Ганною Куркуріной розроблені тренування для окремих частин тіла, для загального схуднення, силові вправи. Відеоуроки не тільки несуть корисну інформацію, а й дають можливість тренуватися разом з залом.
Анна Куркуріна (коміркова зона): немає головного болю
Причини головного болю можуть полягати в проблемах з комірцевої зоною спини. Через скупчення в цьому місці солей і жирових відкладень ускладнюється нормальна циркуляція кровоносних судин, що ведуть до голови.
Анна Куркуріна розробила фізичні вправи, призначені для комірцевої зони спини, холки які допоможуть позбутися від виснажливих болів голови, холки і шиї. Гімнастика, зарядка і відео тренування допоможуть впоратися з болями.
Найбільш схильні до виникнення таких проблем люди, які ведуть малорухливий спосіб життя і ті, хто тривалий час перебуває в одній позі, наприклад, за комп'ютером. У таких випадках шия і спина наражається на ризик виникнення захворювань, пов'язаних з дегенеративними змінами в відділах хребта.
Анна Куркуріна: коміркова зона спини загривок: відео тренування, зарядка, вправи, гімнастика від неї. Все це можна знайти в цій статті.Анна Куркуріна розробила фізичні вправи, призначені для комірцевої зони, які допоможуть позбутися від виснажливих болів голови, холки і шиї.
Цікавий факт! Анна Куркуріна - відома спортсменка України, тренер. Є чемпіонкою світу з пауерліфтингу, володіє великою кількістю рекордів.
Анна Куркуріна: розминка перед тренуванням
Для підготовки до занять слід розігріти м'язи в області шиї і плечей. Рухи повинні бути легкими, без напруги.
Необхідно виконувати такі вправи:
- Протягом хвилини прогріти м'язи холки, Піднімаючи в швидкому темпі плечі. Голова опущена вниз.
- Наступні 2 хвилини робиться це ж рух з навантаженням поперемінно одним, а потім іншим плечем, але не вгору-вниз, а по діагоналі. Для цього можна взяти в руки гантелі, книги, пляшки з водою. Слід звернути увагу, що рука не повинна згинатися. При цьому плече відводиться максимально назад і піднімається вгору.
Анна Куркуріна: коміркова зона спини, загривок
Звичайні вправи рідко спрямовані на опрацювання цієї комірцевої зони. Але для забезпечення нормального стану плечового пояса і шиї потрібні спеціальні вправи для цієї області.
Анна Куркуріна, вправи для комірцевої зони
Вправи необхідно робити стоячи:
- Плече рухається вперед-назад. При цьому лопатка максимально відводиться до хребта. Виконується 2 хвилини. В руках гантелі. Корпус тримається прямо.
- Після закінчення вправи обов'язково зробити максимальну розтяжку шийної частини. Для цього голову опустити вниз, зімкнуті в кистях рук покласти на потилицю. Намагатися підняти голову, але руки повинні перешкоджати цьому. Має відчуватися напруга м'язів шиї. Для цього достатньо 10-15 секунд.
Вправи для холки від Анни Куркуріной
Регулярні вправи допоможуть позбутися від сольових відкладень в комірцевої зоні спини, холці. Необхідні вправи, зарядку і гімнастику Дивіться нижче. Крім поліпшення рухової здатності цієї частини кісткової системи, змінюється загальне самопочуття і робота головного мозку.
вправи:
- Опрацьовуються плечі і загривок. Рука згинається, а лікоть максимально відводиться назад. Кожній рукою виробляється рух по 1 хв. Після закінчення виконується розтяжка протягом 10 с. Можна повисіти на турніку або, злегка присівши і опустивши голову, взятися руками під колінами.
- Рука зі снарядом, наприклад, з гантелей згинається в суглобі ліктя, піднімається в сторону і відводиться назад.Лопатка наближається до хребта. Піднімається тільки лікоть до рівня плеча.
- Розтяжка. Прямі руки підняті над головою. Трохи зігнутися в попереку. Одна нога висунута вперед на відстань стопи, спирається об підлогу. Коліна злегка зігнуті. Якщо важко утримувати таке положення, руки можна покласти на голову. Через 20 секунд повільно піднятися і змінити ноги.
Пам'ятайте! Приділивши для вправ 10 хвилин щоденного часу, можна забути про головний біль, пов'язаних з порушенням кровопостачання.
Анна Куркуріна, домашня тренування на кожен день
Шанувальники методики Анни Кукуркіной, змогли швидко скоригувати свою фігуру. При цьому наголос було зроблено на схуднення і зміцнення м'язової маси, без зменшення їх обсягу. В цей час знижувалася кількість жиру, що міститься в організмі.
Фізичним вправам щодня повинна приділятися не менше 40 хвилин. При цьому слід дотримуватися правильного харчування. Тренування проводяться в інтенсивному режимі з великим числом повторень.
Вправи для рук (Анна Куркуріна)
Тренування для рук, розроблені Куркуріной, призначені переважно на трицепси. Саме ця частина верхніх кінцівок, найбільш потребує коригування, оскільки з віком стає в'ялою і набуває неестетичний вигляд.
Попередньо розминаються руки. Зціпивши пальці в замок, робляться швидкі хвилеподібні рухи кистями. Потім підключаються ліктьові і плечові суглоби.
Для опрацювання цього м'яза слід робити по 12-15 разів кожну вправу. Якщо обтяження не надто велике, то можна збільшити число повторень до 20.
вправи:
- Взяти гантелі. Підняти руки вгору. При цьому лікті не повинні розходитися в сторони. По черзі опускаються руки вище ліктя вниз за спину. У цей момент працює трицепс (разгибательная м'яз). Потім з'єднати кисті рук і продовжувати опрацьовувати таким же чином. Стежити, щоб лікті дивилися чітко в стелю, а кисті опускалися за спину якомога нижче.
- Взяти гантель в одну руку і підняти її вертикально над головою. Друга рука згинається за головою, а кисть кладеться на передпліччі першої. Опустити руку зі снарядом, зігнути в лікті до рівня протилежного плеча, а потім випрямити.
- Злегка присісти, нахилившись трохи вперед. Руки зігнути в ліктьових суглобах і відвести їх максимально назад.Лікті підняті над спиною. Потім випрямити руки. Причому плечова кістка не повинна приходити в рух. В кінці вправи витягнути обидві руки за спину і застигнути в цьому положенні.
- Віджимання робляться таким чином, щоб працював трицепс. Для цього кисті рук спираються об підлогу на рівні сосків. Робиться 10-15 віджимань.
Увага! На переконання автора, якщо після занять м'яз болить, то це означає, що тренування пройшло з користю.
Анна акцентує увагу на обов'язковому розтягуванні сухожиль після проведених вправ. Для розтяжки опрацьованих м'язів, руку зігнути і максимально завести за протилежне плече.
Анна Куркуріна: вправи для ніг
Одна з переваг вправ, спрямованих на розвиток мускулатури ніг, в їх одночасному впливі на черевний прес і деякі інші м'язи. Опрацювання нижніх кінцівок допомагає коригувати все тіло.
Відчувши, що вже не можеш продовжувати виконувати фізична вправа, необхідно пересилити себе і виконати вправи через не можу.
Такі тренування найбільш енерговитратні і допомагають спалити велику кількість калорій. Головний атрибут цих вправ лава.
вправи:
- Стати поруч з лавкою. Лівою ногою наступити на неї, а в цей час права, зігнута в коліні, максимально піднімається вгору, а потім опускається на підлогу. Поміняти ногу.
- Правою ногою зробити крок вправо, присісти і встати. Швидкість вправи не принципова, але потрібно 10-15 повторів. Потім зробити це рух з лівої ноги.
- Стати колінами на підлогу. Ноги звести разом. Відставляючи праву ногу вперед і в сторону таким чином, щоб від коліна до підлоги утворився прямий кут. Потім цей же зробити лівою ногою і встати. Чим швидше робити вправу, тим більше навантаження і ефективність. Але якщо важко, можна робити повільно. Досить 10-15 повторень.
- Зробивши напівприсісти, таз відвести назад і підняти ногу назад в сторону і опустити до рівня коліна. Вправа кожною ногою потрібно зробити 10 разів.
За одне тренування рекомендується зробити як мінімум 2 підходи зазначених вправ, Перерва між підходами 1-2 хвилини. Як стверджує Куркуріна, ефект настає в той момент, коли сили закінчуються.
Відчувши, що вже не можеш продовжувати виконувати фізична вправа, необхідно пересилити себе і виконати вправи через не можу.Якраз в цей час ефективність збільшується в рази.
Після закінчення тренування обов'язкове розтягнення м'язів. Для цього сісти на підлогу і розставивши ноги, постаратися максимально потягнутися до одній нозі, а потім до іншого. Головне, щоб рух був плавним. Інакше можуть відбутися травми і розрив сухожиль.
Анна Куркуріна: вправи для сідниць
ці вправи можна проводити як в спортивному залі, так і вдома. Перш за все, розігріваються суглоби ніг, по черзі робляться руху по колу в гомілковостопних і колінних суглобах. Потім розігрівається тіло за допомогою присідань (ноги на ширині плечей).
Для цього достатньо сісти 20 разів.
Після приступають безпосередньо до вправ:
- Піднімання на вищий щабель. Удома можна виконувати цю вправу, імітуючи підняття на сходи. З положення стоячи на колінах ноги разом, вставати в повний зріст, розставляючи ноги по ширині плечей і упираючись на п'яти.
- Положення: лежачи на спині. Руки схрестити за головою. Підняти ноги над підлогою приблизно на 50 см і робити рухи, аналогічні їзді на велосипеді. При цьому намагатися дістати ліктем протилежного коліна. Лопатками не зачіпати підлогу.Спочатку руху повільні, але поступово наростають і до кінця повинні бути максимальними.
- Встати на сходинку або стілець, взятися руками перед собою за надійні виступи. Зігнути одну ногу в коліні і присісти таким чином, щоб зігнута нога майже діставала до підлоги за щаблем. Потім піднятися на одній нозі.
Вправа робиться по 10 разів 2-3 походу. Для тренованих осіб краще робити від 4 до 6 підходів.
Анна Куркуріна: супер вправу для м'язів спини
Цей комплекс можна виконувати практично всім бажаючим. Він виконуються плавно і повільно. Не потрібно спеціальних пристосувань.
вправи:
- Сісти на підлогу. Руки перед собою. Спина випрямлена. Ноги зігнуті, ступні спираються об підлогу. Повільно відхилитися назад на стільки, поки не з'явиться відчуття, що спина починає горбиться. Застигнути на кілька секунд і не поспішаючи повернутися в початкове положення.
- Аналогічно першого вправі, але руки розводяться в сторони по мірі того, як тулуб відхиляється назад, а при підйомі повертаються в положення перед собою. Це збільшує навантаження на спину.
- Аналогічно першого вправі, але руки підняті догори.
- Вправа кішка. Встати на карачки і, плавно вигинаючи спину, зробити рух кішки.
Кожна вправа виконується 4 рази, а між ними обов'язкове розтяжка. Для цього спробувати прийняти позу ембріона. Лежачи на спині охопити руками зігнуті ноги. Коліна підтягуються до підборіддя. Затриматися в такому положенні 10 секунд.
Анна Куркуріна: силове тренування
Вправи з гантелями доступні не тільки для чоловіків.
Для жінок вони також ефективні:
- Взяти в кожну руку по снаряду. Опустити руки вздовж тіла. Присідаючи, навантаження перевести на п'яти.
- З стійки прямо, гантелі в опущених руках, зробити крок вліво і присісти, встати і приставити ногу. Потім повторити з іншої ноги.
- Друга вправа ускладнюється 4 нахилами тулуба з одного боку в інший під час кожного присісти. Рука під час нахилу згинається в лікті.
- Робиться крок назад. Коліно опускається максимально до підлоги. Руки зігнути в ліктях. Приставити ногу, руки опустити уздовж тіла.
- Попереднє вправу ускладнюється підйомом рук з гантелями вгору над головою під час присісти.
- З стійки прямо робиться крок вперед, корпус також нагинається вперед. Руки згинаються і відводяться максимально назад.Потім прийняти вихідне положення.
- Присісти, спертися на прямі руки. Витягнути одну ногу назад, спершись на носок, потім поміняти ногу. Віджатися від підлоги 1 раз. Повернутися в початкове положення.
Кожне вправи виконується по 15-20 разів. Виконати 3 заходи. Після кожного з них робити розтяжку всіх опрацьованих м'язів.
Вправи Анни Куркуріной, спрямовані на розробку м'язів, дбайливо діють на серцево-судинну систему і суглоби.
Між силовими вправами, Анна радить виконувати 2-3-хвилинні пробіжки на біговій доріжці. Так як необхідно міняти силову і аеробне навантаження.
Анна Куркуріна: тренування в тренажерному залі
Проведення тренувань в тренажерному залі за методикою Анни Куркуріной забезпечують найбільш ефективний вплив на проробляються групи м'язів. Різноманітні тренажери, застосовувані для окремих груп м'язів, спрощують процес тренування.
Куркуріна рекомендує відвідувати тренажерні зали і використовувати тренажери, щоб захистити себе від виникнення травматичної ситуації. Також там є можливість займатися під керівництвом тренера.
тут можна швидко скинути зайву вагу, виконуючи на тренажерах базові вправи, Під час яких опрацьовуються всі основні м'язи.
Анна Куркуріна, тренування: всі випуски (відео)
Анна Куркуріна: тренування для схуднення (відео)
Вправи Анни Куркуріной, спрямовані на розробку м'язів, дбайливо діють на серцево-судинну систему і суглоби. Прислухаючись до її порад можна не тільки скинути вагу, але і зміцнити здоров'я.
Анна Куркуріна: вправи для комірцевої зони спини, холки:
//www.youtube.com/watch?v
-9I9WxBA0w
Зарядку від Анни Куркуріной дивіться тут:
