Надмірно високий рівень гормонів андрогенів є найбільш поширеною гормональною проблемою у жінок в репродуктивному віці. Виникнення цього розлад можливо навіть до настання статевої зрілості. Гормон андроген входить в групу гормонів, які впливають на життєздатність, лібідо, настрій і самооцінку.
З огляду на те, що гормон андроген контролює розвиток типових характеристик чоловіків, він вважаються гормон мужності. Але в той же час він несе відповідальність за емоційне благополуччя, впевненість, життєдіяльність (т. Е. Здатність людини діяти енергійно в його соціальній структурі) і вроджене почуття приналежності. У жінок їх присутність в певній кількості має вирішальне значення для здоров'я.
Високий вміст гормонів андроген і полікістоз яєчників
82% жінок, що мають надлишок андрогенів, схильні до синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ). Це стан, при якому гормони незбалансовані. Причини незбалансованості гормонів ще невідомі науці. Жінки з синдромом полікістозних яєчників, який є основною причиною безпліддя,починають виробляти більшу кількість гормонів андрогенів, викликаючи виникнення певних симптомів, таких як акне і підвищена волосатість.
Жінки з синдромом полікістозних яєчників, який є основною причиною безпліддя, починають виробляти більшу кількість гормонів андрогенів, викликаючи виникнення певних симптомів, таких як акне і підвищена волосатість
Незалежно від того, чи виділяє ваш організм занадто багато гормонів андрогенів, у вас є СПКЯ, або обидва ці розлади присутні, важливо виявити першопричину цього. Більшість лікарів вважають, що надлишок андрогенів викликає менопаузу у жінок. Але останні дані показують, що надлишок гормонів андрогенів набагато серйозніше і більше впливає на жінок: викликає фазу внутрішньоутробної менопаузи!
Рішення. Метод Готфрід для надлишку гормонів андрогенів.
Крок № 1. Зміна способу життя, яке засноване на цільової дієті і фізичних вправах. Найбільш ефективною стратегією для зниження рівнів гормонів андрогенів в крові є схуднення за рахунок переходу на їжу з низьким глікемічним індексом, багатої на клітковину, зняття стресу і фізичні заняття.Добре відомо, що втрата ваги знижує резистентність до інсуліну та надмірної секреції гормонів андрогенів. Програма вправ не повинна бути вкрай інтенсивної. Щоденного бігу протягом двадцяти хвилин достатньо, щоб втратити 7% від маси тіла. Навіть у підлітків з синдромом полікістозних яєчників втрата ваги усуває менструальні порушення, нормалізує рівень андрогенів і скорочує фактори ризику для серцево-судинних захворювань.
Крок № 2. Дієти знижують рівень гормонів андрогенів. Глікемічний індекс (ГІ) показує, в якому ступені кількість вуглеводів в певній їжі підвищує рівень цукру в крові. Низький ГІ - менше 55 (з 100). Наприклад, глікемічний індекс французького хліба (багет) 95, а грейпфрута - 25. Дотримуйтеся дієти продуктами з низьким ГІ. Це дозволить знизити рівень гормонів андрогенів до 20%. Проведені дослідження у пацієнтів після одного тижня на дієті з низьким ГІ показали більш низькі рівні IGF-1 (інсуліноподібний фактор росту). Це є хорошою новиною, тому що IGF-1, як відомо, впливає на три важливих аспекти акне: ріст клітин шкіри, виробництво гормонів андрогенів в клітинах шкіри і прискорення створення шкірного жиру.
Крок № 3. Клітковина! Вчені згодні з тим, що дієта з низьким глікемічним індексом і високим вмістом клітковини є найкращим рішення для жінок з СПКЯ. Гормони, в основному, виводиться з жовчю, а потім реабсорбуються в кишечнику і використані повторно. Але клітковина здатна збільшити його виведення в стільці. Основні продукти, які містять клітковину, це свіжі фрукти і овочі, деякі види цільного зерна і боби. Приклади вмісту клітковини в різних продуктах: 1 чашка малини містить 8 грамів клітковини, 28 г вівсяних висівок містить 12 грамів клітковини. Ознайомтеся з часткою клітковини в продуктах. Ви можете контролювати своє споживання клітковини і не забувати робити це щодня в достатній кількості. Я рекомендую від 35 до 45 грамів клітковини в день.
Крок № 4. Вживайте в їжу продукти, які містять цинк. Цинк відіграє важливу роль в статевому розвитку, менструації і овуляції, а його дефіцит пов'язаний з підвищеним рівнем гормонів андрогенів і акне. Якщо ви бореться з прищами, то я рекомендую споживати продукти багаті цинком, такі як зелені боби, кунжут і гарбузове насіння. Кращим рішенням буде отримання цинку з їжі, тому що були випадки отруєння цинком серед тих, хто споживав його у вигляді біологічно активних добавок.Уникайте молока і молочних продуктів. Доведено, що молочні продукти викликають збільшення частки матричних металопротеїназ (ММР), які призводять до підвищення рівня гормонів андрогенів і розвитку акне. Протягом шести тижнів дієти без молока і молочних продуктів, як правило, усуваються подібні проблеми.
Крок № 5. Їжте більше білка. Для зниження рівня гормонів андрогенів ви повинні їсти курчати або індичку, рибу з низьким вмістом ртуті і яловичину. Якщо ви ведете "сидячий" спосіб життя, то вам слід приймати щодня 75 г білка. Але якщо ви інтенсивно тренуєтеся, то ваш організм потребує добової дозі 100 г білка. Всі, хто займається оздоровчими тренуваннями, повинні споживати від 80 до 90 грамів білка в день.
