Продукти швидко спалюють жири для схуднення. Список і таблиця

Send

Продукти, що спалюють жири, для швидкого схуднення, впливають на процеси обміну в організмі, завдяки компонентам свого органічного складу.

Як діють продукти, що спалюють жири

У цьому випадку мова йде про жировому обміні, показниках інсуліну, темпі розщеплення жирів, метаболізмі та процентному числі засвоюваних жирів.

Продукти з жиросжигающими властивостями дають можливість організму легко приймати і засвоювати їжу і переводити її в енергію, не відкладаючи в жирове депо. Крім того, набір вітамінів сприяє активному поділу клітин і загальному оздоровленню організму.

Чи можна вживати тільки жиросжигающие продукти?

Відповідь однозначна - можна! Дієта, заснована на жиросжигающих продуктах, допомагає не тільки позбутися від зайвої ваги, але і вітамінізувати організм. І це цілком обгрунтовано, адже жиросжигающие продукти - це найпростіші і доступні фрукти, овочі, прянощі, молочна та кисломолочна продукція, зернові, горіхи, вода.

Продукти, що прискорюють метаболізм

вода

Офіційно доведено, що без достатньої кількості рідини всі обмінні процеси в організмі сповільнюються.Тому воду потрібно вживати обов'язково і в потрібному обсязі (близько 2 л на добу невеликими порціями).

Кава

Важливий активатор прискорення обмінного процесу. Чашечка натурального звареної кави прискорить метаболізм приблизно на 5%.

зернові

Ці продукти відрізняються великим вмістом клітковини, на перетравлення якої організму доводиться витрачати дуже багато енергії. Цей факт є прискорювачем обмінних процесів в організмі.

нежирне м'ясо

Ідеальним в цьому плані є біле м'ясо курячих грудок. Білок довго перетравлюється в шлунково-кишковому тракті і цей процес досить енерговитратний. Внаслідок цього метаболізм прискорюється майже на половину звичайного.

морепродукти

Елемент, який відповідає за швидкість обмінних процесів - лептин. Великим постачальником лептину є риба. Саме тому дієтологи з великою повагою ставляться до цього корисного продукту.

цитрусові

Грейпфрути та апельсини повністю позбавлені жирів і білків, але містять в собі дуже багато вологи і ще більше вітамінів. Вітаміни, фруктоза і клітковина активно стимулюють обмінний процес і покращують травлення.

Квасоля (червона)

Містить в своєму складі крохмаль-резистентність.Як і всі білкові продукти, в тому числі і рослинного походження, вимагає тривалого переварювання і підсилює обмінний процес. За рахунок цього квасоля дає тривале відчуття ситості, бореться з чужої флорою і прекрасно чистить кишечник.

шпинат

Наявність в цьому продукті великої кількості марганцю якісно покращує процеси обміну в організмі. Крім того, шпинат покращує роботу статевої сфери, активізує роботу мозку, благотворно впливає на щитовидку і сприяє виробленню "гормону щастя".

Молочні продукти

Прискорюють процес метаболізму, так як є потужним стимулюючим елементом харчування. Однак варто зазначити, що дієті кращі тільки знежирений сир, йогурт, кефір, молочні коктейлі і морозиво.

Спеції

Ця категорія продуктів здатна "розігнати" метаболічний обмін до 15%. Крім того, завдяки цим ароматичним добавкам дієта стане більш різноманітною.

Корисні властивості води і напоїв в спалюванні жирів

Велика роль в жиросжигающей дієті відводиться воді і напоїв. Вони не тільки допомагають промити і очистити організм від некорисних шлаків і токсинів,але і як самостійний продукт сприяють активному схудненню.

Вода є каталізатором запуску обмінних процесів в цілому. Крім того, очищаючи організм, вода дає можливість нормалізувати роботу всіх внутрішніх органів, в тому числі і роботу жирового перерозподілу.

Зверніть увагу! Крижана вода (або вода з льодом) сприяє швидшому спалюванню жирів, ніж вода кімнатної температури.

Для швидкого схуднення можна використовувати напої, що містять продукти, що спалюють жири:

Вода з журавлиною (журавлинний морс). Натуральний сік журавлини, змішаний з водою, використовується при схудненні як діуретик. Він швидко виводить рідину і має жироспалюючим дією. Приготування: 250 г натурального, а краще свіжовичавленого, соку журавлини змішати з 150 г води. Напій пити свіжим і охолодженим.
Жиросжигающий напій з грейпфрутом і м'ятою. Приготування: сік 1 грейпфрута і пари апельсинів, головки подрібненого салату і кілька порубаних листків м'яти змішати за допомогою шейкера. Пити охолодженим.
Найефективніший напій для спалювання жирів "BIGGEST LOSER", Створений популярним фітнес-тренером Кімом Лайонсом.Приготування: вода (2 літри), половинка подрібненого свіжого огірочка, кілька часточок плода грейпфрута, мандарин і кілька листків посіченою м'яти змішати і настояти. Додати кілька кубиків льоду, пити охолодженим невеликими ковтками.

Жиросжигающие здатності злакових культур

Злакові та зернові культури - чудовий спосіб скинути зайві кілограми і очистити організм від шлаків. Злакові відмінно втамовують голод і надовго дають відчуття ситості, так як містять органічні поживні і волокнисті речовини. Вони, без шкоди для талії, насичують організм і сприяють поліпшенню перистальтики.

Завдяки зерновим культурам один основний прийом їжі можна час від часу замінювати продуктами цієї категорії. Скажімо, на сніданок або вечерю можна приготувати вівсянку на воді з додаванням свіжих ягід, подрібнених фруктів або горіхів.

Важливо знати! При всій очевидній корисності злакових культур, в дієті не можна обмежуватися тільки злаковими і підміняти ними основні прийоми їжі. Організм повинен отримувати всі необхідні речовини - протеїни, білки, мінеральні речовини і вітаміни.

М'ясні і морепродукти для швидкого схуднення

М'ясні продукти є головним постачальником білка, який необхідний організму, як будівельний матеріал. Білкова дієта заснована саме на цьому мікроелементі, але принципи такої дієти зовсім інші.

Для швидкого схуднення при жиросжигающей дієті можна включати в раціон всі види нежирного м'яса. Особлива перевага віддається білому курячому м'ясу (грудки). Допускається відварне м'ясо, м'ясо на пару, припущенное або гриль.

Категорично забороняється смажене м'ясо на жирі, в паніровці, в жирних маринадах і соусах. Забороняється також одночасне вживання з м'ясом вуглеводів, хліба і всіх видів борошняних продуктів. Найкращим варіантом поєднання продуктів до м'яса буде овочевий гарнір з продуктів з низькою або негативною калорійністю.

Риба і морепродукти також корисні при схудненні, так як багаті цінними поживними речовинами, вкрай необхідними організму.

Риба і морепродукти відрізняються один від одного по структурі і по мірі засвоюваності. Наприклад, морепродукти мають структуру волокна і тому перетравлюються набагато довше, ніж річкова або морська риба.Тому крабове м'ясо, креветки або лангусти швидше насичують організм, не вимагають великої порції і не відкладають зайвого жиру.

Дуже корисні при схудненні морська або річкова риба. Однак перевагу в жиросжигающей дієті також віддається нежирним видам риби. Цей продукт надзвичайно багатий вітаміном Д, який допомагає організму без особливих втрат засвоювати кальцій, а вміст фосфору - просто величезна.

Тому дієтологи настійно рекомендують вживання риби практично у всіх видах дієт, так як вона дає багато корисного білка і мінімум жиру, який навіть в малих дозах є цілющим.

Корисні властивості овочів і фруктів

Продукти, що спалюють жири для швидкого схуднення - більшість овочів і фруктів

Основним корисним властивістю овочів і фруктів в процесі схуднення є їх мінімальна калорійність (Або негативна калорійність). Для дієти підходять виключно всі фрукти і овочі, крім картоплі. Його калорійність складає близько 80 одиниць в 100 г продукту, що є неприйнятним при жиросжигающих дієтах.

Чудовим продуктом при схудненні є селера і будь-який вид капусти.При їх переробці організм витрачає більше калорій, ніж отримує. В дієтології це називається негативною калорійністю.

Фрукти також надзвичайно корисні при схудненні, як активні жіросжігателі і очисники від токсинів. Зміст в них фруктози, цілого комплексу вітамінів, мінералів і клітковини дають організму потужний заряд енергії при повній відсутності білкових складових.

Крім того, деякі фрукти мають цілющі властивості від багатьох захворювань. Наприклад, чорниця лікує хворі судини при варикозі, покращує зір, активізує роботу мозку і здатна призупинити хвороба Альцгеймера і рак.

Роль молочних і кисломолочних продуктів в спалюванні жирів

Дієтологи стверджують, що молочні продукти обов'язкові і, безсумнівно, дуже корисні в процесі спалювання жирів. Є тільки одне застереження! Молочні продукти не повинні містити більше 5% жиру, небажано також наявність цукру і калорійних добавок.

Якщо немає непереносимості лактози, то молочка обов'язково має бути присутня в меню дієти, як важливий компонент для активізації метаболізму, цінний постачальник кальцію і вітамінів росту.Молочні продукти - природна їжа організму в будь-якому віці, а казеїн (молочний білок) містить цінні для організму амінокислоти, які необхідні для зміцнення м'язової маси.

Цікавий факт! Один стакан кефіру в день - це норма споживання білка для людини. Крім того, стакан кефіру забезпечує організм вітамінами В і Д, фосфором, магнієм, кальцієм.

Роль спецій для швидкого схуднення

Роль спецій в процесі схуднення важко переоцінити. Спеції не тільки в рази прискорюють обмінні процеси, а й багаті корисними елементами, які, в свою чергу, є цілющими при багатьох захворюваннях.

Використовуючи спеції, можна легко скинути зайві кілограми, навіть без жорстких обмежень в дієті і при цьому зробити меню більш різноманітним.

Ось деякі спеції, які сприяють схудненню:

Імбир. Цей продукт добре знижує апетит, нормалізує травлення, призводить роботу шлунково-кишкового тракту в порядок.
Пекучий стручковий перець (кайенский). Гострий кайенскийперець здатний активно прискорити процес метаболізму, так як містить в своєму складі капсіацін. Ця речовина діє, як реактивне паливо, і сприяє значному зменшенню жирового запасу.
Індійська куркума. Куркума дбайливо піклується про печінки і бере під контроль засвоєння жирів організмом. Приправа не тільки робить блюдо смачніше, але, маючи в своєму складі антиоксиданти, робить трапезу корисною для здоров'я і фігури.
Їдальня гірчиця. Найдешевший продукт дієти для схуднення. Вживання цієї спеції активізує обмінні процеси. Отримані під час прийому їжі з гірчицею калорії спалюються повністю навіть у спокійному стані.
Кмин. Ця спеція добре знижує апетит і регулює цукор в крові. Відомо також, що кмин має седативними властивостями і допомагає полегшити стрес, який часто є причиною набору ваги і переїдання.
Чорний запашний перець. Чорний запашний перець робить дієтичні страви смачніше і ароматні, а також, завдяки входить до його складу пиперин, рішуче бореться з зайвими жировими накопиченнями і тримає під особливим контролем холестерин.
Коріандр. Коріандр відомий, як засіб сечогінну дію. Він допомагає очистити організм від шкідливих токсинів і шлаків, а також добре пригнічує зайвий апетит.
Кориця. Кориця контролює "поганий" цукор в крові, який і є причиною збільшення ваги.Крім того, вона здатна повністю замінити кулінарний цукор в щоденному раціоні і помітно знизити підвищений апетит.
Кардамон. Солодкувата східна спеція дуже корисна при білковій дієті, так як чудово очищає організм від продуктів переробки білкової їжі і контролює процеси обміну жирової тканини.
Часник. Приправа, яка допомагає схуднути і зміцнити організм від вірусів і простудних захворювань. Цей натуральний продукт благотворно діє на процес розщеплення вуглеводів, спалює зайву жирову тканину і не дає організму накопичувати нову.

Список найкорисніших продуктів, що спалюють жири

Продукти, що спалюють жири, для швидкого схуднення, - це натуральні природні продукти. Заснована на них Жиросжигающая дієта безпечна і навіть корисна, так як ці продукти природним чином знищують зайвий баласт і додають організму масу корисних речей.

Категорія продуктів	Список продуктів, що спалюють жири, для швидкого схуднення	Корисні властивості продукту
напої	вода	Активує процеси обміну, очищає організм
	Зелений чай	Природний антиоксидант.Спалює жирові відкладення завдяки вмісту в чаї катехін і кофеїну
	Сік, напій	Клітковина і активні речовини фруктів і овочів активують метаболізм, перешкоджають накопиченню жиру
	Червоне вино	Завдяки активним речовинам ресвератролу, керцетіну і наявності флавоноїдів, червоне вино активно сприяє розщепленню жирів
фрукти	Апельсин, мандарин	Містять велику кількість вітамінів і клітковини. Запускають активний процес метаболізму і перешкоджають утворенню жирових відкладень
	авокадо	Карнітин, що міститься в авокадо, прискорює процеси розщеплення жиру і не дає утворюватися зайвим накопичень "про запас"
	абрикос	Велика кількість вітамінів, клітковини і мікроелементів - дають хороше насичення без зайвих калорій
	кавун	Має сечогінну, очищує дією. Відмінний перекус з мінімумом калорій
	ананас	Містить велику кількість вітаміну С і активний елемент бормелайн, який спалює жири
	Груша, яблуко	Добре насичують, завдяки вмісту клітковини. практично безкалорійний
	грейпфрут	Інозітол і нарингин, що містяться в грейпфруті, активно борються з накопиченням жиру
	лимон	Прекрасний постачальник вітамінів і активний жиросжигатель
	ківі	Чудово спалює зайві жири. Містить флавоноїди і багато вітамінів
	папайя	Багатий папаїном, який легко розщеплює жири і прискорює метаболізм
Овочі	Капуста (білий качан)	Благотворно впливає на шлунково-кишкового тракту і очищає кишечник. Містить вітаміни, клітковину при мінімумі калорій
	Броколли	Фермент сульфорафан, в складі броколі, активно розщеплює жир і перешкоджає утворенню жирових запасів
	кабачок	Продукт має негативну калорійність і має сечогінний ефект. Містить клітковину і необхідні для організму мікроелементи
	помідор	Містить активний елемент лікопін, який активно розщеплює жири
	огірок	Малокалорійний, але добре насичує організм. Природний адсорбент, очищає від шлаків
злаки	вівсянка	Зварена на воді вівсянка, корисна для шлунково-кишкового тракту, запускає активні процеси метаболізму
злаки	Гречка	Лідер з усіх круп за кількістю вітамінів. Добре насичує, живить корисними елементами, використовується в монодієта
спеції	кориця	Спалює жири, пригнічує підвищений апетит, може замінити звичайний цукор
	Гірчиця	Активує обмінні процеси.Спалює жири, а також використовується для обвёртиванія
	хрін	Складається з харчових волокон, вітамінів, мікроелементів. Протидіє накопиченню жирових відкладень
	Чорний перець	У кілька разів прискорює метаболізм, потужний спалювач жиру

Основні правила вживання продуктів, що спалюють жири: безпечне схуднення

Вживання жиросжигающих продуктів абсолютно безпечно для здоров'я, так як це звичайні для шлунка продукти харчування, які використовуються в раціоні людини щодня.

Однак, безсумнівно, потрібно дотримуватися деяких правил, щоб результати застосування жиросжигающей дієти були більш відчутні:

Раціон харчування на кожен день повинен бути максимально збалансованим і, бажано, різноманітним. Це означає, що щодня організм повинен отримувати всі необхідні мікроелементи, корисні речовини і вітаміни.
Кількість споживаної їжі має бути достатнім для насичення, але непереізбиточним. Визначити обсяг порції на один прийом їжі дуже просто - візуально він не повинен бути більше стислій в кулак кисті руки.

Зверніть увагу! З продуктів, що спалюють жири, для швидкого схуднення, вода займає особливе місце, тому її добова доза повинна бути не менше 2 л!

Щоб правильно почати дієту, необхідно поступово і поетапно привчати свій організм до нового харчового поведінки. Наприклад, поступово відмовитися від солодкого чорного чаю або кави і замінити цукор невеликою кількістю меду або корицею. Потім також поступово привчити свій організм до зеленого чаю і склянці нежирного кефіру на вечерю.
Необхідно строго дотримуватися режиму прийому їжі. Буде ефективніше перейти на багаторазовий прийом їжі невеликими порціями, включаючи корисні перекуси. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 4 годин до сну.
Будь-яка дієта не виключає посильні фізичні навантаження. Правильне дотримання жиросжигающей дієти передбачає активне схуднення, яке може негативно позначитися на стані шкіри, особливо в місцях найбільшого скупчення жиру. Тому активні фізичні заняття, фітнес, відвідування тренажерних залів тільки вітається.

Думка дієтологів: наскільки ефективно вживання жиросжигающих продуктів

Дієтологи одноголосно стверджують, що продукти, що спалюють жири, для швидкого схуднення і правильно організована дієта не тільки допоможуть скинути зайві кілограми, але і оздоровлять організм, Очистять від шкідливих шлаків і токсинів, а також цілеспрямовано наповнять кожну клітинку цілющими вітамінами і корисними мікроелементами.

Ефективність цієї дієти перевірена лабораторними дослідженнями за участю багатьох жінок. Всі вони значно втрачали у вазі, що і було кінцевою метою дієти. Поряд з цим, всі жінки помітно оздоравливали свій організм і навіть позбавлялися від деяких супутніх недуг.

Автор: Severyanochka