Що дає сушка для тіла і здоров'я дівчини. Як правильно робити сушку

Сушка тіла (вуглеводне голодування) - процес позбавлення від жирового прошарку з максимальним збереженням м'язової маси. Досягається бажаний ефект за допомогою спеціальної дієти і вправ. Метою такого режиму є не тільки спалювання жиру, але й набуття рельєфу.

механізм сушки

Нашому організму набагато простіше отримувати енергію з вуглеводів. При їх розщепленні утворюється глюкоза, найдоступніше джерело енергії. але у глюкози є один побічний ефект - накопичуючись в організмі в надлишку, вона відкладається у вигляді жиру.

Для того щоб позбутися від утворилася від надмірного вживання вуглеводів жирового прошарку, ці самі вуглеводи потрібно різко обмежити. Дуже важливо в цей час підключити кардіо і силові вправи. Таким чином, запускається процес спалювання жирів.

Увага! Важливо розуміти, що сушка для багатьох може бути протипоказана. Такий одноманітний раціон харчування, крім усунення зайвого жиру, не принесе організму користі для нормального його функціонування.

Якщо ви вирішили "підсушитися" виключно перед якимось важливим подією або просто перед поїздкою на море, то швидше за все, такий режим харчування і тренувань вам навряд чи підійде.

Сушка - тривалий і трудомісткий процес, що вимагає залізної сили волі і систематичного виконання всіх приписів.

Для чого потрібна сушка тіла для дівчат?

Щоб розуміти, для чого потрібна сушка тіла для дівчат необхідно знати, що і за чим слід робити. Результатом сушки є гарне тіло з помітно промальованим рельєфом.

Зверніть увагу! Сушка тіла має на увазі дотримання певного дієтичного раціону і призводить до зміни силуету і форми тіла, але схуднення і сушка, це два різних поняття.

При сушінні витрачається підшкірний жир, зберігаючи м'язи, а схуднення має на увазі скидання загальної маси тіла будь-якими можливими способами.

При цьому зменшення цифри на вагах досягається не тільки за рахунок спалювання жирів, але і за рахунок виведення рідини з організму і зменшення м'язової маси. Загальний результат проявляється у вигляді зниження ваги і помітного зменшення обсягів худне.

Сам термін "сушка" прийшов з бодібілдингу. Спочатку, саме професійні спортсмени таким чином готували своє тіло до змагань.

Запорука успіху - правильна дієта, плюс комплекс вправ.Але вправи це тільки 30% результату, решта - дієтичний раціон харчування.

Результатом такого різкого обмеження вуглеводів і систематичних фізичних навантажень стане красиве, підтягнуте тіло з чітко промальовані рельєфом. Також силові вправи розвивають витривалість, що покращує загальне самопочуття і дарує заряд бадьорості надовго.

Вплив сушіння на жіночий організм

Максимально рельєфне жіноче тіло на сьогоднішній день не є запорукою краси. Головна мета такого обмеження - позбавлення від жирового прошарку. Занадто низький відсоток жиру в жіночому організмі призводить до порушення менструального циклу і репродуктивної функції.

Головне, що потрібно розуміти дівчатам, які вибирають цю систему, що вона призначена в першу чергу для професійних спортсменів, які "сушаться" тільки в міру необхідності.

Досягнення бажаного ваги в співвідношенні "до сушки - після сушки" можна простежити по таблиці "Зразкових параметрів дівчата з вагою в 60 кг":

Протипоказання

Такий екстремальний метод корекції фігури підходить виключно для абсолютно здорових людей. Зрозуміло, сушка тіла категорично не рекомендується для використання дівчат, які готуються стати матір'ю, а також в період лактації. Важливо розуміти, для чого потрібна сушка, і які наслідки вона за собою тягне.

До протипоказань для застосування сушіння є такі патології:

• серцево-судинні захворювання;
• порушення в роботі шлунково-кишкового тракту;
• холецистит та інші захворювання жовчного міхура і печінки;
• захворювання підшлункової залози;
• хвороби нирок;
• цукровий діабет.

Увага! Перед застосуванням такого способу корекції фігури для дівчат, як сушка тіла, необхідно проконсультуватися з лікарем. Досвідчений фахівець також підкаже, для чого це потрібно і чи підходить для конкретної людини цей спосіб.

Як правильно сушити тіло дівчатам без небезпеки підірвати здоров'я

Для зменшення жирового прошарку і безпечного схуднення досить дотримуватися нескладних правил:

1. На час сушки тіла для дівчини необхідно відмовитися від таких продуктів, як ковбаси, сухарики, чіпси, майонез,кетчуп та інші соуси промислового виробництва, солодкі газовані напої і цукор, в принципі. Мучного в раціоні також бути не повинно. Для чого це потрібно? Ці продукти містять порожні калорії, які худнуть не принесуть користі. Вони завдають шкоди організму, а деякі містять швидкі вуглеводи, вживання яких під час вуглеводного голодування просто неприпустимо.
2. Не варто повністю виключати жири зі свого раціону, так як це не принесе ніякої користі для організму. Тим більше, повна відмова від жирів, в тому числі і рослинних, для дівчини не бажано, так як при цьому помітно зменшується розмір грудей. Для того щоб заповнити добову норму жирів досить включити в своє меню рослинні жири. Відмінно підійде для цих цілей масло насіння льону або прийом омега-3.
3. Під час сушіння не можна голодувати. Такий підхід повністю порушує весь алгоритм правильної роботи цього способу схуднення. Занадто великі перерви між прийомами їжі будуть сповільнювати метаболічні процеси, що пригальмує процес схуднення. Краще якщо прийомів їжі протягом дня буде від 3 до 5. Велика частина добового раціону має припадати на перші два прийоми.
4. Сніданок - обов'язковий прийом їжі. Його не можна пропускати, так як саме після сніданку запускається метаболізм. Вечеря повинна бути обов'язково білковим і з'їсти його потрібно не пізніше, ніж через 3 години до сну. Якщо дуже хочеться їсти перед сном або вечерю довелося пропустити, то краще обмежитися склянкою знежиреного кефіру або зеленим яблуком.
5. Меню при сушінні можна урізноманітнити. Для цього підійдуть такі продукти: кефір, сир (знежирений), твердий сир, гриби, кабачки, шпинат, редис, капуста, зелень.
6. Дотримуватися водний баланс. Обов'язково випивати в добу не менше 2,5 л. води, але не більше 4 л. Тим, хто не знає міри у вживанні кави, потрібно знати, що кава у великих кількостях здатний виводити рідину з організму.

Правильна мотивація - шлях до успіху!

Шлях до досконалості - це початок великого шляху. Важливо в процесі не розгубити ентузіазм, дотримуватися всіх рекомендацій і не зійти з дистанції. Без мотивації зберегти прагнення до досягнення мети і не опустити руки буде вкрай складно.

Неможливо отримати видимий результат дуже швидко. Для цього потрібен час і сили, які знадобляться для дотримання правильного режиму харчування і тренувань.Необхідно пам'ятати про кінцеву мету і не відступати, ні за яких обставин.

Етап 1: Оптимізація раціону харчування. режим

Для початку потрібно обзавестися кухонними електронними вагами. Вони допоможуть контролювати кількість споживаних продуктів.

Зважування продуктів необхідно для того, щоб не з'їсти зайвого, так як деякі не розібравшись у специфіці схуднення за допомогою сушки вважають, що можна з'їдати стільки білкової їжі, скільки влізе.

Етап 2: 6-8 тижневий цикл ОФП

Перед тим як приступити до спалювання жиру і сушці м'язів необхідно спочатку пройти 6-8 тижневий цикл ОФП (загальної фізичної підготовки). Він має включати в себе не тільки силові вправи, але і кардіо в обов'язковому порядку. Одне не може замінити або виключити інше.

Виконання кардіо і силових в комплексі не тільки покращують форму і прорисовують рельєф, а й формують витривалість. Найкраще звернутися до професійного тренера, який зможе грамотно скласти програму тренувань ОФП в індивідуальному порядку.

Етап 3: 12-16 тижневий цикл набору м'язової маси і силових показників

Жиросжигание або сушка неможливі без набору м'язової маси.Для того щоб запустити цей процес, потрібно пройти підготовчий цикл, який триває від 12 до 16 тижнів, в залежності від індивідуальних потреб організму. Зробити це правильно допоможе професійний тренер.

Етап 4: Освоєння базових вправ, якісного бігу, розвиток показників витривалості

Якщо система тренувань складена правильно, то цілком реально спостерігати результати своєї праці буквально щодня. І неважливо де виконуються тренування: в стінах спортивного залу або будинку. Але в залі можна знайти всі можливі тренажери, такі як велотренажер і бігова доріжка.

Вони необхідні для забезпечення якісної і продуктивної тренування. Для домашніх тренувань простим і доступним кардіо-тренажером стане звичайна скакалка.

Важливо! Для домашніх тренувань зі скакалкою вибирайте виріб з гуми. Мотузкова скакалка не підійде.

Етап 5: Підготовка організму до дієти і вправи

Не варто різко знижувати кількість спожитих вуглеводів. Сушка, як спосіб досягнення ідеальних пропорцій, це все одно стрес для організму. Так що такі різкі зміни в раціоні можуть мати несприятливі наслідки.

Для того щоб підготувати свій організм до сушіння, яка відноситься до екстремальних способів схуднення, необхідно плавно, але систематично знижувати добове споживання вуглеводів.

а. Тижнева фітнес-програма сушіння тіла для дівчини вдома:

Для домашньої тренування, яка не переслідує високих спортивних цілей, досить буде таких вправ:

1. Скакалка. Кількість повторів: 30 сек.
2. Присідання. Кількість повторів: 20 раз.
3. Підйом ніг на турніку в висі. Кількість повторів: 15 раз.
4. Віджимання. Кількість повторів: 15 раз.
5. тяга гантелей (В нахилі). Кількість повторів: 15 раз.

б. Комплекс вправ для сушки тіла в тренажерному залі

Для складання ефективної програми, яка забезпечить більш швидкий і довгостроковий ефект, необхідні індивідуальні заняття з персональним тренером. Досить складно не розгубитися в різноманітті тренажерів незрозумілого призначення. Досвідчений тренер розповість, як правильно тренуватися і не завдати собі шкоди.

У тренажерному залі на сушінні, як правило, виконують такі вправи:

1. Жим гантелей в положенні "лежачи". Повторення - 12. Підходи - 3.
2. "Метелик" (Зведення рук на тренажері). Повторення - 12. Підходи - 3.
3. Розгинання на трицепс (На верхньому блоці). Повторення - 12. Підходи - 3.
4. Жим гантелей в положенні "лежачи" на лаві. Повторення - 15. Підходи - 4.
5. Жим в положенні "лежачи" (Французька). Повторення - 15. Підходи - 4.
6. Підйом ніг на перекладині в висі (На перекладині). Повторення - 25. Підходи - 4.

Сушка тіла для дівчат - меню на тиждень

У жіночому тілі, на відміну від чоловічого статури, жировий прошарок більше м'язової маси. Відповідно і сам процес спалювання жирів помітно повільніше, ніж у чоловіків.

Тому раціон "жіночої" дієти передбачає набагато менше споживання калорій. Як правило, цей діапазон коливається від 1000 і до 1500 ккал / добу.

Готувати продукти потрібно виключно шляхом запікання і варіння. Смажені на олії продукти категорично заборонені.

Приблизне меню на сушінні для дівчат:

• грудка куряча - 400 г .;
• яєчний білок - 5 шт .;
• яйце (ціле) - 3 шт .;
• сир знежирений - 200 г .;
• рис (в сухому вигляді) - 0,5 ст .;
• овочі (салат, огірок, помідор) - від 300 до 500 г.

Важливо! У всьому потрібно знати почуття міри. Переїдати не можна. Краще відчувати почуття легкого голоду, ніж переїдання.

Спортивне харчування при сушінні тіла

Щоб прискорити процес схуднення і максимально спалити підшкірний жир, на жаль,недостатньо одних тренувань і дотримання дієтичного раціону харчування. Необхідно приймати комплекси спортивного харчування:

1. основою спеціального спортивного харчування безсумнівно є жіросжігателі. Досить легко розгубитися у виборі, так як на ринку їх безліч. Зазвичай використовують діуретики, що рятують від зайвої води в організмі, або термодженерікі.
2. протеїн (Білок) - це гідролізат. Для дівчат вживання протеїну найбільш рекомендовано. Саме протеїн підсилює обмін речовин.
3. ВСАА (Амінокислоти). Гальмують процеси розпаду білка, за рахунок чого м'язи ростуть швидше.
4. вітаміни. Внаслідок того, що раціон при білковій дієті досить невеликий, його необхідно заповнити всіма необхідними вітамінами і мінералами. Краще вибирати мультивітамінні комплекси.
5. L-карнітин. Один з найбільш безпечних жиросжигателей. Допомагає досягти балансу в жіросжіганіі і нарощуванні м'язової маси. За допомогою L-карнітину простіше витримати необхідні щоденні навантаження.

Поради професійних бодібілдерів з приводу сушіння тіла

Не варто гнатися за настільки бажаним швидким результатом, потрібно підходити до процесу сушіння з розумом і чітким планом дій. Максимальна добова втрата ваги повинна бути не більше 200 м

Якщо втрачати більше, то організм буде перебувати в стані стресу, внаслідок чого не тільки не зможе витрачати жир, але і почне його активно накопичувати.

якщо добова втрата становить понад 200 г / добу, то необхідно додати кількість споживаних калорій.

Для психологічної розрядки можна дозволити собі деякі надмірності, Але тільки 1 раз в тиждень і в обмеженій кількості. Не варто відразу ж налягати на солодощі і шкідливі продукти. Досить з'їсти те, що хочеться найбільше, це допоможе уникнути небажаних зривів.

У цьому ролику вам розкажуть про те, для чого потрібна сушка тіла для дівчат. Як її правильно робити: