Омега 3 жирні кислоти. Інструкція по застосуванню, корисні властивості, ціна, відгуки

Як відомо, наш організм в основному отримує енергію з жирів. Але не всі вони однакові, існують насичені і ненасичені жири. А ось користь приносять тільки ненасичені. Давайте дізнаємося докладніше про жирних кислотах Омега.

Омега 3, 6 і 9 - для чого корисні жирні кислоти і можливу шкоду

Омега 3 - бере участь в оздоровленні судин і серця, збільшує рухливість суглобів. Впливає на настрій, пригнічує депресію.

Омега 6 - сприяє посиленню імунітету, зміцнює волосся і нігті.

Омега 9 - не допускає розвитку тромбозу і артриту, сприяє швидкому відновленню після фізичних навантажень.

Користь від застосування цих речовин буде тільки в тому випадку, якщо вони будуть знаходитися в правильній пропорції. Особливо важливо співвідношення омега 6 і омега 3.

Багато вчених вважають, що співвідношення 5: 1 ідеальне. Коли в організмі переважає омега 6, правильна робота організму порушується, виникають запальні явища.

Цікавий факт! Вчені встановили, організм дрібних рухливих тварин і птахів містить багато омега 3, а у великих малорухомих звірів переважає омега 6.

Омега 3, 6 і 9 - як приймати

При оптимальному режимі харчування, дані речовини виходять з їжі.Не завжди вдається з їжею отримати потрібну кількість цих корисних речовин. Тоді людина потребує додаткового прийому таких кислот.

Це люди, які ведуть активний спосіб життя, спортсмени, люди мають проблеми зі здоров'ям. В цьому випадку приймаються спеціальні харчові добавки, в яких збалансовані жирні кислоти.

Омега 3: склад жирів

У складі речовини знаходяться наступні кислоти:

1. Докозапентаеновая (DPA). Для засвоєння цієї кислоти організму потрібна невелика кількість енергії. DPA містить тільки риба, що живе на великій глибині.
2. Ейкозапентаєнова (EPA). Найбільше її знаходиться в продуктах моря.
3. Альфа - ліноленова (ALA). Продукти з багатьох рослин містять ALA.

Омега 3: лляне масло або риб'ячий жир: що краще?

Складові цих продуктів містять різні компоненти.

Риб'ячий жир складається з 2-х видів ненасичених кислот:

• ERA ейкозапентаєнова;
• DRA докозапентаеновая.

Завдяки їм організм стає більш здоровий. Масло з льону, в основному, містить альфа - линоленовую кислоту. Щоб надати таку ж дію, вона повинна синтезуватися в ERA і DRA. Організм здатний це зробити, але при цьому лише невелика її частина буде ефективно використовуватися. Коефіцієнт синтезування становить 8%.

При однаковому вмісті в їжі цих жирів, засвоюється в 8 разів більше ERA і DRA з риб'ячого жиру.

Цікавий факт! Згідно з дослідженнями, проведеними в інституті Герсон (штат Каліфорнія), лляне масло здатне уповільнити розвиток раку.

Вітаміни омега 3 - для чого корисні

Використання омега 3 покращує роботу всього організму.

Відбуваються зміни в органах:

• судини стають більш еластичними;
• приходить в норму травна система;
• поліпшується робота мозку;
• знімається емоційне напруження;
• нормалізується артеріальний тиск;
• больові відчуття при ревматизмі, артриті і артрозі зменшуються;
• потенція у чоловіків підвищується;
• здійснюється профілактика ракових захворювань;
• більш швидко заживають рани і виразки.

Добова доза (норма) жирів Омега 3 для жінок і чоловіків

Найменша доза на добу - 0,35 м Максимально допустима не більше 7-8 м Більшість лікарів рекомендує щодня приймати омега 3 в кількості 0,9 -1,7 м При різних захворюваннях прийом жирних кислот збільшується.

Увага! Населення Росії відчувають нестачу омега3. За даними НДІ харчування такий дефіцит становить у 85%.

Омега 3 - для чого беруть жінки

Омега 3 має антиоксидантні властивості, що покращує зовнішній вигляд представниць прекрасної статі.

Відбувається наступне:

• сповільнюється процес старіння;
• поліпшується тонус шкіри;
• знижується негативний вплив ультрафіолету;
• стає блискучим волосся і міцними нігті.

Як пити Омега 3 для схуднення - правила прийому

Знизити вагу допоможе омега 3. Вона поліпшить обмін речовин і, завдяки цьому, перетворить підшкірний жир в енергію. Під час дієти часто спостерігається нестача ліпідів в організмі, який буде поповнюватися за рахунок жирних кислот.

У дієті вживається лляне масло в кількості 3 ст. л. на добу або капсули риб'ячого жиру 1,5 м

Важливість Омега 3 при плануванні вагітності

Вона допоможе підготувати організм жінки до народження дитини:

• оздоровить серце і судини;
• нормалізує обмін речовин;
• не допустить появи діабету;
• зміцнить нервову систему;
• не допустить виникнення астматичних захворювань;
• поліпшить пам'ять.

Омега 3 при вагітності

Вагітність буде проходити набагато краще, якщо в раціоні жінки буде необхідна кількість омега 3 жирні кислоти. Запобігають передчасні пологи, збільшується маса тіла дитини, запобігає пізній токсикоз вагітності. Омега 3 в їжі матері корисний для розвитку зору та нервової системи малюка.

Цікавий факт! Жінки з повними стегнами і тонкою талією мають шанс народити більш здорову дитину. У стегнах у жінки знаходиться омега 3, а в талії - омега 6.

Омега 3 при грудному вигодовуванні

Під час годування грудьми жінці корисно вживати 300 мг омега 3, які потрапляють в організм дитини з молоком матері. Це допоможе розвинути координацію рухів малюка і попередить алергію. У мами з'явиться більше грудного молока.

Омега 3 для дітей

Наявність жирних ненасичених кислот значно впливає на розвиток дитячого організму.

При прийомі омега 3 у дитини:

• зменшуються прояви алергії;
• забезпечується нормальний розвиток мозку, особливо зорового центру;
• поліпшується увагу і пам'ять.

Омега 3 - для чого беруть чоловіки

У чоловіків, при прийомі омега 3, поліпшується якість сперматозоїдів. Збільшується потенція, зникає запалення в передміхуровій залозі. Значно скорочується ризик появи раку простати.

Цікаво! Провівши дослідження, вчені з'ясували, що великий вміст в їжі омега 3, лікує хворих на депресію. Для них важливо вжити більшу кількість ейкозапентаеновой кислоти, ніж докозагексаеновой.

Омега 3 для спортсменів (спортивне харчування)

Ця жирна кислота використовується спортсменами для збільшення м'язів. Приріст м'язової маси настає після 6 місяців регулярного прийому. Оптимальним вважається прийом 2 г жиру 3 рази в день при прийомі їжі.

У яких продуктах міститься Омега 3

Такі ненасичені кислоти є в рибі (жирної), кунжутному і лляній олії, волоських горіхах. Найбільш корисна риба, яку піддають мінімальної термічній обробці. Лляна і кунжутне масло теж втрачає свою користь при термічної обробки. Можна використовувати насіння льону і кунжуту для отримання омега3.

Омега 3: де міститься найбільше (таблиця)

Зміст Омега 3 в рибі (таблиця)

Важливо знати! Річкова риба містить менше Омега 3, ніж морська або океанічна.

Як вибрати Омега 3 кислоти

При виборі препарату звертається увага на наступне:

1. Вибирати кількість ейкозапентаеновой і докозапентаеновой кислоти в тій кількості і співвідношенні, що необхідно для конкретної ситуації зі здоров'ям.
2. Вибирати препарати, виготовлені з м'язів риб, а не їх печінки.
3. Забруднення важкими металами буде менше, якщо риб'ячий жир буде виготовлений з дрібних сортів риб.
4. Відрижка риб'ячим жиром в роті не будуть відчуватися, якщо капсули розчиняються в кишечнику.
5. При виборі препарату, Виготовленими з печінки, звертається увага на те щоб дози вітамінів А і D були вище норми. Їх перевищення веде до проблем зі здоров'ям.

Препарати Омега 3 - який виробник краще?

Доппельгерц Актив Омега 3 - чисті судини (інструкція, відгуки, ціна)

Це капсули з риб'ячим жиром. Клінічними випробуваннями підтверджена їх ефективність в лікуванні серця і судин. Мають гиполипидемическим, гіпокоагуляціонную, антитромботичну та імуномодулюючою дією. Використовується профілактично і в лікувальних цілях.

Рекомендації вживання: 1 капсула протягом доби при прийомі їжі. Термін прийому препарату 3-4 тижні. Повтор курсу - після узгодження з лікарем.

Протипоказання: непереносимість компонентів.

Люди відзначають після його застосування поліпшення загального стану, прилив сил. Вартість в Москві 220-280 руб.

Солгар (Solgar) Омега 3

Біологічна добавка до їжі Солгар містить 50 капсул. У капсулі знаходиться 950 мг риб'ячого жиру, отриманого з скумбрії, хамси і сардин. Прийом по 1 штуці в день. Вартість упаковки - 2520 руб.

Риб'ячий жир Унік Омега 3 (має позитивні відгуки лікарів)

Омега 3 Унік - це риб'ячий жир, отриманий з норвезького лосося. Крім риб'ячого жиру, капсула препарату містить вітаміни A, D і E.

Завдяки речовинам, що містяться в цьому препараті, відбувається наступне:

• зміцнюється серцевий діяльність і поліпшується кровообіг;
• підтримується нормальна функція діяльності головного мозку;
• зміцнюється імунітет, підвищується гострота зору;
• зменшуються болі в м'язах, суглобах і зв'язках;
• підвищується пружність шкіри;
• здійснює профілактику погіршення зору.

Такі зміни в своєму організмі відчувають люди, які брали цю біологічну добавку. Це видно з відгуків, викладених на різних сайтах.

Цікавий факт! Прийом ПНЖК разом з жирною їжею, як показали дослідження 2002 року, призводить до їх кращого засвоєння.

Вітрум Кардіо Омега 3 (інструкція, ціна)

Упаковка даного препарату складається з 60 капсул по 1000 мг. Вартість такої упаковки в Москві становить 1360 рублів.

Одна капсула складається з 300 мг ейкозапентаєнової кислоти. 200 мг докозапентаеновой кислоти і вітаміну Е 2 мг.

Фармакологічні властивості:

1. Нормалізує обмін ліпідів.
2. Попереджає появу атеросклерозу.
3. Не дає утворюватися тромбам.
4. Попереджає інфаркт і інсульт.
5. Приводить в норму тиск крові.

Для профілактики препарат приймається по 1 капсулі на добу, для лікування - 1 капсула 3 рази на добу.

Вітаміни Омега3 з Фінляндії (як приймати)

Вітаміни, вироблені Фінляндією, славляться своєю якістю. Найбільш відомі такі марки вітамінів:

1. Mollter Tupla. Омега 3 містить вітаміни A, E і D. Капсули препарату рекомендується приймати по 2 штуки в день.
2. Moller Kalanmaksaolgy. Ці ліки отримують, переробляючи печінку арктичної акули. Воно збагачене вітамінами A, D і E і продається в флаконах 500 мл. Рекомендується щодня приймати 5 мл. Протипоказано дітям до 14 років, а також людям з поганою згортанням крові.
3. Moller Omega-3. Прийом такого засобу дозволено з віку 14 років.У кожній капсулі таке унікальне покриття, що не відчувається смак і запах. Кожен день приймається по дві капсули. Можна приймати такий препарат у вигляді сиропу, вивчивши попередньо інструкцію.
4. Moller Nivelille. Даний комплекс впливає не тільки на серце, а й на кістки і суглоби, оздоровлює їх і підживлює. Приймається по 2 капсули після їжі. Не використовується дітьми до 14 років, людьми, схильними до алергічних реакцій і жінками при вагітності і при годуванні дитини.

Комплекс Омега 3 від Оріфлейм

Компанія Оріфлейм, продукція якої спрямована на створення краси жінок, випустила вітаміни омега 3. І це не випадково, адже риб'ячий жир позитивно впливає на шкіру і волосся, допомагаючи досягти досконалості.

Риб'ячий жир, що випускається Оріфлейм, дуже високої якості, повністю очищений від важких металів за допомогою спеціальної технології. 1 капсула риб'ячого жиру містить 300 мг. Приймається він курсами, тривалістю 1-3 місяці.

Аквамарин Омега 3 - ціна і особливості

Цей препарат складається з двох складових. Це масло печінки тріски і риб'ячого жиру, виробленого з жирних порід риб. Пропорція їх - 50:50.

У печінці тріски є вітаміни:

• вітамін Д, грає велику роль для забезпечення здоров'я кісток;
• вітамін Е, підтримує здоров'я імунної системи і шкіри;
• вітамін А, що відповідає за гарний зір.

Упаковка 60 капсул коштує близько 600 руб.

Норвесол Омега 3. Інструкція по застосуванню

Склад: омега 3 з тушки тюленя, вітамін Е природного походження. Фармакологічна дія: компенсує недолік омега 3. Упаковка 100 штук.

Показання до застосування:

• вагітність;
• захворювання дерматит, псоріаз та іншими шкірними недугами;
• профілактика гіпертонії, інфаркту і інсульту;
• неврологічні проблеми: стан депресії, гіперактивність у дітей;
• захворювання на системний червоний вовчак, ревматоїдний артрит;
• здійснення профілактики онкологічних захворювань.

Під час очікування дитини і при годуванні його грудьми препарат приймають у кількості 8 капсул в день, поділених на 2 прийоми. Для підтримки здоров'я і молодості шкіри прийом здійснюється 2 рази на день по 2 капсули. При захворюваннях і для їх профілактики приймається 8 капсул в день за 4 прийоми.

Джоінтейс Омега 3

Препарат призначений для збереження гнучкості суглобів. Чи не застосовується у дітей до 7 років.Після 7 років - 1 капсула в день, а після 12 і дорослим - 2 капсули в день. Складається з масла печінки тріски і риб'ячого жиру. Прийом препарату тривалий - не менше 3 місяців.

Трімегавітал: сибірський льон і Омега 3 (відгуки)

У складі цієї біологічної добавки -риба жир, лляне масло, вирощене в екологічно чистих районах Алтайського краю, і вітамін Е. Відгуки людей, які брали такий препарат, говорять про те, що він чудово зміцнює судини. Волосся стає м'яким і шовковистим без застосування спеціальної косметики.

Омега 3 евалар

Дана біологічна добавка містить лляне масло. Здійснює профілактику серцевих і судинних захворювань.

Поліпшується стан шкіри. Препарат випускається у вигляді капсул з рідким вмістом. У кожній капсулі міститься 60% ПНЖК, вітамін Е.

Сибірське здоров'я Омега 3

Компанія "Сибірське здоров'я" випускає біологічну добавку - Північна омега 3. Містить в своєму складі ПНЖК з північних морських риб. Стимулює мозкову діяльність, знижує холестерин, нормалізує роботу серця і судин.

Омега 3 Омакор

1 капсула Омакор містить 1000 мг. У них міститься:

• 460 мг ейкозапентаєнової кислоти;
• 380 мг докозагексаєнової кислоти.

Застосовується в комплексній терапії хворих після інфаркту.

Увага! Лікування проводиться тільки під контролем лікаря. Необхідно контролювати в'язкість крові.

Madre Labs Омега 3

Американська компанія Madrt Labs випускає риб'ячий жир екстра-класу. Концентрація корисних поліненасичених кислот найвища. Для профілактики хвороб серця і судин застосовується всього 1 капсула. Для лікувального ефекту 3 капсули.

Омега 3 - жирні кислоти в капсулах: інструкція із застосування, ціна, відгуки

Незважаючи на різноманіття препаратів омега 3, є загальні принципи їх застосування.

Фармакологічна дія: поповнює нестачу ненасичених жирів, сприяє оздоровленню серця і судин, перешкоджає запальним процесам в організмі, зменшує частоту алергічних шкірних проявів.

показання: профілактика і лікування інфаркту, суглобові захворювання, іммунодіфіцітние стану, шкірні і алергічні захворювання.

Обережно! При прийомі разом з омегою 3 препаратів, що розріджують кров, потрібне дотримання обережності.

Ціна омега 3 коливається від 200 руб. до 2000 руб. за упаковку.Це залежить від виробника і від складу препарату.

Судячи з відгуків, вона допомагає людям з лікуванням серцевих захворювань, зменшує біль при захворюванні суглобів, сприяє схудненню, застосовується алергікам. Діти гіперактивні стають більш слухняними і уважними.

Омега 3 для дітей: який препарат краще

Супрадин Кідс з Омега 3 і холін

Ці жувальні мармеладки охоче застосовуються дітьми. Вони мають дуже приємний смак. Зроблені у вигляді рибок та інших мешканців моря. Містить в своєму складі рибне масло і холін.

Мульти Табс Омега 3

Містять в своєму складі поліненасичені жирні кислоти: Докозапентаеновой кислоти - 200 мг, ейкозапентаєнової кислоти - 40 мг. Додатково в складі є вітамін А, вітамін D, вітамін В, вітамін С і фолієва кислота. Має вигляд сиропу з приємним апельсиновим смаком.

Омега 3 для дітей: інструкція як приймати

Дія омега 3 на організм дитини: допомагає побудові мозку, підвищує розумові здібності і сприяє більш швидкому розвитку організму.

Вітаміни омега 3 рекомендовані до прийому в якості додаткового джерела ненасичених жирних кислот.

До протипоказань відноситься індивідуальна непереносимість і вік дитини до 3 років. Перед застосуванням обов'язкова консультація лікаря.

Омега 3: протипоказання і можливі побічні дії

Омега 3 протипоказано застосовувати:

• при індивідуальній непереносимості;
• при холециститі і панкреатиті;
• при великій в'язкості крові;
• при жовчнокам'яній хворобі.

Чи можливо передозування Омега 3?

Надлишок омега 3 призводить до небажаних явищ:

• з'являється знижений тиск крові;
• знижується м'язовий тонус;
• з'являється швидка стомлюваність;
• порушується робота підшлункової залози.

Де купити вітаміни Омега 3?

Вітаміни омега 3 купуються в аптеках, магазинах здорового харчування, магазинах спортивного харчування. Часто ці препарати замовляються в інтернеті, в тому числі на іноземних сайтах. Щоб не придбати підробку, необхідно попросити продавця надати сертифікат якості.

Правильне використання омега 3 і інших ненасичених жирів допоможе надовго зберегти здоров'я.

У цьому ролику розповідається про Омега 3 жирні кислоти. Для чого корисно, інструкція із застосування: