Гімнастика і зарядка для комірцевої зони спини, щоб прибрати холку

Бажання мати гарний вигляд цілком природно для кожної людини. Але існують причини, які стають перешкодою на шляху до цієї мети. Одна з них - загривок в комірцевої зоні. Її також називають "горбиком". Це одна з форм захворювань хребетного стовпа, при якій нервові закінчення стискаються, і постачання мозку кров'ю порушується.

Причини утворення холки у жінок

Загривок є наслідком проблем з хребтом, які розвиваються в кілька етапів. Від самого початку порушується робота шийно-комірні м'язів - розвивається остеохондроз шийного відділу.

Далі в зоні 6-7 шийних хребців і на початку грудного, відбувається наростання жирової та сполучної тканини і утворюється ущільнення, яке і називають холкою. На завершення формування хронічного хондроза виникають хворобливі відчуття в м'язах і судинах.

Причини, які призводять до такого дефекту, носять як фізіологічний, так і психологічний характер:

• Зайва вага є причиною появи холки.Під зайвим навантаженням хребці деформуються і втрачають свою природну форму.
• регулярні навантаження на нервову систему. Жінки відрізняються своєю емоційністю і здатністю переживати за все і всіх. Застій так званої енергії в шийному відділі призводить до появи неприємного освіти.
• "Поведінкові" причини. Загривок - проблема жінок, змушених більшу частину дня проводити сидячи. Це призводить до сутулості постави і ослаблення м'язового корсету. Хребет починає втрачати здатність природно вигинатися і починається деформація шийного і грудного відділів.
• загривок, В більшості випадків, з'являється у жінок після 40 років. Саме в цьому віці починається гормональна перебудова організму. Обмін речовин якщо не порушується, то сповільнюється, дають про себе знати і інші захворювання, наприклад проблеми з нирками.

Відсутність для комірцевої зони спини і холки зарядки, відмінною від класичної гімнастики, також є причиною горба. В результаті з'являються постійні головні болі, запаморочення і слабкість. Працездатність значно знижується, страждає і інтелект.

Будьте уважні! Загривок у жінок в області шиї - не тільки зовнішній дефект, що спотворює поставу. Це є небезпечним сигналом того, що крім остеохондрозу, в організмі починаються різні паталогические зміни. Потрібно терміново вживати заходів для позбавлення від даного захворювання.

Чому з холкою потрібно боротися

Поява зашийка супроводжується дискомфортом не тільки емоційним, але і фізичним. Крім погіршення загального стану організму починають німіти кисті рук і з'являються болі в шиї і грудей.

Через здавлювання загривком судин і артерій відбувається порушення припливу крові в шийно-комірцевої зоні і в мозку.

Внаслідок цього порушується сон і з'являється апное - дихальна недостатність в період сну. Через деякий час голова вимушено приймає неприродне положення. ще однією причиною небезпеки наявності горба є утворення остеофітів. Це нарости у вигляді шипів, які викликані зниженням висоти міжхребцевих дисків.

Остеохондроз, що викликає причину появи холки, може привести до утворення гриж між шийними хребцями. Таке захворювання важко лікується.

Воротнікова зона спини - загривок. Відмінна зарядка від Анни Куркуріной

Для вирішення проблеми холки в комірцевої зоні спини, існує відмінна зарядка від Анни Куркуріной - однієї з найсильніших жінок планети. В комплекс входять досить прості вправи, спрямовані на тренування лопаток, шийних м'язів і всього хребетного стовпа.

Куркуріна стверджує, що тільки виконання певних правил тренування, наведених у таблиці нижче, може принести результат.

Зарядка умовно ділиться на 2 комплексу вправ - для новачків і фізично підготовлених людей.

Розігрів. Цей рух повторюється після кожної вправи. Руки витягнуті в сторони. На вдиху руки відводимо назад до максимуму.При цьому лопатки повинні практично торкатися один одного. На видиху лопатки розводимо. Робота йде в основному грудною кліткою. Потім на витягнутих в сторони руках починаємо піднімати і опускати долоні. Розминка йде 2-3 хвилини.

Вправа №1. Руки піднімаємо над головою і відводимо їх за вуха. Тепер махи руками з жорсткими точками зупинки, тобто кінець руху треба фіксувати 1-2 секунди. На завершення вправи руки за спиною складаємо в замок і потягує їх вниз кілька разів.

Вправа №2. Ліва рука на поясі, права витягнута в сторону. Потрібно торкнутися нею спочатку правого, а потім лівого плеча. Темп вправи збільшується поступово. Через 1-2 хвилини міняємо руки.

Вправа №3. Ноги на ширині плечей. Руки напівопущені вниз, долоні розгорнуті назад і напружені. Починаємо махи руками за спину, щоб лопатки при цьому стикалися. Далі торкаємося пальцями спочатку плечей, потім лопаток - праву лівою рукою і навпаки.

Вправа №4. Руки за спиною в замку. Ноги на ширині плечей. Нахили вперед з прогином в грудному відділі хребта. Далі одна рука витягнута в сторону, другий робимо скручують двіженіяза спину, наче пірнаємо під себе.Тут йде упор на рух плечем до печіння в ділянці лопатки. Через 1-2 хвилини руки треба змінити.

Вправа №5. Знову слід розігрів. Далі обидві руки беруть участь в русі разом з грудьми і шиєю. Треба як би виринати з води, відводячи при цьому руки максимально за спину.

Вправа №6. Ноги на ширині плечей. Робимо поворот наліво з прямою спиною. Ліва нога виставлена ​​трохи вперед. Повільно піднімаємо руки вгору і відводимо за вуха. У такому положенні починаємо опускати тіло вперед. На рахунок "5" положення фіксується на 10-15 секунд.

Не змінюючи положення треба розслабити спину, руки звісити вниз і тепер підняти спину за рахунок відомості разом лопаток. Потім повернутися в початкове положення і зробити глибокий вдих, провернув плечима коло. Повторити вправу на іншу сторону.

Воротнікова зона спини (загривок), відмінна зарядка для якої - силові навантаження, включає в себе вправи другого комплексу Куркуріной для тих, хто добре освоїв перший цикл.

Вправа №1. Беремо гантелі 1-2 кг і робимо випади руками вперед від грудей. При цьому лопатки стикаються. Через хвилину руки треба зафіксувати у витягнутому положенні також на 1 хвилину.Ноги злегка зігнуті в колінах. Далі руки розводимо в сторони, щоб лопатки стосувалися один одного і в такому положенні знаходимося 60 секунд. Потім руки відводимо за спину і повертаємо назад. При цьому лікті повинні бути трохи вище кистей рук.

Вправа №2. Руки з гантелями розведені в сторони. Права рука нерухома, лівої робимо випади вперед і в сторону, поступово нарощуючи темп. При цьому лікоть рухомий руки спрямований вниз. Після 1-2 хвилин руки треба поміняти.

Вправа №3. Руки з гантелями розведені в сторони. Ліву руку опускаємо вниз і заводимо за спину долонею назад. Робимо махи, максимально відводячи руку. Знову працюють лопатки. Після хвилинних рухів міняємо руку.

Вправа №4. Лівою рукою обхопити праву в зоні ліктя перед собою і кілька разів протягнути праву-о-пліч і зафіксувати на 30 секунд. При цьому долоню правої руки повинна бути повернута від імені повністю. Ті ж дії проробляємо і з іншою рукою.

Вправа №5. Руки з гантелями згинаємо так, щоб між плечем і передпліччям був прямий кут. Руки в ліктях розводимо в сторони, при цьому плечова частина нерухома. Рух нагадує розтягування гармошки.Коли лопатки з'єднуватися, тіло треба зафіксувати на 30 секунд. На вдиху розтягуємо хутра, на видиху - повертаємо руки назад.

Вправа №6. Робимо проворот плеча. Ліва рука трохи притиснута до н грудях, права витягується в бік і починає як би прокручуватися до упору. Після цього за рукою слід вся верхня частина тіла від талії.

Вправа №7. Розтяжка. Ноги на ширині плечей. Руки піднімаємо вгору. Потім робимо замок і схиляємо ліву руку вниз так, щоб лікоть правої був прямо за головою. Стоїмо в такому положенні 30 секунд і міняємо руки. Живіт при фіксації тіла максимально втягнутий.

Вправа №8. Стаємо на карачки і починаємо робити прогин хребця вгору-вниз протягом 1 хвилини. При цьому поперек не повинна бути задіяна. Після цього втягуємо живіт і стоїмо так ще хвилину. Починати краще з 3-х підходів.

Воротнікова зона спини (загривок), відмінна зарядка якої дуже проста, забирається за допомогою масажу. З його допомогою можна домогтися посилення результату від тренувань і виведення солей з організму.

Масаж шиї від Куркуріной робиться із застосуванням будь-якого крему і в положенні сидячи. Це пов'язано з тим, що при проблемах з шиєю у людини підвищений тиск. Голова пацієнта кладеться на руки, які зручно лежать на поверхні столу.Проблемна зона масажується зверху вниз круговими рухами.

Для забезпечення хорошого кровотоку потрібно спеціальної масажною баночкою (продається в аптеці) створити вакуум і "намалювати" трикутник в області шиї і лопаток. Потім долонями розтерти всю оброблену зону.

Рухи, спрямовані на дроблення солей, повинні бути вібруючого характеру. Також застосовується постукування і проминання кісточками пальців сольових скупчень. Сам хребет чіпати не можна. Не варто забувати масажувати зони під лопатками. Всі маніпуляції займають 10-15 хвилин.

Увага! Відмінна зарядка від Анни Куркуріной для комірцевої зони спини сприяє позбавленню від холки, навіть якщо проводити її на роботі. Весь комплекс займе не більше 15 хвилин, а в результаті можна буде забути про проблему горба. Масаж необхідно робити до повного зникнення хрускоту в шиї. Для збереження результату потрібно повторювати його не менше 1 разу на 10 днів.

Протипоказання до виконання зарядки

Гімнастика буде ефективна, якщо її проводить грамотний фахівець і немає протипоказань до її виконання. В іншому випадку, вона може погіршити стан і викликати неприємні наслідки, наприклад, вивихи, розтягнення і т.д.

Протипоказання діляться на постійні і тимчасові. До постійних відносяться:

• Запалення і інфекції в гострій стадії;
• захворювання психічного характеру;
• онкологія;
• порушення кровообігу в мозку;
• тромбоз в гострій формі;
• наявність стороннього тіла біля великих судин;
• кровотечі різного генезу;
• збої в роботі серцево-судинної системи;
• порушення в роботі дихальної системи;
• наявність постійних болів.

Ігнорування постійних протипоказань може привести до серйозних проблем зі здоров'ям.

Утриматися на час від виконання зарядки варто в таких випадках:

• рецидив будь-якої хвороби;
• загострення хронічних захворювань;
• вивихи і переломи;
• гіпертонічний криз;
• незадовільний загальний стан;
• відсутність позитивної динаміки ЕКГ.

Після усунення тимчасових протипоказань заняття лікувальною гімнастикою вирішуються з дозволу лікаря.

Як прибрати холку без вправ

Крім зарядки, відмінно допомагає від холки комірцевої зони спини, ефект приносять і інші дії.

масаж

Крім масажу за методом Анни Куркуріной, застосовуються класичний вид масажу і самостійний. Поширене використання вакуумного, точкового і тайського видів масажу.

Спосіб впливу на холку підбирається з урахуванням лікарських рекомендацій і індивідуальних особливостей пацієнта. Вже після 3 сеансів стане зрозуміло, дає результат масаж чи ні.

Цікавий факт! Анна Куркуріна радить використання мазей Никофлекс і Гевкамен при масажі, які сприяють поліпшенню мікроциркуляції крові і зменшенню сольових відкладень. Для цього мазі треба змішати в рівних частинах, нанести на область шиї і лопаток і прикрити плівкою на кілька хвилин. Робити такі обгортання треба через 1-2 дні після масажу.

Медикаментозне лікування

Такий спосіб позбавлення від холки має на увазі використання таких засобів:

• нестероїдні протизапальні засоби - Ібупрофен, Длофенак;
• спазмолітики для судин і м'язів - Трентал, Мидокалм;
• анестетики і знеболюючі препарати - Анальгін, Кетарол;
• вітаміни - РР і В;
• нестероїдні протизапальні зовнішні засоби - Вольтарен, Найс;
• хондропротектори - Дону, Хондроксіл;
• препарати зовнішнього застосування з дратівливим ефектом - Апизартрон, Фіналгон.

Всі перераховані кошти повинні використовуватися тільки за призначенням лікаря.

Народні засоби

Лікування горба можливо за допомогою методів нетрадиційної медицини.

рецепт №1. 50 г меду змішуємо з такою ж кількістю горілки. Натираємо отриманою сумішшю холку і вкутуємо теплим шарфом. Процедуру проводимо щодня протягом 2 тижнів.

Рецепт №2. Молоко і мед в рівних частках (3 ст. Л) змішуємо з натертою цибулиною і 3 подрібненими лавровими листками. Масу кладемо на чисту серветку і прикладаємо на півгодини до проблемній зоні.

рецепт №3. 70 г масла касторової змішуємо з 20 краплями прополісной настоянки. Суміш втирати в холку 2-3 рази на день. Можна використовувати її при самомасаж.

Рецепт №4. Оливкова олія - ​​3 ст. ложки, змішуємо з яйцем. Додати в отриману масу третину склянки скипидару і стільки ж оцту 6%. Перемішану суміш у вигляді компресу прикладаємо до Горбик на 20 хвилин. Потім оброблювану зону промиваємо. Цей рецепт підходить для холки великих розмірів, і застосовувати його потрібно до зменшення шишки.

Хірургічне втручання

Позбутися від значного горба можна і за допомогою операції. Цей метод використовується, коли зарядка і масаж не приносить результату. Операція такого роду нескладна і проводиться в приватних косметологічних клініках.

Профілактика освіти холки

Відомо, що легше запобігти хворобі, ніж лікувати її згодом. Для профілактики появи горба існують нескладні заходи. Для їх виконання необхідно докласти фізичні зусилля і бажання мати здоровий хребет.

Способи профілактики:

1. необхідно контролювати масу тіла. Якщо вона вийшла за рамки покладеного - знизити вагу шляхом дієти і тренувань.
2. Для збереження постави вночі слід підібрати ортопедичний матрац потрібної жорсткості і спеціальну подушку товщиною не більше 10 см.
3. глибина стільця повинна дорівнювати приблизно 2/3 довжини стегна. Для підтримки м'язів можна покласти валик між стільцем і спиною.
4. Людям із сидячою роботою просто необхідно робити перерви щогодини.
5. Воротнікова зона спини (загривок), відмінна зарядка для якої - рух, не турбуватиме, якщо досить багато ходити. Тому краще виключити ліфт і користуватися сходами.
6. Ранкова гімнастика, Вправи для шиї і басейн. Плавання знімає напругу і зміцнює м'язи хребетного стовпа.

Основне правило профілактики холки - зміна малорухливого способу життя на активний. Воротнікова зона спини і загривок, відмінна зарядка яких зміцнює м'язовий корсет, перестануть бути проблемою. Хребет не буде викривлятися, і потворний горб зникне.

Корисне відео по темі: коміркова зона спини загривок відмінна зарядка

Проблеми з появою холки у жінок, незалежно від причин її появи, вирішуються шляхом постійних вправ і масажу. Для отримання максимального ефекту потрібно стежити за вагою, поставою під час сну і на роботі, залишатися в гарному настрої і з позитивними емоціями.

Воротнікова зона спини загривок і вправи від остеохондрозу в цьому ролику: