Існує безліч різних дієт, але всі вони працюють не так, як хотілося б. Часто люди стикаються з проблемами: або раціон настільки мізерний, що не хочеться на ньому довго сидіти, або прикладені зусилля дають настільки мінімальний ефект, що в результаті пропадає бажання продовжувати так харчуватися тривалий час. І відбувається зрив. Що ж робити?
Чи можна схуднути на правильному харчуванні
Якщо харчуватися правильно і вести здоровий спосіб життя, то не потрібно буде замислюватися про свою фігуру, оскільки така їжа сама сприяє зменшенню зайвої ваги і підтримці здоров'я.
Правильне харчування для схуднення: меню на тиждень, таблиця продуктів - це головні складові в схудненні без шкоди для здоров'яУ цій статті буде розглянуто правильне харчування, наведені таблиці продуктів, що сприяють схудненню, і надані різні меню, які допоможуть зберегти баланс між ситними і низькокалорійними продуктами.
Щоб схуднути на правильному харчуванні, не потрібно робити насильство над собою і позбавляти себе на довгий термін улюблених страв. Можна вживати звичні продукти в певному, правильному поєднанні і забути про почуття голоду.
Щоб таке харчування привело до очікуваного результату, слід дотримуватися кількох правил:
- розраховувати калорії споживаних продуктів;
- перевіряти склад їжі;
- готувати їжу правильно;
- дотримуватися режиму дня.
Перебуваючи на правильному харчуванні можна іноді собі дозволяти навіть заборонену їжу в невеликій кількості. Такий підхід сприяє зменшенню тяги до тістечком, чіпсів та інших подібних продуктів, оскільки немає категоричної заборони. Просто потрібно розуміти, що шкідливої їжі повинно бути в рази менше, ніж корисною.
Але таке харчування не сприяє занадто різкого схуднення, оскільки зменшення калорійності становить всього лише 500 калорій в день. А це означає, що зменшення ваги буде всього лише на 1,5 кг або 2 кг за місяць.
Але якщо до такого раціону додати ще й заняття спортом, результат значно підвищитися. В такому випадку можна скинути вагу навіть на 7-8 кг за місяць.
Чи можна схуднути на дитячому харчуванні
До правильного харчування можна віднести і дитяче харчування. Варені овочеві, м'ясні або фруктові пюре дуже добре сприяють зменшенню ваги, оскільки швидко засвоюються організмом.
До плюсів дієти на дитячому харчуванні можна віднести не тільки швидкість схуднення, а й зручність вживання їжі. Адже не потрібно займатися приготуванням такої їжі, можна просто відкрити баночку і насолоджуватися смаком в будь-який час доби. Ну а якщо достатньо часу готувати самостійно, то потрібно лише відварити, а потім перетерти в пюре улюблену їжу.
Але в такій дієті є і недоліки. Одним з яких є невелика кількість клітковини. Тому, при дотриманні дієти більше тижня, потрібно включити в харчування зелені овочі. Ще один мінус - це мінімальний вибір страв. Так що така дієта може скоро набриднути.
Цікавий факт! Дієту на дитячому харчуванні розробила Трейсі Андерсон, яка є особистим тренером Мадонни. Багато знаменитостей вже випробували на собі ефект цієї дієти.
Як правильно харчуватися, щоб схуднути (основи правильного харчування)
Краще віддавати перевагу вареній їжі з низьким вмістом жиру. Сирі овочі і фрукти можна їсти в необмеженій кількості, оскільки в них занадто мало калорій.
Наприклад, огірки чи помідори можна їсти навіть увечері, щоб утамувати відчуття голоду.А ось смажене, жирне і борошняне краще виключити з раціону, такі продукти дуже важкі для організму і сприяють його зашлаковиваніе, утворення шкідливого холестерину.
Щоб було простіше зрозуміти, скільки потрібно з'їдати продуктів для схуднення, потрібно порахувати всі споживані калорії за день і відняти від цієї кількості 30%. Отримана сума - це саме та кількість калорій, яке не заподіє явного дискомфорту і буде сприяти зниженню ваги на 1-2 кг на місяць.
Режим харчування для схуднення
Процес схуднення багато в чому залежить не тільки від вибору продуктів, а й від режиму харчування. Крім традиційних сніданку, обіду і вечері вирішуються перекушування, але вони повинні бути мінімально калорійними. Найкраще для цього підійдуть сирі фрукти і овочі.
Прийом їжі найкраще здійснювати в такий час:
- Сніданок - 7-9 ранку. В цей час краще їсти несолодкі каші, сирі овочі, омлет. Запити можна чаєм, кефіром або соком.
- Ланч - 11-12 дня. Для такого перекусу ідеально є перші страви або фрукти, йогурт.
- Обід - 13-15 дня. Для повноцінного обіду підійде білкова їжа і вуглеводи, оскільки вони в такий час добре перетравлюються.Можна їсти хліб, різноманітні каші, овочеві страви і макарони з цільного зерна.
- Полудень - 16-17 дня. Після щільного обіду, як правило, в цей час їсти не хочеться, але при бажанні можна з'їсти ягоди або фрукти і запити соком, йогуртом або просто водою.
- Вечеря - 18-20 вечора. Вечеряти краще білковою їжею і овочами - риба, курка, овочевий або фруктовий салат, йогурт, запіканка. А ось картопля, зернові та солодощі в цей час вживати не можна.
Список продуктів для правильного харчування і схуднення в домашніх умовах
Щоб легше було зорієнтуватися, що можна вживати при правильному харчуванні, а що ні, існують таблиці корисних продуктів. У них зазначено кількість калорій і співвідношення поживних речовин. Такі таблиці допомагають орієнтуватися при виборі будь-якого продукту для основного прийому їжі або перекусу.
Які продукти потрібно їсти, щоб схуднути
| Продукти в приготованому вигляді | Кількість в г і мл | жири | вуглеводи | білки | ккал |
| сир нежирний | 100 | 1,85 | 3,34 | 18,02 | 101 |
| Кефір 0,1% | 50 | 0,05 | 8,52 | 1,24 | 38 |
| Геркулес | 30 | 1,85 | 18,55 | 3,68 | 105 |
| Молоко 1,5% | 100 | 1,5 | 4,72 | 2,92 | 44 |
| Куряче філе | 170 | 2,12 | - | 39,24 | 188 |
| гречка | 50 | 1,71 | 35,74 | 6,63 | 172 |
| Болгарський перець | 100 | 0,31 | 6,04 | 0,98 | 26 |
| Цибуля | 100 | 0,08 | 10,12 | 0,91 | 42 |
| Зелена квасоля | 100 | 0,22 | 7,57 | 1,82 | 33 |
| Соняшникова олія | 30 | 13,61 | - | - | 120 |
| жовток яйця | 1 шт. | 4,52 | 0,62 | 2,71 | 55 |
| білок яйця | 3 шт. | 0,18 | 0,71 | 10,78 | 51 |
| томат | 1 шт. | 0,24 | 4,83 | 1,09 | 22 |
| огірок | 2 шт. | 0,34 | 10,88 | 1,96 | 45 |
| Оливкова олія | 30 | 13,52 | - | - | 119 |
| банан | 1 шт. | 0,38 | 26,94 | 1,28 | 105 |
| минтай | 300 | 2,41 | - | 51,55 | 244 |
| Мал | 50 | 1,11 | 38,36 | 3,92 | 172 |
| Зелений горох | 50 | 0,19 | 6,85 | 2,62 | 38 |
| сьомга | 150 | 22,64 | - | 31,18 | 338 |
| макарони цільнозернові | 50 | 0,66 | 35,24 | 5,52 | 169 |
| Запіканка з сиру | 200 | 8,85 | 20,48 | 24,01 | 260 |
Практично всі фрукти і овочі мають мінімальну кількість калорій, тому їх можна сміливо їсти в будь-який час. Так само ними можна заміняти будь-які продукти або використовувати в якості перекусів.
Які продукти виключити, щоб схуднути
При будь-якій дієті важливо виключити шкідливі продукти харчування, В яких занадто багато жиру, цукру і простих вуглеводів. Такі вуглеводи небезпечні тим, що швидко розщеплюються в організмі, підвищуючи тим самим цукор в крові.
Але такий цукор так само швидко зменшується, тому через час знову хочеться їсти, що провокує жор. У збалансованому харчуванні цукор повинен знаходитися практично на одному рівні.
Кілька найбільш шкідливих продуктів, які слід уникати при схудненні:
- чіпси;
- жирні торти і тістечка з кремом;
- гамбургери;
- сосиски і ковбаси;
- солоні горіхи;
- алкоголь;
- шоколад;
- піца;
- білий хліб;
- солодкі пластівці;
- макарони з білого борошна з сиром.
Щоденник харчування для схуднення: як правильно вести
Щоб знати свої слабкі місця, можна завести щоденник харчування,який допоможе контролювати прийом з'їденої за день їжі і скорегувати правильний підхід до схуднення.
Існують різні види ведення щоденників харчування, але всі вони зводяться до одного - забезпечити зручність контролю:
- Вести щоденник можна як в блокноті, так і в електронному варіанті.
- Записи слід робити щодня, краще відразу після їжі.
- обов'язково вказувати час прийому їжі.
- Для зручності можна зробити таблицю, де буде записано кількість їжі, калорійність, наявність білка, жиру і вуглеводів (як це показано в таблиці).
- кількість їжі краще вказувати в грамах і мілілітрах.
- підрахунки калорій і кількість жирів допоможуть зробити певні програми.
- щоденник потрібно завжди мати при собі.
Програма харчування для схуднення
Існує багато програм харчування для схуднення. Все залежить від способу життя, занять спортом, індивідуального переваги та можливості дотримання правил програми. В основу практично кожної програми покладено дотримання режиму харчування, і контроль споживаних продуктів.
Харчування обов'язково потрібно підлаштувати до розпорядку дня. На сніданок і обід можна їсти досить калорійну їжу з вмістом вуглеводів,а на вечерю краще споживати низькокалорійну білкову їжу.
Також потрібно враховувати денну фізичне навантаження. Якщо планується низька фізична активність, то і кількість калорій має бути знижене. А при збільшенні навантажень підвищується калорійність раціону.
Зверніть увагу! Будь-яка програма харчування для схуднення працює в рази краще, якщо займатися спортом. Після тренування краще їсти не менше, ніж через 30-40 хв. Продукти повинні містити клітковину і білки.
Здорове (збалансоване) харчування для схуднення
Будь-який бажаючий зменшити вагу тіла, напевно, не раз чув таку фразу: «Щоб стати худее, потрібно менше їсти!»
Тільки ось правильне харчування для схуднення має на увазі не зменшення кількості самої їжі, а зниження споживаних калорій.
Для того щоб вага зменшувався, потрібно в добу вживати приблизно 1500 ккал. Так само харчування має бути збалансованим. Тобто потрібно дотримуватися пропорції білка, жиру і вуглеводів в співвідношенні 40-30-30%.
Дієтологія - правильне харчування (раціон) для схуднення: меню на тиждень
Дієтологія - це ціла наука, яка допомагає жінкам тримати себе в формі.Багато дієтологів рекомендують в першу чергу навчитися правильно харчуватися. Для цього необхідно дотримуватися правила золотої середини - споживати практично рівну кількість поживних речовин, а також зменшити кількість калорій так, щоб їх спалювалося більше, ніж надходило в організм.
Для початку варто спробувати скласти собі меню на тиждень, прорахувавши кількість калорій і поживних речовин в споживаних продуктах. Допоможе в цьому таблиця, наведена вище, і приблизний список меню, представлений нижче, продукти в якому можна замінювати на рівні по калорійності.
Меню правильного харчування для схуднення на місяць
Для такого харчування протягом місяця потрібно є достатня кількість продуктів з вмістом білка. Розрахувати його просто: білка потрібно стільки грам, скільки кілограм важить жінка. Потім це число множиться на коефіцієнт 3,3. Вжити отримане кількість потрібно за 2-3 рази протягом дня.
Обов'язково необхідно з'їдати більше овочів і фруктів, пити соки та чаї. Цукор варто замінити стевією або сухофруктами, а хліб - висівками. Рідини пити приблизно 2 літри в день.
Триразове харчування для схуднення
Денний обсяг їжі слід розділити на 3 рази. Меню, наведене нижче можна споживати на сніданок, обід і вечерю. Залежно від того, на тиждень або на місяць складається меню, вибирають для себе 2-3 страви, які замінюють щодня відповідно до їх калорійністю.
Корисний сніданок (правильне харчування для схуднення)
- 50 г каші (вівсяної, гречаної, рисової, перлової, пшеничної),
- 50 г вареної риби,
- 50 г вареного курячого м'яса,
- 150 г овочевого салату,
- фруктовий салат,
- 30 г гранульованих висівок,
- 100 г сиру 0% жирності.
З напоїв можна вибрати 150 мл соку, чаю, кави з молоком або компоту.
Корисний обід (правильне харчування для схуднення)
- 150 г вареного або тушкованого м'яса (можна навіть свинину) або 150 г морепродуктів.
