Дієта на окрошка - одна з найпростіших і ефективних дієт, приготування страв якої відрізняється швидкістю і економією бюджету.
Вона дає можливість позбутися від зайвої ваги, очистити організм від токсинів і значно поліпшити зовнішній вигляд людини. Окрошка має приємний смак, а дієта - велика різноманітність рецептів.
Дієтологи вказують на переваги даного обмеження в харчуванні для схуднення:
- відчуття легкості;
- позбавлення від зайвої ваги;
- набуття загального терапевтичного оздоровчого ефекту.
Принципи і правила дієти на окрошка
Що необхідно дотримуватися | Допустиме відхилення | Суворо заборонено |
Є невеликими порціями по 4 раз в день. | Дозволено при сильному голоді додати 1 денну порцію. | Вживати в їжу будь-які висококалорійні продукти. |
Щодня готувати нову порцію. | Вживати її у вигляді салату, при цьому запиваючи тим кількість рідини, яка необхідна при дотриманні пропорції. | Залишати недоїдену порцію на інший день. |
Плавний перехід на дієту на окрошка для схуднення, шляхом поступового виключення висококалорійних продуктів. | При Окрошковий дієті дозволено залишити в раціоні такі продукти: яблука, полуницю, малину, цитрусові, кавуни, в формі десерту. | Чи не переборщувати з додатковими продуктами, не зловживати ними. |
Вживати не менше 1 л. в день окрошка заправки, це квас, кефір та ін. | Допустимим максимумом є 1 чашка будь-якого несолодкого напою за добу. | Пити газовані, алкогольні напої. |
Дотримуватися режиму дня, харчуватися приблизно в один і той же час. | При бажанні можна залишити заняття спортом, в тому випадку якщо вони практикувалися до дієти. | Чи не починати тренування, якщо ними не займалися раніше, не збільшувати навантаження. Виключити всі стресові ситуації. |
Основний принцип дієти на окрошка для схуднення - дотримуватися всіх рекомендацій, підходити до процесу серйозно, ознайомитися з інформацією про дозволених і заборонених продуктах.
Переваги дієти перед іншими
- Володіє великою різноманітністю рецептів;
- Містить тільки корисні продукти, натурального походження, багаті вітамінами і мікроелементами;
- Приготування страв не займає багато часу;
- володіє високою результативністю;
- дієта на окрошка для схуднення сприяє очищенню організму;
- низькокалорійний варіант харчування.
Яких результатів можна досягти?
При дотриманні рекомендацій можна позбутися від 5 кг. зайвої ваги за тиждень. Якщо вживати в їжу тільки класичний варіант окрошки, можна скинути до 7 кг.
Якщо паралельно присутні заняття спортом, то йде близько 1,5 кг. за добу.
Показання до застосування
Для більшої ефективності дієтологи радять вживати в їжу Окрошковий дієту в літню пору. Даний спосіб схуднення підходить для людей, у яких загострене почуття голоду.
Подібне дієтичне харчування має на увазі велику вживання рідини, що значно заповнює обсяг шлунка і створює ефект насичення і притуплення голоду. А низькокалорійний не дозволить організму перенасититься.
Дієтична окрошка є відмінним вибором, як для жінок, так і для чоловіків, це самий універсальний спосіб схуднення.
Дана дієта не має вікових протипоказань, фахівці рекомендують вживати її в будь-якому віці, при відсутності прямих протипоказань.
Протипоказання
Дієта на окрошка для схуднення має наступні протипоказання:
- хвороби серцево - судинної системи;
- хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту;
- порушення обміну речовин.
Можливі побічні явища
Як і будь-який дієтичне харчування, окрошка раціон для схуднення може викликати небажані побічні ефекти. Це буває досить рідко і цілком залежить від індивідуальної реакції організму.
До можливих побічних ефектів застосування дієти фахівці відносять:
- розлад кишечника (діарея, запор);
- метеоризм;
- дисбактеріоз.
Будьте уважні! При будь-яких ознаках дискомфорту або порушення здоров'я слід відмовитися від продовження дієти і звернутися до лікаря за отриманням рекомендацій по лікуванню.
Варіанти меню дієти на окрошка
Дієта на окрошка має найрізноманітніші рецепти приготування страв для швидкого схуднення. Головна рекомендація дієтологів - готувати денний раціон строго по рецепту, не відхилятися від нього і дотримуватися всі необхідні інгредієнти.
Найпопулярніші різновиди окрошки для схуднення є:
- кефірна;
- З квасом;
- Вегетаріанська (овочева);
- рибна;
- М'ясна.
Кожна з них має безліч рецептів і варіацій приготування.
кефірна окрошка
Подібний дієтичний раціон дотримується протягом 10 днів, за цей час суттєво губляться кілограми і організм не відчуває ніякого стресу або дискомфорту. Ця дієта рекомендується тим, хто прагне скинути 10 кг.
Дієта на окрошка - одна з найпривабливіших і смачних дієт для схудненнясклад:
- Картопля - 200 гр .;
- Середні огірки - 3 шт;
- яйце;
- 1% кефір будь-якої марки близько 200 мл. або 1 гранований стакан.
Настояти протягом півгодини в холодильнику, ні спеції, ні сіль не використовується.
Іншим варіантом для приготування кефіру окрошки для схуднення є використання замість кефіру молочної сироватки.
Окрошка на основі молочної сироватки
Цей спосіб відомий як експрес-метод, так як за 3 дні можна позбутися до 5 кг. Вся дієта тривати 3 дні. Це ідеальний варіант для тих, хто хоче схуднути перед майбутнім святом або прийомом.
склад:
- Філе курячої грудки - 50 гр .;
- Середній огірок - 1 шт .;
- Середній редис - 3 шт .;
- 1 варене яйце;
- Трохи зелені;
- Залити сироваткою до утворення однорідної консистенції.
На 1 годину необхідно залишити блюдо в холодильнику.
Окрошка для схуднення на молоці
Окрошка для схуднення на молоці - дуже ефективна дієта. Дотримується 5 днів, при цьому чергується з салатом і різними фруктами. Цей варіант найбільш лояльний, його віддають перевагу люди, яким важко дотримуватися строгих дієт, тому що цей метод дає можливість вживати в їжу трохи сторонніх продуктів.
До них відносяться яблука, полуниця, апельсини, лимони і навіть кавуни. Інші фрукти не рекомендуються, так само як цукор і хлібобулочні вироби.
склад:
- Варену картоплю - 200 гр .;
- Середні огірки - 2 шт .;
- 2 яйця;
- зелень;
- Заправити 200 мл. молока.
Суп готовий до вживання без додаткових приготувань.
Окрошка для схуднення з квасом
Фахівці рекомендують дотримуватися раціону не більше 3-х днів.
склад:
- Середній картопля - 2 шт .;
- Куряче філе - 50 гр .;
- 1 яйце;
- Редис - 3 шт .;
- зелень;
- Залити 250 мл. квасу.
Овочевий "холодний суп" для схуднення
У цьому дієтичному харчуванні не використовуються ні яйця, ні курка, ні молочні продукти, ця дієта повністю виключає будь-яке вмісту білка. Ідеальний варіант для очищення організму, позбавляє його не тільки від зайвих кілограмів, але і від токсинів.
- Варена буряк - 2 шт .;
- Картопля 3 шт .;
- зелень;
- Редис - 3 шт .;
- Огірки - 3 шт.
Всі інгредієнти дрібно подрібнюються, буряк нарізають соломкою. Потім ретельно перемішується.
В одному варіанті отримана суміш заливається квасом, за іншою - вживається в сухому вигляді (буряк дає невелике зволоження). Дієтологи рекомендують дотримуватися такого раціону від 3 до 5 днів.
Окрошка з морепродуктами
Дієта для схуднення на окрошка з додаванням морепродуктів.
Система харчування з морепродуктами відрізняється великою користю для організму. Крім прямого призначення, такий раціон сприяє насиченню імунітету поживними елементами і вітамінами A, E, D.
склад:
- Будь-які морепродукти (креветки, кальмари, морська риба, мідії) їх можна чергувати - 150 гр .;
- Картопля -1 шт .;
- Огірок - 2 шт .;
- 1 яйце;
- Залити квасом 200 мл.
Харчуватися протягом 5 днів.
М'ясна окрошка для схуднення
Дотримуватися від 7 до 10 днів.
склад:
- Пісна яловичина або куряче м'ясо - 50 гр .;
- Картопля - 1 шт .;
- яйце;
- Огірок - 2 шт .;
- зелень;
- Залити 200 мл. квасом, молоком, або кефіром за бажанням.
Класичне меню дієти на окрошка на тиждень
Якщо дієтичної раціон буде складатися з молочної окрошки, то слід дотримуватися такої схеми:
- Сніданок - 1 питної низькокалорійний йогурт, або фрукти;
- Обід - окрошка;
- Полудень - легкий салат або фрукти;
- Вечеря - окрошка;
- Пізня вечеря - 150 мл. кефіру або несолодкий чай.
Додаткові продукти під час «окрошка» дієти
дозволені | заборонені |
апельсини | банани |
лимон | насіння |
Полуниця | Виноград |
яблука | алкоголь |
кавуни | Будь-які жирні продукти |
груша | Білий хліб і здобні вироби |
малина | крупи |
хлібці | цукор |
індивідуальне меню
Індивідуальне раціон меню повністю залежить від смакового переваги худне, але при грамотному складанні слід враховувати будь-які особливості організму.
Наприклад, алергічні реакції на ті чи інші продукти, стан здоров'я, вік, спосіб життя. Індивідуальна програма рекомендована дієтологами в тому випадку, коли вага різко збільшується або стандартні дієти не дають позитивного результату.
Активний спосіб життя - запорука збереження гарної стрункої фігури після виходу з дієти.Рекомендації дієтологів і лікарів
Загальні поради від фахівців для тих, що худнуть на Окрошковий дієті зводяться до наступних порад:
- Вживати рідину в обсязі до 2 літрів за добу.
- Вести активний спосіб життя, регулярно проводити час на свіжому повітрі.
- Вживати їжу невеликими порціями, ретельно пережовуючи її.
- Харчуватися тільки свіжими продуктами, а страви готувати щодня, тільки в цьому випадку їжа збереже свої смакові якості і буде нести користь.
Бажаємо успіху на шляху до краси і здоров'ю! Автор: Петрова Олена