Весняна депресія у жінок. Симптоми, методи боротьби: препарати і народні рецепти

У період з кінця лютого по квітень-травень у багатьох психічно здорових людей виявляються сезонні афективні розлади. Одне з найпоширеніших клінічних захворювань, що характеризуються пригніченим станом психіки - весняна депресія у жінок.

Симптоми, як боротися з цією хворобою, причини її появи - всі ці питання будуть розглянуті далі.

Цікавий факт! За останніми статистичними даними приблизно 17% населення нашої планети у віці від 18 до 40 років страждає від сезонних афективних розладів. Найчастіше захворювання розвивається у людей у ​​віці до 25 років і у літніх осіб.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, депресія посідає третю сходинку "рейтингу захворювань", поступившись перші два місця гіпертонічним і сезонним простудним захворюванням (грипу), а серед нервово-психічних захворювань вона тримає пальму першості.

З кожним роком кількість людей, які захворіли на депресією, тільки зростає.

Чому навесні підвищується ризик депресії у жінок

Найбільше від цього весняного захворювання страждають представниці прекрасної статі. Багато в чому це пов'язано з психологічними особливостями жінок, їх емоційної організацією.

Однак єдиної думки фахівців про причини появи дамській весняної хвороби досі немає. Багато з них схильні вважати, що даний стан викликає сукупність факторів, кожен з яких окремо не здатний спровокувати депресію, але в комплексі вони викликають це пригнічений стан.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, депресія посідає третю сходинку "рейтингу захворювань"

Цікавий факт! Жінки, які перебувають у декреті або у відпустці по догляду за дитиною, а також домогосподарки, більше схильні до весняної депресії, ніж ті, хто ведуть активний спосіб життя (одночасно працюють, вчаться, займаються сім'єю). Це пов'язано з тим, що у жінок, зайнятих в різних соціальних сферах, проблеми і невдачі в одному компенсуються досягненнями в іншому.

Фактори, що впливають на виникнення весняної депресії:

1. Фізіологічні особливості жіночого організму. До весни в організмі накопичується багато шлаків і токсинів, закінчується запас вітамінів і мікроелементів (нестача йоду, заліза,кальцію викликає апатію і фізичну слабкість), розвивається весняний авітаміноз, імунітет слабшає, жінка більшою мірою стає схильна до простудних захворювань.
2. Вагітність. Гормональна система в цей відповідальний для жінки період серйозно перебудовується, з'являються патологічні емоції.
3. Вплив біоритмів. Навесні організм збивається зі звичного рівного зимового ритму, в ньому змінюється гормональний фон, прискорюється обмін речовин. При цьому загострюються сезонні захворювання, погіршується загальне самопочуття.
4. Природні чинники. Встановлено закономірність: чим менше денного світла і контрастніше погода, тим більше у жінки спостерігаються прояви афективних розладів.
5. Стресові ситуації. Перевантаження на роботі, психічні травми призводять до зниження рівня серотоніну - "гормону щастя", підвищенню рівня кортизолу - "гормону стресу". Розвиваються серйозні емоційні розлади, наростає внутрішня напруга.
6. Психологічні чинники. Багато хто ставиться до весни як до часу підвищеної активності, порі нових звершень і відкриттів. Але після зими організму не вистачає сил і енергії.Виникає психологічний конфлікт: пробуждающаяся природа контрастує з пасивністю і провалами в житті людини.
7. Гіподинамія. Обмежена рухова активність сприяє появі м'язової слабкості, хронічної втоми.
8. Комплекси, пов'язані з зовнішнім виглядом. Малорухливий спосіб життя в зимовий період сприяє набору зайвих кілограмів. Шкіра після холодної пори року стає блідою і сухою, волосся через головних уборів втрачають блиск і стає тьмяним. Настрій і самооцінка у жінки падають, її наздоганяє дратівливість, невдоволення, смуток.

Цікавий факт! Вчені встановили, що сезонне розлад психіки, пов'язане зі зниженням в організмі рівня "гормону щастя", може носити спадковий характер.

Весна є стресовим періодом для організму жінки. Під впливом перерахованих факторів він реагує на всі зміни занепадом сил, пасивністю і депресією.

Симптоми весняної депресії у жінок

Весняна депресія у жінок має певні симптоми, з якими необхідно боротися. В іншому випадку вона придбає хронічну форму, а симптоми отримають психосоматическую забарвлення і можуть привести до іншого серйозного захворювання.

Загальні симптоми весняної депресії у жінок:

• безрадісний настрій, песимізм;
• зміщення кута зору на події, що відбуваються в сторону трагізму;
• занепад фізичних і душевних сил, хронічна втома, виконання звичайних справ вимагає великих зусиль, ніж зазвичай;
• незрозуміле і безпідставне почуття страху;
• гостре, хворобливе реагування на подразники, безпричинні сльози;
• безпідставна тривога, занепокоєння, очікування катастрофи;
• похмурі думки (в особливо важких випадках - думки про суїцид);
• порушення спокійного сну, часті нічні кошмари;
• падіння працездатності;
• низький рівень концентрації уваги;
• втрата ясності мислення;
• бажання усамітнитися, замкнутися в собі і ні з ким не спілкуватися;
• апатія, байдужість до навколишньої дійсності;
• зниження самооцінки, відчуття власної непотрібності і нікчемності;
• головні болі, запаморочення, відчуття нудоти;
• больові відчуття в тілі (біль в руках, ногах, шлунку, серце і т.д.);
• зниження статевого потягу.

Всі ці симптоми можуть проявлятися в різних варіаціях.

Приховані ознаки весняної депресії

Зазвичай на це весняне захворювання починають звертати увагу, коли патологічний процес зайшов вже далеко. Та й не завжди людина, що зазнає сезонне афективний розлад, виглядає хворим.

Крім явних симптомів, жіноча весняна депресія має ряд прихованих ознак, які іноді помилково пов'язують з іншими станами організму.

До прихованих ознаками весняної депресії відносяться:

• хронічне фізичне і моральне виснаження без ознак тілесного захворювання;
• сонливість або, навпаки, безсоння, з якої складно впоратися;
• раніше невластиві для жінки напади агресії, запальність, дратівливість навіть через дрібниці;
• неадекватна реакція на прояви ласки і любові, втрата здатності проявляти позитивні емоції, "замороженість" почуттів;
• наростаюче байдужість до доручених справ і обов'язків;
• зміна смаків, зниження (відсутність) апетиту або навпаки постійне бажання поїсти, відповідно зниження або підвищення ваги;
• крайності в поведінці: від бажання замкнутися в собі (жінка перестає "виходити в люди", закидає звичні, раніше улюблені заняття) до надмірної товариськості, соціальної активності (щоб заглушити в собі тугу і переживання, втекти від проблем).

У різних жінок весняна депресія може виявлятися в різному ступені і не обов'язково має всі зазначені симптоми. Як боротися з ними, щоб повернути психічне здоров'я, розглянемо далі.

Зверніть увагу! Подолання такого стану як весняна депресія у жінок (симптоми, як боротися з ними) має два виміри: психологічне та медичне. Залежно від тяжкості стану може знадобитися допомога різних фахівців: психолога або психотерапевта.

У легкій формі депресія може тривати кілька днів, а у важкій - затягнутися на 1-2 тижні і навіть більше, Що є показанням для звернення до профільного фахівця.

Психологічні способи боротьби з депресією

На допомогу в лікуванні сезонного афективного розладу приходить психокорекція, яку проводить психолог або лікар-психотерапевт.

Однак з легкою формою захворювання можна впоратися і самостійно за допомогою простих, на перший погляд, дій.

Як боротися з симптомами весняної депресії у жінок?

Фахівці рекомендують:

1. Взяти на себе відповідальність. Психологи настійно радять тверезо оцінити свою життєву ситуацію, взяти її під свій контроль і усвідомити, що тільки сама людина - творець свого щастя, а його майбутнє залежить від того, яке рішення він прийме зараз. Бути відповідальною за своє життя, за свої емоції - значить зробити перший крок на шляху зміни життя краще, вчасно вносячи в неї корективи.
2. Найчастіше дивитися позитивні, надихаючі фільми. Для перегляду чергової кінострічки краще зупинити свій вибір на добрих, веселих фільмах, які піднімають настрій, викликають позитивні емоції (радянські і російські комедії, гумористичні кіножурналах, зарубіжні фільми з улюбленими акторами). Гарне кіно дасть поштовх на боротьбу з труднощами, підкаже варіант вирішення проблеми, відкриє джерело натхнення.
3. Розсунути межі спілкування. Самотність і усамітнення - не найкращий спосіб проведення часу під час весняної депресії, коли ніщо не заважає думкам обертатися навколо проблем. На думку фахівців, набагато корисніше в цей період розширити коло спілкування, сходити на цікаві заходи (театр, виставки, презентації, концерти). Нові приємні враження і знайомства з веселими людьми відвернуть від тяжких дум.
4. Знайти захоплююче заняття. Навіть найпростіша справа може захопити і надихнути. Розгадування кросвордів, читання книг, пристрій квіткової клумби перед будинком, будь-яке заняття рукоділлям, приготування кулінарних шедеврів - все це урізноманітнює сірі будні і може перетворитися на хобі, результати якого принесуть тільки радісні емоції.
5. Звернутися до духовного світу. Тілесне завжди йде поряд з духовним і душевним. Якщо в сезонне афективний розлад впадає віруюча людина, то на допомогу в лікуванні хвороби прийде хороший духівник. Грунтовна, щира розмова зі священиком дозволить озирнутися на пройдений шлях, засвоїти урок депресії, усвідомити власні помилки і знайти шлях до їх виправлення.
6. Виключити спиртне і інші адиктивні кошти. Шкідливі звички (алкоголь, наркотики, тютюнопаління та інше) посилюють і без того пригнічений стан психіки, підривають здоров'я, сприяючи розвитку серйозних внутрішніх захворювань. Тимчасова ейфорія змінюється дисфорией (агресією і озлобленістю по відношенню до інших людей), а проблеми не вирішуються.
7. Нормалізувати режим праці і відпочинку. В умовах постійної завантаженості на роботі, вдома, в турботах про сім'ю та дітей жінка забуває про існування психофізіологічних особливостей свого організму, якому потрібно чергування навантажень і спокою. У стані дамській весняної депресії для боротьби з симптомами захворювання особливо важливо раціональний розподіл часу, максимальна розміреність і регламентація життя.
8. Збільшити фізичне навантаження. Вранці прийняти контрастний душ, зробити кілька простих гімнастичних вправ або танцювальних рухів під запальну музику. Частина дороги до роботи пройти пішки. Чи не нехтувати фізичними вправами на свіжому повітрі (зарядка, рухливі спортивні ігри, тривалі піші прогулянки), які дадуть організму корисне навантаження, а позитивні емоції піднімуть настрій.
9. Робити добрі справи. Добрі справи і вчинки, безкорисливо вчинені для оточуючих, увага до людей, доброзичливість і турбота про них принесуть позитивні емоції і відчуття власної корисності, усвідомлення того, що "я сама - джерело радості для оточуючих". І оточуючі відповідять взаємністю.
10. Відмовитися від жорстких дієт. Урізноманітнити свій раціон харчування, ввести в нього полівітамінні препарати. Чи не обмежувати себе в їжі, але віддавати перевагу здоровій їжі (каші, фрукти, овочі, кисломолочна продукція), відмовившись від "шкідливої" (напівфабрикати, фаст-фуд). Балувати себе бананами, гірким шоколадом, медом і горіхами, так як вони сприяють виробленню серотоніну - "гормону щастя".
11. Щодня використовувати формули самонавіювання (афірмації). Чітко сформульовані короткі позитивні думки при багаторазовому повторенні допоможуть підтримати життєрадісний настрій і знайти свій шлях як боротися з симптомами весняної жіночої депресії.
12. Оновити домашній інтер'єр. Перестановка меблів у кімнаті, яскраві акценти в інтер'єрі (ваза з живими квітами на столі, фоторамки з улюбленими фотографіями, нові штори) налаштують на позитивний лад.
13. Використовувати ароматерапію.
14. Змінити свою зовнішність. Свіжа зачіска, оригінальний манікюр, незвичайний макіяж, новий гардероб (нехай навіть у невластивій раніше манері) допоможуть по-новому відчути саму себе, внесуть легкість в ходу, запалять погляд.
15. Найчастіше дарувати свою посмішку. Усміхайтеся щоранку своєму відображенню в дзеркалі, перехожим на вулиці, ловити прекрасні моменти життя і радіти їм. Коли на обличчі жінки посмішка, депресії немає місця.

Зверніть увагу! Навіть у похмурий день сонце випромінює ультрафіолетові хвилі, що сприяють виробленню в організмі вітаміну D і серотоніну, необхідних для боротьби з весняною депресією.

Крім явних симптомів, жіноча весняна депресія має ряд прихованих ознак, які іноді помилково пов'язують з іншими станами організму.виявивши їх, варто поставити запитання: як боротися з цим.

Справитися з сезонним афективним розладом допомагають різні здорові методики розслаблення - фітнес, східні гімнастики і навіть заняття аутотренінгом.

Ефірні масла:

Важливо пам'ятати:

1. Під час роботи - працювати, під час відпочинку - відпочивати.
2. Вирішувати робочі та побутові питання потрібно по черзі (одна за одною), а не все відразу.
3. Під час відпочинку проблеми не повинні турбувати, їх потрібно вирішувати тільки в спеціально відведене для цього час.

Психотерапія від сильного депресивного стану

У разі ускладненого перебігу такого афективного розладу як весняна депресія у жінок, симптоми (як боротися з ними) аналізує лікар і проводить з пацієнткою психотерапевтичне лікування.

Метою психотерапії є допомога хворому у врегулюванні своїх емоцій.

Для успішної терапії від пацієнта слід дотримуватися двох умов:

1. Жінка повинна бути готова до розповіді про свої проблеми;
2. Повинна проявити активність в прагненні позбутися від захворювання.

Від кваліфікованого фахівця потрібно:

1. Налагодити взаєморозуміння з клієнткою;
2. Налагодити з нею довірчі відносини.

Схема лікування весняного афективного розладу підбирається строго індивідуально, В залежності від тяжкості перебігу хвороби. А результатом такого лікування повинні стати зміна погляду жінки на існуючі проблеми, ставлення до свого життя і саму себе.

В умовах проходження лікування в клініці щодо пацієнтки проводяться комплексні заходи, які включають в себе:

• нормалізацію режиму дня (раціональний розподіл часу на працю і відпочинок);
• повноцінне збалансоване харчування;
• використання фізіотерапії;
• тренінги на апараті біологічного зворотного зв'язку (БОС);
• фототерапію (або світлотерапії);
• щоденні групові та індивідуальні сесії з психотерапевтом.

У випадках сильного депресивного стану застосовується радикальний метод - електрошокові терапія, Переважна "гормон стресу". Її застосовують в тих випадках, коли пацієнтка з об'єктивних причин не може приймати лікарські препарати або традиційні методи лікування виявляються неефективними.

Важливо пам'ятати! При дотриманні всіх рекомендацій фахівця можна перемогти навіть сильну весняну депресію.

Легкі лікарські антидепресанти, які відпускаються без рецепта

Медикаментозний метод як один з основних способів боротьби з симптомами весняної депресії у жінок полягає в призначенні антидепресантів.

Спектр сучасних препаратів для лікування депресивних станів дуже широкий. У багатьох з них в складі є рослинні компоненти, що робить їх ефективними, безпечними, практично без побічних ефектів і звикання.

Без рецепта в аптеках можна придбати такі препарати.

Афобазол

Ефективне анксіолітичний засіб.

Застосовується: при лікуванні тривожних станів, А також в комплексній терапії ряду соматичних захворювань.

ефективність: має виражену заспокійливу ефектом, Стабілізує загальний психологічний стан, тонізує, підвищує позитивний настрій, усуває тривожність і безсоння.

Протипоказання: не призначається при наявності чутливості до компонентів препарату, Вагітним, годуючим мамам і ін.

Плюси препарату: не впливає на концентрацію уваги і швидкість реакції, Тому його можна приймати при водінні автотранспорту. Ефективність ліки помітно проявляється вже в перший тиждень лікування, а максимуму досягає на четвертому тижні.

Форма випуску: у вигляді таблеток.

Деприм

Рослинний антидепресант.

Застосовується: при зниженому настрої, при лікуванні легкої та середньої форми депресії, Які супроводжуються підвищеною тривожністю, також при метеочутливості.

ефективність: підвищує позитивний життєвий настрій і працездатність.

Протипоказання: не призначається при важкій формі депресії, Вагітним, годуючим мамам і ін.

Плюси препарату: звіробій, що входить до складу лікарського засобу, має виражені антидепресивними властивостями, що сприяє ефективному лікуванню весняної депресії.

Мінуси препарату: може спровокувати міжменструальнікровотечі у жінок, послабити дію контрацептивів. Під час лікування не можна засмагати на сонці або ходити в солярій.

Форма випуску: у вигляді таблеток.

Зибан

Ефективний антидепресант, відомий у всьому світі.

Застосовується: при лікуванні сезонних депресій, тривожних і афективних розладів, добре зарекомендував себе в комплексній терапії щодо позбавлення від нікотинової залежності.

ефективність: підвищує настрій, бореться з депресією, Збільшує працездатність, знижує дратівливість, неспокій, гнів, збільшує концентрацію уваги.

Протипоказання: вагітність, грудне вигодовування, серцева недостатність, захворювання шлунково-кишкового тракту, схильність до кровотеч та ін.

Форма випуску: у вигляді порошку для приготування розчину для ін'єкцій.

Мапротилін (Людіоміл)

Препарат тетрациклічні ряду.

Застосовується: при різних формах депресії (В тому числі, прихованої), пригніченому настрої, апатії, дисфорії, депресивному неврозі, дратівливості, маніакально-депресивний психоз у фазі депресії, при підліткової і дитячої депресії, психосоматичних і соматичних розладах, викликаних депресією.

ефективність: покращує настрій, відновлюють здоровий психоемоційний фон, Допомагає врятуватися від апатії, тривоги, страху, поповнює нестачу корисних речовин в тканинах головного мозку.

Плюси препарату: надає слабо виражений заспокійливий, снодійний і антихолінергічний ефект.

Недоліки: високий ризик розвитку судом.

Протипоказання: не призначається при гіперчутливості, епілепсії, схильності до судом, печінкової або ниркової недостатності, закритокутовій глаукомі, маніакально-депресивний психоз в маніакальною фазі і ін. Через малу исследованности препарат не рекомендований вагітним і годуючим мамам.

Форма випуску: у вигляді таблеток або розчину для ін'єкцій.

Персен

Сучасне високоефективне заспокійливу і спазмолітичну засіб. У складі цього препарату рослинного походження скомбіновані екстракти валеріани, меліси і м'яти.

Застосовується: при лікуванні підвищеного нервового напруження, дратівливості, безсоння.

ефективність: виявляє седативну і спазмолітичну дію, Підсилює дію снодійних і знеболюючих засобів.

Протипоказання: не призначається вагітним і годуючим мамам, При артеріальній гіпотензії, захворюваннях жовчовивідних шляхів і ін.

Плюси препарату: не викликає звикання, підходить для застосування у дітей з 12 років, Має високий профіль безпеки.

Мінуси препарату: знижує рівень концентрації уваги і швидкість реакції.

Форма випуску: у вигляді таблеток.

Ново-Пасит

Заспокійливий і снодійний препарат на основі природних компонентів.

Застосовується: при лікуванні безсоння, головних болів від нервового напруження, Неврастенії і невротичних розладів, знімає психічне напруження, а також в терапії сверблячих дерматозів, викликаних психічним напруженням.

ефективність: ліки з вираженим заспокійливим ефектом, Допомагає впоратися з почуттям тривоги і нервовим напруженням.

Мінуси препарату: екстракт звіробою зменшує дієвість гормональної контрацепції, під час застосування засобу протипоказано засмагати або ходити в солярій, препарат знижує рівень концентрації уваги, уповільнює швидкість реакції.

Протипоказання: призначається з обережністю для вагітних і годуючих мам, Не призначається при гіперчутливості до компонентів препарату.
Форма випуску: у вигляді таблеток або розчину.

Антидепресанти природного (рослинного) походження для боротьби з симптомами весняної депресії у жінок:

Важливо пам'ятати!

При застосуванні антидепресантів, щоб уникнути побічних ефектів потрібно:

• обов'язково проконсультуватися у лікаря з питання прийому лікарського засобу;
• уважно вивчити інструкцію по застосуванню препарату;
• точно слідувати дозувань, призначеним лікарем.

Сильні препарати від депресії

Сильнодіючі препарати для боротьби з симптомами весняною депресією у жінок можна придбати в аптеках тільки за умови пред'явлення рецепта лікаря.

Зверніть увагу! Для лікування весняної депресії у жінок потрібен час. Всі сучасні антидепресанти починають проявляти свою ефективність не раніше ніж через 1-2 тижні від початку терапії.

Стійкий ефект від прийому препаратів проявляється протягом восьми тижнів, Тому доктору необхідно два місяці, щоб з'ясувати необхідність скорегувати тип або дозу антидепресанту.

Грандаксин (Феназепам, Атаракс)

Транквілізатор.

Застосовується: при лікуванні реактивної депресії, посттравматичних стресових розладів, неврозів і неврозоподібних станів, кардіалгії, клімактеричного синдрому та ін.

ефективність: зменшує вираженість тривоги, пригнічує страх, Занепокоєння, емоційна напруга.

Протипоказання: при вираженій депресії, агресії, психомоторному збудженні, В дитячому віці, не рекомендується застосовувати вагітним і годуючим мамам, при чутливості до компонентів препарату та ін.

У випадках тривалої депресії не варто впадати у відчай - хвороба успішно лікується за допомогою психологічної допомоги та лікарських препаратів.

Плюси препарату: істотно не знижує концентрацію уваги.

Особливість: приймається в денний час.

Форма випуску: у вигляді таблеток різного дозування.

Паксил

Антидепресант, селективний інгібітор.

Застосовується: при лікуванні у дорослих і дітей всіх видів депресій, тому числі супроводжуються тривогою.

ефективність: досить швидко і ефективно знижує симптоми депресії, Покращує сон, стабілізує психоемоційний стан, допомагає позбутися від суїцидальних думок.

Протипоказання: не призначається в III триместрі вагітності, до 18-річного віку, за наявності гіперчутливості до компонентів ліки, з обережністю призначається годуючим мамам.

Мінуси препарату: в перші два тижні лікування може не відзначатися терапевтичний ефект. Пацієнтку не слід залишати одну на початку курсу лікування, так як можуть з'явитися суїцидальні думки.

Форма випуску: у вигляді таблеток.

пиразидол

Антидепресант, найпоширеніший і ефективний препарат при лікуванні депресивних станів.

Застосовується: при лікуванні різних форм депресії, протікає з астенічним розладами і психомоторної загальмованістю, а також у складі комплексної терапії ряду захворювань.

ефективність: надає ноотропну дію, Покращує пізнавальні (когнітивні) функції, налагоджує позитивний настрій.

Плюси препарату: хороша переносимість.

Протипоказання: захворювання крові, гепатит в гострій формі, гіперчутливість, прийом інгібіторів МАО, в період вагітності та годування груддю, дитячий вік (до 15 років).

Особливість: приймається в ранковий час.

Форма випуску: у вигляді таблеток.

Прозак

Препарат відноситься до групи виборчих інгібіторів серотоніну (СИОЗС).

Застосовується: при лікуванні депресії всіх ступенів тяжкості, Нервової булімії, менструального розлади.

ефективність: піднімає настрій, допомагає позбутися нав'язливих думок. При регулярному прийомі сприяє врівноважування психіки.

Протипоказання: при гіперчутливості до препарату, при суїцидальних настроях, не призначається вагітним, годуючим мамам і ін.

Форма випуску: у вигляді капсул.

Важливо пам'ятати! При виборі антидепресантів можна прислухатися до порад близьких, знайомих людей або вибирати їх самостійно. Ці препарати призначає тільки лікар.

Весняна депресія може виникнути у будь-якої жінки навіть з найстійкішою психікою. Це захворювання носить сезонний характер і частіше за все проходить само по собі, якщо вчасно вносити корективи в свій світ почуттів, емоцій і образ життя.

У випадках тривалої депресії не варто впадати у відчай - хвороба успішно лікується за допомогою психологічної допомоги та лікарських препаратів. Для цього потрібно вчасно звернутися за допомогою до кваліфікованого фахівця, який розробить індивідуальний план лікування.

Як боротися з весняною депресією: