Детальний опис по тижнях, зразкове меню дієти Протасова

Напевно, складно знайти людину, у якого спостерігається надмірне наявність зайвої ваги, і не мріє в найкоротший період позбутися від подібної напасті.

І, хоча для цього і існує величезна кількість різних методик, починаючи від простого відмови від прийому їжі до найскладніших хірургічних втручань, не завжди кінцевий результат задовольняє попереднє очікування.

Але в сьогоднішній статті розглянемо дуже дієвий спосіб, який допоміг вже сотням тисяч людей, починаючи з далекого 1999 року. Як вже, напевно, можна було здогадатися мова йде про протасовке або, як її офіційно прийнято називати - дієта Протасова, докладний опис по тижнях якої буде викладено нижче.

Короткий зміст і протипоказання

Як правило, лікувальний курс цієї терапії складається з 5 тижнів і ще 14 днів, дозволяють безпечно вийти з нього і повернутися до нормальної життєдіяльності. Що стосується унікальних особливостей, то її раціон включає в себе клітковину, протеїн з невеликим додаванням жирів і вуглеводів.

В основі дієти - фрукти, овочі та соки

Приємно відзначити той факт, що вона володіє високою доступністю завдяки символічним фінансових витрат, якщо цю дієту проводити в літній або весняний час року. При цьому, максимальна частота повторень не перевищує 1 разу на рік.

Важливо знати, що дана методика не рекомендована:

• для алергіків,
• людей, у яких зафіксована непереносимість лактози,
• які страждають на хронічний гастрит або
• при наявності захворювань шлунково-кишкового тракту.

Крім того, категорично заборонено користуватися нею під час періоду вагітності або годування груддю.

Важливо! Плануючи починати дієту Протасова, мало ознайомитися з докладним описам по тижнях, потрібно також проконсультуватися з лікарем.

переваги

Поява подібної методики спочатку сприйняли досить скептично. Проте, через роки, кількість її прихильників збільшилася в рази. І це зовсім не дивно, з огляду на, основні переваги дієти Протасова.

відсутність обмежень

Так, якщо більшість відомих методів для схуднення містять у собі неодмінний список обмежень, яких необхідно в обов'язковому порядку дотримуватися, то дієта Протасова,докладний опис по тижнях якій буде вказано нижче, не включає в себе нічого подібного.

Їсти можна як днем, так і вночі

До 6 і після 6. Головне - не залишати рамок встановленого раціону.

Згасання тяги до солодкого

Вивчивши докладний опис по тижнях дієти Протасова, можна побачити, що вона не містить солодку, борошняну або жирну їжу. В основному, вживаються знежирені молочні продукти.

Молочні продукти з низьким відсотком жирності - компоненти багатьох дієт

Як показують наукові дослідження, вже на 12 день після переходу на такий раціон в організмі відбувається повне перестроювання всієї травної системи, що дозволить не тільки уникнути глікемічних стрибків, що стимулюють апетит, але і піти від звички вживати солодке.

Поліпшення якості і тонусу м'язової тканини

Ця дієта повністю складається з продуктів з підвищеним вмістом білка, що створює основу для розвитку м'язової тканини. Але не варто розраховувати, що після проведеної терапії на тілі з'являться довгоочікувані кубики преса - без фізичних вправ тут не обійтися. Але і нестачі амінокислот в організмі абсолютно не передбачається.

поліпшення травлення

Як показує практика, завдяки тому, що в перші 14 днів меню складається тільки з знежирених продуктів і овочів, і тільки на 15-ий день до неї додається м'ясо, організм одержує величезну кількість рослинної клітковини.

З цього виходить що такий раціон допоможе не тільки усунути існуючі проблеми з кишечником, а й позбутися від такого неприємного явища, як запори.

Нормальне функціонування організму безпосередньо залежить від травлення

Відчутне зниження ваги

Після завершення курсу спостерігається втрата певної кількості кілограмів (індивідуально для кожної людини).

Також не можна не сказати і про найважливіше аспекті цієї дієти, а саме - легкості і простоти щоденного раціону.

Негативні моменти застосування

Ознайомившись з докладним описом дієти Протасова по тижнях можна помітити не тільки її плюси, а й, на жаль, певні недоліки.

Так, до них відносять:

• Залежність від пори року. Застосування такої методики абсолютно себе не виправдовує в зимову пору року. Як правило, в ці місяці на наших столах знаходиться досить обмежена кількість овочів. Найчастіше це ріпа, картопля, капуста або морквина.

Крім того, купувати інші овочі не тільки досить затратно, але і трохи небезпечно для здоров'я, з огляду на їх обробку «консервують» складами.

• Складність відновлення в разі зловживання. Варто відзначити, що, незважаючи на всі свої позитивні властивості, це, в першу чергу, дієта. Тому категорично не рекомендується застосовувати її більше зазначеного періоду.

• Обмеженість насичення організмом вуглеводами і поліненасиченими кислотами. Так, якщо говорити про останні, то їх невелика кількість може негативним чином позначитися не тільки на стані шкірних покрив і волосся, але може серйозно погіршити гормональний фон.
• Вуглеводи ж, в свою чергу, життєво необхідні всім, хто навіть в незначній мірі пов'язаний зі спортом або з інтенсивним розумовою працею.

