Володаркою красивого підтягнутого животика мріє стати будь-яка представниця жіночої статі. На жаль, не всі можуть дозволити собі заняття у фітнес-центрі або з персональним тренером, походи в салони краси або дорогі косметичні засоби, щоб підтримувати себе у формі.
- Швидка навігація по статті:
- Причини обвисання живота
- Підтягуємо живіт в домашніх умовах без шкоди здоров'ю
- обгортання
- масаж
- зміна раціону
- косметологічна допомога
- застосування БАДів
- Шкідливі звички і стреси - що робити?
- Профілактика обвисання живота
- Відгуки
У деяких жінок просто немає вільного часу. Вихід із ситуації є. Підтягнути живіт в домашніх умовах швидко і з мінімальними матеріальними витратами можливо, якщо виконувати певні, призначені саме для м'язів преса, вправи.
Підтягнути живіт в домашніх умовах швидко і з мінімальними матеріальними витратами можливо, якщо виконувати певні вправиІснують і інші способи вирішення проблеми!
Основні причини обвисання живота
Існує кілька причин обвисання живота у жінок:
- Вагітність і пологи.
- Втрата ваги.
- Млявий спосіб життя.
- Вікові зміни.
- Порушення процесу обміну речовин.
- Переїдання.
Вагітність і пологи
1 причина - розтягнулася матка. Саме тому навіть у худеньких породіль виникає така проблема. В даному випадку необхідно почекати деякий час, щоб матка сама скоротилася. Тоді і живіт підтягнеться. Процес прискориться, якщо дівчина займалася спортом до вагітності і під час неї.
У період вагітності у дівчат м'язи живота розтягуються, з'являється жировий прошарок, захищаючи малюка від зовнішніх впливів2 причина. У період вагітності у дівчат м'язи живота розтягуються, з'являється жировий прошарок, захищаючи малюка від зовнішніх впливів, яка також збільшується з часом.
3 причина. Шкіра має гарну еластичність, тому легко розтягується паралельно зростанню малюка. Після пологів шкіра не відразу повернеться в колишню форму. Цією проблемою страждають навіть ті дівчата, які займалися спортом.
Єдиний спосіб, який здатний в цьому випадку допомогти підтягнути живіт в домашніх умовах швидко - вправи.
Швидка втрата ваги
При наборі зайвих кілограмів шкіра розтягується під впливом зростаючих обсягів.При схудненні обсяги стають менше, а шкіра підтягується. У випадках екстремально швидкого скидання кілограмів або суворої дієти, шкіра не встигає за темпами схуднення і стає обвислі.
самі проблемні зони в даному випадку: стегна (Внутрішня поверхня), живіт, сідниці і руки. Підтягнути живіт в домашніх умовах швидко одними вправами не вийде.
Пасивний (ледачий) спосіб життя
Відсутність фізичних навантажень або їх недолік, робота в офісі, не пов'язана з подорожами і частими пересуваннями по місту, відсутність активного відпочинку на природі призводять до того, що м'язи атрофуються, а шкіра стає в'ялою.
Черевні м'язи послаблюються, що призводить до опущення внутрішніх органів. Вони тиснуть на шкіру, в результаті чого вона розтягується.
Відсутність фізичних навантажень або їх недолік, робота в офісі призводять до того, що м'язи атрофуються, а шкіра стає в'ялоюЗверніть увагу! Обвислий живіт може привести до порушення функцій кишечника і шлунка.
вікові зміни
З віком шкіра втрачає колишню еластичність. Це природний процес, який можна затримати на деякий час.У цій ситуації допоможе правильне харчування, косметичні процедури і фізичні вправи.
Порушення процесу обміну речовин
Жир в зоні живота і сідниць можуть свідчити про порушення обмінних процесів. Необхідно перевіритися у ендокринолога для виключення захворювань ендокринної системи.
Необхідно перевіритися у ендокринолога для виключення захворювань ендокринної системиПереїдання і нераціональне харчування
Переїдання призводить до того, що жир накопичується в області живота. Щоб цього не допустити необхідно, в першу чергу, пити достатню кількість води. Також важливі дієта і постійні фізичні навантаження.
