Роль і функції важливого елемента для нормального функціонування організму - магнію, складно переоцінити. Для того, щоб дізнатися справжні причини браку магнію, важливо знати основні симптоми довгого дефіциту речовини. Як заповнити недолік магнію необхідно знати кожній жінці.
- Швидка навігація по статті:
- Причини брак магнію
- Наслідки довгої нестачі
- Симптоми у жінок
- Симптоми у чоловіків
- Як визначити недолік магнію
- Продукти, багаті магнієм
- вітамінні комплекси
- Лікарські засоби
- Відгуки
В оптимальному режимі роботи попит організму в магнії близько 40-50 г на добу. Стреси, вагітність, великі фізичні навантаження істотно збільшують цю цифру.
Причини нестачі магнію в організмі
Існує безліч факторів відбиваються на показниках магнію. Причини його дефіциту можуть ховатися в ситуаціях, пов'язаних зі здоров'ям:
- хвороби нирок;
- цукровий діабет;
- генетична схильність;
- застосування АПФ.
Причинами нестачі мікроелемента можуть бути і більш банальні чинники, пов'язані з особливостями стилю життя людини:
- стресові стани;
- складна праця фізичного характеру;
- вплив високих температур;
- захоплення алкогольними напоями та кави;
- вагітність;
- характер харчування та ін.
Останній пункт містить два нюанси, що визначають дефіцит магнію:
- Недолік уживаного з їжею мінералу. Цей аспект актуалізувалося останнім часом через високого рівня хімізації продуктів, що погіршує засвоюваність натуральних елементів, в загальному, і безпосередньо магнію.
- Високий вміст кальцію, натрію і фосфору при зловживанні жирною їжею також негативно позначається на можливостях організму приймати магній.
Наслідки довгої нестачі магнію
Важливість магнію для адекватної діяльності організму не викликає сумнівів. Але що ж чекає на людину при тривалому його дефіциті? Важливо розібратися, що може відбуватися в різних системах.
Нервова система:
- Надмірна дратівливість, відчуття тривоги, панічні атаки.
- Тривалі депресії.
- Проблеми зі сном, що виражаються в кошмарах, втомі сутра.
- Хворобливі невралгії.
- Запаморочення і болю в голові.
- Проблеми з фіксацією уваги, неможливість запам'ятовувати.
Серцево-судинна система:
- Болі в серці, прискорений пульс, аритмія.
- Гіпо- або гіпертонія.
- Накопичення холестерину в крові, і, як результат - розвиток атеросклерозу судин.
- Ризик інфарктів, ішемічної хвороби серця.
- Анемія.
Опорно-руховий апарат:
- Поява судом у всьому тілі.
- Відчуття болю при навантаженнях або розтягнення м'язів.
- Ломота в тілі і суглобах.
Шлунково-кишковий тракт:
- Спазмується болю в шлунку, кишечнику і стравоході.
- Розлади травлення (запори, діареї).
Крім того, можуть спостерігатися випадання волосся, проблеми з зубами. Дефіцит магнію часто викликає стан загального хронічної втоми, швидкого вичерпання енергії, незважаючи на вид діяльності.
Симптоми у жінок
Існує безліч показників стану здоров'я, які супроводжують недолік магнію в організмі. Симптоми у жінок відображаються ще й на репродуктивну функцію.
- Збивається оваріально-менструальний цикл.
- Виникають складності в зачатті дитини.
- Виникають проблеми в перебігу вагітності. Підвищується ризик викиднів.
- Дефіцит під час клімаксу може викликати остеопороз кісток.
- Погіршується відтік рідини, що спричиняє зниження тонусу шкіри і втрату еластичності.
Брак магнію погіршує якість життя жінки, Надаючи вплив на фізичне здоров'я і на психічну сферу.
Симптоми у чоловіків
У порівнянні з жінками, чоловіки дещо легше переносять недостатню кількість магнію, а й для них цей елемент відіграє певну роль. Серед чоловіків також зустрічаються ті, у кого дефіцит носить виражений характер. Особливо схильні до такого стану чоловіки з гіпертонією, А також ті, які займаються спортом.
Зверніть увагу! Дослідники підтверджують, що чим активніше чоловік, і чим вищий його соціальний і професійний статус, тим більше виражений дефіцит мікроелемента.
Виражається у сильної половини людства брак загальним хронічним втомою, дратівливістю, розладами в серці та судинах. Внаслідок браку магнію, чоловіки більш схильні до ішемічної хвороби серця, інфарктів.
Як визначити недолік магнію
Показаннями до перевірки обсягів магнію в організмі є:
- симптоми виснаження;
- дратівливість;
- часті судоми в кінцівках;
- тремтіння;
- прискорений пульс;
- погіршення стану нирок.
Прояв навіть одного із зазначених симптомів у жінок або чоловіків - сигнал про те, що відкладати відвідування лікаря не варто, так як вони безпосередньо свідчать про нестачу магнію в організмі.
Є й інший спосіб. Встати і спробувати напружити всі м'язи. Почуття болю в гомілках і щиколотках сигналізує про дефіцит.
Симптоми нестачі калію і магнію
Дефіцит магнію багато в чому визначає кількісні показники і такого елемента в організмі, як калій, який займає не менше значну позицію в оптимальному функціонуванні органів і систем. За участю обох речовин, відбувається безліч важливих біохімічних реакцій. Дефіцит їх несе чималої шкоди організму.
Щоб вчасно визначити чи існує подібна проблема, важливо не упустити таку симптоматику:
- хронічна втома, яка не пропадає навіть після сну;
- низький рівень працездатності;
- проблемне волосся (ламкість, випадання, сухість);
- психосоматичні збої;
- зубний карієс;
- розлади сну;
- сильне потовиділення;
- хворобливі відчуття в м'язах і суглобах;
- депресії, нервові розлади;
- м'язова слабкість;
- часте сечовипускання;
- посилене серцебиття;
- оніміння в верхніх кінцівках;
- анемія;
- запори і діареї та ін.
- реагування на зміну погодних умов і клімату.
Зверніть увагу на подібні ознаки, І поспішіть налагодити збої. Дуже важливо ліквідувати проблему дефіциту калію і магнію вчасно, оскільки тривала їх нестача може завдати несправних наслідків організму.
Як заповнити дефіцит магнію
Боротися з проблемою нестачі магнію не так вже й складно. Природа подбала про наявність корисних, в цьому роді, продуктів.
Фармацевтами розроблені вітамінні комплекси з підвищеним вмістом мікроелемента. Істотну роль в поповненні ресурсу магнію грають і лікарські препарати.
Продукти, багаті магнієм
Цей мікроелемент - компонент багатьох продуктів рослинного походження.
- шоколад (Чорний). Відразу варто відзначити, що зловживати їм шкідливо. Двох-трьох шматочків в день достатньо для поповнення запасів. Насиченість шоколаду магнієм становить 414 мг на 100 г.
Шоколад корисний при дефіциті магнію в організмі
- Горіхи і насіння. Перевагу варто віддавати лісовим горіхів і мигдалю.Від 170 до 400 мг мікроелемента вміщається в 100 г різних горіхів і насіння.
- сухофрукти і фруктові плоди (від 25 до 85 мг елемента на 100 г). Шкірка фруктів вміщує великий відсоток магнію, тому очищати її при вживанні плодів не варто.
- злакові каші (Гречка, вівсянка, Ячна крупа). Якщо потрібно додати організму магнію, краще вибирати гречку (250 мг магнію на 100 г).
- бобові. Продукти цієї групи вміщають від 90 до 105 мг мікроелемента на кожні 100г.
- Овочеві плоди і зелень (30-85 мг речовини на кожні 100г). Капуста, помідори та моркву самі магнебогатие плоди групи.
За рахунок насичення меню перерахованими інгредієнтами, можна адекватно відновити ресурси магнію.
Важливо пам'ятати, що елемент практично не засвоюється в поєднанні з жирною їжею. Тому, якщо існує необхідність наситити організм магнієм важливо уникати надмірної кількості жирів в раціоні.
Адаптування харчування під цю мету допоможе в майбутньому усунути більшість збоїв у здоров'ї.
Вітамінні комплекси з магнієм
Найвідомішими вітамінними комплексами з вмістом цього важливого мікроелемента, вважаються:
- "Ginkgo Forte GP". Засіб покращує обмінні процеси та живлення тканин організму.Підвищує якість інтелектуальної діяльності, процесів пам'яті, уповільнює старіння мозку. Знижує ризик захворювань серця і судин.
- "Центрум". Крім магнію насичений фосфором, кальцієм, йодом, залізом, вітамінами групи В, Е, С.
- "Теравіт". Магній поєднується в цьому препараті з кальцієм, калієм, селеном, марганцем, фолієвою кислотою, вітаміном А.
- "Перфектил". Досить корисний комплекс, але може викликати алергічні реакції, тому протипоказаний людям з алергіями на рослини.
- "Берокка плюс". Вміщує магній, кальцій і вітаміни різних груп.
Приймати ці препарати важливо, орієнтуючись виключно на вказівки норми в інструкціях, щоб не порушити природний баланс корисних речовин і не погіршити симптоматику в організмі жінок і чоловіків, що проявляється при нестачі магнію.
Ліки і препарати для заповнення норми магнію
У певних випадках лікар призначає лікарські препарати на магнієвої основі.
Кращими серед них вважаються:
- "магній сульфат". Призначають при наявності судом і гіпертонії. Може викликати побічну дію - задишка.
- "магній окис". Застосовується в ситуаціях розлади травних функцій, гастритах, виразковій хворобі.
- "Магне-В6". Один із найкращих способів, що заповнюють брак магнію.Показаний вагітним. Покращує сон, і підвищує пильність людини.
- "Аддітіва-магній". Покращує обмінні процеси в організмі, нормалізує частоту серцевих скорочень.
- "Магнесол". Якісно заповнює дефіцит мікроелемента.
Найкраще магній засвоюється при наявності вітаміну В6, Тому важливо, купуючи препарат, звертати увагу на наявність в ньому обох корисних речовин.
Незаперечно велика роль магнію для адекватної життєдіяльності людини проявляється з різних сторін. Належне фізичний стан, сприятливий психоемоційний фон залежать від нормованого кількості цієї речовини в організмі.
Важливо завжди утримувати кількість магнію на оптимальному рівні, і завжди стежити за власним станом здоров'я, щоб вчасно попередити можливі ускладнення на тлі виниклого дефіциту.