Повільний сон і швидкий сон. Що краще, чим різняться стадії сну

Send

Щодня людському організму потрібно нічний відпочинок. Сон людини має свої особливості і розділяється на повільний сон і швидкий сон. Що краще для організму людей, з'ясували вчені, які довели, що обидва циклу необхідні для повноцінного відпочинку.

Сон людини: його фізіологія

Добове наступ сну є необхідністю. Якщо людину на три доби позбавити відпочинку, то він стає емоційно нестійким, знижується увага, відбувається втрата пам'яті, розумова загальмованість. Переважає психо-неврозность перезбудження, депресивність.

У період сну всі органи разом з людським мозком відпочивають. В цей час підсвідомість людей відключається, а процедури працездатності, навпаки, запускаються.

Щоб відповісти на питання - повільний сон і швидкий сон: що краще, слід в першу чергу розібратися, що мають на увазі під цими поняттями

У сучасній науці поняття сну трактується, як періодичний, функціональний період із специфікою поведінки моторної і вегетативної сфери.У цей час відбувається обездвиженность і відключення від сенсорного впливу навколишнього світу.

При цьому уві сні чергуються дві фази, з характерними протилежними характеристиками. Ці фази називаються повільним і швидким сном.

Повільний і швидкий цикл в сукупності відновлюють психічні та фізичні сили, активують працездатність мозку, для інформаційної обробки минулого дня. При цьому відбувається переклад обробленої інформації з короткою пам'яті, в тривалу.

Така діяльність дозволяє вирішити проблеми, накопичені за день, а також засвоїти ту інформацію, яка була отримана з вечора.

Крім того, правильний відпочинок сприяє оздоровленню організму. Коли людина спить, він втрачає вологу, що пояснюється незначним схудненням. У великій кількості виробляється колаген, який необхідний для зміцнення судин і відновлення еластичності шкірних покривів.

Тому, щоб добре виглядати, потрібно не менше 8 годин сну. Поки людина спить, його організм очищається, готуючись до наступного дня.

Немає однозначної відповіді на питання, що краще повільний або швидкий сон - на повільний сон потрапляє всього ¾ часу сну, але і цього достатньо для повноцінного відпочинку.

Повільний цикл сну, його особливості

Особливостями повільного сну є:

підняття і зниження тиску;
збереження середньої ритмічності пульсу;
зниження рухових функцій органів зору;
м'язове розслаблення.

Під час повільної фази відбувається розслаблення тіла, уповільнення дихання, втрата сприйнятливості мозку до подразників ззовні, Що є показником важкого пробудження.

У цій фазі відбувається відновлення клітин завдяки виробленню гормону, що відповідає за тканинний зростання поновлення м'язового тіла. При повільній фазі також відбувається відновлення імунної системи, що говорить про важливість повільного сну для фізіологічного стану.

Основні складові повільного сну

Повільний сон поділяється на 4 фази з різноманітними біоелектричними характеристиками. Коли людина занурюється в повільний сон, активність організму падає, в цю пору його важко будити. У глибокій стадії повільного сну частішає серцебиття і дихання, тиск знижується.

Повільний сон реабілітує і оздоровлює організм, відновлює клітини, тканину, що покращує стан внутрішніх органів, у швидкого сну таких особливостей немає.

дрімота

Коли людина впадає в стан дрімоти, відбувається домислювання і перегляд тих ідей, які з'явилися в період денного неспання. Мозок шукає рішення і можливі правильні виходи зі сформованих ситуацій. Найчастіше у людей з'являються сновидіння, в яких проблеми вирішуються з позитивним результатом.

Часто під час фази повільного сну - дрімоти ми знаходимо рішення існуючої наяву проблеми

сонні веретена

Після дрімоти настає ритм сонні веретена. Відключене підсвідомість чергується з порогом значною сприйнятливості слуху.

Дельта-сон

Дельта-сон має всі характерні риси попередньої стадії, до якої приєднується дельта-коливання 2 ГЦ. Амплітудне зростання ритмічності коливань стає повільніше, відбувається перехід до четвертої фази.

Дельта-сном називають перехідний етап до найглибшої відпочинку.

Глибокий дельта-сон

Ця стадія під час повільного сну характерна снами, притупленої енергійністю, важким підйомом. Спляча людина практично не піддається пробудженню.

Глибока фаза дельта-сну приходить через 1,5 години після відходу до сну. Це заключний етап повільного сну.

Швидкий цикл сну, його особливості

Швидкий нічний сон називають парадоксальним або бистроволнового. У цей час відбуваються зміни в людському організмі. Швидкий сон має свої відмінні риси:

виразна пам'ять про видимому сновидінні, що не можна сказати про фазі уповільненого сну;
поліпшена частота дихання і аритмичность серцево-судинної системи;
падіння тонусу м'язів;
м'язова тканина шиї і ротова діафрагма припиняють рух;
виражений руховий характер яблук органів зору під закритими століттями.

Швидкий сон з настанням нового циклу має велику тривалість, але разом з цим, меншу глибину, незважаючи на те, що з кожним циклом наближається неспання, будити людину під час бистроволнового сну складно.

