Як прибрати живіт - все методи і засоби. Вправи і дієти

Актуальність питання привабливого абрису фігури настільки висока, що цьому аспекту присвячено вже незліченна кількість публікацій, відеоматеріалів, телепередач. Відвислий живіт не тільки змінює положення внутрішніх органів, а й порушує нормальну архітектуру хребетного стовпа. Та й на самооцінці позначається не кращим чином.

Як мотивувати себе на схуднення - поради психолога

Зниження ваги повинно бути виправданим рішенням. Необхідно переконатися, що зменшення кількості кілограмів дійсно необхідно. Наступний етап - формування конкретних цілей, як ступенів сходів на "п'єдестал" оптимальної ваги.

Як прибрати живіт швидко в домашніх умовах. Вправи і дієти, підібрані правильно, допоможуть ефективно впоратися з проблемою зайвої ваги

Правильний вибір кінцевої мети задасть потрібний напрямок в шляхи її досягнення. Саме тоді результат можливий за очікуваний час і в розраховується прояві.

Схема кроків буде визначатися в залежності від того: чи треба прийти у відповідність з розміром улюбленого сукні до вихідних; привести талію і стегна в привабливий вигляд до відпустки через пару тижнів; або ж усунути надлишок ваги і обсягу, закріпивши цей результат на тривалий час,відновлюючи і зберігаючи паралельно власне здоров'я.

Причому необхідно враховувати фізіологічні можливості і психологічний аспект.

Зверніть увагу! Виснаження організму постійної голодуванням або вираженою фізичним навантаженням - це шлях до фізичного саморуйнування.

Психологічна складова визначається не тільки задоволеністю від зменшення розміру одягу, але і загальним настроєм людини в процесі боротьби з надлишками. Перебування в стані негативного стресу не знайде підтримки у членів сім'ї, колег, близького оточення. А їхня допомога виявиться вельми корисною в нелегкому шляху схуднення.

Як прибрати складки на животі

Нерідко у представниць прекрасної статі є проблема, не пов'язана з вираженим надмірною вагою, але представляє для них певний дискомфорт як фізичний, так і психологічний.

Виражається незручність проявом шкірних складок на талії і в області живота при зміні положення тіла або розслабленні м'язів черевного преса.

При цьому складки можуть як містити значну кількість підшкірної клітковини, так і не мати її зовсім:

1. Якщо проблема викликана порушенням розподілу жирової клітковини, то без розрахунку раціону і зміни способу харчування ніяк не обійтися. Для цього буде потрібно консультація кваліфікованого фахівця-дієтолога. Важливо знати, що дієта - це не голодування і не відмова від вживання будь-якої групи поживних речовин. Це зниження калорійності при збереженні поживності їжі.
2. Якщо проблема викликана зміною щільності м'язової тканини передніх і бічних зон живота, то підтримка тонусу м'язів живота має стати невід'ємною складовою щоденної діяльності людини. Досить знайти в щоденному розкладі 20-30 хвилин (можна в сукупності) для простих вправ, головне, дотримуватися їх регулярність.

Як правильно робити окремі вправи для схуднення живота і боків

Будь-які тренувальні дії, будь то повний комплекс фізичного навантаження ранкової гімнастики, робота на окремі групи м'язів або відвідування спортивного залу, потребують попереднього розігріві-розминці. В першу чергу, це стосується дихання і серцевого ритму. Адже саме ці два "метронома" зададуть ритм роботи всього організму.

Вдихи і видихи беруться під контроль і переводяться в глибокі, з рідкісною амплітудою. Цим досягається максимальне насичення крові киснем, що зробить процеси окислення ( "спалювання") більш повними.

Обеспечится найбільше витрачання вуглеводних і жирових молекул, з доведенням процесів їх метаболізму до кінцевих (води і вуглекислого газу) речовин. Бонус організму - накопичення молекул внутрішньої енергії (АТФ) і запобігання утворенню великої кількості молочної кислоти в м'язах (через що вони потім болять).

