Найдієвіші методи як підбадьоритися, якщо хочеш спати

Іноді бувають такі ситуації, коли шалено хочеться спати, при цьому є невідкладні справи, які необхідно робити. Наприклад, коли у молодої мами була безсонна ніч - дитина вередував, а денний розпорядок дня її малюка ніхто не відміняв, тим більше, якщо тато в цей час на роботі. У таких випадках важливо знати, як підбадьоритися, якщо хочеш спати.

Способи швидко підбадьоритися, якщо хочеш спати

При деяких обставинах важливо досить швидко привести себе в тонус і робочий стан, і на жаль, не завжди це вдається і виходить. Кава - сильний стимулятор, при частому вживанні викликає залежність, і ще більше провокує сонливість і зниження його тонізуючого ефекту. На думку багатьох фахівців, саме дихальна гімнастика допомагає відновити мляву роботу мозку і швидко підбадьоритися.

Виконайте кілька простих вправ, вдихаючи повітря однією ніздрею, а видихаючи через іншу. Через хвилину повторіть вправу, при якому потрібно різко видихати носом, не змінюючи ритму дихання.

Якщо є можливість, відкрийте кватирку або вийдіть на свіже повітря. Наступний етап - це потягування м'язів всього тіла. Необхідно витягнутися на навшпиньки, дістати руками до рівня підлоги.

Вправи для шийно-м'язового корсету скоординує поворотами голови вправо-вліво і нахилами вгору-вниз.

Далі вам не завадить подивитися на яскраві кольори: краще, якщо це буде червоний, помаранчевий або жовтий. Фрукти, соки, шпалери, якесь помітне колірне рішення в костюмі колеги або просто настільний аксесуар допоможе вам в отриманні тонусу і енергії.

Якщо ви знаходитесь вдома і вам нудно, то знайдете шафка з прянощами і спеціями. Східні традиції завжди шанувалися різними народами, і спеції на Сході, втім, як і скрізь, вважаються потужним антидепресантом.

Аромат вами обраного зілля можете просто вдихати, але не буде зайвим якщо ви покладете в чай ​​бутончік гвоздики, імбирний цукат, корицю, шафран або коріандр.Навіть якщо раптом так трапиться, що у вашому будинку немає таких чарівних засобів, просто випийте зелений чай, а на майбутнє придбайте ряд вподобаних вам за ароматом спецій.

Свіже повітря творить чудеса, і все, що вам потрібно, - це подолати свою лінь. Можна піти погуляти, пробігтися до магазину. А ще краще - поїхати покататися на велосипеді. Однак цей спосіб вимагає дійсної активності.

Темрява і напівтемрява в кімнаті не те що наганяють тугу, а самим шкідливим чином схиляють до сну ваш вже здався організм.

Оголосіть ультиматум сонливості і включіть в кімнаті все світильники і основне світло. Доповненням до цього буде якась заводна, сучасна музика.

Багато працівників офісів та інших структур абсолютно недооцінюють температурний фон приміщення. Погано, якщо в кімнаті дуже жарко або холодно. Повітря повинен бути помірно прогрітий. Ідеальна температура для неспання - від 18 до 22 градусів. Частіше провітрюйте вашу робочу зону або кімнату для роботи.

Не слід до посиніння пити каву чашку за чашкою, навіть якщо відчуваєте величезну любов і поклоніння до цього унікального напою.У великих дозах він здатний не бадьорить, а саме знижувати тонус, тому просто зробіть кілька глибоких вдихів з баночки з зернами або меленим порошком. Ефект буде значимий, а шкода зведений до мінімуму.

Іноді, щоб підбадьоритися організму в силах допомогти простий холодний склянку води або м'ятна цукерка. Цей ряд простих і доступних рекомендацій дійсно працює.

Що можна з'їсти, щоб підбадьоритися

Щоб максимально продовжити ефект бадьорості, варто звернути увагу на свій раціон протягом всього дня і переглянути його калорійність. Жирну їжу строго виключити, їжа повинна виконувати функцію "зарядної батареї", а не бути причиною стану "млявою мухи", тому остерігайтеся надмірного переїдання. Краще їсти малими порціями, Але часто.

Почніть свій ранок з легкого сніданку, приблизно 100-200 гр вівсяної (гречаної) каші з шматочком нежирного м'яса - зазвичай це курка, або риба (хек, окунь, судак). Хліб за бажанням, але не більше одного шматочка і тільки з борошна грубого помелу.

Пообідати можна, зробивши бутерброд з яйцем і сиром, а на гарнір - салат з овочів в необмеженій кількості. Фрукти обов'язково вживати постійно і побільше,наскільки це можливо в протягом дня, адже саме вони є багатим джерелом вітамінів і, відповідно, життєвої енергії.

Щоб вгамувати голод між основними прийомами їжі і не нашкодити своєму стану, перекушуйте чорним шоколадом, З'їдаючи приблизно кілька скибочок, або випивайте чашечку гарячого напою з цього ж продукту.

Зверніть увагу! Головними ворогами в боротьбі за бадьорість духу стануть алкоголь і нікотин. Тому, якщо хочете спати, а підбадьоритися життєво необхідно, максимально, як це допустимо, виключіть куріння і не вживайте спиртне.

Який напій допоможе підбадьоритися

Перше, що слід зробити, коли ви встали з ліжка - це випити 1-2 (це залежить від індивідуальних можливостей) склянки води, це дасть установку організму, зокрема, шлунково-кишковому тракту на грамотне пробудження.

Найпопулярніший напій-енергетик - кава, Він, звичайно ж, виручить, але слід враховувати, що лише натуральний, заварний кава корисна і тільки перша чашка зможе здобути ефект, а наступні провокують передозування кофеїну.

Цікавий факт! Розчинна кава володіє зворотною дією і забирає енергію іпрацездатність.

Якщо ви не кофеман, то на заміну можна вжити не менше тонізуючий зелений чай або мате

Соки в достатній мірі володіють підбадьорюючими властивостями. Якщо випити напій з чорної смородини, то крім основного впливу можна зміцнити здоров'я. Морквяний, грейпфрутовий з обліпихою - не тільки піднімуть настрій, але і зведуть нанівець захворювання.

Величезна кількість вітамінів, які додадуть вашому духу стійкості, міститься в компоті із сухофруктів.

Як швидко підбадьоритися, якщо хочеш спати - вірну відповідь цьому "недугу" дадуть народні рецепти:

1. Трав'яний збір з ехінацеї, календули, кропиви і селери засипати в кавомолку і подрібнити. Отриману суміш заварювати як звичайний чай, але дотримуйтесь подальший процес настоювання.
2. Шипшина - супер-вітамінний продукт, Який подарує заряд енергії, якщо його приготувати відвар. Робіть це в термосі, заливши ягоди окропом, залишити їх настоюватися як мінімум на ніч.

У гонитві за швидким ефектом багато хто йде в магазин і купують готові напої-енергетики. Не варто цього робити, вони забезпечують лише скороминущу бадьорість, при цьому містять велику кількість хімічних речовин, що негативно впливають на серцево-судинну систему.

Як може допомогти маточне молочко

Для того, щоб підбадьоритися, прогнати сонливість, можна використовувати такий препарат, як "Маточне молочко", який продається в аптеках, має невисоку вартість.

"Маточне молочко" приймають під час їжі, тричі на день. Щоб бути бадьорим весь день, досить класти щіпку кошти під язик.

Також можна скористатися подібними препаратами: настоянка женьшеню, екстракт елеутерококу або кедрова олія. Приймають їх в дозах - не більше чайної ложки до їжі.

важливо пам'ятати! Всілякі субстанції на основі трав - це, перш за все ліки, що мають протипоказання, тому краще строго слідувати інструкції, інакше побічних реакцій не уникнути.

медовий лимонад

Медовий лимонад - смачний і корисний напій, Який під силу зробити кожному. Однак процес доведення до готовності тривалий, і підходить для тих, хто заздалегідь знає, що безсонний період у нього затягнеться надовго.

Необхідно взяти 3 лимона і подрібнити, паралельно очистивши від насіння.

Заливаємо 1 л води і ставимо в холодильник на 1,5 доби. Після чого додаємо в напій 250 гр меду і відправляємо остаточно в холодильник для збереження продукту. Вживають напій по 2 ст.ложки за півгодини перед кожним основним прийомом їжі.

Самомасаж, що сприяє пробудженню

Якщо хочеш спати, то прогнати сонливість допоможе масаж, Що сприяє інтенсивному кровообігу. Правильне натискання певних точок на тулуб допоможе як підбадьоритися, так і поліпшити кровообіг у судинах.

Пробуджує масаж можна зробити на наступних областях тіла:

• Точки, розташовані уздовж сонної артерії.
• Центральна точка над верхньою губою і під носом, т. Е. Носогубная западина.
• Мочки вух.
• Підстава черепа і потилицю, тут підійдуть і різні головні масажери.
• На лівій руці великий палець.
• Екзотичний варіант - помасажувати (полоскотати) небо мовою.

Після зробленого самомасажу, обов'язково зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, тим самим логічно завершивши бадьорить "міні-гімнастику".

Що можна зробити для здобуття бадьорості

Розглядаючи тему, як підбадьоритися, якщо хочеш спати, варто відзначити активне проведення часу, що сприяє бадьорості і заряду енергією.

Для початку просто прогуляйтеся на свіжому повітрі, Кисень ще нікому не завадив, до того ж сонячні промені добре налаштовують внутрішній годинник на правильний ритм.Якщо немає можливості куди-небудь вийти, то пройдіться в приміщенні, зійдіть і підніміться по сходах, пострибайте на місці, розташуйте руки вгору і потягніться з тривалістю в 20 секунд, повторивши подібне як мінімум тричі.

Ідеальним було б прийняти контрастний душ, Але це, якщо ви знаходитесь вдома. Також велосипедні прогулянки стануть незамінними в боротьбі зі сном для тих, у кого є і час, і бажання.

А для людей з почуттям гумору передбачено Staying Alive, як кажуть американці, яке полягає в відбиванні ритму під музику, При цьому можна підспівувати в такт.

Як ароматична терапія допоможе для бадьорості

Чарівний світ ароматів може як володіти седативний ефект і занурити в сон, так і діяти в зворотному напрямку - підбадьорити, якщо хочеш спати. Для цього відмінно підійдуть аромати всіх цитрусових без винятку.

З денний дрімотою впоратися лаванда, жасмин, кедрова і чайне дерево, розмарин, сандал. А "вживати" запропоновані яскраві аромати можливо різними способами, вдихаючи запахи ароматизованих свічок, капнути масло на хустку або насипати в нього ж щіпку сухої трави, наприклад, розмарину.

Рецепти, які сприяють бадьорості

Підбадьорити допоможуть наступні рецепти напоїв з м'ятою, вітаміном С і кофеїном:

Чай з м'ятою і імбиром

Корінь імбиру натираємо на дрібній тертці і заливаємо окропом на 5-10 хвилин, потім додаємо дрібку м'яти і заправляємо чайною ложкою меду. Напій дуже добре стимулює розумову активність, сприяє покращенню кровообігу в організмі.

З вітаміном С

1. Кропив'яний чай з березовими листям, Заварюється класично, 1 ч. Ложка (з горою) збору на склянку окропу, після чого ще 15 хвилин дати напою настоятися. Випиваючи його, наш організм отримує великий обсяг вітаміну С, що сприяє поліпшенню обміну речовин і припливу сил.
2. Цитрусова журавлина в пюре готується дуже просто. Беремо в однакових пропорціях ягоди і апельсини, припустимо, кожного інгредієнта по 250 гр, подрібнюємо на м'ясорубці і додаємо цукор як кому подобається. Таку енергосмесь можна заготовити заздалегідь і є перед сніданком по 2 ст. ложки або заправляти нею каші.
3. Візьміть склянку води, додайте чайну ложку меду і сік половини кислого фрукта - тонік з лимона готовий.
   Якщо є алергія на цитрусові фрукти, то краще відмовитися від бадьорять напоїв з вітаміном С, щоб не спровокувати проблеми зі здоров'ям.

З кофеїном

Кофеїн відомий своїми бадьорими властивостями, на його основі можна приготувати напій, який допоможе прокинутися і зарядить енергією на весь день.

Для цього вам знадобиться рецепт кави з маслом: потрібно, спершу, заварити чашку якісного натуральної кави (250 мл) і додати не більше 40 гр вершкового несолоного (це головний нюанс) масла, весь вміст збити блендером і пити в ранковий час.

Масло можна замінити на синтетичний дієтичний жир (кокосового вищого сорту), який використовують при "полегшеному" харчуванні, так як він дозволяє збільшити частку білків і вуглеводів.

До даного енергетичного напою необхідно звикнути, Тому краще починати з меншою олійною дози, щоб організм почав правильно засвоювати жири і перетворювати їх в корисну енергію.

протеїновий коктейль

Коктейль складається з 400 мл молока, Одного банана, жмені волоських горіхів з додаванням чайної ложки пророщених пшеничних зерен і лимонного соку.

Всі компоненти подрібнюються в блендері. Отриманий напій добре втамовує голод і додає сил.

Використовуючи ці методи регулярно, ви ніколи не відчуєте себе втомленим, а, навпаки, самопочуття буде на висоті і сил вистачить для нових звершень.

Корисне відео по темі