Дієта Малишевої: принципи, правила, меню на кожен день (рецепти страв)

Більшість людей звикло, що слово "дієта" має на увазі під собою одні лише обмеження, практично голодування, які призводять виключно до проблем зі здоров'ям і поверненню зайвих кілограмів.

Але цей стереотип давно канув у минуле, так як існує достатня кількість дієт, які не загрожують ні людському здоров'ю, ні зовнішнім виглядом. Лідируючої в цьому списку значиться система харчування від знаменитої телеведучої, у якій достатню кількість шанувальників і послідовників.

Результати застосування дієти

Якщо хтось ще не знає, що таке дієта Малишевої, меню на кожен день, рецепти, то в цій статті можна знайти достатню кількість корисної та якісної інформації.

Зразкове меню дієти Малишевої на два тижні

В даних таблицях ви знайдете зразкове меню, а рецепти страв і розклад на кожен день тижня самого корисного харчування - ви зможете побачити в статті далі.

Переваги та недоліки даної дієти

Ні для кого не секрет, що сама Малишева сильно схудла за рахунок власного винаходу і це вже є важливою перевагою перед іншими методами схуднення.

Завдяки дієті людина починає себе краще почувати і значно краще виглядати

Але є й інші плюси, про які неможливо промовчати.

До них в першу чергу відносяться:

• доступність всіх необхідних продуктів (мова йде і про ціну, і про наявність в продуктових магазинах);
• немає необхідності купувати будь-які "додаткові" ліки для схуднення. Все що потрібно - це правильне харчування, домашні заняття спортом і трохи завзятості;
• завдяки правильно підібраним продуктам організму не тільки не наноситися шкода, але і так само відбувається оздоровлення внутрішніх органів. Так само починає відбуватися активний обмін речовин, приходить в норму апетит, людина починає себе краще почувати і значно краще виглядати за рахунок виведення токсинів з організму.

На жаль, в дієті Малишевої є і один недолік, а саме одноманітність продуктового раціону. Не можна підбирати замінники або шукати альтернативу, так як це може порушити всю систему правильного харчування.

Не можна підбирати замінники або шукати альтернативу, так як це може порушити всю систему правильного харчування

Так само до негативної стороні деякі відносять тривалість схуднення, яке раніше тривало три місяці. Але зараз все безпосередньо залежить від зайвих кілограмів, які хоче скинути людина: якщо їх п'ять, то буде досить посидіти на дієті десять днів, а якщо більше двадцяти, то доведеться худнути не менш двох-трьох місяців.

Основні принципи схуднення, що дають позитивний результат

Всім худне слід знати, що дієта Малишевої являє собою не тільки меню на кожен день і рецепти, але і деякі правила, Які допоможуть швидше досягти потрібного результату:

• ні в якому разі не можна голодувати, Так як організм включить "режим хом'яка" і почне запасатися зайвим жирком на стегнах, животі та руках;
• слід почати харчуватися кожні три години по п'ять разів на день, але порціями, які не перевищують 200 мг;
• заведіть щоденник харчування для підрахунку споживаних калорій і заповнюйте його кожен день. Спочатку це здається проблематичним, але вже через тиждень буде помітна користь від таких підрахунків.

Рекомендується завести щоденник харчування

До речі, Олена Малишева не втомлюється повторювати, що для малорухливого людини ідеальне кількість вживаних продуктів в день не повинно перевищує 1200 кілокалорій.

Для точного підрахунку досить скористатися спеціальним онлайн калькулятором, який знаходиться у відкритому доступі.

• не забувайте ретельно пережовувати кожен шматочок їжі, а саме рівно вісімнадцять разів. Завдяки цьому вдасться уникнути переїдання, а також зменшити обсяг роботи шлунка;
• ніхто не відміняв достатню кількість вживання води. Знаменита телеведуча стверджує, що за день необхідно випити вісім - десять склянок фільтрованої води, але не пізніше ніж за півгодини до їжі і не раніше, ніж через півтори години після завершення трапези;
• з щоденного меню повністю виключається звичні спеції, тобто сіль, цукор, а також молочна продукція підвищеної жирності;
• один день в тижні вважається «легким», що означає, що в цей період вживається тільки рис, гречка або яблука з кефіром.

Крім усього вище сказаного, дієта Малишевої вдає із себе не тільки меню на кожен день і рецепти, але і роботу над внутрішнім станом. Так що не забувайте мислити позитивно, налаштовувати себе на позитивний результат і займатися в цей період саморозвитком.

Адже фактор «позитивного настрою» завжди відігравав ключову роль в позбавленні від зайвих кілограмів, так як він налаштовує організм на правильну роботу.

Дозволені і заборонені продукти по системі Малишевої

Як говорилося раніше, пропонована дієта заснована на вживанні одних і тих же продуктів на протязі певного часу. І перед тим, як почати худнути таким чином слід уважно ознайомитися зі списком дозволених продуктів, які не зашкодять фігурі.

Дозволені свіжі (бажано домашні) огірки, морква, улюблена зелень, всі види свіжої капусти, болгарський перець, редиска, кабачки (запечені або тушковані), томати, буряк, квасоля, чи не консервований зелений горошок і гриби

До них відносяться відносяться: свіжі (бажано домашні) огірки, морква, улюблена зелень, всі види свіжої капусти, болгарський перець, редиска, кабачки (запечені або тушковані), томати, буряк, квасоля, чи не консервований зелений горошок і гриби.

Основний акцент робиться на свіжі овочі та зелень

Запам'ятайте, що при приготуванні овочів використовувати жир заради власного здоров'я і фігури заборонено.

Існує також перелік продуктів, які можна вживати, але не кожен день, а лише в певні періоди дієти.

До продуктів, які можна вживати зрідка, відносяться:

• м'ясо нежирної птиці, що приготовлено на обід;
• морепродукти, які можна їсти не частіше трьох разів на тиждень і в невеликій кількості;
• запечена картопля;
• знежирені молочні продукти (краще за все домашні);
• оливкова олія, але не більше однієї чайної ложки в день;
• каші з цілісних злаків, кількість яких не повинна перевищувати 200 г на добу;
• фрукти, але тільки не банани;
• якщо використовувати борошно грубого помелу, то можна дозволити собі трохи хлібобулочних виробів;
• жменю улюблених горіхів, але не арахісу;
• дві чайні ложки меду на добу.

Дієта Малишевої, меню на кожен день, рецепти забороняє вживання таких продуктів, як: вершкове масло, молочні продукти високої жирності (особливо сметана), сало, майонез (навіть домашній), кетчуп і інші схожі соусу, напівфабрикати і копчені продукти харчування; консерви; жирне м'ясо, шкіру птиці, смажене насіння і арахіс.

З солодкого варто забути про варення, цукор, всіх шкідливих солодощах з магазину, А також газованій воді і магазинних соках. Так само перестаньте вживати алкоголь і по можливості киньте курити.

Чи існують протипоказання

З огляду на те, що дієтою даний принцип харчування називається лише умовно, то шкоди організму людини він нанести не може, а значить і протипоказань до нього на сьогоднішній день не існує.

Але проконсультуватися з лікарем слід людям, які через певні захворювання повинні дотримуватися спеціального меню - в даному випадку може знадобитися корекція раціону або спостереження фахівців.

Дієта Малишевої: меню на кожен день, рецепти

Пропонуємо зразкове меню на один тиждень, яке містить основні прийоми їжі. Сніданок повинен починатися о восьмій ранку, а вечеря проходити о сьомій вечора або не пізніше, ніж за три години до сну.

В понеділок снідаєте гречкою з відвареним яйцем курки і «літнім» салатом. В обідній час відваріть 150 г яловичини і 200 г цвітної капусти. Вечірньої пори слід загасити не більше 250 г капусти з кабачками.

У вівторок вранці слід відварити на воді 200 г геркулесу, можна з ягодами.В обід вариться 200 г курячої грудинки і доповнюється все житніми хлібцями з невеликою кількістю плову. На вечерю готується 150 г риби з квасолею.

середа повинна початися з салату з яблука і моркви, який доповнюється омлетом з двох курячих яєць. На друге слід приготувати овочевий суп, зварити 150 г курячого філе і додати житні хлібці. На вечерю запасіться знежиреним сиром в розмірі 150 г.

В четвер вранці відварюється яловичина і 100 г свіжого гороху. Можна все доповнити житніми хлібцями. В обідній час гаситься 200 г овочів без картоплі і готується 100 г відвареної риби. А ось на вечерю можете побалувати себе невеликим шматочком твороженной запіканки.

В п'ятницю знову готується каша геркулес з сухофруктами з самого ранку. В обід повинна бути готова риба на пару з кабачками і баклажанами. Вечірньої пори найкраще піде знежирений сир.

вихідні почніть з двох варених яєць, невеликого шматочка сиру в 50 г і зеленого горошку. В обід знову приготуйте овочевий супчик, а на друге відваріть 150 г курки з морквою і кабачками. Вечеряють в суботу 200 г цвітної капусти і 50 г сиру.

В неділю на сніданок відварюється 200 г улюбленої каші з тушкованими овочами. В обідню пору краща яловичина зі житнім хлібом і салатом зі свіжих овочів.Увечері найкраще приготувати 150 г вареної риби із зеленою квасолею.

Під час дієти рекомендується пити зелений чай

Так само дієта Малишевої в своєму меню на кожен день передбачає зелений чай, чисту воду і домашні соки. Один раз в тиждень можна пити заварний міцну каву без цукру і вершків.

А зараз рекомендуємо ознайомиться з досить популярними рецептами від Олени Малишевої, які так само можна ввести в тижневу дієту. Почнемо з пісного страви, яке дуже популярно в багатьох сім'ях.

Легкий морквяний пиріг

Для його приготування знадобиться:

• два з половиною склянки борошна;
• дві чашки свіжої моркви, що потерта на дрібній терочке;
• одна друга склянки рослинного масла і цукрозамінника;
• дві маленькі ложечки лимонного соку;
• одна ложечка їдальнею соди без гірки;
• при бажанні можна додати рідкого меду за смаком.

Для початку слід до натертої моркви додати замінник цукру і дуже ретельно їх розтирати, поки не виділиться морквяний сік. Після в цю суміш додається рослинне масло і трохи лимонного соку. Почніть все перемішувати і потроху всипати підготовлену борошно, в яку до цього додали ложечку соди.

морквяний пиріг

Підготуйте змащену олією форму для пирога і рівномірно викладіть в неї отриману суміш. Її необхідно поставити в уже розігріту до 220 градусів духовку і випікати до готовності (поки не з'явиться рум'яна кірочка).

Готовий пиріг викладається на плоске блюдо і при бажанні змащується рідким медом. Найкраще його пити з зеленим чаєм або свіжовичавленим домашнім соком. Про те, чим корисний гарбуз для жіночого організму дізнайтеся з цієї статті.

Наступний рецепт, який може увійти в меню на кожен день дієти Малишевої, не є пісним, але готується дуже швидко і без зайвих проблем.

Суп з томатів

Для його приготування використовують:

• літр м'ясного бульйону (можна і звичайної води, але смак буде не той);
• дві столові ложки оливкової олії;
• не більше 150 г сирої гречки;
• пара невеликих помідорів (свіжих);
• один болгарський перець і цибулю;
• свіжа зелень і не жирна сметана на свій розсуд.

Приготовлені помідори миються і запікаються в духовці до стану, коли з них легко знімається шкірка. Після чого вона викидається, а м'якоть збивають до стану густої каші.

Суп з томатів

В цей же час дрібно нарізають і злегка обсмажують в каструлі цибулю. Через кілька хвилин до нього додаються збиті томати, нарізаний соломкою перець, промита гречка і бульйон. Доводимо до кипіння і чекаємо поки звариться гречка.

Готовий суп розливається по тарілках і при бажанні прикрашається зеленню і сметаною.

Результати дієти (чого слід очікувати)

Дієта Малишевої, її щоденне меню і рецепти обіцяють значну втрату зайвих кілограмів. Наприклад, менше ніж за два тижні можна втратити п'ять зайвих кілограмів, якщо дотримуватися всіх рекомендацій.

менше ніж за два тижні можна втратити п'ять зайвих кілограмів

Так само менше ніж за два місяці зникають зайві п'ятнадцять кілограм і, що примітно, вони не повертаються після закінчення дієти. На доказ наводяться коментарі звичайних людей, які пройшли через все це.

Як скинути 5 кг. за 10 днів? Це можливо за допомогою унікальної дієти від Олени Малишевої. Список рекомендованих продуктів тут:

Офіційна дієта від Е. Милишевой, що складається з смачного сніданку, обіду, десерту і вечері - набір готових продуктів: