Skip to main content

Дієта на окрошка. Правила дієти для схуднення, калорійність, варіанти меню

Loading...

Дієта на окрошка - одна з найпростіших і ефективних дієт, приготування страв якої відрізняється швидкістю і економією бюджету.

Вона дає можливість позбутися від зайвої ваги, очистити організм від токсинів і значно поліпшити зовнішній вигляд людини. Окрошка має приємний смак, а дієта - велика різноманітність рецептів.

Дієтологи вказують на переваги даного обмеження в харчуванні для схуднення:

  • відчуття легкості;
  • позбавлення від зайвої ваги;
  • набуття загального терапевтичного оздоровчого ефекту.
Ефективність дієти підтверджується численними результатами та відгуками задоволених худнуть

Принципи і правила дієти на окрошка

Що необхідно дотримуватисяДопустиме відхиленняСуворо заборонено
Є невеликими порціями по 4 раз в день.Дозволено при сильному голоді додати 1 денну порцію.Вживати в їжу будь-які висококалорійні продукти.
Щодня готувати нову порцію.Вживати її у вигляді салату, при цьому запиваючи тим кількість рідини, яка необхідна при дотриманні пропорції.Залишати недоїдену порцію на інший день.
Плавний перехід на дієту на окрошка для схуднення, шляхом поступового виключення висококалорійних продуктів.При Окрошковий дієті дозволено залишити в раціоні такі продукти: яблука, полуницю, малину, цитрусові, кавуни, в формі десерту.Чи не переборщувати з додатковими продуктами, не зловживати ними.
Вживати не менше 1 л. в день окрошка заправки, це квас, кефір та ін.Допустимим максимумом є 1 чашка будь-якого несолодкого напою за добу.Пити газовані, алкогольні напої.
Дотримуватися режиму дня, харчуватися приблизно в один і той же час.При бажанні можна залишити заняття спортом, в тому випадку якщо вони практикувалися до дієти.Чи не починати тренування, якщо ними не займалися раніше, не збільшувати навантаження. Виключити всі стресові ситуації.

Основний принцип дієти на окрошка для схуднення - дотримуватися всіх рекомендацій, підходити до процесу серйозно, ознайомитися з інформацією про дозволених і заборонених продуктах.

Переваги дієти перед іншими

  • Володіє великою різноманітністю рецептів;
  • Містить тільки корисні продукти, натурального походження, багаті вітамінами і мікроелементами;
  • Приготування страв не займає багато часу;
  • володіє високою результативністю;
  • дієта на окрошка для схуднення сприяє очищенню організму;
  • низькокалорійний варіант харчування.
Окрошка - смачне, низькокалорійне блюдо. Підрахунок калорій на прикладі м'ясної окрошки на квасі

Яких результатів можна досягти?

При дотриманні рекомендацій можна позбутися від 5 кг. зайвої ваги за тиждень. Якщо вживати в їжу тільки класичний варіант окрошки, можна скинути до 7 кг.

Якщо паралельно присутні заняття спортом, то йде близько 1,5 кг. за добу.

Показання до застосування

Для більшої ефективності дієтологи радять вживати в їжу Окрошковий дієту в літню пору. Даний спосіб схуднення підходить для людей, у яких загострене почуття голоду.

Подібне дієтичне харчування має на увазі велику вживання рідини, що значно заповнює обсяг шлунка і створює ефект насичення і притуплення голоду. А низькокалорійний не дозволить організму перенасититься.

Дієтична окрошка є відмінним вибором, як для жінок, так і для чоловіків, це самий універсальний спосіб схуднення.

Дана дієта не має вікових протипоказань, фахівці рекомендують вживати її в будь-якому віці, при відсутності прямих протипоказань.

Протипоказання

Дієта на окрошка для схуднення має наступні протипоказання:

  • хвороби серцево - судинної системи;
  • хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту;
  • порушення обміну речовин.
Не рекомендується дієта на окрошка людям, страждаючим захворюваннями серцево-судинної системи

Можливі побічні явища

Як і будь-який дієтичне харчування, окрошка раціон для схуднення може викликати небажані побічні ефекти. Це буває досить рідко і цілком залежить від індивідуальної реакції організму.

До можливих побічних ефектів застосування дієти фахівці відносять:

  • розлад кишечника (діарея, запор);
  • метеоризм;
  • дисбактеріоз.

Будьте уважні! При будь-яких ознаках дискомфорту або порушення здоров'я слід відмовитися від продовження дієти і звернутися до лікаря за отриманням рекомендацій по лікуванню.

Варіанти меню дієти на окрошка

Дієта на окрошка має найрізноманітніші рецепти приготування страв для швидкого схуднення. Головна рекомендація дієтологів - готувати денний раціон строго по рецепту, не відхилятися від нього і дотримуватися всі необхідні інгредієнти.

Найпопулярніші різновиди окрошки для схуднення є:

  • кефірна;
  • З квасом;
  • Вегетаріанська (овочева);
  • рибна;
  • М'ясна.

Кожна з них має безліч рецептів і варіацій приготування.

кефірна окрошка

Подібний дієтичний раціон дотримується протягом 10 днів, за цей час суттєво губляться кілограми і організм не відчуває ніякого стресу або дискомфорту. Ця дієта рекомендується тим, хто прагне скинути 10 кг.

Дієта на окрошка - одна з найпривабливіших і смачних дієт для схуднення

склад:

  • Картопля - 200 гр .;
  • Середні огірки - 3 шт;
  • яйце;
  • 1% кефір будь-якої марки близько 200 мл. або 1 гранований стакан.

Настояти протягом півгодини в холодильнику, ні спеції, ні сіль не використовується.

Іншим варіантом для приготування кефіру окрошки для схуднення є використання замість кефіру молочної сироватки.

Окрошка на основі молочної сироватки

Цей спосіб відомий як експрес-метод, так як за 3 дні можна позбутися до 5 кг. Вся дієта тривати 3 дні. Це ідеальний варіант для тих, хто хоче схуднути перед майбутнім святом або прийомом.

склад:

  • Філе курячої грудки - 50 гр .;
  • Середній огірок - 1 шт .;
  • Середній редис - 3 шт .;
  • 1 варене яйце;
  • Трохи зелені;
  • Залити сироваткою до утворення однорідної консистенції.

На 1 годину необхідно залишити блюдо в холодильнику.

Окрошка для схуднення на молоці

Окрошка для схуднення на молоці - дуже ефективна дієта. Дотримується 5 днів, при цьому чергується з салатом і різними фруктами. Цей варіант найбільш лояльний, його віддають перевагу люди, яким важко дотримуватися строгих дієт, тому що цей метод дає можливість вживати в їжу трохи сторонніх продуктів.

До них відносяться яблука, полуниця, апельсини, лимони і навіть кавуни. Інші фрукти не рекомендуються, так само як цукор і хлібобулочні вироби.

склад:

  • Варену картоплю - 200 гр .;
  • Середні огірки - 2 шт .;
  • 2 яйця;
  • зелень;
  • Заправити 200 мл. молока.

Суп готовий до вживання без додаткових приготувань.

Окрошка для схуднення з квасом

Фахівці рекомендують дотримуватися раціону не більше 3-х днів.

склад:

  • Середній картопля - 2 шт .;
  • Куряче філе - 50 гр .;
  • 1 яйце;
  • Редис - 3 шт .;
  • зелень;
  • Залити 250 мл. квасу.

Овочевий "холодний суп" для схуднення

У цьому дієтичному харчуванні не використовуються ні яйця, ні курка, ні молочні продукти, ця дієта повністю виключає будь-яке вмісту білка. Ідеальний варіант для очищення організму, позбавляє його не тільки від зайвих кілограмів, але і від токсинів.

  • Варена буряк - 2 шт .;
  • Картопля 3 шт .;
  • зелень;
  • Редис - 3 шт .;
  • Огірки - 3 шт.

Всі інгредієнти дрібно подрібнюються, буряк нарізають соломкою. Потім ретельно перемішується.

В одному варіанті отримана суміш заливається квасом, за іншою - вживається в сухому вигляді (буряк дає невелике зволоження). Дієтологи рекомендують дотримуватися такого раціону від 3 до 5 днів.

Окрошка з морепродуктами

Дієта для схуднення на окрошка з додаванням морепродуктів.

Система харчування з морепродуктами відрізняється великою користю для організму. Крім прямого призначення, такий раціон сприяє насиченню імунітету поживними елементами і вітамінами A, E, D.

склад:

  • Будь-які морепродукти (креветки, кальмари, морська риба, мідії) їх можна чергувати - 150 гр .;
  • Картопля -1 шт .;
  • Огірок - 2 шт .;
  • 1 яйце;
  • Залити квасом 200 мл.

Харчуватися протягом 5 днів.

М'ясна окрошка для схуднення

Дотримуватися від 7 до 10 днів.

склад:

  • Пісна яловичина або куряче м'ясо - 50 гр .;
  • Картопля - 1 шт .;
  • яйце;
  • Огірок - 2 шт .;
  • зелень;
  • Залити 200 мл. квасом, молоком, або кефіром за бажанням.

Класичне меню дієти на окрошка на тиждень

Якщо дієтичної раціон буде складатися з молочної окрошки, то слід дотримуватися такої схеми:

  • Сніданок - 1 питної низькокалорійний йогурт, або фрукти;
  • Обід - окрошка;
  • Полудень - легкий салат або фрукти;
  • Вечеря - окрошка;
  • Пізня вечеря - 150 мл. кефіру або несолодкий чай.

Додаткові продукти під час «окрошка» дієти

дозволенізаборонені
апельсинибанани
лимоннасіння
ПолуницяВиноград
яблукаалкоголь
кавуниБудь-які жирні продукти
грушаБілий хліб і здобні вироби
малинакрупи
хлібціцукор

індивідуальне меню

Індивідуальне раціон меню повністю залежить від смакового переваги худне, але при грамотному складанні слід враховувати будь-які особливості організму.

Наприклад, алергічні реакції на ті чи інші продукти, стан здоров'я, вік, спосіб життя. Індивідуальна програма рекомендована дієтологами в тому випадку, коли вага різко збільшується або стандартні дієти не дають позитивного результату.

Активний спосіб життя - запорука збереження гарної стрункої фігури після виходу з дієти.

Рекомендації дієтологів і лікарів

Загальні поради від фахівців для тих, що худнуть на Окрошковий дієті зводяться до наступних порад:

  1. Вживати рідину в обсязі до 2 літрів за добу.
  2. Вести активний спосіб життя, регулярно проводити час на свіжому повітрі.
  3. Вживати їжу невеликими порціями, ретельно пережовуючи її.
  4. Харчуватися тільки свіжими продуктами, а страви готувати щодня, тільки в цьому випадку їжа збереже свої смакові якості і буде нести користь.

Бажаємо успіху на шляху до краси і здоров'ю! Автор: Петрова Олена

Загрузка...
Loading...