- 200 г салату з ложкою рослинного масла або 150 г тушкованих овочів.
Корисний вечерю при правильному харчуванні для схуднення
Обов'язково з'їдати 30 г гранульованих висівок і 200 г овочів або фруктів. Запити можна нежирним йогуртом, кефіром або чаєм. Можна їсти варені овочі, філе птиці або нежирне м'ясо - відварне або запечене. Але не більше 50 м
Якщо їжі, з'їденої на сніданок або обід, недостатньо, можна на ланч або полуденок вживати фрукти або сухофрукти, а запивати соком, чаєм або йогуртом.
Харчування при схудненні і занятті спортом
Якщо просто правильно харчуватися, схуднення відбувається не настільки ефективно. А якщо при цьому ще займатися спортом, вага тіла зменшується значно швидше. Але тут потрібно дотримуватися деякі принципи харчування.
Організм запасається жирами на випадок нестачі енергії. Тому, щоб змусити його витрачати ці резервні запаси, потрібно не їсти перед самою тренуванням. А поїсти приблизно за 2 години, щоб не важко було займатися, варто обов'язково.
Прийом їжі повинен бути вуглеводний, але в невеликій кількості. Так організм буде впевнений, що їжа в нього надходить, і не буде зводити з розуму під час тренування почуттям голоду. А відсутню частину енергії він візьме з жирових запасів.
Їсти можна вівсяну або гречану кашу, овочі і фрукти.
Важливо знати! Якщо відчуваєте сухість у роті, сонливість або погіршення настрою - це може говорити про брак води в організмі. При вазі 70 кг, денна норма споживання води становить 2 л. При більшій вазі розраховуйте кількість виходячи з маси тіла - на кожні зайві 10 кг необхідно 250 мл води.
Харчування після тренування для схуднення
Після тренування потрібно ще деякий час дати організму для спалювання резервних жирів, і лише через 2 години можна приступати до першого прийому їжі.Тепер уже потрібні білкові продукти: сир, яєчний білок, відварене куряче м'ясо, варені морепродукти. Так само не зайвим буде овочевий салат з ложкою рослинного масла.
Якщо після тренування почуття голоду дуже сильне, можна випити сік, йогурт або чай.
Дробове (п'ятиразове) харчування для схуднення: меню на місяць
Ця система передбачає прийом їжі кожні 2-3 години. При схудненні порції повинні бути маленькі, але містити достатньо калорій для нормального самопочуття.
Їжа повинна володіти корисними властивостями, навіть якщо це перекус. Основний принцип цього харчування в тому, що протягом дня потрібно їсти 3 рази гаряче блюдо і двічі перекушувати чим-небудь легким. Солодке допускається тільки 1 раз, і тільки 1 шматочок.
Приблизне меню дрібного харчування:
- сніданок може складатися з каші і фруктів. Запити можна чаєм або кавою.
- На обід обов'язково супчик, запечені або сирі овочі і м'ясо нежирних сортів (курка, індичка).
- вечеряти можна вареною рибою, м'ясом або яйцями в поєднанні з овочами.
- перекушування - кисломолочні продукти без вмісту жиру (йогурт, сир, кефір), фрукти, зерновий хліб і чай.
- перед сном при бажанні краще випити кефір.
Дробове харчування для схуднення, відгуки тих, що худнуть
Розглядаючи відгуки жінок, що худнуть на такому харчуванні, можна стверджувати, що ця дієта знижує вагу повільно, але тримається бажаний ефект набагато довше, ніж при швидкій втраті ваги. До того ж цей метод можна використовувати всім без обмеження за віком і здоров'ю. Тому можна сміливо сказати, що така система харчування набагато краще за інших.
Роздільне харчування для схуднення: меню на тиждень
Щоб їжа краще засвоювалася організмом, її потрібно вживати окремо, розділяючи на білки і вуглеводи. А потрібно це для того, що для перетравлення вуглеводів виділяється нейтральний по кислотності шлунковий сік. А для білків потрібна більш кисле середовище, тоді як вуглеводи в такому середовищі не засвоюються.
З цього і випливає, що 1 прийом їжі повинен в себе включати або білки, або вуглеводи. Але оскільки майже всі продукти містять і те й інше, їх прийнято ділити на групи. При складанні меню обов'язково потрібно враховувати сумісність продуктів.
Таблиця роздільного харчування для схуднення
| Корисні речовини | продукти |
| білки | М'ясні, рибні продукти, сири, боби, горіхи та злакові |
| прості вуглеводи | Всі солодкі фрукти і сухофрукти, що не містять кислоту - банани, фініки, груша і т.д. А також цукор і солодкі сиропи. |
| складні вуглеводи | Пшениця, рис, картопля на першому місці. На другому - гарбуз, кабачки, зелений горошок, буряк, морква і капуста. Решта овочі та зелень містять дуже мало вуглеводів. |
| жири | Всі рослинні масла, авокадо і горіхи, жирна риба. |
| кислі фрукти | Лимони, виноград та інше. |
| напівкислі фрукти | Всі солодкі на смак з невеликим вмістом кислоти фрукти і ягоди - груші, сливи, солодкі яблука та інше. |
Важливо знати! Продукти, що містять в більшій мірі білки або вуглеводи, які не поєднуються між собою. Але їх легко можна вживати з жирами і фруктами.
Роздільне харчування для схуднення, відгуки схудлих
За відгуками про цей вид харчування можна судити, що спочатку буде досить складно звикати до такого раціону, оскільки наші звичні страви надто далекі від такої системи. Потрібно буде заново вчитися готувати і звикати до нових смаків. Деякі дівчата спостерігали у себе зміну в настрої і стрес, який пов'язували з неповноцінністю роздільного харчування.
Ще одна категорія схудлих на цій системі стверджує,що зворотний перехід на змішане харчування відбувається досить складно через звикання організму до легкої і добре засвоюваній їжі. Багатьом навіть подобатися залишатися на цьому харчуванні.
Але все відгуки про це харчуванні єдине стверджують, що така система працює безвідмовно і з її допомогою можна протягом 3 місяців схуднути на 10-25 кг. Це відмінна дієта для тих, хто володіє дуже великою вагою.
Інтуїтивне харчування, відгуки схудлих
Інтуїтивне харчування - це скоріше анти-дієта. Тут можна їсти все, що хочеться, потрібно лише контролювати кількість з'їденої їжі, щоб не переїдати.
Цікавий факт! Інтуїтивне харчування було створено Стівеном Хоукс, який теж довгий час страждав від надмірної ваги. Він перепробував багато дієт і прийшов до висновку, що всі вони дають короткочасний результат.
Потім він почав прислухатися до бажань свого організму і вживати тільки ті продукти, які він хотів. Стівен стверджував, що все залежить тільки від психологічного чинника.
Відгуки про таку систему харчування неоднозначні. Одних тягне на солодке і в результаті вони не можуть схуднути. У інших же вийшло скинути невелику кількість ваги - за місяць до 5 кг.
Але є так само і випадки, коли такий вид харчування додав додаткові кілограми. Але це скоріше ставитися до тієї категорії людей, які мають мінімальну жировий прошарок.
Дієтичне харчування для схуднення: меню на тиждень
Практично будь-яка дієта передбачає зменшення калорій. Для цього необхідно підрахувати свій щоденний раціон і відняти від нього 20-30%. До цієї кількості калорій і потрібно прагнути, і розподіляти його на кілька прийомів їжі протягом доби.
Крім представлених дієт, існують вегетаріанські дієти, сироедческіе, фруктові, яблучні або на рідкому харчуванні. До деяких слід ставитися з обережністю, оскільки здоров'я може не дозволити їх дотримуватися.
Білкове харчування для схуднення
Наступний дієвий спосіб зниження ваги - білкова дієта. Вона має на увазі виключення або зменшення продуктів, що сприяють накопиченню жиру, за допомогою збільшення споживання білкової їжі. Щоб зрозуміти, які продукти потрібно їсти, рекомендується ознайомитися з таблицею продуктів, що містять білок.
Білок в продуктах харчування: таблиця для схуднення
| Час прийому їжі | Продукти і страви з великим вмістом білка |
| сніданок | Сир нежирний, кефір, чай або кава з молоком |
| обід | Вуха, варена риба або м'ясо без солі, овочевий салат (капуста, морква, зелень, огірки), варена квасоля, томати |
| вечеря | Відварені морепродукти, нежирні сорти риби, варена куряча грудка, смажена капуста, варене або сире яйце, кефір - на вибір. |
Аюрведа харчування для схуднення
Відповідно Аюрведе існує 3 типи людей - вата, пітта і капха. Вони можуть бути чистими або змішаними. Для кожного типу існую «хороші» і «погані» продукти, які здатні або не здатні підтримувати тіло в здоровому стані.
Вата - це худорляві люди. Вони можуть їсти практично всі види продуктів і залишаються при цьому худі.
Пітта - володіють хорошою мускулатурою, але неповні. Їх організм здатний переварити практично всі. Для здоров'я їм краще їсти менше жирів, які призводять до повноти.
Капха - це тип людей, схильний до повноти. Їм дуже важко схуднути. Їм варто відмовитися від крахмалосодержащих і молочних продуктів, солодощів, бананів, динь і кавунів, кокосів, наземних овочів, свинини. Капха корисно додавати спеції з гострим смаком.
Як правильно харчуватися в пост, щоб схуднути
В пост заборонено їсти:
- м'ясо,
- молочні продукти,
- яйця.
Рибу і рослинні масла іноді можна їсти, в певні дні. А ось овочі і фрукти дозволено їсти, як сирі, так і варені або печені. Можна використовувати гриби. І не варто переїдати, адже для того і потрібна посада, щоб утриматися від надмірностей. Такий вид харчування обов'язково допоможе скинути до літа кілька зайвих кілограмів.
Рецепти страв для правильного харчування для схуднення
Рисовий суп з цвітною капустою
- 300 г цвітної капусти;
- ½ ст. рису;
- 250 г картоплі;
- 1 цибуля;
- 1 морква;
- зелень.
Поварити рис 15 хв, додати дрібно нарізані цибулю, моркву і картоплю і варити ще 7 хв. Після додати цвітну капусту і варити 5 хв. Подавати з зеленню.
Рибні котлети на пару
- 0,5 кг рибного філе;
- 30-40 г мелених сухарів;
- 100 г молока;
- 1 яйце;
- половина цибулини.
Всі інгредієнти пропустити через м'ясорубку і зробити котлетки. Готувати на пару або в сковороді з кришкою і невеликою кількістю води 15 хв.
Рагу з птиці з овочами
Дві частини філе птиці (курка, індичка), порізане на шматочки, тушкувати з водою 20 хв. Потім покласти по одній частині цукіні, брокколі і томатів. Гасити ще 5 хв. Подавати з зеленню.
Перекушування на правильному харчуванні для схуднення
Часто багато хто не може схуднути при тому, що, як їм здається, мало їдять.Але часто такі люди не враховують перекушування. Як правило, дієти не заперечують перекушування, але потрібно розуміти, що їжа в цей час повинна бути максимально низькокалорійна - фрукти, овочі, кефір 0%, сік, сухофрукти.
Але не потрібно перекушувати шоколадками, чіпсами або бургерами. Це не є здоровою їжею і не піде на користь.
Норбеков: харчування для схуднення
Ця система розрахована більше на очищення організму, а зменшення ваги вважається побічним ефектом. Виконується вона 2 тижні.
Продукти, які можна їсти:
- Сирі фрукти. Виключити кислі і з вмістом крохмалю (банани).
- Сирі овочі, але не містять крохмаль.
- Варені на пару овочі.
- Зелень. Правда цибулю і часник в мінімальній кількості.
- Слабкий чай, вода.
Не можна їсти сіль, цукор, жири, тушковане або смажене, спеції і будь-яку шкідливу їжу. При цьому харчуванні їсти хочеться дуже часто, але голодувати не можна. Тому приходиться є практично щогодини.
Сергій Сівець: програма харчування для схуднення
С. Сівець пропонує кілька видів дієт:
- Кефір. За день потрібно випивати 2 л кефіру і лише 1 раз перекушувати іншими корисними продуктами.
- Рідка. Треба їсти супи, бульйони, фреш, коктейлі та компоти.Можна додати до раціону овочі з великим вмістом води: огірки, помідори, кавуни.
- Пісна. Дієта передбачає повну відмову від м'ясних і молочних продуктів, необхідно скоротити по максимуму їх кількість. Велика частина меню має бути рослинною.
- Фруктова. Основна їжа - це фрукти (крім бананів і винограду), але можна в мінімальній кількості додавати пісні каші, знежирене м'ясо і яйця.
Схуднути і відчувати себе легко можна, якщо правильно підібрати дієту. Кожен вибирає те, що йому буде близько, проте для ефективного результату, краще звернутися до дієтолога, який допоможе підібрати правильний раціон харчування для схуднення.
Правильне харчування, таблиця продуктів. Складаємо меню на тиждень в цьому ролику:
