Правила схуднення по дієті Кіма Протасова по тижнях

У наш час багато дівчат (і не тільки) намагаються схуднути і скинути зайву вагу. Кому-то просто не подобається їхня фізична форма, а для кого-то це життєва необхідність.

Надмірна вага вкрай негативно впливає на здоров'я людини. Мало того, він сильно знижує якість життя і самооцінку. Безумовно, в наш час найкращим способом при схудненні є обмеження в їжі.

Багато дівчат замислюються про те, яка дієта допоможе схуднути саме їм

На даний момент існує велика величезний вибір способів дієтичного харчування, але роблячи цей важливий вибір, варто пам'ятати, що будь-які необережні обмеження можуть дуже сильно нашкодити.

Далі буде представлена ​​дієта Кіма Протасова: опис по тижнях, позитивні і негативні моменти, а також кілька цікавих рецептів будуть розглянуті в подробицях.

Опис і особливості популярної дієти

Так звана "Протасовка" - це одна з найбільш нескладних дієт, Які переносяться досить легко і просто. Крім усього іншого вона дуже ефективна і безпечна, мало того ще й корисна.

Була розроблена ця дієта в Ізраїлі, тому найкраще вдаватися до неї в літньо-осінній період, адже основним раціоном харчування на ній будуть фрукти і овочі.

Була розроблена ця дієта в Ізраїлі, тому найкраще вдаватися до неї в літньо-осінній період, адже основним раціоном харчування на ній будуть фрукти і овочі.

Цікавий факт! Переносити "протасовку" дуже легко! У ній немає обмеження в прийомах їжі. Біда більшості дієт в тому, що люди, які сидять на них, постійно відчувають почуття голоду. Мало того, що це може неабияк зіпсувати настрій і знизити загальне самопочуття, так ще й шкоди організму приносить чималий.

А що вже говорити про постійні зриви? Адже непрохідне почуття голоду і прийом вкрай обмеженого розмаїття продуктів призводить до того, що людина рано чи пізно кидає ненависну дієту.

Кім Протасов виявився набагато лояльніше. Загальний опис на всі тижні: їсти можна, коли завгодно і що завгодно із запропонованого асортименту: Білкові і молочнокислі продукти (не жирний), а також овочеві культури і яблука.

Переважно свіжі, але можна і в термічній обробці.Дозволяється чай, а також кава вживати стільки, скільки захочеться, але без цукру. А в страви бажано не додавати сіль або обмежити її вживання, таким чином можна уникнути затримки рідини в організмі.

Цю дієту потрібно дотримуватися 5 тижнів, а потім необхідно акуратно і правильно переходити до звичайного режиму харчування, а це ще два тижні.

Кім Протасов гарантує, що за допомогою такого способу харчування можна втратити до 20 кг.

Якщо ж така форма харчування припаде до смаку і не набридне, то ніхто не зможе заборонити зробити її способом свого життя. Адже в пропонованих продуктах харчування дуже багато вітамінів, мінералів, клітковини і білка. За такий раціон організм скаже тільки "дякую".

Кім Протасов гарантує, що за допомогою такого способу харчування можна втратити до 20 кг. Але потрібно розуміти, що ці цифри варіюються і залежать від особливостей травлення і обміну речовин.

Переваги і недоліки дієти

До переліку позитивних якостей дієта Протасова відносяться наступні:

1. Відбувається позбавлення саме від жирових накопичень, а не втрата м'язової маси. Адже дуже важливо. Щоб йшли ті клітини, які зайві для організму.
2. Відчуття голоду практично відсутній, так як приймати їжу можна тоді, коли того зажадає організм.
3. Шлунок буде працювати якнайкраще, адже поєднання клітковини і кисломолочних продуктів дуже благотворно впливає на травну систему.
4. Такий раціон також відмінно вплине на роботу підшлункової та нормалізує обмін речовин.
5. Спостерігається певне очищення кишечника, адже позбавлення від продуктів життєдіяльності стає легким і регулярним.
6. Той результат, якого вдасться домогтися на "протасовке", збережеться надовго, а якщо перейти на правильне харчування, то і назавжди.

   У перший час дієти доведеться їсти багато овочів, що може здатися не дуже смачним і мало різноманітним.

До негативних же сторонам дієти входять наступні:

1. З пошуком відповідного асортименту доведеться трохи попрацювати. Якщо фрукти і овочі не будуть великою проблемою, то знайти молочні та молочнокислі продукти потрібної жирності, а також без цукру і сторонніх добавок буде непросто.
2. Необхідно чергувати прийоми овочів і білкових страв, щоб все було в правильному співвідношенні.
3. Можна перенаситити організм клітковиною.Варто вживати в їжу як сирі, так і приготовані овочі, які не налягаючи тільки на них.
4. У перший час дієти доведеться їсти багато овочів, що може здатися не дуже смачним і мало різноманітним. Але потерпіти можна, адже потім підключаться і білкові продукти, що полегшить процес дієти.

Кому не слід вдаватися до дієти Кіма Протасова

Наскільки б не була добре дієта Протасова, все ж є категорії людей, яким не рекомендується так кардинально міняти свій раціон харчування по ряду причин.

Не можна застосовувати дієту, коли організм знаходиться в ослабленому стані - застуда або інше захворювання.

От і ряд протипоказань для дієти:

1. При порушеннях обміну речовин обов'язково потрібно звернутися до лікаря, здати деякі аналізи і, обговоривши опис цієї дієти по тижнях, визначитися з її застосуванням. Можливо, необхідно буде внести в неї деякі корективи.
2. У тому випадку, коли організм відмовляється приймати кисломолочні продукти, або є алергія на лактозу, то "протасовка" категорично протипоказана таким людям.
3. У тому випадку, коли в наявності є захворювання серця або присутній гіпертонія, то необхідно буде обмежити кількість рідини, що випивається.
4. Не можна застосовувати дієту, коли організм знаходиться в ослабленому стані - застуда або інше захворювання.
5. Протипоказана "протасовка" при вагітності.

рекомендації лікарів

Лікарі і дієтологи досить позитивно відгукуються про дієту Кіма Протасова. Вони вважають її добре збалансованою, наповненою вітамінами і мікроелементами.

Потрібно вкрай обережно поєднувати дієту Кіма Протасова з фізичною активністю.

Кажуть, що дієта добре переноситься, не примушує голодувати, підходить дуже багатьом людям. Вона грамотно складена, адже тут максимально досягається високий рівень спалювання жирів.

також цю дієту рекомендують повторювати аж до бажаного результату, Даючи відпочинок організму між підходами. Так як за один цикл не завжди вдається скинути весь небажаний вага.

Але і тут є ряд особливостей, які варто уважно вивчити. По перше, потрібно вкрай обережно поєднувати дієту Кіма Протасова з фізичною активністю.

При подібному описі харчування організму не вистачає калорій, тому їх буде недостатньо для певних навантажень, що негативно позначиться на здоров'ї.З певних тижнях (перша і друга) фізична праця краще буде прибрати зовсім.

Дієтологи не радять "протасовку" тим, хто обожнює м'ясо. Для таких людей буде дуже важко дотримуватися дієти.

Крім того, дієтологи не радять "протасовку" тим, хто обожнює м'ясо. Для таких людей буде дуже важко дотримуватися дієти, де більшу частину раціону складають овочі, що призведе до швидкого зриву. Але і ця річ є індивідуальною, адже силу волі ще ніхто не відміняв.

В даному раціоні вживається дуже багато клітковини. Вона, без сумніву, корисна, але її надлишок призводить до здуття кишечника і спучений.

Слід їсти часто, але маленькими порціями, Тоді газу, що виділяється при взаємодії клітковини з бактеріями в шлунку, стане менше. Це полегшить неприємні відчуття. Ще можна спробувати підібрати ті овочі, реакція на які буде менш активною.

Як харчуватися протягом п'яти тижнів дієти (опис)

Форма харчування, запропонована Кімом Протасовим, в основному поєднує безліч овочевих культур. Один раз протягом дня можна вжити 200 мл. соку з якого-небудь корисного овоча.

Один раз протягом дня можна вжити 200 мл.соку з якого-небудь корисного овоча.

Основними овочевими культурами будуть помідори, огірки, буряк, морква, перець, редис, кабачки, баклажани і зелень. Що стосується м'яса, то воно повинно бути максимально дієтичним: курка, яловичина і телятина.

З молочних і кисломолочних продуктів дозволені сир, ряжанка, молоко, сир, сметана.

При бажанні пийте чай і кавові напої, а також вживайте зелені яблука і яйця. Крім того, потрібно обов'язково включити в цей список рибу нежирних сортів і слід випивати близько 2 літрів води в день.

Зверніть увагу! Є перелік продуктів, які доведеться прибрати зі своїх харчових пристрастей.

Це будуть солодощі, цукор, шоколад і булочки з хлібом, фаст-фуд, алкоголь, рослинне і вершкове масло, копченості, жирні сорти риби і м'яса, крупи, макарони, крахмалосодержащие овочі, м'які солоні сири.

Основними овочевими культурами будуть помідори, огірки, буряк, морква, перець, редис, кабачки, баклажани і зелень.

Які ж продукти допускає дієта Кіма Протасова? Опис по тижнях допоможе розібратися: протягом двох перших тижнів дієти Кіма Протасова будуть дозволені молочні та кисломолочні продукти,а ще термічно не оброблені овочі.

Крім цього опису, можна буде з'їдати по три яблука на добу і одне варене яйце. Це будуть найважчі тижні, оскільки ніякого м'яса в цей час не передбачено.

Далі підуть 3,4 і 5 тижні, де вже буде дозволено з'їдати 300 грамів нежирного м'яса або риби. Але їх слід або варити, або запікати без будь-якого масла. Але все-таки доведеться прибрати 300-400 грам молочних продуктів, щоб компенсувати додавання м'ясних.

Існує безліч заборонених продуктів при «протасовке».

Приблизне меню на 1 і 2 тижні дієти

Перші два тижні

Сніданок: салат з яблук з додаванням сиру (можна заправити йогуртом і корицею) або помідори, огірки і тертий сир.

Перекус: салат зі свіжої моркви і буряка, заправлені лимонним соком і з додаванням паприки / салат з капусти і моркви з йогуртом.

Обід: овочевий салат з моркви, редиски, капусти, огірків і солодкого перцю, можна буде додати одне яйце і заправити йогуртом або суп гаспачо.

Приблизне меню для дієти.

Полудень: свіжовичавлений морквяно-яблучний сік і два запечених перцю, які можна нафарширувати сиром або, як варіант, сирок і одне яблуко.

Вечеря: салат з яблука, моркви, гарбуза і огірка або альтернатива - овочевий салат з огірками, помідорами, солодким перцем і зернистим сиром.

Третя, четверта та п'ята тижні

Важливий сніданок: твердий сир, чай або кава або фруктово-овочевий салат, в який можна порізати груші або яблука, буряк або морквину.

Перекус: чай і сирок або стакан нежирного йогурту з ягодами.

Ситний обід: запечене м'ясо, салат з яблука, капусти і буряка, може замінити також запечена риба, салат з моркви, капусти з додаванням яйця, сиру і йогурту.

Важливо харчуватися тільки корисними і низькокалорійними продуктами.

Полудень: яблуко.

Поживна їжа на ніч: овочевий салат (огірок, капуста, морква, яблуко). Або другий варіант: запечене м'ясо курки, простий салатик з капустою, помідори або огірка.

Цікаві рецепти для "протасовцев"

Омлет "Протасовка"

використовуємо:

• варене яйце - 1 шт .;
• твердий сир;
• нежирний сир - 100 г.

Процес: яйце треба натерти на тертці. Сир розтерти виделкою і додати до нього яйце. Отриману масу поміщають в СВЧ на пару хвилин, після чого дають відпочити і посипають сиром.

Омлет "Протасовка".

Піца "Дієтична"

використовуємо:

• одне яйце;
• 2 помідори;
• 1 солодкий перець;
• нежирну сирну масу - близько 100 г;
• харчова сода - приблизно 1/3 чайної ложки;
• часник - 1/3 частина від зубчика;
• крапельку солі;
• нежирний йогурт;
• гірчицю (за смаком).

Процес: змішати яйце, сир і половину йогурту. Додати в суміш сіль і соду. Вилити на ємність для духовки і запікати при високій температурі. Взяти перець, помідори, часник і перемолоти на м'ясорубці.

Додати гірчицю і половину йогурту. Коли дієтичний коржик спечеться його слід остудити і змастити масою з помідор і перцю.

Піца "Дієтична".

Борщ "Дует кефіру і імбиру"

використовуємо:

• огірок - 1 шт .;
• кефір - 50 мл;
• сир - 100 г;
• буряк середня - 1 шт .;
• трохи натертого кореня імбиру;
• латук 40 г;
• гіркий червоний перець - 1 шт .;
• холодна кип'ячена вода - 100 мл.

Процес: огірок і буряк натирають на дрібної тертці. Латук і гіркі перець рубають на тонкі смужки. Сир ріжуть невеликими квадратиками. Все перекласти в єдину ємність, трохи присолити і добре перемішати.

Додати натертий імбир. Воду потрібно з'єднати з кефіром і заправити цим суміш. Борщ ставлять в холодильник і через півгодини його можна їсти.

Борщ "Дует кефіру і імбиру".

Фаршировані яйця "по-Протасові"

використовуємо:

• яйце куряче - 1 шт .;
• 1 ч. Л. плавленого сиру;
• половина зубчики часнику.

Процес: яйце варять в круту, остуджують і розрізають навпіл. Жовток потрібно витягти з білкових частин, перекласти в чисту ємність, приправити часником, попередньо роздавав його, і ложку сиру.

Скориставшись виделкою необхідно розминати отриману масу до єдиної консистенції. Тепер все можна перекладати в білок, що залишився.

Фаршировані яйця "по-Протасові".

Тефтелі з квасолею "Мрія"

Використовуємо для приготування тефтелі:

• звичайний ріпчаста цибуля - 140-160 г;
• філе курки - 200-300 г;
• 1 яйце;
• щіпку солі і перцю.

Процес: цибуля і м'ясо курочки переробити на м'ясорубці, приправити яєчком, посолити і поперчити. Якісно вимісити. Після чого потрібно сформувати котлети (невеликого розміру) і помістити в пароварку.

Або ж використовувати друшляк і готувати їх на пару. Процес приготування котлет займає близько 8-12 хв.

Використовуємо для приготування квасолі:

• 1 зубчик часнику;
• 1 чайну ложку оцту;
• 750-850 г квасолі з стручка.

Процес такий: опис підготовки квасолі: видалити кінці і подрібнити залишився на шматочки по пів сантиметра.Поставити каструлю підігріватися і, коли вода закипить, перекласти туди квасолю.

Проварюють при високих температурах по 5 хв., А потім відкидають на друшляк. Далі потрібно перекласти в миску і заправити часником з оцтом. Перемішати.

Тефтелі з квасолею "Мрія".

П'ять правил дієти Кіма Протасова

До головних правил відносять такі:

1. Ні за що не пропускайте сніданок на початкових тижнях. Це призведе до дисфункції підшлункової залози та надмірного споживання їжі в обід.
2. Не можна скорочувати пропонований обсяг їжі, так як швидко втрачені кілограми так само швидко і повернуться.
3. Потрібно скоротити споживання солі до нуля, так як вона сильно затримує рідину, що заважає схудненню.
4. Краще не обробляти термічно вживаються овочі, так зайві кілограми підуть набагато швидше.
5. Дозволена калорійність страв в день - не більше 1300.

   Дозволена калорійність страв в день - не більше 1300.

Важливо пам'ятати! Перед тим, як застосовувати будь-яку дієту необхідно обов'язково звернутися до лікаря. Адже в прагненні схуднути можна зробити масу помилок, які потім доведеться виправляти протягом усього життя.

Лікарями було визнано, що корисною і порівняно безпечною є дієта Кіма Протасова.

Опис по тижнях допоможе легше дотримуватися покладений раціон, а запропоновані варіанти страв урізноманітнюють харчування, і схуднення перестане бути покаранням.