Як не поправитися при клімаксі після 50 років. Препарати, народні засоби, правильне харчування при менопаузі у жінок

Send

Менопауза - остання менструація жінки, а період, який настає після неї - постменопауза. У нормі вона настає в 50-55 років. При клімаксі важливо не поправитися надто сильно, не погіршити клімактеричні прояви, такі як припливи, пітливість, безсоння, депресія.

Причини набору ваги під час менопаузи

Щоб зрозуміти, як не погладшати при клімаксі, слід розібратися в причинах появи зайвої ваги:

уповільнення метаболізму;
вироблення гормону естрогену яєчниками зменшується, а тестостерон і андроген залишаються на колишньому рівні, в результаті збільшується маса тіла, особливо в області живота і верхньої частини тіла;
брак естрогену організм перекриває виробленням цього гормону жировою тканиною;
стрес і переживання призводять до переїдання;
затримка рідини в організмі;
будь-які захворювання щитовидної залози;
переїдання, незбалансоване харчування;
відсутність фізичної активності.

Спосіб життя після 50 років

Для утримання ваги в межах норми слід дотримуватися правил:

зміна харчування на користь збалансованого;
збільшення споживання питної води;
регулярні фізичні заняття без великих навантажень;
здоровий спосіб життя;
контроль маси тіла;
позитивний настрій, відсутність стресів.

Лікарські препарати проти набору ваги при клімаксі

Гінеколог може призначити лікарські препарати, що допомагають впоратися з клімактеричним синдромом і не поправитися при клімаксі, такі як:

Ременс;
Іноклім;
Клімаксан;
Фемівелл;
Клімактоплан.

Ліки можуть бути в формі таблеток, драже, капсул, крапель, пластирів, кремів.

Ременс

Ременс - комплексний гомеопатичний препарат, який регулює гормональний баланс жіночого організму. Препарат знімає симптоми клімактеричного синдрому, нормалізує обмінні процеси, зменшує психоемоційні прояви. Пити на добу по 1 таблетці або 10 крапель 3 рази. Курс - 3 місяці. Повтор тільки після перерви в 1 місяць.

Іноклім

Іноклім містить в складі:

сою;
рибний желатин;
вітамін Е;
рослинні масла.

Є БАД. Нормалізує сон, усуває тахікардію, знижує артеріальний тиск. Схема прийому: 1-2 капсули на добу під час їжі. Курс 3 місяці.

Клімаксан

Клімаксан - гомеопатичні таблетки, що знижують прояви клімактеричного синдрому:

перепади настрою;
безсоння;
запаморочення;
тахікардія;
пітливість;
припливи.

Приймати по 1 таблетці вранці і ввечері за 15 хв. до прийому їжі. Курс 6 місяців. Між курсами потрібно робити перерву 1-2 місяці.

Фемівелл

Фемівелл містить екстракт сої і червоної конюшини. Знімає симптоми менопаузи поста, нормалізує тиск, зменшує головні болі, використовується як профілактика остеопорозу, раку грудей. Схема прийому: 1 таблетка на добу. Курс 2 місяці.

Клімактоплан

Клімактоплан - гомеопатичні таблетки, які надають естрогеноподібну дію. Прибирає вегето-судинні порушення, нормалізує психоемоційні стану. Схема прийому: 1 таблетка 3 рази на добу за 30 хв. до або після їди, повільно розсмоктувати. Тривалість прийому від 3 місяців.

гормональна терапія

Гормональна терапія застосовується для усунення сильного нестачі естрогену і прогестерону. Буває короткочасної (12-24 місяці) і тривалої (2-10 років). Призначається і скасовується тільки лікарем.

До гормональним препаратам відносяться:

клімонорм містить гормони гестаген і естроген. Форма - драже. Застосовується при змінах шкіри і сечостатевої системи, депресії, для профілактики остеопорозу.Приймається кожен день - 9 днів жовте драже, 12 днів - коричневе, 7 днів - перерва. Наступну упаковку починати приймати по тій же схемі в той же день тижня, що і попередню, не пізніше 24 год. Препарат розрахований на тривале застосування, скасовується лікарем.
Овестін має діючу речовину - естріол. Випускається у вигляді таблеток, вагінальних крему і свічок. Застосовується для відновлення епітелію і мікрофлори піхви, діє на шийку матки, піхву, уретру. Застосовувати по 4-8 мг, незалежно від того, в якій формі препарат. При поліпшенні самопочуття дозу зменшити. Тривалість прийому призначає лікар.
естрофем містить естрадіол. Лікарська форма - таблетки. Усуває клімактеричні прояви, запобігає зменшенню кісткової маси. Схема прийому: 1 таблетка на добу, мінімум 3 місяці.

Народні засоби для підтримки ваги в нормі при клімаксі

Більшість народних засобів засновано на рослинах, що містять фітоестрогени, мінерали і вітаміни. Вони діють заспокійливо на нервову систему, допомагають при припливах, депресіях, неврозах.

Рекомендовані засоби:

Імбирний чай. Очищений корінь імбиру натерти на тертці. 1 ч. Л.імбиру залити 1 л окропу, залишити на 15-20 хв., додати 1 ч. л. меду. Для смаку можна додати лимон або корицю. Імбир очищає організм від шлаків, покращує обмін речовин. Застосовується з будь-якими напоями, найчастіше вживається у вигляді чаю. Протипоказання - виразка, рефлюкс, коліт, камені в жовчному міхурі. При відсутності протипоказань і добрій переносимості підходить для тривалого застосування.
Настій конюшини. 2 ст.л. сушеного конюшини залити 1 ст. окропу, настоювати в термосі 8 ч, профільтрувати. Пити за 30 хвилин до їди по 1/4 ст. до поліпшення самопочуття. У червоній конюшині багато фітоестрогенів, вітамінів, мінералів, антиоксидантів. Діє як сечогінний, відхаркувальний, в'яжучий засіб, нормалізує сон, відновлює захисні властивості слизових. Протипоказання - захворювання крові, шлунка, серцево-судинної системи, рак, тромбофлебіт.
Відвар кори верби. 2 ст.л. кори залити 1 ст. окропу, варити 10 хв., настояти, процідити. Пити по 100 мл 4 рази на добу. Застосовувати до поліпшення самопочуття. Відвар кори білої верби використовується від припливів. Протипоказання - застосування лікарських препаратів, виразка, гастрит з підвищеною кислотністю, запори.

Спортивні навантаження при клімаксі

Переймаючись питанням, як не погладшати при клімаксі, жінки нерідко пробують різні способи, в першу чергу використовують спортивні заняття. Але в цей період існують деякі правила і обмеження в їх застосуванні. Заняття повинні проводитися регулярно, не менше 3 разів на тиждень. Тривалість занять по 20-25 хвилин.

Помірні фізичні навантаження в поєднанні з правильним харчуванням і медикаментозними засобами допоможуть не поправитися при клімаксі

Можна робити вправи в кілька підходів з 5-хвилинною перервою. Слід надавати перевагу заняття на свіжому повітрі. Можна почати з тривалих прогулянок пішки, а потім додати легкі пробіжки. Підвищення навантаження має бути поступовим. Між інтенсивними тренуваннями повинне проходити час, достатній, щоб м'язи відпочили.

Тренування повинна давати прилив сил і енергії, а не забирати їх.

Приклади занять:

Лягти на живіт, втягнути живіт до хребта, випнути. Повторити 20-40 разів.
Лягти на спину, підняти вгору ноги, опустити, розслабити м'язи. 6 раз.
Встати і сперся руками об стіну, ноги на ширині плечей. Присісти, розводячи коліна в сторони, встати, напружуючи м'язи промежини, стегон, сідниць.Виконати 8 разів.
Сісти на підлогу в позу "по-турецьки". Вдихнути, піднімаючи руки вгору і прогинаючись назад, видихнути, нахиляючись вперед, знову сісти. Повтор 2-4 рази.
Встати, ноги разом, руки поставити на пояс. Присісти, встати на шкарпетки. Повтор 6-10 разів.

Кардіозанятія при клімаксі

Відмінною рисою кардионагрузки є велика інтенсивність тренувань при мінімальних зусиллях. Наприклад, ходьба, біг, плавання, легка атлетика. Слід починати з тренувань по 20 хвилин і поступово збільшувати час до 40-50 хвилин в день. Систематичність занять 3-4 рази на тиждень.

При клімаксі перевтоми неприпустимі, тренування повинна приносити задоволення, не вимотувати. При найменшому дискомфорті, особливо з боку серця, заняття слід припинити.

кардіотренування:

Стрибки зі скакалкою. 10 хвилин.
Зайняти позицію для віджимання від підлоги. По черзі підтискати ноги коліном до ліктя. Для ускладнення можна одночасно витягати протилежну нозі руку. 5 хвилин.
Стрибки вперед, назад, штовхаючи кожною ногою по черзі. 12 раз.
Стрибки з розставленими ніг на ширину плечей, руки також розводити в сторони. Повторити 20 разів.
Лягти на підлогу з упором на лікті і шкарпетки.Перенести вагу на руки і плечі, ритмічно штовхати плечима тіло назад. Уперед повернутися, не використовуючи ноги. Продовжувати 2 хвилини.

Йога при постменопаузі

Вплив занять йогою на організм:

відновлення клітинного дихання;
поліпшення обмінних процесів і харчування тканин;
усунення перепадів тиску і запаморочення;
зменшення припливів, пітливості і задишки;
усунення неконтрольованого сечовипускання за рахунок зміцнення м'язів таза;
профілактика вегетосудинні порушень;
підтримка тіла в тонусі;
боротьба із зайвою вагою.

Заняття йогою при клімаксі слід трохи змінити: виключити різкі рухи, вправи з тривалою затримкою дихання, що вимагають тривалого знаходження в одній позі. Для досягнення позитивного результату, займатися потрібно регулярно.

Рекомендовані вправи:

"Поза дитини" заспокоює, знімає напругу в спині. Техніка виконання: опуститися на розставлені коліна на м'яку поверхню. Направити пальці ніг строго назад, повільно опустити сідниці в напрямку до п'ят. До внутрішньої частини стегон підтягти валик, лягти на нього грудьми. Голову повернути на валику в сторону, руками можна обійняти його.Тіло повинно спиратися на валик і стегна. Лежати близько 3 хв.
"Поза сарани" зміцнює поперек. Лягти обличчям вниз, упор на підборіддя. Стиснути кулаки, руки вздовж тіла. Глибокий вдих, невелика затримка дихання. Видихнути, кулаками упираючись в підлогу, піднявши одну ногу, другу повністю розслабивши, як і все тіло. Змінити ногу.
"Зв'язаний кут" розслабляє область живота і грудей. Техніка виконання: сісти на підлогу, розвести зігнуті в колінах ноги, стопи разом. Відкинутися назад, лягти спиною на валик у стегон. Ноги утримувати в тому ж положенні, дихати спокійно і рівномірно.

Дихальна гімнастика при клімаксі

Дихальна гімнастика - комплекс дихальних вправ, які допомагають зміцнити здоров'я і лікувати різні захворювання. Під час клімаксу допоможе впоратися з приливами, дратівливістю, стресами.

Вправи дихальної гімнастики:

Прийняти позу кучера (напівсонний стан сидячи), спокійно подихати 2-3 хв.
Сісти на стілець, стопи поставити на ширині плечей. Стиснути кулак, накрити його долонею. Поставити на коліна лікті, кулаком впертися в лоб. Закрити очі, розслабитися. За 15 хв. 3 рази на день.
Лягти спиною на підлогу, ноги зігнути під прямим кутом в колінах, руку покласти на живіт, іншу - на груди. Вдих - живіт втягнути, видих - надути. 40 повторень.
Сісти на низький стілець, перехрестивши поруч з животом ноги. Долоні покласти вгору один на одного. Спина рівна, голова злегка опущена, очі закриті. Зосередитися на своєму звичному диханні 5 хв. Ще 5 хв. - звичний вдих, розслаблений видих. 10 хвилин дихати, як зазвичай, розслабитися.

Плавання і аквааеробіка під час постменопаузи в 53 роки

Плавання і аквааеробіка допомагають жінкам в боротьбі з остеопорозом, знижують ризик переломів. Результатом занять є зміцнення м'язів і кісток, поліпшення рівноваги, захист від серцево-судинних порушень. На відміну від звичайних фізичних навантажень ці заняття не несуть зайвого навантаження на суглоби.

Займатися слід регулярно, мінімум по 30 хв. в день. Особливо ефективно займатися плаванням щодня. Заняття аквааеробікою бажано відвідувати не менше 2 разів на тиждень.

Вправи в аквааеробіки:

Біг у воді 15 хв. Коліна слід піднімати високо, руху рук такі ж, як і при бігу по землі.
Широко поставити ноги, виконати повороти тілом вліво і вправо.
Руки тримати паралельно дну, швидко зводити, не згинаючи, і повільно розводити в сторони.
Спираючись на край басейну спиною і ліктями, підняти ноги вгору і кілька хвилин виконувати схрещування ніг.

Основи правильного харчування при клімаксі

Основні принципи харчування:

забезпечення організм чистою питною водою: не менше 1,8-2 л на добу;
зменшення обсягу порції;
кількість прийомів їжі - 5-6 разів на день;
велика частина надходять з їжею калорій має надходити під час сніданку;
збільшення споживання білка, вітамінів, мінералів і клітковини;
відсутність жорстких дієт і переїдання.

Корисні продукти:

жирна морська риба;
пісне м'ясо;
крупи, висівки;
насіння і масло льону;
бобові;
свіжі фрукти, ягоди;
кисломолочні продукти;
сухофрукти;
насіння, горіхи;
цибуля;
часник.

Шкідливі продукти:

жирне м'ясо;
напівфабрикати;
кондитерські вироби;
копчені вироби;
консерви;
соуси промислового виробництва, гострі соуси домашнього приготування;
маргарин, спред;
газовані напої, соки промислового виробництва;
кава;
спиртне.

Чи потрібні жорсткі дієти при клімаксі

Навіть при бажанні не поправитися, при клімаксі не можна використовувати суворі дієти, як і голодування, одноманітне харчування.

В цей час організм особливо потребує достатньому надходженні з їжею білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів.

При недотриманні цього правила, організм запасає жир не тільки для отримання з нього естрогену, але і для того, щоб вижити.Вся з'їдена їжа буде відкладатися зайвою вагою на тілі. Крім того, це може привести до збільшення стресу, що також є чинником, що провокує набір зайвої ваги. Ще одне небажане наслідок жорстких дієт - загострення хронічних захворювань.

Поради фахівців: чи потрібно худнути під час клімаксу

Під час клімаксу організм накопичує жировий прошарок з метою вироблення гормону естрогену. Невеликий набір ваги вважається нормою в цей період. Але якщо надбавка занадто велика, то необхідно почати худнути.

Бажано намагатися не поправлятися занадто сильно при клімаксі. Але якщо це сталося, можна скористатися такими методами, як збалансоване харчування, збільшення фізичної активності. Також фахівець може призначити лікарські препарати, гормони, способи народної медицини.