Найефективніші вправи для рук, щоб не висіла шкіра

Деякі представниці прекрасної статі, стикаються з таким дефектом зовнішності, як обвисання шкіри рук або поява на ній передчасних зморшок. Виглядає це досить не естетично, та й сукні з відкритими плечима або руками вже не надіти, тому що проблема тут же виставляється на загальний огляд.

Така ситуація викликає масу неприємних емоцій у жінок, тому важливо вчасно почати боротьбу з обвисанням шкіри рук.

Вирішити цю проблему не дуже просто, але цілком можливо, досить дбати про ніжну шкіру і робити вправи для рук, щоб не висіла шкіра.

Чому шкіра на руках провисає

Позбутися від обвислій шкіри можна за допомогою фізичних вправ.

Обвисання шкіри рук може сприяти цілий ряд причин:

• Старіння шкіри рук: приблизно після 27 років організм починає уповільнювати вироблення колагену і еластану, які відповідальні за тонус шкіри, особливо такою ніжною як на передпліччях.Клітини шкіри повільніше насичуються киснем, внаслідок чого і відбувається перерастягіваніе шкіри.
• Зменшення або повна відмова від фізичних навантажень: В разі, якщо жінка не виконує спеціальних фізичних вправ, які націлені на підтримку м'язів в тонусі, шкіра починає розтягуватися, і провисає. Тому так важливо проводити регулярні тренування, роблячи вправи для рук, як в спортзалі, так і вдома, щоб шкіра не висіла.
• Тривале перебування під ультрафіолетовими променями: В цьому випадку, шкіра рук втрачає дану їй природою еластичність, внаслідок чого і погіршується її зовнішній вигляд.
• Різка втрата ваги: Людина, яка мала зайву вагу, а потім різко скинув його, обов'язково стикається з проблемою обвислій шкіри.

Виникає вона через те, що шкіра просто не встигає трансформуватися, їй звичніше знаходитися в розтягнутому стані, Як було, коли вона охоплювала великий жировий обсяг.

• Наявність зайвої ваги: ​​цей фактор теж може сприяти обвисання шкіри рук, тому що жирові відкладення не мають форми і чіткого рельєфу, а шкіра в цій зоні досить ніжна.

Зверніть увагу! Шкіра, обвисла в результаті різкого схуднення, не тільки виглядає не дуже естетично, вона досить швидко старіє і пересихає, тому вимагає додаткового дбайливого догляду.

Вправи для рук

Багато жінок, займаючись в спортзалі, помилково обділяють увагою зону рук, вважаючи, причому безпідставно, що так біцепси приймуть мужні обриси.

Насправді ж, домогтися ефекту перекачаних чоловічих плечей не так вже й легко, Для цього потрібно багато уваги приділяти силовим тренуванням з важкими вагами.

Які ж вправи для рук щоб не висіла шкіра, рекомендуються до виконання прекрасною статтю?

Існує цілий ряд тренувань, які, за умов регулярного виконання, навіть в домашніх умовах дозволять значно поліпшити зовнішній вигляд шкіри і підтягти її за рахунок зміцнення м'язів рук.

Силові вправи для рук

Всякі вправи потрібно виконувати грамотно, регулярно і поступово, Тільки так можна домогтися бажаного результату.

Важливо пам'ятати! Будь-яке тренування обов'язково належна починатися з розминки, яка покликана підготувати м'язи до майбутньої навантаженні і трохи розтягнути їх, розігріваючи.

Розминка попереджає отримання травм під час тренування.

Такий підхід допомагає виключити ймовірність отримання травми під час проведення тренування.

Розминку слід проводити наступним чином:

1. Приблизно протягом 2 хвилин потрібно крутити кисті рук за годинниковою і проти годинникової стрілки.
2. Підняти руки і потягнути їх догори.
3. Витягнути руки перед собою, потягнутися, потім розвести їх і знову з зусиллям потягнутися.
4. Протягом 1,5-2 хвилин швидко згинати й розгинати ліктьові суглоби.

Тепер можна починати безпосередньо саму тренування

Тренування біцепса проходить так:

• потрібно розставити ноги приблизно на рівні плечей, трохи зігнути їх в колінах;

• лопатки потрібно звести до центру спини;

• взяти в руки гантелі і опустити їх уздовж тулуба;

• повільно підняти руки до згину ліктя і також повільно опустити їх вниз, зробити 15 повторень.

Щоб опрацювати трицепс, потрібно:

• вихідне положення залишити без змін;
• одну руку, з затиснутим в ній обважнення підняти в положення вгору;
• повернути долоню в напрямку від себе;
• виконувати згин і розгин ліктя вгору, повторити 15 разів для кожної руки.

Вправи з гантелями відмінно працюють з м'язами трицепсів.

Такі вправи для рук особливо ефективно допомагають, щоб не висіла шкіра:

• взяти гімнастичну гумку і прикріпити її кінець до стіни;
• стати спиною до стіни, завести руки назад і взятися за прикріплену гумку;
• розтягуючи гумку, потрібно випрямляти руки вгору перед собою, повторити 10 разів по 2 підходи.

Вправа з гімнастичної гумкою працює не тільки з м'язами рук, але і зі спинним.

віджимання

досить ефективно діють в боротьбі з розтягнулася шкірою рук, віджимання, Що дозволяють швидко надати відсутній тонус м'язів рук і всього плечового пояса, внаслідок чого шкіра набуває потрібної форми.

Зверніть увагу! Загальним правило для віджимань різного типу буде наступне: опускатися потрібно досить повільно, намагаючись зробити це нижче, ніж здається можливим.

Класичні віджимання виконуються так:

• потрібно опуститися на підлогу, уперти розставлені руки і ноги в підлогу;
• повільно опускатися і підніматися, намагаючись не розводити ноги (в разі, якщо виконання вправи занадто складно, можна поставити на підлогу зігнуті в колінах ноги);
• повторити 15 разів.

Схема звичайного жиму.

Французький жим:

• сісти на стілець;
• взяти гантель і утримувати її обома руками;
• завести гантель за голову, лікті притиснути до голови;
• виконувати по черзі кожною рукою;
• повторити 10 разів.

Вправа для рук з гантелями.

Жим лежачи:

• лягти на лаву, ноги поставити на підлогу;
• руки з обважнювачами зігнути і підняти вгору;
• на видиху руки випрямляти, на вдиху повертати на місце;
• зробити 15 повторень.

У боротьбі з обвислій шкірою рук необхідно виконувати жим лежачи.

Зворотний жим:

• руки прибрати назад і взятися за край сидіння;
• таз тримати на рівні сидіння, а ноги зігнутими;
• зробити вдих і зігнути руки і опустити тулуб до позиції, паралельної лаві;
• затриматися на мить;
• зробити видих і повільно повернутися назад;
• повторити 10 разів.

Зворотний жим сприяє усуненню обвислих шкіри на руках.

Виконуючи вправи для рук, щоб не висіла шкіра, не слід забувати про обов'язкову розтяжці після тренування.

Потрібно поставити ноги на ширину плечей і нахилятися вправо і вліво, при цьому з силою витягаючи руку в сторону, за голову. Кожен нахил потрібно здійснювати повільно, Ретельно відчуваючи напругу і розслаблення кожного м'яза.

Розтяжка після тренування підсилює ефект занять.

Виконувати вправи потрібно регулярно, приділяючи тренувань не менше 30 хвилин щодня, тільки так можна домогтися бажаного ефекту.

Протипоказання до заняття вправами

Вправи для рук, які дозволяють підтягнути м'язи і домогтися того, щоб не висіла шкіра, безсумнівно, принесуть користь.

Однак, перш ніж братися за тренування, потрібно ознайомитися з протипоказаннями, які є у таких занять:

• наявність гіпертонії або аритмії;
• перенесений інфаркт;
• різні захворювання хребетного стовпа;
• цукровий діабет і хвороби щитовидної залози.

Навіть в разі, якщо людина страждає одним з перерахованих вище захворювань, не варто засмучуватися.

Відновити красиву, підтягнуту шкіру на передпліччях можна, Потрібно просто скористатися альтернативними методами.

Існує багато альтернативних методів, які допоможуть зберегти шкіру рук підтягнутою і пружною.

Основні помилки в тренуваннях

Виконуючи вправи, які дозволяють зробити багато для того, щоб шкіра рук не висіла, важливо дотримуватися всі тонкощі тренувань, Щоб процес приносив тільки позитивні результати.

Досвідчені тренери позначають такий перелік помилок, що здійснюються новачками:

• Для того щоб заповнити втрачену жирову тканину або нівелювати її відсутність, потрібно заповнити цей простір під шкірою м'язовою масою.

Але для нарощування м'язів потрібно послідовно навантажувати трицепс і біцепс, причому вага гантелей повинен бути від 5 кілограмів, А то і більше, якщо дозволяють індивідуальні особливості людини.

Вага гантелей повинен бути від 5 кг.

Якщо ж проводити тренування з меншими вагами, бажаного результату вони можуть не принести.

• На противагу описаному вище, слід зазначити, що занадто часті тренування з великими вагами можуть не накачати, а тільки виснажити і послабити м'язи рук.

М'язи, які не встигли відновитися, чи не будуть наростати якісно.

Саме тому важливо займатися не щодня, а періодично, краще за все через день, ідеально три рази в тиждень.

• Під час проведення тренувань, та й після них, не слід дотримуватися строгих дієт. Харчування має бути чітко збалансовано за змістом корисних мінералів і вітамінів.

інакше фізичне навантаження буде йти не на користь організму, а стане свого роду стресовою ситуацією. В такому випадку, проблема може тільки посилитися, шкіра ще більше втратить свою еластичність.

Загальні рекомендації для занять

Домагаючись того, чоб шкіра рук не висіла, потрібно обов'язково виконувати силові вправи для грамотного прокачування м'язів.

Не варто залишати без уваги вправи на розтяжку м'язів, Що є як хорошою підготовкою до початку занять, так і відмінним завершенням тренування. Вона дозволяє розігріти м'язи перед заняттям і розтягнути їх після закінчення вправ.

Важливо звернути пильну увагу на режим харчування, щоб не допустити набору ваги, який знову спричинить розтягнення ніжної шкіри рук і зведе нанівець всі зусилля, прикладені до відновлення її зовнішнього вигляду.

Дотримання правильного режиму харчування сприяє красивої фігури і здорового стану організму.

Важливо! Обов'язково потрібно дотримуватися правильного режиму харчування:

• забути про вживання смаженої і солоної їжі;
• серед м'ясних продуктів слід віддати перевагу курячому м'ясу і дієтичної індичці;
• по можливості, потрібно вживати якомога більше фруктів і овочів;
• обов'язковою умовою є збільшене вживання води.

Профілактика обвисання шкіри

Для профілактики обвисання шкіри рук дуже добре допомагають такі превентивні заходи:

• коригування харчування, при якій з раціону виключаються продукти, що затримують воду в організмі;
• обов'язковим є щоденне вживання свіжих фруктів, зелені і овочів, що містять вітамін А і Е, які надзвичайно корисні для шкіри;
• можна наносити зазначені вище вітаміни в рідкому вигляді на шкіру рук, додаючи їх в креми, які використовуються для масажу.

Важливо, щоб шкіра отримувала весь спектр вітамінів, як через їжу, так і за допомогою кремів.

додаткові процедури

Надати тонус м'язів можна, виконуючи спеціально підібрані вправи для рук, щоб не висіла шкіра, поєднуючи їх з різними методами зміцнення структури шкіри:

• застосування кремів;

Ця процедура стане особливо корисною в разі, коли обвисання шкіри викликано нестачею в шкірі колагену і еластану.

Саме живильні креми здатні значно знизити зовнішні прояви цієї проблеми, досить просто застосовувати їх на постійній основі.

• обгортання для рук;

Вони можуть творити справжні чудеса, вони здатні не тільки зволожувати шкіру рук, віддаючи їй необхідні корисні речовини, у вигляді вітамінів, але і надавати шкірі рук еластичність і пружність.

Обгортання можна робити в домашніх умовах.

Причому підтягнути руки допоможуть не тільки дорогі салонні процедури, але і домашні способи обгортань.

• регулярний пілінг шкіри рук;

Ця процедура дозволяє видаляти ороговілі частинки шкіри, завдяки чому шкіра стає м'якою і бархатистою. Поліпшується структура шкіри, в кращу сторону змінюється її зовнішній вигляд.

• контрастний душ, спрямований на шкіру рук;

Контрастний душ для рук сприяє прискореному оновленню клітин.

Він здатний творити справжні чудеса. Швидка зміна температури від крижаної до обжигающе - гарячої дозволяє значно прискорити кровообіг всередині шкіри, Завдяки чому відбувається повне оновлення клітин.

• застосування масажу рук;

Масаж допомагає позбутися від обвислій шкіри.

ця процедура повинна виконуватися з обов'язковим використанням жирного крему, Або можна робити масаж в душі за допомогою жорсткої мочалки.

• іноді шкіра обвисає через зневоднення організму;

В цьому випадку можна отримати непогані результати, якщо налагодити режим пиття протягом доби.

У разі, коли інші методи не дають результатів, вихід може запропонувати тільки пластична хірургія, де підтягування шкіри буде здійснюватися операційним шляхом.

Підводячи підсумки, варто зазначити, що зберегти здорову шкіру рук, дотримуючись раціональної дієти і виконуючи посильні фізичні вправи простіше, ніж бездумно втратити цю красу і докладати масу зусиль, щоб її повернути.