Прості правила здорового способу життя від лікаря Олексія Фомічова

В останні роки в моду увійшло поняття ЗСЖ. Люди по всьому світу стали більше цікавитися здоровим харчуванням, очищенням організму, різними вправами для підтримки тіла.

Сучасні реалії диктують свої умови, без здорового тіла і духу навряд чи можна бути успішним і соціально активною людиною.

Олексій Фомічов є популяризатором такої актуальної теми, як здоровий спосіб життя. Близько 40 років він накопичував свої знання і досвід в цій сфері, написав безліч посібників і книг, в яких з радістю ділиться з читачами корисними знаннями.

Сучасні реалії диктують свої умови, без здорового тіла і духу навряд чи можна бути успішним і соціально активною людиною

Чому методика А. Фомічова працює

У своїх книгах Олексій Миколайович докладно розглядає як прописні істини здорового способу життя, так і його особисті методики, і рецепти. Все це він перевіряв на собі не одне десятиліття.

Своїм особистим прикладом в 85 років він показує, що навіть у похилі роки можна вести повноцінне життя, без болю в тілі.Крім того, методики Фомічова включають в себе роботу над власним психоемоційним станом, адже життя в гармонії з собою і навколишнім світом - це 50% успіху.

Принципи методики довголіття

Довголіття по Фомічова можливо тільки завдяки комплексному підходу і дотримання наступних принципів:

1. Без руху не може бути здорового і молодого тіла.
2. харчуватися необхідно збалансовано і помірно, включаючи в свій раціон продукти, що містять якомога більше корисних мікро- і макроелементів.
3. Відвідування саун і лазень, Загартовування - все це здатне зняти втому, стрес і відновити сили організму.
4. Позитивний настрій допомагає досягти великих результатів як в спортивних заняттях, так і в цілому в житті.

Як змусити себе бути здоровим

Мотивація (твердість переконань)

Перш за все, Олексій Фомічов стверджує: здоровий спосіб життя - доступний усім! Багато хто вважає, що тіло, не обтяжене хворобами - це привілей заможних людей, інші переконані, що тільки в молодості можна мати здоровий організм. Автор закликає відмовитися від таких стереотипів, адже головне в бажанні бути здоровим - це мотивація.

Людина, яка дійсно чогось хоче завжди знайде час на найпростіші вправи, пробіжку, загартовування

Людина, яка дійсно чогось хоче завжди знайде час на найпростіші вправи, пробіжку, загартовування. Все це не вимагає ніяких вкладень. Харчування так само не є занадто витратним пунктом. Здорова і корисна їжа коштує в рази менше, ніж калорійний фаст-фуд, напівфабрикати та алкоголь.

Багато людей позбавлені мотивації, оскільки одного разу вже пробували вести здорове життя, але у них не вийшло, Лінь і звички взяли верх. Звідси випливає невпевненість в своїх силах: "А чи зможу я?"

Олексій Фомічов дає зрозуміти: здоровий спосіб життя повинен стати такою ж звичкою, як щоденне чищення зубів. На думку письменника, який посилається на авторитетні джерела, організму потрібно 20 днів, щоб звикнути до нових для нього умов, будь то харчування, тренування або відмова від куріння.

Головне, протриматися цей часовий проміжок, а далі буде набагато легше.

Фізична активність

Рух це життя. Таке гасло активно пропагує і Олексій Фомічов. Автор на своєму прикладі показав,як він зміг перемогти хвороби серця і колінних суглобів за допомогою здорового способу життя, виконуючи зарядку, пробіжки і комплекси вправ, розроблених ним самим.

Рух це життя. Таке гасло активно пропагує і Олексій Фомічов

Олексій Миколайович виділяє наступні види корисних фізичних навантажень:

• ранкова зарядка з елементами самомасажу;
• циклічні вправи, в які входять: швидка ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, катання на лижах;
• оздоровчі вправи для конкретних органів тіла;
• тренування в фітнес-центрах і групах здоров'я.

Ранкова зарядка - це правильний початок дня, оскільки тілу необхідно розім'ятися, а всім м'язам розігрітися для повноцінної роботи.

Фомічов наголошує на первинному самомассаже всіх частин тіла, потім починається розминка, для якої, як каже автор, чудово підходить йога. Після можна приступати до силових навантажень на організм, які слід завершити холодним обливанням.

