Дієта Мірімановой. Система мінус 60. Меню на кожен день, тиждень. Фото до і після

Send

На сьогоднішній день існує велика кількість різноманітних дієт. У цій статті буде розглянута система, розроблена Катериною Мірімановой.

Дієта Мірімановой: основні принципи

Основним принципом запропонованої системи є спрямованість на схуднення природним шляхом. Не потрібно виснажувати себе періодичними голодуванням, повністю позбавляти себе улюбленої їжі, підраховувати калорії, болісно переживаючи, що дозволили собі щось зайве.

Все набагато простіше, якщо є чітке завдання схуднути і дотримуватися певних правил харчування:

снідати обов'язково не пізніш 12 години дня! Якщо доводиться вставати дуже рано, розділіть сніданок на дві частини: легку і повноцінну.
поступово кладіть менше цукру в напої.
Солодке їжте тільки вранці, Відмовтеся від молочного шоколаду, замінивши його гірким.
З круп краще пропарений рис, так як він містить більше корисних компонентів в порівнянні з шліфованим.
Пшеничний хліб їжте тільки вранці. В обід, якщо не передбачено м'ясного, курячого або рибного блюда, дозволений житній хліб або сухарики.
На сніданок макарони, картоплю їжте з будь-якими інгредієнтами, в обід вони поєднуються тільки з сиром і овочами, а на вечерю забороняються повністю.
Води дозволяється пити скільки захочеться, Організм сам подасть сигнал. Але має сенс тримати воду поблизу, тоді легше буде про це згадати. Намагайтеся не пересолювати їжу, коли готуєте, краще при необхідності додати трохи солі в уже готову страву.
Вечеряти намагайтеся не пізніше 6-8 годин вечораа, поступово переходячи на більш ранній час, але не раніше 17 годин, інакше сон на голодний шлунок знизить ефективність роботи системи.
Вечеря - найлегша трапеза за день. Якщо вирішили приготувати щось з м'яса або риби, то нічого більше не додавайте. Овочеві страви та фрукти дозволено доповнити круп'яними або кисломолочними продуктами.

Звичайно, щоб досягти бажаного результату, недостатньо одного лише раціонального харчування, потрібно також щодня підтримувати себе в тонусі за допомогою нескладних гімнастичних вправ і позитивного психоемоційного настрою.

Важливо пам'ятати! Система «Мінус 60» не чергова дієта, а зміна структури і графіка харчування, посилене мотивацією на успіх і фізичної підтримкою організму.

Дієта "мінус 60" Катерини Мірімановой: гідності

Дієта зовсім нескладна, це скоріше установка на зміну способу життя. Дозволено є більшу частину продуктів, змінюючи лише час їх вживання і поєднання. Застосовувати систему можна незалежно від віку і всім, навіть жінкам в період вагітності і годування.

Процес схуднення йде поступово, значить шкіра не обвисає, а фізичні вправи допомагають тримати її в тонусі.

Повернення до колишніх кілограмам не відбувається, так як для організму немає стресу, він звикає до нового режиму поступово. Відсутні стомлюваність, роздратованість, головний біль, звичайні при дієтах з різким обмеженням продуктів. Поліпшується психоемоційний стан, обумовлене успішним схудненням, Йде подальше посилення мотивації на результат.

Мінуси дієти Мірімановой (відгуки)

На думку багатьох жінок недоліком дієти є труднощі з чіткою організацією режиму харчування. Не завжди вдається точно слідувати інструкціям, а збої призводять до втрати результатів. Працюючим жінкам складно вибудувати пропонований графік харчування протягом робочого дня, дієта більше підходить для тих, хто сидить вдома в декретній відпустці або з маленькими дітьми.

При недостатній інтенсивності фізичних вправ відбувається зниження темпів схуднення. Потрібно ретельно доглядати за шкірою (маски, пілінг, масаж), інакше ефект від дієти буде знижений за рахунок негативних проявів (в'ялість, розтяжки, складки, целюліт), а часу на догляд іноді не вистачає.

Оскільки система запускає якусь перебудову травних процесів, людям, що страждають хронічними захворюваннями, потрібно бути уважнішими і не допустити їх загострення.

Зверніть увагу! Навіть сама чудова дієта не допоможе, якщо з часом перестати дотримуватися її правил. Схуднути легше, ніж стабілізувати вагу на досягнутому рівні.