Підтягуємо живіт в домашніх умовах без шкоди здоров'ю
Представниці прекрасної статі помилково вважають, що лише особистий тренер, заняття у фітнес-центрі, дієтолог і дорогі процедури в салонах допоможуть прибрати жир на животі.
Сьогодні розроблено не один метод, як підтягти живіт в домашніх умовах швидко, виконуючи прості вправи, роблячи самомасаж, обгортання, використовуючи спеціальні жиросжигающие кошти.
Як підтягнути живіт в домашніх умовах швидко. Вправи для нижнього преса
Позбутися від прошарку жиру і підтягти шкіру в цій зоні - дуже непросте завдання, однак цілком здійсненне. Для отримання бажаного результату займатися бажано щодня.
- Прес. Лягайте на підлогу, а ноги зігніть. Тулуб піднімається під прямим кутом. Лопатки повинні обов'язково відриватися від підлоги. Зробити 30 повторень в 2 підходи. Перерва - максимум хвилини. Ця вправа допоможе також позбутися від жиру на боках.
- Підйом ніг. Лягайте на спину, щоб ніщо не заважало. Ноги підніміть вгору. Руки можна залишити лежать уздовж тулуба, але легше буде тренуватися, якщо зчепити їх за головою замочком. Зігніть ноги і починайте нахиляти їх в ліву і в праву сторону. 15 повторень мінімум. 2 підходи. Перерва - півхвилини.
- Малювання. Лягайте на підлогу. Ноги потрібно підняти на 45 градусів. І починайте малювати цифри. Альтернативою може послужити алфавіт.
Лягайте на підлогу, а ноги зігніть. Тулуб піднімається під прямим кутом
Як підтягнути живіт в домашніх умовах швидко. Вправи для верхнього преса
- Скручування. Руки лежать під головою. Лягайте на підлогу, ноги зігніть, поставивши їх на підлогу або поклавши на лаву.Піднімайте корпус, тільки повільно, а нагорі повертайтеся, намагаючись ліктем лівої руки дістати до правого коліна. Чи не відривайте поперек від статі. Зробити 15 разів. 3 підходи.
- Підйом стегон. Лягайте на спину і почніть піднімати ноги вгору 15 раз. 2 підходи.
- Повороти ніг. Лягайте на підлогу і підніміть ноги вгору. Їх потрібно опустити вниз, підняти вгору, опустити в праву, а потім в ліву сторону.
- Складаний ніж. Лежачи на підлозі, руки потрібно витягнути за головою. При виконанні цього вправу, корпус піднімається одночасно з ногами.
Вправи на прес протипоказані людям, страждаючим підвищеним артеріальним тиском і захворюваннями судин
Обережно! Вправи на прес протипоказані людям, страждаючим підвищеним артеріальним тиском і захворюваннями судин.
Сьогодні розроблено багато методів, як підтягти живіт в домашніх умовах швидко. Вправи, описані вище, допоможуть позбутися від зайвих жирових клітин на животі і боках. Але не варто забувати про розтягнуту шкіру, якою необхідно повернути колишню еластичність. Як цього добитися? За допомогою обгортань.
Як допомагають підтягти живіт обгортання
Обгортання - процедура, що дозволяє ефективно боротися з в'ялою шкірою. Помилково думати, що вона дасть позитивний результат у разі, якщо виконувати її в салоні краси. Обгортання можна з легкістю зробити і в домашніх умовах.
Як і фізичні вправи, вони допоможуть підтягнути живіт досить швидко - всього 1 курс, що складається з 12 повторень.
Обгортання - процедура, що дозволяє ефективно боротися з в'ялою шкіроюНеобхідно дотримуватися певних правил:
- Час проведення. Щоб корисні компоненти проникли в шкіру і почали діяти, процедура повинна тривати мінімум 1 годину.
- Дотримуйтесь повний курс. Щоб обгортання мало ефект, його необхідно повторити мінімум 12 разів.
- Підготовка шкіри. Прийміть теплий душ, щоб відкрилися пори, обробіть шкіру скрабом.
- Спокій під час процедури. Обгортання вимагає спокою і спокою. Обернувшись плівкою, краще лягти під ковдру, подивитися телевізор або почитати книгу.
- Раціон харчування і режим пиття. У період проходження курсу бажано полегшити харчування, виключивши солодощі, жирні продукти. Необхідно пити більше чистої води і чаї з трав.
види обгортань
Кавово-оливкова. Кофеїн виводить надлишок рідини з організму, тому його часто включають в різні антицелюлітні засоби. Приготування: кава 1 до 1 змішується з оливковою олією. Суміш наноситься на живіт. Змивається теплою водою.
Медово-апельсинове. Приготування: У 3-4 ст.л. меду додається 4 краплі апельсинового масла. Це вид обгортання допоможе в боротьбі з целюлітом, поліпшить рельєф шкіри.
Водорослеве. Морські водорості багаті на корисні мікроелементи. Вони сприяють виведенню зайвої рідини, зменшення обсягів. Приготування: водорості у вигляді порошку розбавляються водою по інструкції, а цілі - замочуються в воді.
Морські водорості багаті на корисні мікроелементиЗ ефірних масел. До оливковій олії додається по 4 краплі цитрусових ефірних масел, масел кориці і хвойних дерев.
Глиняно-молочне. Коров'яче молоко і блакитна глина змішуються 1 до 1 і наносяться на живіт. Дана суміш має зміцнюючу дію на шкіру, активно бореться з целюлітом і зменшує обсяги.
З муміє. Приготування: 2 таблетки муміє змішати з чайному ложкою води, додати в крем для тіла або лосьйон, після чого нанести на живіт і обернути плівкою.Як результат, ви отримаєте підтягнутий живіт і зменшення проявів целюліту.
Зверніть увагу! Обгортання протипоказані при появі алергічної реакції. Курс в даному випадку необхідно відразу перервати.
Масаж і його користь для підтяжки живота
Масаж визнаний одним з найрезультативніших методів боротьби з обвислим животом. Зробити його цілком можливо самостійно.
- Початок - погладжуйте живіт за годинниковою стрілкою, збільшуючи тиск.
- Руки покласти на живіт. Робити глибокий вдих і видих.
- Погладити живіт. Обертаючими рухами пальцями провести від нижньої частини живота до ребер.
- Праву руку покладіть на живіт, а лівої тисніть на неї близько 20 разів.
- Покладіть обидві руки на живіт і робіть кругові рухи, з кожним колом збільшуючи тиск.
Покладіть обидві руки на живіт і робіть кругові рухи, з кожним колом збільшуючи тиск
- Провести рухами ребрами долонь обох рук вниз і вгору, неначе пиляйте ваш живіт.
- Затиснути між пальцями рук прошарок жиру і почати її перекочувати, просуваючись до ребер.
- Кісточками пальців терти шкіру живота від лівого краю до правого. Повторити потрібно 7 разів.
- Кісточками рук зробити кругові рухи по животу за годинниковою стрілкою і проти.
- Закінчити самомасаж потрібно легкими погладжуваннями.
Зміна раціону харчування
При підтягуванні живота важливе значення має раціон харчування і режим пиття:
- У день необхідно випивати до 2-х л води. Від водного балансу залежить еластичність і пружність шкіри.
- Забудьте про сіль і соєвому соусі.
- Калорійну їжу і рослинні жири потрібно замінити овочами, рибою, фруктами, кисломолочними продуктами.
- Між прийомами їжі повинно пройти не більше 3 годин. При цьому їжу потрібно ретельно пережовувати.
- Фастфуд виключається.
- Висівки повинні замінити хліб і булочки.
- Забудьте про цукор.
косметологічна допомога
Салони краси готові запропонувати не один спосіб боротьби з обвислим животом, відвідування процедур в яких іноді навіть виключає обмеження в харчуванні.
Найрезультативнішими з них вважаються:
- Мезодіссолюція. Ін'єкції спеціального препарату вводяться в проблемну зону. Ліполітікі, що входить в його склад, руйнує жир, а діуретик - виводить надлишок рідини. Процедура повторюється 10 разів.
- Кріоліполіз. На проблемну зону здійснюється вплив холодом за допомогою вакуумної насадкою, що викликає загибель жирових клітин.
На проблемну зону здійснюється вплив холодом за допомогою вакуумної насадкою, що викликає загибель жирових клітин
- LPG-масаж. Область, де скупчився жир, масажують за допомогою вакуумних роликів. Жировий прошарок затягується між роликами і розминається, руйнуючи жири.
Не варто забувати також про креми і гелі, що сприяють спалюванню жиру. Ефект від їх застосування не так помітний, якщо не поєднувати їх з фізичними вправами і дотриманням правильного раціону харчування.
Подаємо кілька варіантів найбільш популярних кремів для схуднення:
- Floralis. Крем має антицелюлітний ефект, має приємний аромат цитруса, добре і досить швидко підтягує шкіру і легко всмоктується.
- Травель. До складу входить перець, тому крем володіє тепловим ефектом, що допомагає боротися з целюлітом. Однак крем буде давати результати, якщо після його нанесення надягати спеціальний одяг.
- GRS COMPANY. Крем наноситься на проблемні зони, посилюючи циркуляцію крові і усуваючи набряки.
застосування БАДів
БАДи набирають все більшої популярності серед дівчат. Вони допомагають позбутися від зайвих кілограмів без дієт і фізичних навантажень.Окрім цього, біологічні добавки підвищують імунітет, насичують організм вітамінами і корисними мінералами, позитивно впливають на функціонування всіх органів.
Найпопулярнішими вважаються:
- Турбослім. Продаються у вигляді капсул, жувальних таблеток, кремів, чаю, кави і батончиків.
- Тянь Ши.
- Фаза 2.
- Фітомуціл.
- Капсули Ліда.
- Сарика.
БАДи набирають все більшої популярності серед дівчат. Вони допомагають позбутися від зайвих кілограмів без дієт і фізичних навантажень
Шкідливі звички і стреси - що робити?
Проведеними дослідженнями встановлено, що шкідливі звички, стрес і недолік сну негативно впливають на стан шкіри. Так, куріння порушує обмінні процеси, що викликає появу зайвих кілограмів. Вживання алкоголю порушує функціонування печення. Замість того щоб розщеплювати жири, вона бореться з алкоголем.
Стресовий стан і короткочасний сон сприяють виробленню гормону кортизолу. При його надлишку в організмі в області живота і верхньої частини спини починає відкладатися жир.
Крім цього, стрес у дівчат супроводжується надмірним поїданням солодощів.З цієї причини для кожної дівчини буде важливим навчитися справлятися зі стресом і розслаблятися.
Профілактика обвисання живота
В юному віці дівчата ніколи не замислюється про пружність шкіри в області живота. У цей період шкіра швидко підлаштовується під зміни фігури. Після 25 років ситуація змінюється.
Щоб уникнути в майбутньому проблем з обвислим животом, необхідно слідувати таким рекомендаціям:
- Після душу шкіру зволожуйте кремом або спеціальним молочком. Це виключить зневоднення і старіння шкіри.
- Двічі на тиждень використовуйте скраби (кавові, медові, цукрові).
Двічі на тиждень використовуйте скраби
- Курс обгортань потрібно повторювати щорічно.
- Спорт повинен стати важливою частиною вашого життя. Бігайте, займіться йогою, почніть відвідувати тренажерний зал або басейн. Постійні фізичні вправи будуть тримати м'язи в тонусі.
- Для спалювання жирових клітин в зоні живота краще використовувати лосьйони і крему, що мають в своєму складі вітаміни А, Е, екстракт глоду і каштана.
- У крем для тіла додати масло Ши або масло з мигдалю. Це допоможе зберегти пружність шкіри.
- Дотримуйтесь питний режим.
- Слідкуйте за тим, чим харчуєтеся.
Кожна дівчина повинна сама вибрати спосіб боротьби з обвислим животом. Головне при цьому - не нашкодити власному здоров'ю.