Skip to main content

Дієта мінус 60 від Катерини Міромановой

Дієта мінус 60 є однією з систем харчування, яка допомагає позбавитися від зайвої ваги природним шляхом без голодувань і хімічних препаратів. Автором дієти є Катерина Мириманова, яка зуміла за допомогою свого "дітища" схуднути на цілих 60 кг!

В основі системи лежить перестроювання раціону і звикання організму до певних принципам здорового харчування.

Дієта Катерини Мірімановой мінус 60 набула широкого поширення. Вона привертає простотою і хорошими результатами, але процес схуднення не можна назвати стрімким - система розрахована на тривалий і безперервний термін, тому важливо запастися терпінням.

Принцип дії

Ця дієта 60 вибудовується на так званій технології харчування. Основним її критерієм є неприпустимість будь-якого насильства над організмом. Процес схуднення повинен бути комфортним, йому не повинні супроводжувати стреси і поганий настрій.

Психологічної стороні при дотриманні дієти мінус 60 приділяється більше уваги, ніж меню. Автор системи впевнена, що позитивний настрій на досягнення результату є вже половиною справи.

Другий принцип дії дієти Катерини Мірімановой мінус 60 полягає в зміні раціону.Автор радить потроху змінювати розмір порцій в меншу сторону, використовуючи для цього посуд малого розміру. Для звикання знадобиться один тиждень.

Одночасно з цим необхідно включити в раціон більше овочів і фруктів, які повинні скласти 50% кількості їжі, що з'їдається. Важливий нюанс - овочі і фрукти потрібно класти безпосередньо в тарілку, а не на стіл. Це правило сприяє швидкій втраті ваги.

І третій принцип дієти заснований на суворому дотриманні часу прийому їжі і поєднання між собою певних продуктів.

Правила дієти

  1. Харчуватися потрібно 3 рази в день.
  2. У тарілку повинна міститися порція об'ємом в два кулаки, від іншого посуду слід відмовитися.
  3. Кількість десертів слід звести до мінімуму - два печива, два кубика гіркого шоколаду, один зефір або фрукт.
  4. Будь-які перекушування між основними прийомами їжі заборонені.
  5. Воду необов'язково пити літрами, пити потрібно рівно стільки, скільки хочеться.
  6. Від солі відмовлятися не потрібно, головне, мінімізувати її кількість. Кухонну сіль бажано замінити морський.
  7. Не можна їсти після 18 годин. Якщо вечеря пропущений - не потрібно його надолужувати, автор системи рекомендує відмовитися від нього зовсім і дочекатися ранку.
  8. Якщо було з'їдено більше, ніж треба, не варто впадати у відчай і лаяти себе.Потрібно продовжити дієту, уникаючи серйозних порушень.
  9. Якщо під час дієти постійно переслідує відчуття голоду, дозволяється тимчасово збільшити обсяг порцій зі списку дозволених продуктів. Потім обсяг порції рекомендується плавно знижувати, слідуючи другого принципу системи мінус 60, описаного вище.
  10. Під час дієти бажана фізична активність. Спорту необхідно приділяти не менше 30 хвилин в день. Це допомагає зайвої ваги не «застопоритися" на певних етапах дієти.
  11. Потрібно пам'ятати про догляд за зовнішністю. У худне людини швидко виникають розтяжки і провисання шкіри. Щоб цього уникнути необхідно користуватися спеціальними кремами, скрабами і робити масаж.

Кому підходить дієта?

Дієта мінус 60 Катерини Мірімановой - це відмінний вибір для тих, хто безуспішно намагається позбутися зайвої ваги, хоче відновити своє здоров'я і зменшити навантаження на організм.

Автор вважає, що її система підходить особам, чия вага варіюється на позначці 130 і більше кілограм. Таким огрядним людям складно змінити свої харчові звички. Дієта Мірімановой мінус 60 допомагає налагодити здоровий і правильний прийом їжі зі збереженням принципів роздільного харчування.

Також ця система харчування підходить вагітним і годуючим жінкам, так як організм отримує в повному обсязі всі поживні речовини і мікроелементи. Виходить, що жінці не доводиться сидіти на голодній дієті або жорстко обмежувати себе в основних продуктах, а в цей час вага поступово починає приходити в норму.

Протипоказання до дієти

Як і будь-яка система харчування, дієта мінус 60 Катерини Мірімановой має свій ряд протипоказань, але їх набагато менше, ніж в будь-якій іншій дієті.

Отже, перелік основних протипоказань:

  • дитячий та підлітковий вік;
  • інфекційні та вірусні захворювання гострого характеру;
  • післяопераційний або посттравматичний період, реабілітація організму;
  • стійкі порушення метаболізму, що вимагають лікарської допомоги;
  • захворювання травного тракту, в тому числі хронічні розлади травлення;
  • захворювання ендокринної та сечостатевої системи, хвороби печінки і жовчного міхура;
  • патології серця і судин.

При наявності цих протипоказань перед дієтою необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути ускладнень.

Що можна їсти і пити? Режим харчування

Складаючи меню на тиждень, дієта мінус 60 рекомендує низькокалорійні, свіжі і корисні продукти натурального походження, що значно прискорить процес втрати зайвої ваги і позитивно позначиться на здоров'ї. Однак система не дає строгих обмежень навіть у відношенні шкідливих продуктів, які можна їсти в першій половині дня.

Отже, для повсякденного меню рекомендуються:

  • риба і морепродукти (краще віддавати перевагу пісним морським сортам риби);
  • м'ясо, птиця, субпродукти (також повинні бути нежирними);
  • натуральні масла;
  • молочна та кисломолочна продукція зниженої жирності;
  • горіхи, насіння;
  • бобові, соя, кукурудза (на сніданок або обід);
  • овочі свіжа зелень (обмеження стосуються крохмалистих сортів, наприклад, картоплі);
  • гриби (за винятком вечері);
  • фрукти, сухофрукти, ягоди;
  • десерти, приготовані на натуральній основі: мед, варення, джем, безе, мармелад, йогурт, зефір, гіркий шоколад;
  • цільнозерновий хліб, крупи з цільного зерна;
  • макарони грубого помелу;
  • всілякі супи;
  • напої: вода, морс, компот, кисіль, напій з імбиру, чай зелений і на травах, кава і какао натурального походження,свіжі овочеві і фруктові соки без додавання цукру, сухе червоне вино.

Режим харчування при дієті мінус 60 має деякі особливості. Страви з дозволених продуктів можна вибирати будь-які, на свій смак і гаманець.

Перший прийом їжі - сніданок, повинен відбутися строго до 12 годин дня, не пізніше цієї цифри!

Катерина Мириманова настійно не рекомендує пропускати ранкову трапезу, оскільки саме вона запускає в роботу метаболічні процеси організму. Після сніданку слід невелику перерву, за яким слідують обід і вечерю. Вечеря повинна відбутися до 18 години вечора.

Не варто боятися таких обмежень, оскільки поступово організм звикне до подібного режиму.

Зразкове меню на тиждень

Дієта мінус 60 пропонує нескладні рецепти, які кожен звик готувати в повсякденному житті. Це ще раз доводить факт, що виснажувати себе голодом і відмовлятися від основних продуктів, дотримуючись цієї системи харчування, не доведеться.

Отже, розглянемо зразкове меню дієти.

Сніданок до 12 години дня може включати в себе все, що душі завгодно, за винятком молочного шоколаду. Снідати потрібно обов'язково, оскільки це є основною умовою успішного схуднення.Якщо в ранкові години апетит відсутній, можна обмежитися чашкою натуральної кави і бутербродом.

Під час обіду починають діяти обмеження, яких не виникало під час сніданку. Не можна вживати в їжу смажені продукти, змішувати м'ясні та рибні страви з картоплею і макаронами.

Картопля в цілому потрібно максимально обмежити, дозволяється додавати його тільки в пісні супи. Картопля і макарони відмінно замінюють рис, гречка та овочі. До 14 годин дня можна дозволити собі заправити страву чайною ложкою майонезу або сметани. Відмінно доповнять обід фрукти і ягоди.

Вечеря до 18 годин. Що вибрати на вечерю - питання непринципове, головне, щоб він був легким.

Автор дієти мінус 60 рекомендує вибрати прості рецепти для вечері:

  • м'ясо без гарніру в кількості до 100 грам;
  • рис або гречку з овочами;
  • кисломолочний продукт.

Забороняється під час вечері вживати картоплю, бобові, макарони і гриби.

Результати і правильний вихід з дієти

Дана дієта насправді є системою здорового і раціонального харчування, з цієї причини зовсім необов'язково виходити з неї - ідеально, якщо людина захоче дотримуватися цих принципів все життя.Правила системи не виглядають надто жорсткими, також практично відсутні строгі обмеження за інгредієнтами, тому харчуватися за цією схемою можна довго і без шкоди для здоров'я.

Вийти з дієти можна в будь-який момент, досить збільшити калорійність, обсяг порцій і кількість прийомів їжі.

Після виходу з системи важливо продовжувати приділяти час тренувань, частіше бувати на свіжому повітрі, систематично проводити розвантажувальні дні на низькокалорійних продуктах.

Що стосується результатів, то зазвичай в перші три тижні системи відбуваються швидкі метаморфози із зовнішністю - вага починає "танути" зі швидкістю 2 і більше кілограм в тиждень, в залежності від початкового ваги і суворого дотримання принципів дієти.

Але з четвертого тижня стрімке схуднення припиняється. Вага починає знижуватися більш плавно - в середньому 1 кілограм в тиждень.

Не варто впадати у відчай, оскільки це абсолютно природне і здорове схуднення, яке не може заподіяти шкоди організму і сприяє втраті виключно підшкірних жирових відкладень, а не м'язової тканини і води. За півроку можна втратити не менше 20 кілограм без болісного голоду і харчових обмежень. Вага йде плавно і безболісно.

Дієта мінус 60 дійсно дає хороший результат.Безумовно, процес схуднення не буде стрімким. Влізти в вузьку спідницю за тиждень не вийде, тому така система харчування не підійде нетерплячим людям.

Автор дієти не обіцяє швидких результатів, зате вони будуть стійкими, втрачені кілограми не повернуться. Дієта Мірімановой - це здоровий і правильний баланс способу життя і харчування.

Автор: Ольга Рогожкіна, лікар,
спеціально для Mama66.ru

Корисне відео: головні помилки худнуть за системою мінус 60

Радимо почитати: 90 денна дієта, роздільне харчування для всіх