Дієта Мірімановой "система мінус 60" - таблиця харчування

Вже згадана дієта передбачає вживання певних продуктів на сніданок, обід і вечерю. Для зручності сприйняття цієї інформації, всі продукти представлені в таблицях.

Дієта Мірімановой: таблиця продуктів для сніданку

Сніданок - їмо всю улюблену їжу, але дотримуємося міру. Виключаємо молочні шоколадки.

Дієта Мірімановой: список продуктів на обід

Овочі

фрукти

Вироби з сої

М'ясо, риба, яйця

Круп'яні та хлібобулочні вироби

кисломолочна продукція

будь-які,

картоплі намагаємося використовувати поменше

гриби

бобові

цитрусові

ківі

Зливи (кілька штук)

Яблука (1-2 шт.)

Кавун (1-2 скибочки)

ананас

Чорнослив (до 6 шт.)

Соєвий соус

тофу

Сосиски або варена ковбаса (іноді)

Будь-який вид м'яса

субпродукти

яйця

Річкова і морська риба

Креветки, кальмари, гребінці та ін.

Крабові палички (іноді)

Рис, краще не шліфований

гречка

Макарони (рідко)

Житній хліб, сухарики

нежирна будь-яка

Не більше 50 г сиру, за винятком плавленого

Правила приготування обідніх страв

Спосіб приготування

Трави, спеції, соуси

Правила вибору продуктів

особливості приготування

Варка

запікання

гасіння

Будь-яка зелень

Часник, сухі натуральні прянощі

Соуси на основі сметани, майонезу, оцту і рослинних масел

Хрін, томатний соус (небагато)

М'ясні або рибні страви не можна вживати з картоплею, хлібом або макаронами

Картопляний, квасолевий суп варимо тільки пісний

Напої для обіду: чай, кава, свіжоприготований овочевий або фруктовий сік.

Дієта Мірімановой: меню на вечерю (таблиця)

Овочі, які категорично заборонено їсти на вечерю: картопля, авокадо, батат, баклажани, гарбуз, бобові, горошок, кукурудза.

1.Спеціі і молочні продукти

2.Фрукти і овочі

3.Крупи

4.Мясо / риба

7. Сир, хліб

Будь-яка кисломолочна продукція без добавок

Різні соуси, спеції, трави

Всі овочі і фрукти, за винятком заборонених

Дозволені фрукти (див. Список для обіду)

Рис, краще не шліфований

гречка

Різні соуси, спеції, трави

М'ясо будь нежирне, крім сосисок і ковбасних виробів Субпродукти Риба і морепродукти Яйця

Різні соуси, спеції, трави

Сир (трохи)

Кілька житніх сухариків

Дозволяється пити звичайну, мінеральну і газовану воду без добавок, чай, кава, червоне сухе вино, сік з свіжих фруктів (зі списку дозволених).

Дієта 60 Катерини Мірімановой: зразкове меню на тиждень

Не завжди легко продумати правильне меню самостійно, тому далі розписаний раціон на тиждень, якого можна дотримуватися повністю або змінювати певні позиції по днях самостійно. Головне, враховувати сполучуваність продуктів.

понеділок

Сніданок: картопляна бабка, сир, каву.

Обід: пісний борщ, індичка, сливи.

Вечеря: ряжанка, ківі, чай.

вівторок

Сніданок: банан, сир, скрембл, чай.

Обід: салат із селери, фрикадельки з філе тріски, кава.

Вечеря: тушкована курка, сік.

середа

Сніданок: сирники, буженина, хліб, кава.

Обід: суп з квасолі, плов з курки, фруктовий смузі.

Вечеря: апельсин, бурякова ікра, чай.

четвер

Сніданок: кефір, вівсяні пластівці з молоком, будь-який бутерброд, чай.

Обід: салат з тертої редьки, тушковане м'ясо з гречкою, сік.

Вечеря: йогурт, тушковані кабачки, кава.

п'ятниця

Сніданок: йогурт, судак по-польськи, кава з випічкою.

Обід: пісний борщ, парові курячі котлетки, чай.

Вечеря: цитрусові, гречана каша, кава.

субота

Сніданок: банан, вареники, шоколадка, чай.

Обід: борщ, ліниві голубці, сік.

Вечеря: сирок, чай, сухарики.

Неділя

Сніданок: кефір, макарони, шинка, кава.

Обід: суп з щавлю, печінковий рулет, чай.

Вечеря: рис з овочами, сік.

Цікавий факт! При вживанні зеленого салату або стебел селери організм отримує менше калорій, ніж витрачає!

Дієта Мірімановой: меню на кожен день (рецепти)

Ось кілька нескладних страв, рецепти приготування яких наведені нижче.

1. Запіканка з сиру з сухофруктами:

250 г сиру, краще нежирного;
півсклянки сметани;
2 яйця;
150 г манки;
100 г цукрового піску;
сухофрукти 5-6 шт .;
5 г розпушувача;
10 г вершкового масла.

Сметану з'єднати з сиром, додати збиті з цукровим піском яйця, всипати манку, змішану з розпушувачем. Сухофрукти вимити, висушити, порізати і додати в підготовлену сирну суміш. Викласти суміш у посуд для випікання і помістити в духовку, встановивши температурний режим 180 градусів на 40-50 хвилин.

2. Ледачі голубці:

600 г капусти;
стакан пропареного рису;
300 г м'ясного фаршу;
2 морквини;
цибулина;
яйце;
150 г сметани;
приправи з трав, трохи солі.

Подрібнити капусту. Загасити терту моркву з цибулею в сотейнику. Відварену до напівготовності рис з'єднати з фаршем, капустою і тушкованими овочами. Ввести в суміш злегка збите яйце, трави і сіль. Сформувати невеликі голубці і покласти їх в підготовлену каструлю. Залити все сметаною і томити на невеликому вогні до готовності.

3. Риба на пару (рецепт для мультиварки):

500 г філе нежирної риби (тріска, хек, судак);
четвертинка лимона;
приправи.

Промите рибне філе обсушити паперовим рушником і замаринувати в суміші соку лимона з приправами на 15-20 хвилин. На дно чаші мультиварки налити воду, зверху помістити ємність з рибним філе.Встановити режим готування "на пару" і таймер на 20 хвилин.

4. Салат "Лісовий":

350 г грибів;
2 шт. великих помідорів;
250 г свіжої або замороженої кукурудзи;
1-2 солодких перцю;
свіжий огірок;
зелені салатні листя;
соус вінегрет.

Гриби очистити, нарізати і трохи загасити. Кукурудзу відварити. Змішати охолоджені гриби, кукурудзу, додавши до них кубики огірків, помідорів і перцю. Приготованим соусом заправити їм салат. Викласти на салатні листя.

Дієта Мірімановой «мінус 60»: відгуки та результати

На думку людей, які застосовують систему, вона приваблює своєю свободою вибору і не змушує контролювати кількість щодня споживаних калорій.

Повноцінний ранковий сніданок, забезпечує почуття ситості, менш калорійний обід, а потім і вечірній прийом легкої їжі, що не змушують вдаватися до додаткових перекушування. Інакше кажучи, це давно всім відомий спосіб життя, не дарма званий здоровим.

Звичайно, доводиться на перших порах багато перебудовувати в режимі харчування, але результат того вартий. Процес схуднення не швидкий, за місяць можна скинути в середньому 6-8 кг, а при більш інтенсивних фізичних навантаженнях і більше.В особливо складних випадках, при постійному дотриманні принципів дієти, вага знижується до бажаної позначки за 3-6 місяців і потім стабілізується.

Важливо знати! При схудненні, спочатку організм втрачає воду і м'язову тканину, тому процес йде досить швидко. А вже в подальшому починають йти підшкірні жирові відкладення і зниження ваги дещо сповільнюється. Це цілком природний процес.

Дієта Мірімановой «система мінус 60»: відгуки лікарів

Лікарі досить позитивно ставляться до даної дієті.

Вони відзначають наступні її плюси:

нешкідливість;
поліпшення процесу травлення і обміну речовин;
загальне оздоровлення завдяки пропонованим раціону харчування і занять фізкультурою;
уповільнення і повне зникнення негативних хронічних процесів;
поліпшення стану м'язової тканини, шкіри і волосся;
гарне психоемоційний стан людей, що знаходяться на дієті, обумовлене правильним настроєм на успішне досягнення результатів.

Дієта Мірімановой: фото до і після

Отже, вирішивши слідувати запропонованій системі, можна домогтися бажаного зменшення ваги, а також зробити відмінний подарунок собі і своєму тілу. адже скидання заважають кілограмів - це і відсутність додаткових навантажень на серце і печінку, і легка хода, і можливість виглядати так, як хочеться.