Техніка дихання:

• 5-10 секунд на спокійний і глибокий вдих через ніс на висоті - затримка на 10-15 секунд;
• потім 20-25 секунд на спокійний і глибокий видих ротом з форсуванням в кінці - до почуття повної відсутності повітря в легенях;
• затримка на 10-15 секунд.

Важливо знати! Про хороше насиченні киснем організм просигналізує легким запамороченням.

З цього моменту можна починати розминку. У комплексі для живота використовують нахили корпусу вперед, назад і в сторони з обов'язковим приведенням у вихідне положення і фіксацією в ньому на кілька секунд.

Тривалість розминки - кілька хвилин (по 10-15 нахилів в кожному напрямку).

Вправа вакуум для живота (техніка виконання, результати)

Метод є модифікацією звичайного черевного дихання, використовуваного в багатьох навчаннях про дух і тіло (йога, карате).

Вакуум-тренування передбачає більш агресивні дії. Втягування живота проводиться максимально можливо. Треба намагатися немов підняти всі органи під ребра, а пупком торкнутися хребта.

Фіксування живота в такому положенні відбувається не на кілька секунд, а протягом граничного строку. При цьому дихання триває, тобто при утягненому животі слід спочатку видих, потім вдих-затримка-видих, і так далі - наскільки можливим буде утримувати живіт втягнутим.

Необхідно дотримання ряду обов'язкових правил:

• стояти (Сидіти) на стійкій поверхні, без рухів;
• спину (Хребет) тримати рівно;
• дихати спокійно і розмірено.

Не допускається виконання (навіть черевного дихання) при больових відчуттях в животі або хребті, після їжі (40-90 хвилин, в залежності від обсягу), вагітним на всіх термінах (!), При загостреннях хронічних або гострих захворюваннях.

Починати слід саме з черевного дихання, поступово переводячи його в вакуум-тренування з фіксацією від 15-20 секунд до 1-2 хвилин.З кількістю повторів близько 10 разів і відпочинком між ними протягом хвилини. Посилити далі можна застосовуючи позицію на четвереньках, в цілому, діючи за тією ж схемою. Загальний час тренування не повинне перевищити половини години.

Зверніть увагу! Результати стануть очевидні через кілька тижнів систематичних вправ з підвищує навантаження.

Як крутити обруч щоб прибрати живіт і боки - чому допомагає

Спортивний обруч не розрахований на ефект від декількох застосувань. Це засіб призначений для моделювання фігури. Його основне завдання - підтримка тонусу м'язів, тренованих за допомогою інших видів вправ. З цією метою достатній буде 10-ти хвилинне тренування з обертанням порівну в одну і іншу сторони.

Самостійним інструментом для зменшення маси тіла хула-хуп може стати, якщо його вага буде відчутним (є моделі від 0,5 до 2 кг). А час занять буде обчислюватися годинами. При цьому не надається ігнорування дієта.

Важливо знати! Протипоказання для використання аналогічні вакуум-тренуванні, плюс захворювання хребта і спинного мозку, тазостегнових суглобів.

Техніка виконання вправи «планка» для схуднення живота і боків

Це статична тренування, спрямована на утримання рівного горизонтального положення тіла. Вихідна позиція приймається як при жимі від статі. Стопи зімкнуті, ноги і спина прямі, руки на ширині плечей в упорі лежачи. При симетричному опусканні до підлоги досягається прямий кут в ліктьових суглобах. На цьому рівні необхідно зафіксуватися.

Утримання триває по можливості 30 секунд на кожен підхід. В процесі виконання планки потилицю і п'яти зімкнутих стоп повинні знаходитися на одному рівні. Потрібно підтримувати чітку горизонталь в ногах і спині.

Зверніть увагу! На початкових етапах тренувань можна обмежуватися утриманням рівного положення в позиції простого упору лежачи. Потім переходити на горизонталь з установкою рук на лікті. І наступним етапом на класичну планку. Поступово на кожному рівні слід збільшувати час фіксації до декількох хвилин.

Модифікації планки:

• з підйомом ніг - в класичній позиції поперемінно піднімається пряма нога з положенням п'яти вище потилиці;
• з підйомом ноги і руки - ускладнюється випрямленням вперед руки з протилежного боку;
• бічна планка - лежачи на боці, лікоть встановлюється на одній лінії з плечовим суглобом, випрямляється корпус;
• можна ускладнити схрещуванням ніг (Упор на внутрішню частину стопи протилежної сторони) і випрямленням руки з упором на долоню.

Вправа направлено на тренування всіх груп м'язів черевного преса: прямих, поперечної, косих. Одномоментно виявляється вплив на м'язи ніг, спини, рук, шиї.

Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт

Безпосередньо на "спалювання" жиру ці комплекси не розраховані. Не слід прагнути виконати вправи десятками - краще зробити мало, але якісно. Це саме можна сказати і до амплітуді - 20 жимів в хвилину з неповним розслабленням між ними набагато менш ефективні, ніж 5 із зупинкою в початковому положенні.

Зміцнити м'язи черевного преса допоможе комплекс поєднань прямого, косого та бокового скручування, підйоми і витягування ніг, класичні "велосипед" і "ножиці", модифікації цих вправ. Тренування виконується на підлозі після розминки. На весь комплекс досить витратити 15-20 хвилин. Завершувати слід черевним диханням.

Ефективні комплекси вправ для живота

Підібрати вправи, які виявляться максимально ефективними в комплексі їх виконання - і просто і складно водночас.З одного боку, вакуум, планка, вправи для преса, крутіння обруча, стрибки через скакалку - все це в сукупності при регулярному і правильному виконанні приведуть до значимого результату.

З іншого, складно визначити, яке з вправ виявиться найбільш продуктивним. Урізноманітнити вправи, підвищити їх ефективність в якості доповнення або окремих тренувань допоможуть кілька додаткових методик.

Вправи на м'ячі для схуднення живота

Діаметр фітболу підбирається відповідно до зростання для комфортного і продуктивного його використання. Цей м'яч зручний для тренувань, може застосовуватися в будь-якому віці і практично не має протипоказань. Виконання вправ з ним вносить різноманітність, підвищує результативність від навантажень.

Пов'язано це з необхідністю додатково утримувати рівновагу:

1. Сидячи на м'ячі, можна качати прес.
2. Перекочуючись, імітувати крутіння обруча.
3. Помістивши на нього ноги, виконувати віджимання і планку.
4. Лежачи животом, зміцнювати м'язи спини і живота прогибами назад.
5. Виконувати присідання, прокочуючи м'яч між спиною і стіною.
6. Затиснувши його між литками, піднімати ноги вгору і відводити в сторони, лежачи на підлозі.

Кратність виконання кожної вправи повинна знаходитися в інтервалі 10-15.Загальний час занять - 10-15 хвилин.

Важливо знати! Для всіх жимів, перекатів, підняттів, балансування і інших вправ з фітболом діють загальні правила занять. Вони повинні проходити з обов'язковою розминкою, регулярно і з дотриманням додаткових умов (дієта, здоровий спосіб життя і т.д.).

Вправи на косі м'язи живота

Окрему увагу саме цим групам м'язів присвячено не випадково. Вони є найголовнішими у формуванні привабливого силуету "пісочного годинника". Косі м'язи додають тонус передньої черевної стінки. Вони ж створюють м'язовий корсет, який утримує нижньо-грудний і поперековий відділи хребта, в яких часто виникають проблеми, пов'язані з дисками.

Вправи на косі м'язи живота численні і виконуються в різних положеннях. Обертання і повороти з нахилами робляться стоячи. Ноги на ширині плечей, руки на талії, виробляються руху вліво і вправо по вертикальній осі.

Потім руки розводяться в сторони (паралельно підлозі), ті ж обертання з додаванням нахилу корпусу вперед і киснем кінчиками пальців носка ноги протилежної сторони.

У неповному пріседе (спочатку можна на стільці без спинки), помістивши гімнастичну палицю на плечі, утримуючи її за краї, робляться повороти з потягіваніем (доведенням).Виконуються без різких рухів.

Ефективно в тренуванні косих м'язів поєднання динамічних і статичних зусиль. У положенні стоячи, з установкою ніг ширше плечей і трохи зігнутими в колінах, заклавши руки за голову і з прямою спиною нахилитися в повному обсязі вперед, зафіксуватися на кілька секунд і повернутися в початкове положення.

Дієві нахили в сторони і вперед з піднятими вгору руками. Для зручності і посилення навантаження можна утримувати звичайний м'яч, фітбол, легкі гантелі. З гантеллю в одній руці виконуються нахили в бік. Величезна різноманітність вправ лежачи на підлозі, як на спині, так і на боці.

Дихальні вправи для схуднення живота

Методи зниження об'єму талії за допомогою дихальних вправ не обмежуються тільки техніками черевного дихання і вакуум-тренуваннями.

Відомо кілька видів вправ, що сприяють схудненню в області живота:

1. бодіфлекс - техніка накопичення вуглекислоти в тканинах, як підготовчий етап активного кисневого насичення в процесі тренування.
2. цигун - управління диханням, свідомістю, психікою. В основі лежить вирівнювання балансу обмінних процесів,призводять до нормалізації роботи всього організму.
3. йога - окреме вчення, в складі якого є великий комплекс дихальних вправ. В результаті досягається баланс між концентрацією енергії та розслабленням, що позитивно позначається і на обмінних процесах.
4. Дихання по Стрельникової - метод короткого, але об'ємного вдиху. Активна дія на діафрагму призводить до опосередкованої тренуванні м'язів черевної стінки зсередини. Додає позитивний вплив на вагу поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту, що приводить до кращому перетравленню і всмоктуванню речовин, зменшення обсягу добового раціону харчування.

Доктор Бубновский: вправи для схуднення живота

Необхідно придбати турнік, який встановлюється в розпірку в дверному отворі. З вихідного положення, сидячи на підлозі, на виході підтягуються на руках. Крім того, що тренується живіт, поліпшується стан хребта.

Зверніть увагу! Доктор Бубновский не радить дієти, як єдиний метод схуднення, так як це веде до виснаження м'язової тканини.

"Ноги за голову". Роблять 20 раз. Початкове положення: лежачи на спині, руки в сторони, ногами на видиху треба торкнутися підлоги за головою.

Вправа "біг на спині" при великій кількості повторень допомагає прибрати жир на животі. Якщо мова йде про виконання в домашніх умовах, то необхідно використовувати дві гумки з гачками, ті, якими кріплять вантажі.

По одному кінця закріплюється під стелею, інші закріплюють до ніг (для цієї мети підійдуть звичайні ремені). Руками слід закріпитися і виконувати бігові руху, максимально опускаючи ноги до підлоги.

Доктор Бубновский радить виконувати випади вперед. Під час повернення в початкове положення тренуються м'язи живота, і йде жир, але крім того, зникає целюліт з стегон і зміцнюються м'язи в цій галузі.

Цікаво знати! Доктор Бубновский спростовує корисність бігу, якщо є значну зайву вагу. У цьому випадку буде добре тренуватися серце, але суглоби і хребет стануть руйнуватися.

Як швидко прибрати живіт (схуднути в животі) в домашніх умовах (за 3 дні, за тиждень, за 2 тижні, за місяць)

Необхідно розуміти, що в найкоротші терміни прибрати живіт дуже складно, і досягається це за рахунок інтенсивних вправ і найсуворіших дієт. Якщо мова йде про схуднення за 3 дні або тиждень, то, звичайно, кардинально прибрати живіт за цей час не вдасться: в'яла шкіра не підтягнеться, складки не заберуться самі собою.

Експрес дієти допоможуть, якщо спостерігається лише трохи опуклий живіт, який хочеться зробити запалим, наприклад, перед будь-яким заходом, коли необхідно виглядати надзвичайно в обтягуючому плаття.

Зокрема, рекомендуються рисова і кефіру дієти, вівсяна і гречана.

Зверніть увагу! При схудненні слід пити багато води.

Добре допомагають підтягти живіт вправи на прес, але не перестарайтеся, м'язи живота після інтенсивних вправ буде хворіти.

Якщо необхідно швидко прибрати живіт, можна поєднувати вищеназвані дії з походом в сауну. При високих температурах жир просто випаровується. А контрастний душ, який роблять після процедури, допоможе збільшити тонус шкіри.