Про протипоказання до дієти вже згадувалося.

Детальний опис дієти Протасова по тижнях

Перед тим, як детально розглянути всі нюанси цієї методики, слід згадати про те, які продукти входять в цю дієту.

До них відносять:

1. Овочі сирі.
2. Соки, виготовлені з овочів і фруктів першої свіжості.
3. Знежирене м'ясо.
4. Продукти моря.
5. Риба.
6. Сир, йогурт, інші молочнокислі продукти зі зниженим вмістом жирів.
7. Яйця.
8. Яблука зелених сортів.
9. Чай несолодкий, кава.

При перебуванні на режимі дієти важливо випивати в день не менше 2 л чистої негазованої води.

Вода - вірний супутник будь-якої дієти

Крім того, незалежно від того, який тиждень дієти безпосередньо йде зараз, настійно рекомендується вживати йогурт, овочі непроварені, приготовані в пароварці, і твердий сир, причому його можна вживати в необмежених кількостях.

Детально розглянемо кожну з 5 тижнів.

1 тиждень

Слід пам'ятати, що дієта Протасова, докладний опис по тижнях якої необхідно знати кожному, бажаючому застосувати її в своєму раціоні, починається з щоденного прийому 1 вареного яйця і пюре, приготованого з овочів, що не піддавалися кулінарній обробці.

Якщо ж немає можливості приготувати таку страву, рекомендується замість нього зробити бутерброди з овочів, додавши до них трохи сиру. Також не зайвим буде додати до раціону і 2-3 зелених яблука.

Починаючи з першого дня необхідно випивати 2 л води без газу або не дуже солодкий чай

2 тиждень

Наступні 7 днів походять в тому ж дусі, що і початкові. Це необхідно в першу чергу для того, щоб організм почав пристосовуватися перебудовуватися до змінилося меню. також на 10-11 день вже цілком допустимо відмовитися від вживання круто звареного яйця і трохи зменшити кількість сиру.

Зелені яблука - один з компонентів дієти, який вживається до її закінчення

Особливо варто відзначити, що в цей період може спостерігатися деяка легкість в тілі, що значно посприяє занять спортом і, відповідно, швидкому позбавленню від зайвої ваги.

3 тиждень

У вже усталений раціон харчування можна вносити поступові зміни, а саме невеликі шматочки м'яса, птиці, риби, загальна кількість яких не повинна перевищувати 300г.

Головне, пам'ятати, що вони не повинні бути провареними або ж просмаженими на маслі. Також варто дещо обмежити щоденну норму сиру і йогурту.

4-5 тиждень

Раціон на заключних 14 днями практично не відрізняється від попереднього. Але варто зазначити, що непоганим рішенням буде невелике різноманітність в меню.

так, можна вживати різні варіації сортів риби, м'яса, птиці або овочів. Крім того, готувати кожне зі страв необхідно так, щоб дієта Протасова приносила задоволення і позитивні емоції.

Меню на день

Розглянемо невелике меню на перший день дієти.

• Так, для початківців на сніданок досить 1 склянки не надто солодкого чаю, зеленого яблука і близько 120 г знежиреного сиру.
• Другий сніданок слід починати з прийому відвареного яйця, ківі.

Ківі і яйце - відповідні продукти для ланчу

• Що стосується обіду, то ідеальним варіантом стане курячий бульйон і легкий салат з помідорів і огірків. Запивати все краще несолодким чаєм.
• На вечерю можна приготувати запечений баклажан і додати, при бажанні, часниковий соус. В якості пиття можна використовувати зелений чай, або ж трав'яний.

заключний етап

По закінченню 5 тижнів настає завершальний етап дієти Протасова, а саме, грамотний вихід з неї. Варто зазначити, що основна помилка більшості людей полягає в тому, що після проведення подібних дієт вони відразу ж повертаються до нормального раціону, що, звичайно ж, є серйозним стресом для всього організму.

Саме тому, щоб остаточно закріпити отриманий результат без шкоди для організму необхідно дотримуватися певних правил. Так, в першу чергу необхідно обмежити жирність продуктів на молочній основі та починати потроху додавати в салати масло на рослинній основі (На перших порах досить і 3-х чайних ложок).

Каша на воді з горіхами - корисний і безпечний сніданок в період закінчення дієти

Також на сніданок вже можна готувати страви з каші, приготованих на воді, додаючи в них невелика кількість горіхів. Після цього, через кілька днів, можна додати в свій раціон і кілька видів інших фруктів (виноград, фініки).

Кожну з замін необхідно проводити поступово, розтягуючи перехід на 14-20 днів

І тільки по їх закінченню можна переходити на більш серйозні зміни в своєму меню. Так, вже можна поступово починати вживати рибні страви, бульйони на м'ясі. Також замінювати знежирені продукти на ті, що мають звичайну, звичну жирність.

Дуже важливо по завершенню дієти Протасова ще протягом 30-40 днів не вживати макаронні, картопляні вироби або продукти з тіста або білого борошна.