Багато вагітні, дізнавшись про своє "цікаве положення", починають перебудовуватися на новий ритм життя: ніяких фізичних навантажень, більше сну і відпочинку, повноцінне і посилене харчування і т.д. Однак, сидіння на дивані протягом усього терміну вагітності зовсім не корисно ні для мами, ні для майбутнього малюка. Адже, такий спосіб життя, безумовно, призведе до набору зайвої ваги, а тривале перебування в сидячому положенні - до застою крові в органах малого таза та набряків. Саме тому, лікарі рекомендують вести активний спосіб життя протягом усіх дев'яти місяців, звичайно, якщо немає того серйозних протипоказань, що вимагають суворого дотримання постільного режиму.
Чим зайняти себе під час вагітності?
Одним з найбільш бажаних занять для вагітних є танці. Вони допомагають зняти емоційне навантаження, розслабитися, а також сприяють підтримці тіла в тонусі. Приємна музика благотворно впливає на нервову систему жінки, а плавні ритмічні рухи - покращують кровообіг. Крім того, танці для вагітних допомагають підготуватися до швидких пологів. Це своєрідний фітнес, який ви будете виконувати в комфортній атмосфері під музичний супровід.
користь танців
Погодьтеся, головне завдання кожної вагітної жінки - це народження здорового малюка. Але не варто забувати, що пологи, подібно олімпійських змагань, є колосальним навантаженням для вашого організму. Тільки уявіть, наскільки шкода буде виглядати на виступі спортсмен, який замість тривалих і старанних тренувань просидів на дивані з чашкою чаю і солодкою булочкою. Звичайно, перевантажувати себе активними фізичними навантаженнями, також не варто. Все добре в міру.
Так як же підготуватися до пологів? Кожна вагітна жінка повинна пам'ятати, як мінімум, два важливих моменти: по-перше, вона повинна бути готова морально, а по-друге, їй не можна забувати про фізичну підготовку.
Кожна вагітна жінка повинна пам'ятати, як мінімум, два важливих моменти: по-перше, вона повинна бути готова морально, а по-друге, їй не можна забувати про фізичну підготовку
Напевно, всі знають, що під час пологів, жінці необхідно підтримувати розмірене дихання, що не тільки забезпечить посилений доступ кисню, а й допоможе правильно тужитися. Щоб навчитися управляти м'язами черевного преса, які, під час вагітності знаходяться в перерозтягнутому стані, необхідно займатися їх тренуванням, протягом декількох місяців.Якщо вірити статистиці, то у жінок, що регулярно займаються танцями, болю під час сутичок менш інтенсивні. Крім того, підготовлений до навантажень організм легше переносить даний процес, знижується ймовірність ускладнень. Після пологів тіло швидше приходить в тонус, скорочуються м'язи, підтягується живіт. Вам знадобиться значно менше зусиль, щоб прийти в колишню форму. І всього цього вдається досягти, завдяки захоплюючому заняттю - танців. Адже під час нього ви інтуїтивно будете напружувати м'язи спини, стегон і черевного преса, а що стосується ритму танцю, то він вчить вас контролювати власне дихання, роблячи його більш глибоким.
вибір танцю
Звичайно, далеко не кожен танець підійде вам в цьому положенні. Танці для вагітних повинні бути менш активними, без різких рухів і поворотів. Вагітній жінці ідеально підійде спокійний, але цілком ритмічний вид танцю, що дозволяє насолоджуватися музикою і виконувати рухи легко і невимушено. Серед найбільш бажаних варіантів: індійський танець живота, латиноамериканські танці, вальси і т. Д. Існують спеціально адаптовані східні танці, ідеально підходящі для майбутніх мам, наприклад, танець живота. До речі, свою назву він отримав далеко не випадково.Адже "живіт" - це є життя, а танець живота безпосередньо пов'язаний з формуванням культу Богині Родючості або Богині-Матері. Якщо вникнути в саму специфіку рухів, вироблених тілом під час цього танцю, то можна помітити, що вони відображають процес зачаття, період виношування плоду і, звичайно, кульмінаційний момент його народження. Рухи, що здійснюються під час танцю, допомагають задіяти не тільки м'язи черевного преса, але також і м'язи малого тазу, які, беруть безпосередню участь в родовому процесі. Танець живота навчить вас розслабленню глибоких м'язів, що допоможе знизити больовий спазм під час пологів. Крім того, тренуються м'язи тазового дна і промежини, що значно знижує ризик розривів під час пологів. Необхідне навантаження отримують литкові м'язи. Знижується ризик розвитку варикозу і набряклості. Зберегти чудову форму грудей, навіть після народження дитини, вам допоможе тренування м'язів плечового пояса. Це сприяє формуванню правильної постави і підтримці бюста в потрібному положенні. Важливо й зміцнення м'язів спини. Адже саме на спину лягає максимальне навантаження в міру збільшення маси плода і оточуючих його тканин.
Займатися танцями необхідно регулярно.Заняття повинні проходити не менше трьох разів на тиждень, а їх тривалість повинна становити близько 20-30 хвилин. Однак, тут слід враховувати термін вагітності і самопочуття майбутньої мами. Не варто займатися танцями через силу. Якщо сьогодні ви не в дусі, краще перенести захід на інший день. Підбирати навантаження і руху слід відповідно до вашого самопочуття і рівня початкової фізичної підготовки, поступово збільшуючи навантаження. При цьому ваші здатність і навички управління власним тілом також будуть рости від тренування до тренування. Таким чином, ви навчитеся збереженню рівноваги і зможете координувати власні рухи. Ваші м'язи зміцніють і стануть більш пружними.