З чого почати правильне схуднення - поради дієтолога

Дієтологи давно визначили, як худнути правильно. Вони однозначно говорять про те, що стихійне схуднення до добра не доводить.

Перше, що необхідно зробити - структурувати свій режим харчування. Професіонали радять приймати їжу 4-5 разів на день. Таким чином можна забезпечити проміжки часу, достатні для повноцінного перетравлення їжі.

Зменшення кількості вуглеводів - перше правило схуднення. Саме швидкі вуглеводи сприяють швидкому збільшенню маси тіла і накопичення жиру в організмі.

Навіть якщо дієта жорстка, виключати фізичні вправи не можна, інакше м'язи атрофуються і, як наслідок, виникне слабкість. Досить хоча б займатися гімнастикою вранці. А якщо поєднувати дієту зі спеціальним комплексом вправ, то схуднення буде йти значно швидше.

Дієтологи негативно відгукуються про всілякі засобах схуднення. Вони нерідко мають проносний ефект, а це значить, що людина, що сидить на дієті та ще й приймає кошти для схуднення, позбавляє себе необхідних вітамінів і мінеральних речовин.

Не складно здогадатися, до чого може призвести такий підхід до власного здоров'я - як мінімум до порушень травлення і мікрофлори кишечника.

Як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт і боки - дієта

Якщо ви зібралися прибрати живіт і боки за допомогою дієти, то необхідно дотримуватися вищеназваного правила про дробовому харчуванні. Крім того, просто необхідно виключити фастфуд і всі подібні продукти, Наприклад чіпси і сухарики.Під забороною алкоголь, копченості, солодку газовану воду і випічка.

Упор має припадати на споживання білків. Вуглеводи і жири виключати не варто, але їх кількість слід контролювати і вибирати корисні продукти з їх вмістом, наприклад жирний кефір (2,5%). Замість тваринних жирів слід споживати рослинні масла, насичені необхідними для організму жирними кислотами.

Для розрахунку базового рівня калорійності, тобто тієї кількості калорій, які дозволяють людині заповнити енерговитрати, існують досить складні формули, але в цілому, щоб розрахувати приблизні показники, можна помножити масу тіла на 24. Відніміть від отриманої цифри 500 калорій. Саме споживання калорій в такій кількості допоможе худнути в животі і боках.

Чи можна схуднути і прибрати живіт без дієти

Схуднути без дієт можливо, і результати можуть бути нітрохи не гірше. Перше, що спадає на думку - це фізичні вправи. Відмінний ефект дають кардіо тренування.

Підібравши комплекс інтенсивних вправ, можна худнути ефективно, І такий варіант піде на користь організму. За умови, звичайно, що ви не будете обідати соковитим жирним гамбургером, запиваючи його газованою водою, і проводити вечори в компанії з келихом алкоголю.

Тренування варто доповнити масажем живота, Про який буде докладніше сказано нижче, а також заняттями яким-небудь видом спорту, наприклад плаванням. Корисно раз на тиждень ходити в сауну або лазню.

Як прибрати обвислий живіт, в тому числі після пологів (кесаревого розтину, мамі, що годує)

Обвислий живіт з'являється не тільки в більш старшому віці, він здатний зіпсувати фігури і молодої дівчини, якщо для цього склалися сприятливі обставини.

Причини обвислого живота можуть критися в накопиченні жиру, ослабленні тонусу шкіри, розтягуванні шкіри в результаті вагітності. Отже, щоб прибрати обвислий живіт потрібно боротися саме з цими факторами, виконувати вправи, спрямовані на спалювання жиру, проводити косметологічні процедури, що сприяють підвищенню тонусу шкіри - обгортання, масажі.

Важливо правильно визначити час початку занять після пологів, так як обвислий живіт часто турбує саме молодих мам, і вони прагнуть вирішити проблему якомога швидше.

Багато що визначається станом матері. Якщо ще тривають післяпологові виділення, ви відчуваєте слабкість - організм ще не готовий до додаткового навантаження, він ще не відновився.але в цілому лікарі говорять про те, що чим менше ви відкладаєте початок тренувань, тим швидше повернетеся в допологову форму.

Після кесаревого розтину початок тренувань необхідно зрушити до тих пір, поки не заживе шов. Якщо шов погано зростається або кровоточить, ні в якому разі не можна виконувати тренування.

Як прибрати жир з живота іншими способами - спалити жир на животі

Існують і інші способи, які допомагають брати з жир з живота. Деякі з них використовують в якості додаткового методу, інші - як самостійний засіб.

Самомасаж живота: прибираємо жирової фартух

Самомасаж живота робити дуже просто. Слід розминати живіт великим і вказівним пальцем щодня протягом декількох хвилин. Візьміть шкіру пальцями, відтягніть і відпустіть. От і все. Масаж сприятиме притоку крові до цієї області, а значить, швидше за відбуватимуться обмінні процеси і відведення рідини.

Уколи в живіт щоб спалити жир на животі

Останнім часом здобув популярність такий метод схуднення, як уколи в живіт. За допомогою шприца в область живота вводять гормони, вітаміни або спеціальні препарати. Це дієвий метод.Але майте на увазі, що він болючий. В результаті форми стають стрункішими.

Як позбутися від жиру на животі за допомогою пояса для спалювання жиру

Будь-пояс, створений для спалювання жиру на животі, спрямований на підвищення температури тіла на оброблюваній ділянці і посилення кровообігу. М'язова тканина розігрівається, йде зайва вода, поступово розщеплюються жири.

Є моделі, які впливають на м'язи, передаючи певні імпульси, інші дають лише термічний ефект. Найбільш ефективні ті пояса, в яких поєднується і те й інше вплив.

Як прибрати живіт за допомогою соди

Люди, які вже користувалися цим способом, кажуть, що сода добре допомагає позбутися від живота. Є кілька варіацій використання соди для схуднення, але всі вони зовнішні.

Зверніть увагу! Соду для схуднення не приймають всередину, в результаті порушиться травлення.

Особливо популярні два способи схуднення:

1. Содові ванни. Спочатку в ванну набирають теплу воду. Потім розчиняють в ній соду і морську сіль в співвідношенні приблизно 1: 2. Сода - 250 г, сіль - 500 г. Потім на 20-30 хвилин занурюються в ванну. Після прийняття ванни необхідно прилягти, укрившись ковдрою, на півгодини.
2. Содові обгортання. Для приготування розчину для обгортання вам знадобиться 10-15 г соди і літр води. Розчиніть соду у воді і просочіть розчином шматок тканини і обмотайте навколо талії. Для посилення ефекту зверху тканину обмотують плівкою і накриваються теплою ковдрою.

Чи можна прибрати живіт за допомогою рушники

Згідно з численними відгуками японська методика, яка за допомогою рушники дозволяла вирішити проблеми з хребтом, чарівним чином прибирає і сантиметри в талії. Ефект цей проявляється завдяки тому, що витягується хребет, органи знаходять своє правильне положення, і організм в цілому оздоровлюється.

Використовують великий банний рушник, його згортають так, щоб утворився щільний валик діаметром близько 10-15 см. Розмір залежить від вашої комплекції. Найкраще валик додатково зафіксувати мотузкою, щоб він не розпластався під вашим вагою.

Потім сідають на тверду рівну поверхню, валик підкладають під поперек і лягають, валик повинен розташовуватися прямо під пупком.

Потім ноги трохи розставляють, а шкарпетки зводять разом так, щоб вони стосувалися один одного. Руки піднімають, кладуть долонями вниз і зводять так, щоб мізинці торкалися одне одного. Полежте так кілька хвилин. Потім підніміться, спочатку повернувшись на бік.

Цікавий факт! Після вправи з рушником за японською методикою талія зменшується на кілька сантиметрів, а зростання збільшується.

Напевно ви визначили для себе, що худнути тільки за допомогою дієти або фізичних вправ не варто. Прибирати живіт правильніше комплексними методами, вибравши найбільш відповідні до вашого образу життя і станом здоров'я.

Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах дивіться тут: