Кожна дівчина мріє про гарне тіло, але не багато хто може терпляче займатися одноманітними тренуваннями. Для звичайних занять фітнесом потрібно велике терпіння і старання. Не всі дівчата можуть похвалитися такими здібностями. Саме для цієї категорії бажаючих мати гарну фігурою і з'явився Zumba фітнес.
На заході такий вид тренувань стає все більш популярним. Це не тільки ефективно, але й дуже весело і цікаво. У багатьох фітнес - клубах Європи, Канади і США, серед величезної кількості напрямків, обов'язково є група зумба фітнесу. Такий вид занять підтримає ваше тіло у формі і дарує гарний настрій.
Що таке зумба фітнес
Це вельми незвичайна назва вперше з'явилося в Колумбії. Дивовижна тренування поєднує різні вправи для схуднення і елементи латиноамериканських танців. Призвідником такого роду тренувань став Альберто Перес. Людина ця відома співпрацею з такими зірками світового рівня як Дженіфер Лопес і Шакіра. На самому початку на заняттях використовувалися тільки елементи латиноамериканських танців, але з роками все змінилося.Зараз під час одного тренування можна освоїти руху практично всіх видів танців. Це хіп-хоп, бальні танці та балет.
Це вельми незвичайна назва вперше з'явилося в Колумбії. Дивовижна тренування поєднує різні вправи для схуднення і елементи латиноамериканських танців.
Відмінність Zumba фітнесу від шейпінгу
Зумба - це не просто танець, як здається на перший погляд. Насправді в танці ви виконуєте велику кількість спеціальних вправ на всі групи м'язів. Це відмінна кардіо тренування, яка створена для бажаючих схуднути, моделювати тіло або просто підтримувати форму. Під час танцю доводиться виконувати руху, які дають відмінну, головне правильне навантаження на всі групи м'язів. Так само тренується серцево - судинна і дихальна система, що дозволяє підтримати здоров'я всього організму в цілому. Кожен рух вивчається окремо і потім повторюється під музику. Такий фітнес дуже схожий на танцювальний клас, але тільки має серйозний ухил на роботу м'язів.
Види зумба фітнесу
Сьогодні можна зустріти п'ять основних різновидів зумба:
1. Класичний Zumba є заняття під латиноамериканські мелодії. У цій категорії ви почуєте ритми барабанів і інших ударних інструментів.Урок буде складатися з рухів сальси, меренге, самби, Реггетон і інших латинських танців.
2. Континентальний Zumba враховує побажання людей, що знаходяться на занятті. Тут вже латинським танцям приділяється менше уваги. В основному вибираються елементи національних танців для конкретної категорії присутніх. Часто можуть бути використані такі види, як go-go, хіп-хоп, брейк-данс і багато інших варіанти, визнані в усьому світі.
3. Zumba тонус працює над спалюванням калорій і моделюванням тіла. Тут різні танцювальні категорії проходять адаптацію. Це необхідно для роботи тієї чи іншої групи м'язів. Для збільшення ефективності тренування, в міру ускладнення рівня, можна використовувати будь-якого роду обважнювачі.
4. Аква Zumba - це водне заняття під музику. Такі тренування проводять в басейні. Це відмінний варіант для людей з обмеженими можливостями. Ідеально підійде для вагітних і для людей, яким протипоказані навантаження на суглоби.
5. Zumbatonic розроблена для дітей. На таких заняттях присутні ігрові елементи і спеціальна музика. Це потрібно для того, щоб дітям було цікаво і весело.Під час повтору рухів враховуються фізичні особливості дитини.
Порядок тренування зумба фітнесу
Будь-який вид фітнесу націлений на результат, прогрес і розвиток. Найчастіше тренування складається з 4 блоків.
1 блок - розминка і розігрів м'язів. Цей етап необхідний для того, щоб уникнути травм під час подальшої тренування.
2 блок - освоєння нових танцювальних елементів. В основному спочатку повторюються вже знайомі елементи, потім вивчаються нові.
3 блок - найбільш активна танцювальна частина, безпосередньо сам танець.
4 блок - розслаблення м'язів і стретчинг.
Тривалість тренування не менше 1 години, при цьому 3 блок займає 50% і найбільше часу.
Показання до занять
Люди, які вважають, що кардіо тренування потрібні тільки для схуднення, глибоко помиляються. Займаючись зумба фітнесом, ви отримаєте багато приємних і корисних моментів, головне тільки спробувати. Заняття таким видом фітнесу це:
- моделювання тіла,
- стимулювання схуднення,
- тренування дихальної та серцево-судинної системи,
- навчання рухатися під музику і розвиток почуття ритму,
- розвиток пластики і спритності,
- отримання маси позитивних емоцій.
Крім всіх перерахованих вище достоїнств, варто відзначити, що зумба фітнес рекомендований чоловікам середнього віку. Психологи стверджують, що саме такий вид тренувань допомагає побороти кризу середнього віку, відчути себе молодше морально і фізично.
Протипоказання до занять
Дуже шкода, але будь-який вид фізичних навантажень має свої протипоказання. Новий вид фітнесу не є винятком в цьому плані. Ось основні групи людей, яким не рекомендується відвідувати заняття:
- Реабілітаційний період після хірургічного втручання.
- Посттравматичний період.
- Серйозні захворювання кісток і суглобів.
- Хвороби серця.
- Активні стадії захворювань нервової системи.
- Повішене артеріальний тиск.
Навіть, якщо ви не належите до жодної з груп, слід все одно проконсультуватися зі своїм лікарем або тренером перед початком занять зумба фітнесом.
Нарешті, знайдена альтернатива нудним і одноманітним тренувань. Тепер заняття кардіо тренуваннями стануть для вас не тільки ефективними, але і веселими і цікавими. Танці люблять більшість людей, а ось спорт не дуже.А тут видається відмінний шанс схуднути або підтягти своє тіло і при цьому навчитися кільком новим па. Вибравши такий вид тренувань, ви безсумнівно будете поспішати на заняття і не встигнете помітити, як змінилися ваші форми. Зумба фітнес - це шлях до нового життя.
