Білкова дієта для швидкого схуднення. 7 кг за 7 днів. Меню на кожен день

Send

Білкова дієта - вкрай популярна серед безлічі дієт. На принципах білкового харчування побудовано безліч систем схуднення (в тому числі дієта Дюка, Кремлівська дієта і ін.), Але зараз мова піде про дієту, відомої як "7 кг за 7 днів".

Перевага цієї системи в тому, що не доведеться мучитися від почуття голоду і поганого самопочуття. Також вона дозволяє досягти хороших результатів у досить короткий час.

Принципи швидкого схуднення на білках. Худнемо на 7 кг за 7 днів

Дана система зниження маси тіла будується на збільшенні споживання продуктів, що містять білок і зменшення кількості продуктів з жирами, вуглеводами. При такому харчуванні організм відчуває дефіцит необхідних для поповнення енергії речовин з їжі і починає використовувати резервні запаси організму, тобто жирові відкладення.

Основні принципи:

У раціоні має бути не менше 60% продуктів, що містять білок.
Жири та вуглеводи практично в їжу не вживаються.
Дозволені деякі фрукти, овочі, що робить меню даної системи більш збалансованим.
Крім певної схеми харчування, повинні бути фізичні навантаження.
Меню білкової дієти для дуже швидкого схуднення складається з продуктів, які позбавлять від почуття голоду і необхідності постійних перекусів, за рахунок того, що їх засвоєння організмом відбувається повільніше.
Харчування має бути 5-6 разовим з інтервалами не більше 2,5-3 годин.

Важливо пам'ятати! Перед початком фізичних вправ за 30-40 хвилин обов'язково потрібно випити білковий коктейль. Інакше, як вважають професійні інструктори з фітнесу, користь і можливість створити гарний рельєф, перетворюється в потенційну загрозу для здоров'я.

Дозволені білкові продукти для швидкого схуднення

У раціон людини, що дотримується швидкої білкової дієти повинні входити:

дієтичне м'ясо (Яловичина, курка, індичка). Свинину і баранину краще виключити зі списку продуктів, тому що ці сорти м'яса досить жирні і знизять ефективність дієти;
сорти риби з найменшим вмістом жиру (Тріска, лосось, тунець, минтай, горбуша) і морепродукти (за винятком морських гребінців);
яйця;
тверді сири невисокої жирності (в т.ч. сир тофу);
кисломолочні та молочні продукти 3% -5% (в т.ч. сир, йогурт без добавок, кефір і т.д.);
Білкова дієта для схуднення: меню її грунтується на збільшеному споживанні білкових продуктів.
зелені овочі (Інші овочі також дозволені, але тільки в невеликій кількості і не кожен день);
кислі фрукти (Лимон, грейпфрут, ківі, зелені яблука і т.д.) і несолодкі ягоди;
вівсяна і гречана крупа. А також рис і цільнозерновий хліб;
свіжовичавлені апельсиновий і яблучний соки, А також домашні несолодкі ягодняе компоти, морси. Натуральні соки слід розбавити негазованою водою в розрахунку один до одного;
проста вода, Чаї з трав без додавання цукру, несолодкі кавові напої;
лляна, оливкова олія, лимонний сік;
гриби.

Важливо знати! Дієтологи не рекомендують вживати в їжу продукти з нульовою жирністю, тому що для нормального функціонування організму необхідні жири. Тому при дотриманні дієти не варто купувати, наприклад, сир 9-18%, а ось 5% - задовольнити потребу в жирах, чи не позначиться на здоров'ї і вагах.

Перевага системи 7 кг. за 7 днів в тому, що не доведеться мучитися від почуття голоду і поганого самопочуття.

Категорично заборонені такі продукти:

солодке, в т.ч.цукерки, шоколад, тістечка, торти, морозиво, солодкі фрукти і готові фруктові соки;
борошняне, в т.ч. хліб, макарони, випічка;
картопля (в будь-якому вигляді);
ковбаси, Сосиски;
фаст-фуд і напівфабрикати;
вершкове масло та інші жири;
алкоголь;
каші;
сіль, Тому що вона затримує рідину в організмі.

Для ласунів меню білкової дієти для дуже швидкого схуднення може включати 1-2 квадратика гіркого шоколаду (не менше 70%) 1-2 рази на тиждень.

Білкові напої для швидкого схуднення

Як вечері, а також при великих фізичних навантаженнях, знадобляться білкові або протеїнові коктейлі. У спортивних магазинах і відділах дієтичного харчування можна знайти готові напої або порошки, які треба розвести. Однак такі коктейлі можна приготувати і вдома.

В якості основи можуть служити:

негазована вода;
нежирне молоко;
йогурт невисокої жирності;
кефір;
ряжанка.

В якості білкової основи можуть виступати перепелині і курячі яйця, А також 5% сир. І на завершальному етапі додаються зелень або ягоди.

Головне - пам'ятати, що це білкова дієта для дуже швидкого схуднення, меню якої не може містити ніяких підсолоджувачів в т.ч. цукор і мед.

Кілька корисних рецептів протеїнових напоїв:

ванільний коктейль. Рецепт: 100 гр сиру і 150 мл молока + ванілін / екстракт ванілі.
Фермерський коктейль. Рецепт: 150-200 мл молока і два курячих (4 перепелиних) яйця + петрушка або кріп.
Енергетичний живильний коктейль. Рецепт: 100-150 мл молока і одне куряче / два перепелиних) яйця + 10 г м'яти + 10 г меленої кави.

Правила приготування: Необхідно збивати блендером складу напою, додаючи кожен наступний за рецептом інгредієнт.

Швидкий варіант дієти на білкових продуктах на 3 дні

Для швидкого схуднення на кілька кг за 3 дні існує найсуворіший рецепт білкової дієти. Однак дієтологи попереджають, дієти розраховані на швидкий скидання ваги, досить складно утримати, а також вони можуть бути шкідливі для організму людини.

Застосовуючи цю дієту, потрібно бути впевненим, що не має проблем з серцем, судинами, шлунково-кишкового тракту та іншими органами.

Важливо знати! Сидіти на швидкій білковій дієті можна не частіше, ніж 1 раз в півроку, тому що ця схема харчування не є збалансованою.

Головне правило - пити багато рідини, наслідках чаїв з трав.

Меню для всіх 3-х діб стандартне:

На сніданок (В першій половині дня) можна з'їсти 1 яйце, приготовлене як завгодно, тільки на не смажити маслі.
В середині дня на обід, і в кінці дня на вечерю дозволяється вжити 150-200 гр сиру (3-5%) і чай (можна замінити на каву, але без цукру).
Харчування при такій швидкісний дієті - триразове з інтервалом в три години. Тобто через три години після сніданку обід, а ще через три - вечеря. Будь-які перекушування заборонені, тільки проста вода.

На відміну від тижневого варіанту, при 3х-денний дієті заборонені будь-які фізичні навантаження.

Ще дуже важливо правильно виходити з бліц-дієти. Потрібно вкрай повільно збільшувати кількість споживаних калорій, А також поступово вводити нові продукти, починаючи з овочів, фруктів і м'яса, і тільки потім - все інше.

ця білкова дієта для дуже швидкого схуднення, меню якої не може містити ніяких підсолоджувачів в т.ч. цукор і мед.

Потрібно пам'ятати! Якщо під час дієти з'являється запаморочення, нудота, слабкість, потрібно негайно припинити дієту і повернуться до колишнього раціону. А найкраще перед початком дієти проконсультуватися з лікарем.

Зразкове меню страв на кожен день тижня для дуже швидкого схуднення на білковій дієті

Ще одне перевага білкової дієти на для дуже швидкого схуднення - складати меню можна на свій розсуд. Строгих правил тут немає. Наведений варіант - лише приклад.
Розмір порції близько 200-250 гр.

День перший: Ранковий, денний, вечірній прийом їжі, перекушування

1 п.п. (Сніданок)	Кава / чай без підсолоджувачів + сирок
2 п.п. (2й сніданок)	яблуко
3 п.п. (обід)	Варена куряча грудка з печеними овочами
4 п.п. (Полуденок)	Порожній натуральний йогурт
5 п.п. (Вечеря)	Парова риба + салат з овочів

День другий: Ранковий, денний, вечірній прийом їжі, перекушування

1 п.п. (Сніданок)	Кава / чай без підсолоджувачів + йогурт
2 п.п. (2й сніданок)	апельсин
3 п.п. (обід)	Овочі (запечені) + телятина (яловичина)
4 п.п. (Полуденок)	кефір
5 п.п. (Вечеря)	Риба (печена) і овочі (натуральні, без термічної обробки)

День третій: Ранковий, денний, вечірній прийом їжі, перекушування

1 п.п. (Сніданок)	Кава / чай без підсолоджувачів + пару яєць
2 п.п. (2й сніданок)	грейпфрут
3 п.п. (обід)	Печене стегно індички + -5 ст.л. коричневого рису
4 п.п. (Полуденок)	сирок
5 п.п. (Вечеря)	Капустяний салат + відварна телятина

День четвертий: Ранковий, денний, вечірній прийом їжі, перекушування

1 п.п. (Сніданок)	Кефір + печиво (2 шт., З вівсянки, краще домашнього приготування)
2 п.п. (2й сніданок)	Ківі (2 шт)
3 п.п. (обід)	Курка зі спаржею
4 п.п.(Полуденок)	Свіжовичавлений сік
5 п.п. (Вечеря)	Морепродукти і овочами

День п'ятий: Ранковий, денний, вечірній прийом їжі, перекушування

1 п.п. (Сніданок)	Омлет з 2 яєць на пару + чай або несолодкий кави
2 п.п. (2й сніданок)	яблуко
3 п.п. (обід)	Риба з хлібцем
4 п.п. (Полуденок)	ряжанка
5 п.п. (Вечеря)	Курка + сирі овочі

День шостий: Ранковий, денний, вечірній прийом їжі, перекушування

1 п.п. (Сніданок)	Сир + чай або несолодкий кави
2 п.п. (2й сніданок)	апельсин
3 п.п. (обід)	Тофу, запечений з овочами
4 п.п. (Полуденок)	Йогурт без добавок
5 п.п. (Вечеря)	Креветки зі спаржею

День сьомий: Ранковий, денний, вечірній прийом їжі, перекушування

1 п.п. (Сніданок)	Сир + чай або несолодкий кави
2 п.п. (2й сніданок)	яблуко
3 п.п. (обід)	Овочевий суп + відварна яловичина
4 п.п. (Полуденок)	Кефір + цільнозерновий хлібець
5 п.п. (Вечеря)	Парова риба + овочевий салат

Вихід з швидкою білкової дієти

Збереження досягнутого результату багато в чому залежить від правильно виходу з дієти, тому не варто відразу налягати на фастфуд, ковбасу і торти. Бажано взагалі від них відмовитися.

У перші два тижні потрібно збільшити кількість калорій, з'їдених за день, за рахунок додавання круп і фруктів. Потім можна додати в раціон сметану і вершкове масло.

Не можна дотримуватися однієї і тієї ж схеми харчування більше 14 днів.Повторення дієти можливо не раніше, ніж через півроку.

Замініть молочну та кисломолочну продукцію на продукти середньої жирності. Можна додати хліб, соки і трохи солодкого.

Особливо суворий режим дієти для дуже швидкого скидання зайвої ваги

Такий варіант харчування підходить для спортсменів при регулярних навантаженнях на організм і накачування м'язової маси. Тривалість - 7 днів.

особливості:

загальна калорійність повинна бути приблизно 1000 ккал;
дозволено тільки 3 прийому їжі;
заборонені будь-які фрукти і овочі;
заборонені перекушування.

Приклад складання меню

Сувора білкова дієта для дуже швидкого схуднення. Меню (орієнтовний)
сніданок	обід	вечеря
1-й день	Сир 3-5%	індичка	Морепродукти (1 порція) + стакан кефіру
2-й день	Відварені яйця - 2 шт + 1 скибочка нежирного сиру	Курка (відварна)	Риба погашених у власному соку
3-й день	Сир	Телятина відварна / запечена	морепродукти
4-й день	несолодкий йогурт	Червоне м'ясо, приготоване здоровим способом	риба
5-й день	Яйця - 2 шт., Шматочок сиру	Печінка курей.	парова риба
6-й день	Сир + шматочок сиру	Курка або індичка	Морепродукти з кефіром
7-й день	Будь-який з сніданків попередніх днів	Будь-який з обідів	Будь-який з вечерь. Кефір можна замінити несолодким йогуртом.

Протипоказання. Кому не варто худнути на швидкій білковій дієті

Незважаючи на те, що на думку дієтологів, білкова схема харчування одна з найбезпечніших, є ряд осіб, яким не варто її дотримуватися:

діти до 18 років;
літні люди після 50 років;
майбутні і годують мами, для яких правильне і збалансоване харчування вкрай важливо;
люди з захворюваннями нирок і печінки;
люди, які страждають на хвороби серця;
якщо є проблеми зі згортанням крові, тому що велика кількість білків в раціоні підвищує ризик тромбозів;
діабетики;
при наявності онкології;
якщо в період дієти мають бути високі розумові або емоційні навантаження, - краще відкласти дієту, тому що мозку для правильної роботи необхідний цукор.