Пологи не проходять для жінки безслідно, а тому фігура молодої мами потребує відновлення. Гарною підмогою в цій справі служать фізичні навантаження, але не всі вони дозволені і однаково корисні. Багатьох активних мам цікавить - чи можна крутити обруч після пологів?
Цей спортивний снаряд, також званий хула-хупом, зміцнює м'язи преса, нормалізує роботу кишечника, підвищує тонус шкіри в області живота і талії. Заняття не вимагають особливих зусиль, але все ж приступати до них потрібно обережно.
Коли можна починати займатися?
Рекомендований час для початку перших тренувань залежить від того, як проходили пологи. При ускладненнях період відновлення збільшується.
При нормальних пологах
Коли можна крутити обруч після пологів природним шляхом? Протягом перших 8-10 тижнів у жінки тривають післяпологові виділення, ще стільки ж часу йде на те, щоб внутрішні органи зайняли своє початкове положення.
Для безпечних тренувань в майбутньому, через 3 місяці після народження дитини потрібно почати виконувати вправи для зміцнення м'язів тазового дна. І тільки через 5 місяців можна перейти до занять з обручем.
При пологах з ускладненнями
Через скільки після пологів можна крутити обруч, якщо процес появи дитини проходив з ускладненнями? Після кесаревого розтину на загоєння пошкоджених тканин потрібно не менше 6 місяців.
Але оскільки у всіх жінок відновний період протікає індивідуально, перед введенням спортивних навантажень варто порадитися з гінекологом. Якщо під час пологів виникли інші ускладнення, консультація лікаря до початку занять з обручем обов'язкове.
Протипоказання
Потрібно враховувати, що при ряді захворювань і станів, тренування з обручем протипоказані. Його не можна використовувати в наступних випадках:
- проблеми з хребтом (грижа, протрузії, защемлення нерва, зсув дисків);
- відхилення в роботі внутрішніх органів (гастрит, виразка, запалення кишечника, печінки, підшлункової залози і т. д.);
- шкірні захворювання або травми в області зіткнення з обручем;
- будь-які гінекологічні патології (міоми, кісти, запалення);
- вагітність.
Під час тренувань не повинно виникати болю або почуття розпирання в животі. Якщо так сталося, заняття потрібно припинити і звернутися до лікаря.
Як вибрати обруч?
Невідповідний обруч може привести до травм під час занять. Тому купувати перший-ліпший на очі просто небезпечно.
Існує думка, що чим обруч важче, тим він ефективніший. Але на практиці це не так. Легкий обруч дає достатнє навантаження, оскільки крутити його складніше, за рахунок відсутності інерції, як в обважнення варіанті.
Оптимальна вага безпечного хула-хупа - 500 г. Моделі від 1 кг і важче можуть привести до появи гематом, травм хребта і внутрішніх органів.
Спокушатися додатковими опціями у вигляді вбудованих масажних кульок або магнітів не варто. Вони підвищують ризик травматизму, але навряд чи прискорять схуднення, так як площа зіткнення тіла з ними буде менше, ніж при обертанні класичного обруча.
Ще один важливий параметр, на який потрібно звернути увагу - діаметр. Його визначають залежно від зростання. В ідеалі, поставлений на підлогу обруч повинен знаходитися на рівні між пупком і грудною кліткою. Більшості жінок комфортно займатися з хула-хупом, діаметром в 1 м.
Ефективні та безпечні вправи
Щоб тренування проходили безпечно, переконайтеся, що навколо вас достатньо місця для обертання обруча.Також потрібно прибрати з кімнати маленьких дітей. Вони можуть підійти дуже близько і травмуватися.
Якщо ви раніше не крутили обруч, краще починати заняття поруч з диваном або ліжком, які допоможуть гальмувати його при падінні. На перших порах це відбувається часто, а удари хула-хупа про ноги досить болючі.
Перед початком тренування потрібно провести невелику розминку - підняти обруч над головою і зробити декілька нахилів в різні боки. Потім хула-хуп виводять вперед і виконують плавні повороти зліва направо і навпаки.
Для перших занять підійде наступний комплекс вправ:
- Широко розставте ноги (трохи більше ширини плечей), випряміть спину і тримайте стопи паралельно один одному. Розкрутіть руками хула-хуп, розмістивши його в області талії, і продовжуйте обертання, здійснюючи широкі, плавні рухи стегнами. Вправа ефективно для усунення жирових відкладень в області талії і стегон. Досить виконувати його протягом 3-5 хвилин.
- Щоб зменшити випирає живіт, встаньте на носочки і обертайте обруч інтенсивними рухами. Під час виконання вправи руки витягають вгору і тримають над головою, з'єднавши долоні.Рекомендований час тренування - 5-10 хвилин.
- Обертаючи обруч в швидкому темпі, робіть крокові рухи ногами - вперед, назад, вліво, вправо. Вправа, спрямоване на зміцнення черевного преса, виконують 3-5 хвилин.
- Для моделювання контурів тіла, одну ногу поставте перед собою і виконуйте обертальні рухи тазом. Потім ногу і напрямок обертання змінюють. Для початку достатньо покрутити обруч 2-3 хвилини в кожну сторону.
- Обертання хула-хупа на стегнах допоможе прибрати зайві сантиметри і целюліт в цій зоні. Техніка виконання не відрізняється від крутіння обруча на талії. Час занять - 5-10 хвилин.
Загальна тривалість тренування - близько півгодини. Якщо таке навантаження на перших порах дається важко, можна почати з 10 хвилин, вибравши з комплексу кілька вподобаних вправ.
Займатися потрібно на голодний шлунок і в добре провітрюваному приміщенні. Протягом години після вправ з хула-хупом дозволяється пити воду, від їжі рекомендується утриматися.
Ефект від тренувань стає помітний вже в перші тижні - живіт підтягується, талія стає стрункішою. Але в будь-яких заняттях, особливо в післяпологовий період важлива помірність.Тому обертання обруча після пологів не повинно відбуватися через силу - темп підбирають індивідуально і нарощують його поступово, враховуючи індивідуальні особливості організму.
Автор: Яна Семич,
спеціально для Mama66.ru
