Чому падає зір. причини
Кожна людина в деякі моменти відчував погіршення зору. Це може бути пов'язано з перевтомою фізичним і емоційним, недосипом, стрибками тиску і т.д. Такі явища можуть мати як тимчасовий, так і постійний характер.
Причинами падіння гостроти зору можуть бути проблеми пов'язані з фізіологією і анатомією очі, а так само системні захворювання організму, Які тягнуть за собою всілякі порушення зорової функції, в їх числі і вікові зміни.
Чому важлива системність в гімнастиці для очей
Виконання розминки очей - найпростіша методика для збереження одного з шести почуттів людини в нормі.
Всі складові очі утворюють складну систему, яка відповідає за сприйняття, обробку та передачу зорової інформації в мозок.
Найменші збої в програмі тягнуть спотворення загальної картинки. Перший, головний привід для цього - ослаблення і незбалансована робота очних м'язів. Всі м'язи потребують регулярної гімнастики, очні - не виняток.
Вправа для очей, щоб поліпшити зір - найлегше і проста дія, яке може виконати будь-яка людина, важливо тільки взяти їх за правило, виробити систему.
В даний час люди, як на роботі, так і вдома, велика кількість часу проводять перед моніторами комп'ютерів, екранами телевізорів, читанням текстів. Негативний вплив на стан очей надає не сама техніка, а перш за все, неправильні:
- освітлення;
- облаштування робочого місця;
- використання оргтехніки.
Від цього напруга в очах збільшується, страждає світлочутлива сітківка, відбуваються зміни кривизни кришталика, м'язи, що керують ним, стають млявими.
Уникнути цього можна завдяки обов'язковій організації короткочасних перерв для зняття загальної втоми і полегшення навантаження на очі за допомогою легкої гімнастики.
Зверніть увагу! При постійній роботі за комп'ютером рекомендується використовувати захисні окуляри для блокування випромінювання.
Щоб правильно підібрати необхідний вид очок: прогресивні, варіфокальние, монофокальние, біфокальні, тріфокальние, слід з'ясувати стан здоров'я очей у офтальмолога. А в комплексі з вправами для очей можливість поліпшити зір виростає.
Систематичне виконання, по кілька вправ для тренування і розслаблення очних м'язів, сприяє поліпшенню і профілактиці порушень роботи зорового органу. Весь організм людини потребує регулярного відпочинку, а користь активного відпочинку має велику доказову базу.
Комплекс: покращуємо кровообіг
Всі види порушення кровообігу тягнуть за собою серйозні проблем. Харчування і постачання киснем частин очі здійснюється по кровоносних судинах, при збоях в системі, в першу чергу, страждає сітчаста оболонка ока. Її шари утворюють складну багатофункціональну структуру.
Патологія сітківки - актуальна проблема для офтальмологів. Найлегший і дієвий спосіб підтримувати роботу кровоносної системи це правильне харчування і лікувальна фізкультура.
Щоб зір стало краще, вправи для очей розумно поєднувати з масажем:
- Сісти прямо, прийняти розслаблене положення. Закривши очі, легко натиснути пальцями рук на повіку, відпустити, повторити 5 - 10 разів. Відкрити очі.
- Помасажувати очей, круговими рухами по закритому століття.
- Зробити обертання по колу і повертати головою вліво, вправо, вперед, назад.
- Заплющити очі, відкрити очі якомога ширше. Повторити 4 -7 раз.
- Виконати 7 -10 разів кругові рухи зіницями в обидві сторони, головою при цьому не рухати, очні м'язи розслаблені.
- Чи не фокусуючи погляд, зіницями намалювати горизонтальну лінію, вліво-вправо, потім вертикальну.
- Розслаблюють м'язи контрастні компреси. Для цього два ватні диски намочити в гарячій воді, розумної температури, прикласти до очей, через 1 - 2 хв замінити на холодні. Температура води не повинна викликати дискомфорт, виконувати процедуру краще лежачи.
Необхідних вправ для очей, здатних поліпшити зір в області сітківки ока, набагато більше, виконувати можна будь-які за бажанням і можливостям.
Щоденна гімнастика розвиває капілярну мережу, сприяє гнучкості мускулатури, нормалізує тиск, забезпечує повноцінне живлення клітин.
Обережно! За наявної патології очей, комплекс вправи слід підбирати відповідно до рекомендацій лікаря. При наявності, наприклад, відшарування сітківки, глаукоми, деякі маніпуляції слід виключити і замінити іншими.
Боремося з короткозорістю
Міопія, або короткозорість, це здатність добре бачити зблизька, але віддалені предмети розпливчасто. Вона може бути спадковою і набутою.
Відбувається це через порушення заломлюючої здатності кришталика, форми очі, внаслідок чого, на сітківку і в мозок передається нечітка картинка.Схильні до неї люди, чия діяльність пов'язана з пильною концентрацією зорової уваги.
Регулярне виконання вправ для очей, щоб поліпшити зір, сприяє зупинці негативних процесів. Адже окуляри тільки компенсують дефект.
Важливо знати! Короткозорі батьки повинні знати, що їх дитина має схильність до міопії, а значить, з дитинства йому вже необхідно підібрати комплекс вправ для профілактики.
Основою гімнастики від короткозорості є повна розслабленість. За умови тимчасового, але повного відволікання від насущних справ масаж і легка гімнастика благотворно впливає на зорову функцію і релаксацію м'язів. Потім - на фокусування погляду, наприклад:
- Сісти прямо, підняти палець руки. Сконцентрувати свою увагу на ньому, повільно наблизивши палець до носа і відсунувши назад.
- У тому ж положенні зосередитися на кінчику вказівного пальця, закрити вільною рукою одне око, прибрати руку, закрити друге око, повторити 6 - 8 разів.
Вправи для очей, щоб поліпшити зір в деяких випадках допомагають уникнути операції по виправленню дефектів кришталика- Сконцентрувати погляд на палець, повільно відвести руку вправо, не відриваючи погляду і не повертаючи голови, намагатися включити бічний зір. Повернути на вихідну. Відвести руку вліво.
- Помістити яскравий предмет на відстані витягнутої руки, дивлячись на нього, часто моргаючи, фокусувати погляд в його центрі. Потім змінити картинку, відвівши погляд на природу за вікном. Повторити кілька разів.
- Сконцентруватися на предметі, намагаючись подумки зменшити його в розмірах, не припиняючи активно моргати, як би стискаючи м'язи ока. Змінити фокус.
Всі комплекси вправ мають обов'язковою умовою повне розслаблення з присутністю елементів дихальної гімнастики.
Це дозволяє максимально відпустити напругу м'язів всіх груп, дозволить навчитися керувати ними і змусить злагоджено працювати, що вкрай важливо для очей.
Якими вправами можна зняти втому
Саме надзвичайну напругу м'язів, з подальшою їх млявістю, скутістю, головний провокатор очних проблем. Тому базовий упор всіх вправ - на зняття втоми. Пальминг - найлегший і доступний спосіб.
Відчувши втому, потрібно на якийсь час відкласти роботу, сісти зручно, розслабитися, вирівняти дихання. далі:
- Зігріти долоні рук, потерши їх один об одного.
- Зручно облокотиться на стіл, скласти долоні човником, закрити ними очі, вії не повинні стосуватися рук. Повіки при цьому відкриті, тіло розслаблене, злегка нахилений вперед.
- Дивитися прямо, не вдивляючись, не думаючи ні про що, до появи повної темряви перед очима.
- Повільно відкрити очі.
Виконувати дії поступово збільшуючи тривалість часу, приблизно до 2-5 хвилин. Пальминг відмінно знімає втому очей впливом енергією власних рук. Для посилення ефекту спочатку можна подивитися на сонце, увібрати частинку його світла.
Проста вправа дає позитивні результати не тільки для зняття втоми очей, а й для профілактики зорових дефектів і реабілітації після операцій.
Найефективніше вправа для очей, щоб поліпшити зір
Будь-який метод вирішення окремої проблеми завжди потрібно підбирати відповідно до особливостей і стану власного організму. Для очних м'язів і приведення в тонус системи кровопостачання корисно виконувати, наприклад, такі вправи:
- Покласти вказівні і великі пальці рук на куточки очей, сожмуріть і розслабити очі;
- Потім перемістити великі пальці на внутрішню частину брів;
- Вказівними пальцями злегка натиснути на надбрівні дуги, підняти погляд вгору і намагатися підняти брови вгору до упору. Ці вправи потрібно виконувати від 10 до 15 разів;
- Зіницями очей намалювати коло, вертикальну та горизонтальну лінію, просту геометричну фігуру і т.д.
Улюблена вправа для очей, щоб поліпшити зір, можна виконувати в будь-якому місці: на роботі, вдома, в транспорті, при ходьбі пішки, не бентежачи оточуючих.
Всіляких методик для збереження зорової функції багато. Однозначно те, що набагато легше взяти в звичку регулярно робити гімнастику, ніж чекати необхідності в медикаментозному лікуванні.
| проблеми | способи усунення |
| втома очей | Пальминг, масаж |
| Порушення кровообігу і живлення клітин | Пальминг, масаж, контрастні компреси, вправи, вітамінне харчування |
| короткозорість | Пальминг, масаж, вправи, правильне харчування |
| далекозорість | Пальминг, масаж, вправи, правильне харчування |
| вікові зміни | Пальминг, масаж, вправи для очей покращують зір, компреси, харчування |
Дитяча гімнастика для очей
Розвиток зорової функції, уважності у дітей вимагає пильної уваги і творчого підходу у дорослих.
У дитячих садах, молодших класах школи, обов'язково потрібно проводити короткі фізкультхвилинки. Гімнастику для очей їм потрібно дати в ігровій формі, з використанням віршів, пісень, примовок.
В такому оформленні нехай кілька разів відкриють - закриють очі, швидко або повільно поморгай, постріляють поглядом по сторонах і т.д.
При цьому зніметься не тільки напругу з очних м'язів, але і розслабиться загальна емоційне навантаження, А це тільки стимулює розумові процеси і правильне формування особистості.
Здатність бачити це одне з шести життєво необхідних почуттів людини. І підтримувати головний зоровий орган необхідно з дитинства. Всі види гімнастичних комплексів - найбільш простий спосіб для цього, до того ж, не вимагає великих тимчасових, матеріальних і фізичних витрат.
Вправи для очей, щоб поліпшити зір. Коректор зору:
