'язково надходити в організм щодня. Дієта передбачає обмеження, але не повна заборона.

При цьому потрібно пам'ятати, що не можна різко перестати їсти зовсім або відмовитися від усіх звичних продуктів за один день. По-перше, це може важко позначитися на здоров'ї. По-друге, повна заборона в кінцевому підсумку закінчиться зривом і втратою мотивації.

Якщо складно підібрати собі дієту самостійно, варто звернутися за допомогою до фахівця, наприклад, до свого тренера і докладно проконсультуватися з ним про споживання їжі, з огляду на свій повсякденний раціон і тренування.

Звичайно, якщо до улюбленої їжі відносяться чіпси і солодощі з великою кількістю калорій, то від неї необхідно відмовитися. Однак простий підрахунок калорій розставить все на свої місця. Що приємніше з'їсти за день: повноцінний обід з десертом або пачку чіпсів?

Позитивне ставлення до дієти

Дієта може відкрити більше можливостей і смаків. У світі багато корисної і по-справжньому смачної їжі. Досить підшукати цікаві і відповідні рецепти і почати готувати і пробувати (з урахуванням калорій). Дієта повинна приносити задоволення і задовольняти всі потреби організму, В тому числі смакові.

Варто змінити саме ставлення до дієти. Потрібно перестати говорити фрази "мені це не можна" і "я на дієті". Ці фрази обмежують і примушують відчувати себе неповноцінною людиною.

Досить сказати: "Я це не їм, я їм іншу їжу". Ця проста фраза відкриває безліч можливостей спробувати щось нове, а не обмежує у виборі страви.

Мотивація для схуднення на кожен день: зберігаємо результат

Щоб мотивація нікуди не зникала, необхідно закріплювати, документувати результати.

Є безліч способів, як нагадувати собі про пройдений непростий шлях.

Щотижневі фотозвіти з досягнутими результатами

Фотографії дуже допомагають у візуальному порівнянні "до" і "після".

Фотографувати себе необхідно в одній і тій же позі через щотижня тренувань і дієти. Підписи фотографій з параметрами ваги і обсягу талії і стегон зможуть стати додатковим стимулом.

Фото рекомендується викладати в блог або в соцмережах, Щоб отримати схвалення і підтримку своїх друзів. Це також допоможе в мотивації продовжувати далі і не зупинятися на отриманих результатах.

Заклад нових здорових звичок

Щоб здоровий спосіб життя почав "працювати", необхідно зробити його своєю звичкою, зануритися в тему здоров'я з головою, набути нових знань. Цьому допоможуть експерименти з дієтами, наприклад, варто спробувати вегетаріанство або новий продукт в своєму раціоні.

також рутину тренувань допоможуть розбавити нові вправи або нові захоплення спортом. Наприклад, крім відвідування залу записатися на спортивні танці.

Згодом виявиться, що спорт і здорове харчування стали невід'ємною частиною життя і знову повертатися до переїдання і ліні зовсім не захочеться.

Чи не опускати руки

Подолання ліні - вже маленький результат, Тому саме бажання займатися, змінюватися і продовжувати в тому ж дусі можна вважати маленькою перемогою.

Шлях зміни довгий і важкий, і моменти регресу настануть обов'язково, це трапляється з кожним. Головне - не зупинятися на досягнутому, Не опускати руки і продовжувати в тому ж темпі. Навіть якщо для зміни фігури знадобиться кілька місяців, півроку, рік, результат буде очевидний.

Увага! У моменти безсилля і думок, що нічого не виходить, варто нагадати собі про попередні результати та бажаних цілях. Це допомагає побороти всі сумніви, піднятися і продовжити самовдосконалюватися.

Вести журнал досягнень

Всі свої навіть незначні на перший погляд досягнення необхідно записувати в блокнот або в блог.

Це можуть бути як параметри змінилася фігури, так і нові вершини. Наприклад, якщо сьогодні вдалося пробігти 2 км за 13 хвилин замість звичних 15, то це варто записати.

або відмінним приводом для замітки стане скорочення щотижневого раціону ще на 100 кал (за умови, якщо це написане не зі сльозами на очах).

Розпрощатися з речами великого розміру

Найсильнішою мотивацією продовжувати розпочате стане розставання зі старим гардеробом.

Старий одяг можна пожертвувати благодійності, віддати в секонд-хенд або просто викинути. У будь-якому випадку вона більше не потрібна, і її відсутність дасть можливість оновлення гардеробу.

Мотивація для схуднення в картинках

Головний стимул - внутрішнє бажання. Можна обважити кімнату своїми привабливими фотографіями і одягом невеликого розміру, закупити гарний спортивний інвентар, створити блог, але толку буде нуль.

Жодна мотивація не спрацює без щирого бажання займатися собою і отримувати від цього не тільки результати, а й задоволення.