З циклічних вправ найбільш доступними є біг і ходьба. Причому ходьба не має протипоказань, але необхідно достатньо часу приділяти цьому виду навантаження. Автор рекомендує використовувати крокомір, для визначення величини зробленого маршруту.Ходити необхідно не менше 10000 кроків у день.

З циклічних вправ найбільш доступними є біг і ходьба

Важливо знати! Будь-які види циклічних вправ необхідно виконувати далеко від автомобільних трас, бажано в парковій зоні або лісі, там, де повітря чисте.

При заняттях плаванням головне не просто купатися, а здійснювати інтенсивні руху. Завершувати вправи необхідно контрастним душем або обливанням.

Лікувальна фізкультура для окремих органів, на думку Фомічова, дуже ефективна при таких захворюваннях:

• радикуліт, артрит, остеохондроз;
• хвороби серцево судинної системи;
• різні захворювання шлунка;
• хвороби простати;
• різні гінекологічні захворювання.

Цікавий факт! Олексій Фомічов для своїх методик багато чого перейняв з індійської Хатха-йоги, найдавнішого вчення про здоровий спосіб життя і довголіття.

Автор рекомендує послідовно пробувати все пози і руху з йоги, щоб зрозуміти, які з них мають найбільш виражений ефект для тіла. Крім лікувальної функції, такі вправи носять і профілактичний характер.

Моральний спокій, психологічна стабільність

Олексій Фомічов вважає, що здоровий спосіб життя повинен обов'язково торкатися і психологічну складову, адже здорові дух і тіло взаємопов'язані.

А. Фомічов рекомендує більше читати філософську та релігійну літературу, для збільшення кругозору і кращого розуміння світу, і місця людини в ньому

Для психологічного здоров'я, розвитку і росту себе, Як особистості, автор рекомендує дотримуватися певних правил:

1. Жити в гармонії з самим собою і соціумом, а саме з сім'єю, колегами, друзями.
2. Більше читати філософську та релігійну літературу, для збільшення кругозору і кращого розуміння світу, і місця людини в ньому.
3. Уникати конфліктних ситуацій, спокійно сприймати будь-які події.
4. Читати літературу про здоровий спосіб життя, робити виписки, конспекти, складати для себе індивідуальну програму.
5. Відмовитися від вживання тютюну, наркотиків, алкоголю.
6. Відстежувати свої досягнення, порівнювати їх з власними результатами в минулому.
7. Бути бадьорим духом, жити з хорошим настроєм і відчуттям свята.

Важливо пам'ятати! Необхідно правильно розставляти життєві пріоритети.Достатня кількість часу приділяти як роботі, так і відпочинку, спілкування з близькими. Можна все життя витратити на заробляння грошей, але купити на них здоров'я ще нікому не вдалося.

Конкретні поради про те, як жити довго

У своїй книзі автор виділяє моменти, на які варто звернути увагу, для продовження життя і поліпшення її якості:

1. Повна відмова від шкідливих звичок.
2. Захистити по можливості організм від будь-яких негативних впливів зовнішнього середовища, будь то хімічні викиди в повітря або випромінювання різних видів і т. Д.
3. Регулярно проходити медичні огляди.
4. Звернути увагу на сексуальне виховання, дотримуватися помірності в цьому питанні.
5. Дотримуватися режиму праці та відпочинку.
6. Чи не нехтувати правилами особистої гігієни.
7. Оздоровлювати організм шляхом загартовування.
8. Розвивати такі якості, як психічна і емоційна стійкість.
9. Раціонально харчуватися.
10. Підвищувати рухову активність.
11. Бути обережним, не потрапляти в конфліктні ситуації.

    Автор радить підвищувати рухову активність

Олексій Фомічов на сторінках своєї книги пропонує читачам поступово виробити в собі бажання бути здоровим і докласти всіх можливих зусиль для втілення цього бажання в життя.

Автор заздалегідь обумовлює такий момент, що результати у всіх будуть різні, це залежить від середовища проживання, рівня медицини і особистої мотивації. Головний же посил книги - ніколи не пізно зважитися змінити і оздоровити себе.

Про японську методикою довголіття в цьому ролику: