Згідно зі статистичними даними, більше половини населення Росії стикаються з забудькуватістю по досягненню певного вікового порога.
Безсумнівно, у одних людей така проблема проявляється раніше, у інших пізніше, але і ті, і інші шукають причини недуги і способи, як поліпшити пам'ять після 40 років.
Чому відбувається погіршення пам'яті після 40 років
Основною причиною погіршення пам'яті у людей після сорока років є вікові зміни в нейронах і нейронних зв'язках.
Найважливішим фактором, який впливає на процес руйнування клітин головного мозку, є вживання алкоголю.
Науково доведено, що при синдромі похмілля, який виникає після вживання великої кількості алкоголю, нейрони мозку відмирають набагато швидше. Тому у любителів міцних напоїв до сорока років пам'ять значно погіршується.
Крім алкоголю існують і інші причини погіршення пам'яті, зокрема:
- тютюнопаління, нарко- та алкозалежності;
- порушення сну;
- інсульти;
- стреси;
- черепно-мозкові травми, ураження головного мозку, отримані в будь-якому віці (т. е. травма, отримана в молодому віці, може позначитися на стані пам'яті вже в зрілості).
Прогулянки на свіжому повітрі для поліпшення пам'яті
Поліпшити пам'ять людям у віці після 40 років можна за допомогою прогулянок на свіжому повітрі. Це можуть бути, як прості прогулянки по парку або лісі, так і прогулянки з собакою або пробіжки.
Користь прогулянок полягає в тому, що організм насичується киснем. Ця обставина дуже важливо для жителів мегаполісів або тих, хто веде сидячий спосіб життя.
При тому способі життя, який веде кожен другий житель великого міста, неможливо включати в розклад дня тривалі прогулянки. І через це людський організм відчуває дефіцит в кисні.
Щоб такого стану не було, потрібно не менше трьох годин на день приділяти прогулянкам.Адже для правильної роботи мозкових нейронів їм необхідний кисень.
Американські вчені проводили дослідження, в якому брали участь дві групи людей. Одна група займалася гімнастикою в залі, а інша гуляла по 45 хв 3 рази на тиждень.
Через рік вчені обстежили людей і прийшли до висновку, що у гімнастів обсяг мозку скоротився на 1,5%, а любителів прогулянок збільшився на 2% в областях, які відповідають за пам'ять і планування.
Показники посилювалися, коли прогулянки поєднувалися з усним рахунком, логічним мисленням (вирішенням завдань), читанням і тренуваннями пам'яті.
Цей експеримент показав, що тривале перебування на свіжому повітрі допомагає омолодженню нейронів.
Важливо знати! Прогулянки на свіжому повітрі допомагають не тільки поліпшити пам'ять після 40 років, але і позбутися від інших проблем із самопочуттям. Від таких, як стомлюваність, сонливість, дратівливість.
Посилюється вентиляція легенів. Поліпшується робота травної та серцево-судинної системи.
Як поліпшити пам'ять (після 40 років): тренування мозку
Існує досить багато тренувань для пам'яті в ігровій формі. І вони вважаються найефективнішими.
Поліпшити пам'ять після 40 років можна за допомогою таких тренувань, як:
- Пазли. Збирати пазли корисно, так як цей процес розвиває логічне мислення, концентрацію і увагу;
- Настільні ігри. Такі ігри, як шахи і шашки розвивають логіку і увагу;
- Кросворди. Це заняття корисно тим, що змушує подумати над питаннями, повспоминать давно забуті терміни і т. Д .;
- Складання розпорядку дня. Це допомагає структурувати обсяг справ, які потрібно виконати і не забути чогось важливого. Спочатку можна записувати його на папері, а потім вже тільки запам'ятовувати і відтворювати в голові протягом дня.
При пошуку відповіді на питання, як поліпшити пам'ять після 40 років, варто звернути увагу на кінезіологічні вправи.
Використовуючи прийоми кінезіології, людина може зміцнити здоров'я, оптимізувати найважливіші психічні процеси: мислення, увагу, пам'ять, сприйняття, уяву, слух і мова. Так само підвищується розумова працездатність.
Найпростіша вправа - це використання домінує руки.
Це означає те, що якщо людина правша, то він повинен пробувати писати, малювати, є, чистити зуби, брати предмети, зачісуватися, перегортати сторінки лівою рукою. І навпаки, для лівшів.
В процесі занять робота обох півкуль мозку синхронізується і значно збільшується ефективність його діяльності в цілому.
Так само можна малювати дзеркально. Для цього в обидві руки потрібно взяти по олівця або ручки, краще, якщо вони будуть різних кольорів, і малювати однакові фігури, так ніби одна фігура - це відображення іншого.
Фігури можуть бути геометричними, плоскими, об'ємними, простими і складними. Але також можна писати цифри і навіть слова.
Так само є вправа, яка називається "випадкові слова". Його суть в тому, що потрібно записати перші слова, які прийшли в голову і потім зв'язати їх за допомогою розповіді. Спочатку буде складно, але після декількох тренувань все буде виходити легко.
До кінезіологічні вправ відноситься малювання мандали. Її можна намалювати самостійно і потім розфарбувати, купити книгу з мандалами для розфарбовування або роздрукувати картинку, завантажену з інтернету.
Поєднання активного і пасивного відпочинку для поліпшення пам'яті
Проблеми із запам'ятовуванням інформації можуть виникнути від перенапруги. Щоб виключити цей фактор ризику, потрібно навчитися дозувати роботу і відпочинок.
Цікавий факт! Багато відомих і видатних особистостей, як Марієтта Шагінян, А. И. Герцен, В. А. Обручов та інші вважали за краще займатися розумовою працею тільки в першу половину дня, причому в ранні ранкові години.
Але крім роботи, вони могли скласти свій розпорядок так, щоб встигнути зробити все необхідне і не втомитися.
Основне, що потрібно дотримуватися при відпочинку - це правильне співвідношення пасивного і активного відпочинку.
Пасивний відпочинок - це прогулянка по парку, похід в кафе або ресторан, відпочинок на пляжі. Такий відпочинок допоможе розслабитися і відновити сили, подумати над проблемами і їх рішеннями.
Активний відпочинок - це:
- подорож в інші країни;
- підйоми в гори;
- дайвінг;
- стрибки з парашутом або тарзанкою;
- катання на велосипеді та багато іншого.
Такий вид відпочинку допоможе скинути емоційну напругу, відволіктися від проблем, дізнатися щось нове.
Але якщо графік не дозволяє часто включати походи по кафе і поїздки в інші країни, то кращим варіантом стане чергування різних видів розумової праці.
А також, за прикладом філософа Вольтера, ділити паперу, присвячені різним темам по різних папках і скриньках, тобто структурувати.
Читання книг для поліпшення пам'яті
Поліпшити пам'ять після 40 років цілком можливо, і зробити це не так вже й складно, як здається. Для цього необхідно якомога більше читати цікавої літератури.
При читанні, читач стежить за сюжетною думкою, що розвиваються подіями, мозок запам'ятовує інформацію про характери, почуття, долі героїв.
Але щоб читання приносило більший ефект, потрібно після прочитання глави або сторінки відтворювати в пам'яті все те, про що йшла мова в прочитане тексті. Це покращує пам'ять, інтелект, а також розвиває словниковий запас.
Крім усього іншого, читання допомагає зняти емоційну напругу, розслабитися.
Арт-терапія для тренування пам'яті
Арт-терапія допомагає впоратися з порушеннями пам'яті, пов'язаними зі стресами, депресіями і перенапруги.
Прийоми арт-терапії допомагають так само справлятися з психосоматичними захворюваннями: фобіями, страхами, невпевненістю в собі, замкнутістю, уразливістю, агресією по відношенню до близьких.
Існує кілька видів такої терапії.
малюнок
Допомагає гармонізувати внутрішній стан, висловити емоції. Показаний тим людям, які не можуть висловити почуття і емоції за допомогою мови, які хворіють на тяжкі депресіями і гострими психозами.
При малюванні задіяно права півкуля, в якому зберігається невербальна пам'ять - пам'ять про колись побачених речах.
терапія музикою
У багатьох людей існують музичні композиції, пов'язані з будь-якими приємними спогадами з життя.
Принцип в тому, що при прослуховуванні мелодій, пов'язаних з моментами життя, мозок самостійно відтворює ці моменти.
Музика допомагає, як поліпшити пам'ять після 40 років, так і зняти емоційну напругу.
імаготерапія
Це відтворення (переказ) оповідань і програвання ситуацій з життя.
Дана терапія тренує пам'ять за допомогою запам'ятовування текстів і діалогів, а також допомагає придбати життєвий досвід і моделі поведінки в деяких ситуаціях.
Продукти харчування, що поліпшують пам'ять
Для правильної роботи мозку, йому необхідні кисень і вітаміни С, К, Е, групи В, Омега - 3 і такі мікроелементи, як фосфор, селен, йод.
На те, як поліпшити пам'ять після 40 років і її роботу в цілому, впливає також харчування.Ці речовини містять такі продукти:
- молоко - джерело вітаміну В12, який сприяє кращому засвоєнню інформації. В день потрібно випивати 2 склянки;
- часник - прискорює кровообіг, внаслідок чого мозок отримує більшу кількість кисню. При вживанні двох-трьох зубчиків часнику щодня пам'ять поліпшується;
- Морська капуста - джерело йоду, сприяє підтримці ясного розуму і в деяких випадках підвищує IQ;
- горіхи - джерело вітамінів групи В, Е, магній і жирні амінокислоти.Розвивають мислення і стимулюють роботу мозку;
- мед - джерело глюкози. Мозок харчується тільки вуглеводами, тобто глюкозою. Так само глюкоза міститься і в сухофруктах.
Медикаментозні препарати для поліпшення пам'яті
Існує величезне різноманіття препаратів, що поліпшують пам'ять. Вони відпускаються як за рецептом, так і без.
Основні з препаратів - це:
- Препарати з витяжки листя «Гінкго білоба». Впливають на судинну систему мозку, розріджують кров, препарат має антидепресивну ефектом. Борються зі зниженням пам'яті, тривогою, порушенням сну;
- Гліцин. Препарати, що містять гліцин, насичують мозкову речовину амінокислотою. Можна приймати для зняття сильного розумового напруження, стресів, так само при порушеннях сну;
- Препарати з екстрактом елеутерококу - тонізує організм. Рекомендується до вживання для відновлення розумової, фізичної працездатності, при перевтомі. Підвищує артеріальний тиск.
Будьте уважні! Приймати ліки потрібно тільки після консультації з фахівцем.
Якщо дотримуватися дієти, виконувати вправи для підвищення мозкової активності, здійснювати прогулянки, читати книги і приймати препарати, то поліпшити пам'ять можливо в будь-якому віці.
