Коли атлет хоче швидко набрати м'язову масу і підвищити витривалість, - ідеальним рішенням буде прийом спеціального комплексу BCAA (БЦА).
Склад комплексу являє собою набір важливих амінокислот, активно впливають на набір м'язової маси, на швидке позбавлення від зайвого жиру, що дозволяє спортсменам в короткі терміни домагатися хороших результатів.
Особливості та переваги BCAA
BCAA (БЦА) - спортивне харчування нового покоління, шкода і користь якого абсолютно індивідуальні для кожного спортсмена. Ефективність прийому кошти залежить від багатьох факторів стану здоров'я людини, його імунітету і індивідуальних особливостей організму.
БЦА спортивне харчування, шкода і користь від якого строго індивідуальні.Фахівці виділяють особливості даної харчової добавки перед іншими:
- Особлива структура амінокислот, знаходяться в складі цього комплексу, покращують процес їх регенерації в енергію. З огляду на, що вони є незамінними (організм не синтезує їх сам), то ця властивість спрощує засвоєння амінокислот при посилених фізичних навантаженнях.
- З їх допомогою запускається синтез протеїну, тим самим менше пошкоджуються м'язи.Адже м'язова маса нарощується або зменшується в залежності від наявності необхідних для її будівництва амінокислот. З теоретичної точки зору це свідчить про те, що прийом даного комплексу збільшить зростання м'язів під час тренування.
- Займає важливе місце у виробленні енергії при тренуваннях, завдяки чому є необхідним для спортсменів, в діяльності яких упор йде на витривалість від занять з обтяженнями. В такому випадку потрібні кошти, які допомагають зберегти м'язову масу, ніж БСАА і корисні навіть при відсутності апетиту.
Крім зазначених переваг, цікавою особливістю вважається вживання даної харчової добавки в поєднанні з таурином.
Спортивне харчування БЦА складається з комплексу амінокислот. Серед них є 3 основні: лейцин, валін і ізолейцин.
Дана комбінація має наступні корисні властивості:
- зростання вмісту води в волокнах м'язів, завдяки чому зменшується наноситься ним шкоди під час тренувань;
- збільшене загальна кількість амінокислот робить м'язові волокна більш чутливими до кальцію;
- ця пара пригнічує вироблення побічних продуктів, що викликають швидку стомлюваність, що сприяє кращому відновленню.
Унікальний склад BCAA
Спортивне харчування БЦА, шкода і користь якого досі є вельми обговорюваним питанням, складається з комплексу амінокислот. Серед них є 3 основні: лейцин, валін і ізолейцин. Кожна амінокислота сприяє зростанню спортивних показників і результативності занять.
Головна роль в цій трійці відведена лейцину, який допомагає зберегти в нормі м'язові волокна і забезпечує їх зростання, А також бере участь у виробленні колагену. Така амінокислота, як ізолейцин, є необхідною при засвоєнні вуглеводів і розщепленні холестерину.
Для поповнення енергетичних запасів організму важливий валін, Який так само бере участь в синтезі глікогену.
Важливо знати! Кожна складова ВСАА окремо позитивно впливає на людський організм, але лише при комплексному прийомі можливе досягнення максимального ефекту.
Корисні властивості харчової добавки BCAA (БЦА)
Розглядається спортивне харчування має наступні позитивними характеристиками:
- Швидке відновлення організму після складних і тривалих фізичних навантажень.
- Зниження стомлюваності м'язів, завдяки чому їх тонус довго зберігається на потрібному рівні роботи.
- Нарощування м'язової маси.
Шкідливі властивості амінокислот БЦА для організму
Фахівці і багато медичні джерела стверджують, що при правильних дозах ніякої шкоди не може принести прийом цього комплексу. Амінокислоти - це основа при побудові білків, які необхідні для правильного розвитку і функціонування організму. Відповідно, що шкоди заподіяти не можуть.
Найпоширенішим забороною на вживання ВСАА вважається алергія на молочний білок. У спортивному харчуванні можлива наявність, а тому цей комплекс варто виключити.
Зверніть увагу! З огляду на, що добавки використовуються для виключення дисбалансу в харчуванні, то для непрофесійних спортсменів вони не є обов'язковими, за умови оптимального споживання білка.
BCAA - спортивне харчування (шкода і користь): про що говорять клінічні випробування
Всі вищеописані корисні властивості не є голослівними, адже вони підтверджені клінічними дослідженнями.
Одним з таких був проведений експеримент, в якому випробовувані були розділені на три групи. Перша складалася з спортсменів, максимально обмежили себе від споживання білка, друга, навпаки,з тих, для кого він був пріоритетним в раціоні, а в третій групі були атлети з обмеженням у їжі, але додаванням в неї комплексу БЦА.
Після закінчення певного проміжку часу було виявлено, що з найменшими втратами маси були спортсмени саме третьої групи, що важливо в спорті.
користь від спортивного харчування БЦА не є голослівною, адже вона підтверджена клінічними дослідженнями. Але не варто забувати про можливу шкоду.
Також була проведена ціла серія досліджень, в яких брали участь треновані і не займаються спортом люди. Її результат дозволив медикам стверджувати, що дана харчова добавка знижує рівень м'язового болю після тренувань.