У швидкого сну всього два циклу: емоційний; неемоційна.

У періоді прискореного сну обробляються повідомлення, отримані напередодні перед відпочинком, дані обмінюються між підсвідомістю і розумом. Швидкий нічний відпочинок необхідний людині і мозку для пристосування до змін в навколишньому просторі. Переривання розглянутої фази сну загрожує порушенням психіки.

Люди, які не мають повноцінного відпочинку, позбавлені можливості відродження захисних функцій психіки, як підсумок: млявість, плаксивість, дратівливість, неуважність.

Послідовність стадій сну

Повільний сон і швидкий сон - що краще, не можна відповісти однозначно, так як обидві фази виконують різні функції. Повільний цикл настає відразу, потім настає глибокий відпочинок. Під час швидкого сну людина не може прокидатися. Це відбувається через відключених сенсорних сприймань.

У нічного відпочинку є початок - це повільна фаза. Спочатку людина починає дрімати, це триває трохи менше чверті години. Потім поетапно наступають 2, 3, 4 стадії, на це йде ще близько 60 хвилин.

З кожною стадією сон поглиблюється, настає швидка фаза, яка дуже коротка. Після неї відбувається повернення на 2 фазу повільного сну.

Зміна швидкого і повільного відпочинку відбувається до 6 раз за весь нічний час.

Після укладення розглянутих етапів, людина прокидається. Пробудження відбувається у всіх індивідуально, часу на процес пробудження потрібно від 30 секунд до 3 хвилин. За цей час відбувається відновлення ясності свідомості.

Наукові дослідження показали: чоловік, якого часто позбавляти швидкого сну, може закінчити летальним результатом.

Причина, по якій відбувається самознищення, невідома. Інші дослідження доводять, що в деяких випадках, при нестачі швидкої фази, відзначається лікування депресивних станів.

У чому полягає різниця повільний і швидкий сон

Організм по-різному веде себе в період тієї чи іншої фази сну, основні відмінності між циклами наведені в таблиці.

відмінні характеристики	повільний сон	Швидкий сон
рухи очей	Спочатку руховий процес плавний, завмираючий, триває до закінчення стадії	Відзначається невпинний рух очних яблук
Стан вегетативної системи	Під час повільного сну відбувається швидке, покращене продукування гормонів, що виробляються гіпофізом	Придушення спинномозкових рефлексів, прояви швидкого амплітудного ритму, частішає серцебиття. Швидкий сон відрізняється вегетативної бурею
сновидіння	Повільний сон рідко супроводжується сновидіннями, а якщо вони і трапляються, то носять спокійний характер, без емоційних сюжетів	Швидкий сон характеризується насиченими картинами, що пояснюється яскравими емоціями, з незабутнім колірним ефектом
пробудження	Якщо розбудити людину під час повільного сну, у нього буде пригнічений стан, почуття втоми не відпочивав людини, пробудження буде важким. Це пов'язано з незавершеними нейрохимическими процесами повільного сну	Під час швидкого нічного відпочинку, пробудження легке, організм сповнений сил і енергії, людина відчуває себе відпочив, виспався, загальний стан бадьорий
дихання	Рідкісне, гучне, неглибоке, з поетапним відсутністю ритмічності, що відбувається в дельта-сні	Дихання нерівномірне, мінливе (прискорене або із затримкою), це реакція організму на сни, які проглядаються в цій фазі
температура мозку	знижена	Піднімається через прискорений припливу плазми, активності обмінних процесів. Часто температура мозку під час швидкого сну вище, ніж в період неспання

Повільний сон і швидкий сон, що краще неможливо визначити, адже між ними хімічна, фізіологічна, функціональна залежність, крім того, вони беруть участь в єдиному урівноваженому процесі відпочинку організму.

Під час повільного нічного відпочинку регулюються внутрішні ритми в мозковій структурі, швидкий відпочинок допомагає налагодити гармонію цих структур.

Коли краще прокидатися: в стадії повільного або швидкого сну

Загальний стан здоров'я і самопочуття людини залежить від фази прокидання. Самий невідповідний час для пробудження - це глибокий сон. Прокинувшись в цей момент, людина відчуває розбитість і втому.

Кращий час для пробудження - перша або друга фаза після завершення швидкого сну. Медики не рекомендують вставати при швидкому сні.

Як би там не було, коли людина виспався, то він бадьорий і сповнений енергії. Зазвичай це відбувається відразу після сновидіння, він реагує на звук, освітлення, температурний режим. Якщо він відразу встане, то його стан буде відмінним, а якщо ще покемаріть, почнеться новий цикл повільного сну.

Прокинувшись під час повільного сну, що зазвичай відбувається під дзвінок будильника, людини буде роздратованим, млявим, що не виспався.

Тому найкращим моментом пробудження вважається той, коли людина зробила це самостійно, При цьому не важливо скільки часу на годиннику, організм відпочив і готовий до роботи.

Не можна судити який сон краще, повільний потрібен для перезапуску, перезавантаження і відпочинку організму. Швидкий сон потрібен для відновлення функцій захисту. Тому краще той сон, який повноцінний, без недосипів.