Skip to main content

Як прибрати вуха з боків на стегнах. Як позбутися від жиру сідниць

Loading...

Вуха на стегнах - одна з найпоширеніших жіночих проблем. Фахівці стверджують, що даною проблемою страждають жінки з типом фігури "груша". Головна причина появи вух на боках стегон - неправильне харчування і малоактивний спосіб життя.

Дієтологи рекомендують, щоб домогтися якнайшвидшого прогресу при боротьбі із зайвими сантиметрами на стегнах, переглянути раціон харчування. Виключити жирні, солоні, смажені, консервовані продукти. Випивати не менше 2 л води в день.

Питання, як прибрати вуха з боків на стегнах цікавить багатьох жінок. У цьому необхідний комлексний підхід.

Вуха з боків на стегнах або "Галіфе" це жирові відкладення на стегнах з боків. Фахівці стверджують, що регулярне виконання вправ допоможе позбутися від вух на стегнах. Тільки регулярні тренування принесуть результат.

Крім вправ спрямованих на область ніг потрібно ввести кардіонагрузку. Вибрати можна будь-яку: від бігу до класичної аеробіки. Дуже ефективною буде скакалка. Дане поєднання допоможе одночасно прибрати жирові відкладення і зміцнити м'язи.

Зверніть увагу! Для того щоб зрозуміти як прибрати вуха з боків на стегнах,потрібно дотримуватися порядку виконання вправ. В першу чергу необхідно зробити кардиотренировки і тільки потім переходити до вправ на стегна. Таке виконання буде більш результативним і нешкідливим для здоров'я.

Як прибрати вуха з боків на стегнах в домашніх умовах вправами

В першу чергу, необхідно розім'ятися. Руки тримаємо перед собою, правою ногою робимо широкий випад, потім повертаємося в початкову позу. Ногу не ставте на підлогу, а піднімайте в сторону. Повторюємо 10 раз. Те ж робимо з другою ногою.

Переходимо до основних вправ. Фітнес тренери рекомендують робити по 2-3 повторення. Для новачків потрібно починати з 15 разів, поступово додаючи кількість до 30.

Комплекс вправ:

  1. Випади на ноги вперед. Відставте праву ногу назад, а ліву необхідно зігнути в коліні. Ліве коліно не повинне виходити за носок. Сідайте до кута 90 градусів. Трохи нахиліть тулуб вперед. Теж саме виконайте з іншою ногою.
  2. Випад на ноги в сторону. Ноги розставте на відстані близько 50 см. Виконуйте нахили вперед, при цьому зігніть спочатку одну ногу (тим самим перенісши на неї вагу), потім іншу.
  3. Відведення ноги стоячи. Стійте рівно, руки розмістіть на поясі. Підніміть ногу, щоб утворився кут 40 градусів. Потім опустіть. Виконуйте вправи в динаміці.
  4. Присідання в широкій стійці. Ноги потрібно розташувати на відстані 50 см. Стопи і коліна розгорнути в сторони. Виконайте присідання.
  5. Відведення ноги в упорі на ліктях. Встаньте на коліна, руками упріться в підлогу. Піднімайте зігнуту ногу в сторону. Динамічно робіть дану вправу. Важливо знати! Не потрібно розгортати тулуб в сторону піднятою ноги.
  6. Відведення ноги, лежачи на боці. Ляжте на лівий бік і помістіть ліву руку за голову. Праву ногу потрібно зігнути, а ліву піднімайте. Піднімайте ногу паралельно підлозі.
  7. Відведення ноги в упорі на боці. Упріться правим коліном і правою рукою в підлогу. Тіло повинно створювати рівну лінію. Відводите ногу вгору.
  8. Підняття ніг зі стільця. Ляжте животом на стілець, коліна повинні звисати. З'єднайте шкарпетки, коліна нарізно. Піднімайте ноги в такому положенні вгору.

Дієтологи рекомендують, щоб домогтися якнайшвидшого прогресу при боротьбі із зайвими сантиметрами на стегнах, переглянути раціон харчування.

Якщо виконувати дані вправи регулярно, то результат не змусить довго чекати.

Правила харчування для позбавлення від вух з боків на стегнах

Дієтологи кажуть, що занадто велике вживання їжі, сидячий спосіб життя, шкідливі звички - призводять до небажаних жирових відкладень в області стегон, від чого і з'являються вуха.

Поради по харчуванню, як прибрати вуха з боків на стегнах, зводяться до наступних простих правил:

  1. Після 8 вечора виключити всі прийоми харчування.
  2. Вживаємо їжу не менше ніж 3-4 рази в день.
  3. Віддати більшу перевагу фруктам і овочам.
  4. Обмежити вживання смаженої, солоної, копченої їжі.
  5. Щодня вживати на сніданок каші.
  6. Обмежити вживання солодкого.
  7. Обмежити борошняне.

Необхідно дотримуватися наступних правил:

  1. Вживати свіжі продукти. Необхідно відмовитися від продуктів з довгим терміном зберігання, пройдених обробку, консерви, рафінованих продуктів, і продуктів з написом "знежирене" і low fat.
  2. Потрібно з'їдати в день 2 невеликих тарілки овочів.
  3. Випивайте не менше 2 л фільтрованої води кожен день.
  4. Третина раціону має становити білок: курка, риба, сир. Якщо вживання білка буде в кожному прийомі їжі, то стабілізується рівень цукру, який допоможе справлятися з голодом.
  5. Віддавайте перевагу правильним жирам. 4-5 шт. горіхів і пів-авокадо. Вони збагатять організм необхідним рівнем жирів.
  6. Прибрати крохмаль: Макарони, рис, хліб і випічку.
  7. Виключити алкоголь. Алкоголь уповільнює обмін речовин.
  8. Харчування потрібно розбити на 5-6 раз в день кожні 2-3 години.
  9. Підходьте до приготування їжі творчо, щоб не набридали однотипні рецепти.

Продукти, які потрібно замінити

Як прибрати вуха з боків на стегнах ефективно, замінивши продукти харчування
Не можнаМожна, можливо
магазинний йогуртДомашній йогурт або кефір з добавками
ковбасазапечене м'ясо
желатинАгар-агар
хлібцільнозернові продукти
шоколадМармелад, фрукти
Рослинна оліяОливковою або виноградним маслом
Солодкі газовані продуктиВода, чай без цукру

Масаж проти вух на стегнах

Дуже важливою проблемою на стегнах іноді виступають так звані вуха. добре допомагає позбутися від них - вакуумний масаж (масаж баночками).

При баночному масажі посилюється приплив крові, тканини наповнюються киснем, посилюється і поліпшується лимфоток, а також виходить міжклітинна рідина. Масаж роблять протягом двох тижнів.

Як і будь-який масаж, потрібно почати з розігріву. Вручну добре розтерти стегна в місці утворення вух.

Зверніть увагу! Не можна починати масаж без розігріву, в результаті можуть бути порвані судини.

На вуха з боків на стегнах потрібно нанести достатню кількість масла. Перша помилка, яку роблять жінки: прибирають недостатня кількість масла. Масло потрібно наносити більше, ніж при звичайному масажі. Так як шкіра не буде тягнутися, банку буде добре ковзати.

Наступний етап - розігрів баночками. Спочатку плавно, з малою силою вакууму, починаємо разогревающие руху. Потім, по ходу масажу, збільшуємо силу вакууму. Банку повинна всмоктати не більш сантиметра шкіри.

Якщо при веденні по шкірі банки відчувається хворобливе натяг шкіри, слід притримати її на початку, тоді буде комфортно працювати. Масажуємо 5-7 хвилин.

Для масажу щіткою Добре підійде банна. Ворс повинен бути не більше 2-х см і м'яким.

Наступний етап - розігріваємо шкіру у напрямку до лімфовузлів. Фахівці стверджують, що зону лімфовузлів не можна зачіпати. Не можна масажувати область під коліном, на вигині ліктьових суглобів, в області пахової зони, область шиї.

Дуже важливо - напрямок руху. Працюємо тільки вгору. У сідничної області ні в якому разі не працюємо вниз. Ведемо вгору і закруглюємо в області бедерних вух. Багато жінок роблять помилку в напрямку рухів, тому не отримують бажаного результату.

Наступний етап - стискаємо баночку і ставимо на шкіру. Тут вже допустимо всмоктування шкіри до двох см. Не відриваючи баночку, проводимо вгору по шкірі.

Від вух з боків на стегнах допоможе масаж щіткою. Добре підійде банна щітка. Ворс повинен бути не більше 2-х см і м'яким.

Порада: якщо вам здається, що щітка жорстка як метал, потрібно її замочити на 1-2 години в гарячій воді і прибрати на кілька хвилин в тепле місце.

Даний вид масажу забезпечує пілінг шкіри, приплив крові, лімфодренаж. Масаж краще виконувати протягом 2-х тижнів. Протипоказання: висипання і рани, період вагітності, застуда і інфекційні захворювання.

Зверніть увагу! Краще масажувати сухою щіткою по сухій шкірі, а після прийняти душ і нанести зволожуючий крем. Починати масаж потрібно з легких погладжувань, щоб шкіра звикла. Для зручності можна поставити ногу на стілець.

Масажуємо від низу до верху лінійними погладжують. Потім з більш інтенсивним натисканням починаємо працюватиспіралевіднимі рухами. Доводимо до легкого почервоніння.

Інші способи боротьби з проблемою

Обгортання проти вух на стегнах

Перед обгортанням бажано нанести скраб на шкіру, це допоможе досягти кращих результатів.

1-й рецепт обгортання:

  • 100 г меду;
  • 80 г реп'яхової олії;
  • 3-4 краплі ефірного масла лимона.

Все добре перемішуємо і наносимо на стегна, обмотуємо плівкою і чекаємо, загорнувшись, 30 хвилин. Після змиваємо теплою водою.

2-й рецепт. 100 г чорної глини розбавляємо водою до стану сметани, туди ж потрібно додати 10 г гірчичного порошку і 10г меду. Принцип той же, наносимо на стегна в області вух, утеплюють і чекаємо 15-20 хвилин.

3-й рецепт. До 20 г жовтої глини додати води до отримання сметаноподібної консистенції, додати 20 г натуральної кави, ретельно переміщати. Додайте 5 крапель олії апельсина. Тримати на стегнах 20 хвилин.

Чому від вух на стегнах так складно позбутися

Заняття спортом і дієта дуже швидко спалюють верхній шар жирового прошарку, з'являється відчуття, що м'язи підтяглися і вага знизилася.

Але дивлячись в дзеркало, жінка розуміє, що фігура залишилася колишньою. Вся справа в резервному жировому відкладення, який знаходиться глибоко.Цей запас організм створює на екстрений випадок і практично його не розходяться.

Процес як прибрати вуха з боків на стегнах - займе не так мало часу, як хотілося б. Головне, набратися терпіння.

На стегнах в області вух саме цей запас. Накопичення жиру в області стегон відбувається у дівчаток в період підліткового віку і триває до 21 років. Коли цикл менструацій стає регулярним, організм перестає мати потребу в резервному відкладення. Під час схуднення резерв спалюється останнім.

Профілактика проти відкладень жиру

Існує 5 принципів, дотримуючись яких можна не переживати про відкладення жирового прошарку на стегнах:

  1. Не потрібно переїдати.
  2. Регулярне заняття спортом.
  3. Прогулянка на свіжому повітрі не менше 20 хвилин в день.
  4. Мінімум спиртного.
  5. Дотримуватися здорового корисного для організму раціону харчування.

Корисне відео по темі: як прибрати вуха з боків на стегнах

Процес, завдання якого - прибрати вуха на стегнах - займе не так мало часу, як хотілося б. Головне, набратися терпіння. Пам'ятайте, що дані рекомендації допоможуть не тільки позбавити від вух з боків на стегнах, а й привести тіло в тонус.

Так звані "вуха" з боків на стегнах не пропадуть самі собою, якщо лінуватися і нічого не робити.

Про те, що таке галіфе або вушка на стегнах:

Як прибрати вуха з боків на стегнах: унікальний комплекс вправ:

Загрузка...
Loading...