Наприклад, вживання 100 мг / кг зменшило період хворобливості м'язів на 2 доби, що допомогло звичайним жінкам швидше відновити сили.
Огляд популярних ВСАА
За рекомендаціями спортсменів і експертів в даному напрямку ці комплекси можна уявити в такому рейтингу:
| Назва спортивного харчування БЦА | Опис: корисний склад, який не викликає шкоди |
SciVation Xtend | В одній порції вагою в 14 г порошку гармонійно поєднані амінокислоти лейцину (3,5 г), глютамина, піридоксину, цитруллина |
SAN Intra Fuel | Ідеально підходить для прийому до тренувань через поліпшення показників витривалості.Є одним з найбільш концентрованих, так як на загальну вагу порції в 11 г припадає 7 г БЦА |
BPI Sports Best BCAA | Гарне поєднання смакових характеристик продукту з його вартістю, вага порції - 10 г |
MusclePharm BCAA 3: 1: 2 | Оптимальна доза комплексу амінокислот в 5 г на 1 порцію в вигляді капсул |
Як приймати BCAA для зростання м'язової маси
Набір м'язової маси при вживанні даного спортивного харчування відбувається в певних ситуаціях, таких як:
- Тренування на голодний шлунок або тривалі вправи на витривалість.
- При відсутності тимчасового вікна для прийому їжі до або після тренування.
- Вегетаріанство. Прийом БЦА (спортивне харчування), шкода і користь якого вже були розглянуті раніше, для вегетаріанців необхідний через входження в нього лейцину. Ця амінокислота сильно стимулює вироблення протеїну.
Для збільшення м'язової маси потрібно вживати цей комплекс постійно, Незалежно від часу тренування. Для того щоб приймати його в процесі занять, необхідно розбавити добавку з водою, Щоб амінокислоти, потрапляючи поступово в організм, могли підживлювати його енергією.
Для закриття білково-вуглеводного вікна потрібно вживати цей комплекс і вранці після прокидання.
Нормою вважається одноразовий прийом в кількості 5 м За рекомендаціями багатьох джерел, вживання ВСАА можна збільшити в 3-4 рази, але наукового підтвердження цьому немає. Серед вчених існує думка, що кількість цієї добавки, яке всмоктується кишечником за 1 прийом, не перевищує 7 г, тому збільшений прийом недоцільний.
Правила вживання BCAA для схуднення
Існує ряд правил, завдяки яким можна схуднути. Для початку необхідно побудувати свій раціон таким чином, щоб забезпечувався дефіцит калорій, Тобто потрібно прийти до того, щоб витрачених калорій було більше, ніж споживаних.
далі, важливим моментом є включення в тренування інтенсивних силових навантажень з максимальною вагою і повтореннями не більше 10 разів. Якраз такий підхід дасть більший результат, ніж багато разів повторювані вправи.
Природно, що потрібно споживати необхідну кількість білка. В одному прийомі їжі його повинно бути не менше 35 м Незважаючи на що, що БЦА збільшує кількість амінокислот в організмі, все ж основна частка надходить з їжі.
Одноразовий прийом цього комплексу потрібно проводити за півгодини до тренування і відразу після неї в обсязі не більше 8 мУ дні без занять вживання цього спортивного харчування зводиться до 5 м
Протипоказання і можливі наслідки від БЦА (спортивне харчування)
Фахівці не радять вживати даний комплекс амінокислот людям, що мають захворювання нирок, Через великий вміст в ньому білка, а також вагітним і годуючим жінкам у зв'язку з недостатнім вивченням впливом на плід і лактацію. В цілому негативні наслідки можливі при надмірному вживанні.
За рекомендаціями багатьох джерел, вживання ВСАА можна збільшити в 3-4 рази, але наукового підтвердження цьому немає.
Будьте уважні! У разі передозування спортивним харчуванням БЦА, воно здатне не тільки не принести користі, але і завдати істотної шкоди організму.
Серед наслідків можна відзначити наступні:
- Збої в роботі такого органу, як нирки. Вони виводять багато продуктів життєдіяльності людини, в тому числі і перероблені білки. При наявності хронічних хвороб і підвищеної дозі вживання комплексу понад 50 г на добу порушується їх робота.
- Проблеми зі сном. Амінокислоти самі по собі набагато сильніше за дією в порівнянні з тими, що пов'язані білковими структурами.Наприклад, глютамин збудливо діє на нервову систему людини, а гліцин - заспокійливо. При надмірних концентраціях ефект значний, через що фахівці не рекомендують проводити експерименти з дозуванням.
Потрібно звернути увагу, що подібний шкоду від прийому БЦА (спортивне харчування з користю) виникає лише в разі значного перевищення норми - як мінімум в 5 разів. При дотриманні норм і рекомендацій, ні про які негативні наслідки не може йти мови, що доведено багатьма професіоналами в області спортивного харчування.
Для професійних спортсменів важливим моментом в їх діяльності є збільшення або збереження м'язової маси. Це і є головною перевагою харчової добавки БЦА. Комплекс з важливих амінокислот сприяє збільшенню результату, при цьому зменшуючи навантаження на організм.
